درنیکا محتشم نیا
سلام👋🏻
نمیدونم تونستی مشکلت رو حل کنی یا نه من کارهایی رو که خودم انجام میدم رو میگم حتما میتونه کمکت کنه (البته همه اینا در صورتیه که شب قبل دوازده تو خواب باشی ، اگه بهم بخوره هرکاری کنی نمیتونی بیدار شی اگر هم بشی کرخت و بی حسی).
↩ پس فقط انجامشون بده ! ! !
تا وقتی خسته نشدی تو تختت نرو ، این باعث میشه نتونی قبل خواب زیاد فکر کنی (فکر زیاد قبل خواب ممکنه باعث استرست بشه و رو کیفیت خوابت تاثیر میذاره).
قبل از اینکه بخوابی یه لیوان بزرگ (مال من 350 سی سیِ) آب بخور بعد یه لیوان دیگه آب سرد هم نگه دار کنارت برای اینکه وقتی بیدار شدی بلافاصله بخوری تا خوابت بپره.
برنامه فردات رو از شب قبل بچین ، اینطوری انگار به ذهنت دستور دادی و ناخوداگاه مجبورت میکنه تایمی بیدرشی که برسی به برنامت.
سعی کن حدالامکان گوشیت رو کنارت نذاری(این برا من فایده ای نداشت ولی خب برای خیلیا موثر بوده) برای اینکه وقتی آلارم میده دیگه نتونی سریع اسنوز بدی و دوباره بخوابی(من حالت اسنوز رو خاموش کردم).
فقط یک آلارم تنظیم کن فقط یکی!
میتونی از موزیک بی کلام و اسمر برای قبل خوابت استفاده کنی که کیفیت خواب بهتری داشته باشی .
بهتره تایمی که میخوابی تا تایمی که بیدار میشی مضربی از 45 دقیقه یا 1ساعت و 45 دقیقه باشه که تو سیکل سبک خواب بیدار بشی و اینطوری بازم سرحال تری مثلا اگه تو بخوایی 6 صبح بیدار بشی اگر 11 و 45 دقیقه شب به تختت بری نسبت به وقتی که 12 میری بخوابی صبح سرحال تر بیدار میشی با اینکه همش 15 دقیقه اختلافه .
برای محاسبه ساعت خواب و بیداری میتونی از سایت
when should i wake up استفاده کنی یا برای موسیقی قبل خواب و اینکه بتونی یه هیستوری دقیق از خوابت داشته باشی خوبه که برنامه
ردیاب خواب رو نصب داشته باشی.. برنامه های
Sleep Cycle: Sleep Tracker و
Sleep Time - Cycle Alarm Timer برای تنظیم تایم بیدار تو پارت سبک ان. من ردیاب خواب رو دارم چون اون بحث موسیقی و هیستوری و تنظیم بیداری تو پارت سبک خواب رو باهم انجام میده و نسبت به سایت و دوتا برنامه دیگه کامل تره.
البته توی سایت when should i wake up بعد از بخش محاسبه مقاله درباره خواب و.. و یه سری مقاله دیگه هم داره به زبان اصلی اگه بلد باشی میتونه مفید باشه برات.
راستی حواست به اینم باشه که تا وقتی تو باور داشته باشی 8 ساعت خواب لازم و بایدِ بدنته ، تو هر حالتی و با استفاده از هر روشی ، باید 8 ساعت داشته باشی تا بخش Robot mind ِ تو بهت اجازه بیداری رو بده!!!!!
برنامه هایی که گفتم برای اندروید ان و اگر بزنی روی اسمشون میتونی دانلودشون کنی.
فکر کنم کامل توضیح دادم ، بازهم اگه سئوالی داشتی بپرس تو اولین فرصت جواب میدم♥
