گزارش مطالعه دانشجویی🤓🎓

[M.S.P.H]

سلام الایی ها...
من ی مشکل خیلی بدی دارم.در واقع انگار شده ی بیماری....
صبح ها که میخوام از خواب بیدار شم مثلن ساعت ۷.۲۵ باشه میگم بزار رُند شه تا پاشم.
بعدش خواب میمونم
یا واسه رفتن سر درسم حتی وسط روز هم همین مشکل رند کردن رو دارم
شما هم مثه من این مشکل رو دارید؟
بتظرتون چیکارکنم!؟

[sonic]

من واسه بیدار شدن این مشکلو دارم واسه همین ساعتو رند تنظیم میکنم مثلا 7 و نیم تنظیمش میکنم

[صنم]

@mohaddese-p-o-i
خب شما گوشیو روساعت تنظیم کن تاسروقت
ازخواب بلند شی به این فکرکن خیلیا از تو زودتر شروع
کردن امسال نباید حتی یه دقیقه امسالو از دست بدی
چون سال بعد خیلی حسرت میخوری من خودم ساعت
۳.۵صبح ازخواب بلند میشم انگیزه داشته باش محکم جلوی
خودت وایسا وبگو باید بلندشم موفق باشی

[Unique 7]

صنم بعدش ساعت چند میخوابین شوما؟😶

[صنم]

Unique 7
ساعت ۹

[M.S.P.H]

صنم
من ۸ شروع میکنم
تا ۱۲
همون میشه که شما شروع میکنی
فقط مشکلم همین سخت بیدارشدنه اس...
خیلی اذیتم میکنه

[Brilliant]

اینا همش بازیه ذهنه چون راحت طلبه دنبال بهونه ست
نسبت بهش مقاوت نشون بدید بهترین کار اینه به این افکار اجازه نشون دادن خودشون ندید
به محض این فکر سریع خودتون مشغول کنید با یه کتاب حتی اگه چندان خوندتون با میفیت نباسه کمک درست میشه

[M.S.P.H]

@zahra-m1999
هرکی راهکار داره واسه مقابله با خواب لطفن کمکم کنه....
ممنونم

[بنده ی خدا]

@mohaddese-p-o-i در ی مشکل.... گفته است:

یا واسه رفتن سر درسم حتی وسط روز هم همین مشکل رند کردن رو دارم

واسه درس ساعتو عقب جلو کن رند شه آخر شب درستش کن

[aliwwe]

@mohaddese-p-o-i
دقیقا منم همچین مشکلی داشتم ولی من کلا گوشی رو خاموش میکردم و میخوابیدم الان یه برنامه گرفتم alarmy روش های برای بلند شدن داره که میتونه مفید باشه مثلا حل محاسبات ریاضی اگه هم انجام ندی هی زنگ میزنه نمیزاره گوشی هم خاموش شه.:neutral_face: :expressionless_face:

[romisa]

@mohaddese-p-o-i
یه ساعت مچی دستت کن و عقربشو به دلخواه خودت هی رند کن

[Brilliant]

@mohaddese-p-o-i در ی مشکل.... گفته است:

@zahra-m1999
هرکی راهکار داره واسه مقابله با خواب لطفن کمکم کنه....
ممنونم

مشکلتون اگه زیاد خوابیدن گباید علتش پیدا کرد
زیاد خوابیدن با خواب آلودگی فرق داره
گاهی کمبود ویتامین واهن باعث ضعف وبی حسی میشه
گاهی ساعت خواب نامناسب که کیفیت خواب پایین میاره
کلا اول سعیکنید ذره ذره خوابتون کم کنید البته بین ۶تا۸ساعت نرماله
بعد وقتی گوشی روی تایم میزارید می تونید دور از دسترستون باشه یا ازیه نفر خواهش کنید حتما بیدارتون کنه
بعدش یه دوش یا شستن صورت وزدن مسواک واسه تازه شدن حالتون خوبه می تونید بعدش ادامس هم بجوید تا یکم خوابتون بپره یکم ورزش,کاهش کافئین ، خودداری از خوردن غذای ها چرب وفست فود ویا دیر خوردن شام
اول کم کم خوابتون کم کنید وبه حد نرمال برسونید بعد با نکاتی مثل زود خوابیدن و تغذیه ورژیم مناسب سلامتی وکیفیت خواب زندگی تون بالا ببرید

[بنده ی خدا]

@zahra-m1999
زهرا من بیدار میشم راحت چون نمازم قضا میشه
ولی همه ش خوابم میاد و تمرکز ندارم
واسه این راه حلی سراغ داری؟
یه تاپیک دیگه هم بود ببینم پیداش میکنم
نظرتو میگی لطفا(:
و بقیه(:

[Brilliant]

@_azar_ در ی مشکل.... گفته است:

@zahra-m1999
زهرا من بیدار میشم راحت چون نمازم قضا میشه
ولی همه ش خوابم میاد و تمرکز ندارم
واسه این راه حلی سراغ داری؟
یه تاپیک دیگه هم بود ببینم پیداش میکنم
نظرتو میگی لطفا(:
و بقیه(:

سلام آذر جان
اینکه خوابت میاد چندتا عامل داره
کلاکم می خوابی !؟
خوابت رو کم کردی !؟
کیفیت خواب خوب نیست !؟
درمورد اولی که نرمالش ۶_۸ساعته
درمورد دومی که طبیعی بعد تغییر میزان یا ساعت خواب حس خواب الودگی به مرور زمان حل میشه
اما درمورد سومی که مهم ترینشه
کیفیت خواب به عوامل مختلفی بستگی وقتی خوابت کیفیت نداشته باشه یه حس خواب الودگی وخستگی داری
به موقع خوابیدن
شامت زود خوردن
دوری از گوشی و .
همه باعث میشن کیفیت خواب خوبی داشته باشی
اما اگر کیفیت خواب شبانه ت وهمین طور میزانش کافیه وبازم حس خستگی وخواب الودگی داری
به نظرم یه ازمایش بده چون کمبود اهن خستگی میاره البته دلایل دیگه ی هم ممکنه باشه این چون به نظرم خوبه به بیشتر دوستام پیشنهاد می کنم
برای رفع خواب الودگی روزت می تونی بین ساعت های ۱۱:۳۰تا ۱۲:۳۰یا حداکثر ۱:۳۰یه خواب سی دقیقه داشته باشی
با اینکه کمه اما حالت بهتره می کنه خواب روز اگر زیاد باشه بدتر خستگی میاره
اگر بازم اوکی نشد هر وقت خوابت اومد محلی که هستی عوض کن ، چند قدم راه برو ، یه اب به صورتت بزن
یانه خودت به کاری سرگرم کن تا خوابت بپره
سعی کن کافئین زیادی نخوری هم عدم تمرکز میاره هم خواب شبت بهم میزنه
در طول روز نوشیدن نوشیدنی های مثل شربت ابلیمو یا هر چیز دیگه که حس تازه وخنکی بده به نظرم موثره
ته ته ش اگر حس کردی واقعا اگر نخوابی کیفیت یادگیریت میاد پایین بین سی دقیقه تا یک ساعت حداکثر
بخواب بعد برو سر درست که خواب الودگی کیفیت مطالعه ت به هم نزنه
درمورد تمرکز هم که دلایل مختلف داره ،جسمی مثل همین خواب کم یا نامناسب روحی مثل استرس ، فکر زیادی و..
بیرونی مثل سر وصدای بیش از حد
دلیلش که پیدا کنی راحت تر میشه براش راه حل پیدا کرد ویه سری تکنیک هم هست
موفق باشی

[بنده ی خدا]

@zahra-m1999
زهرا:|
اصلا توقع نداشتم جوابی تا این حد کامل ازت بگیرم
خیلی لطف کردی دوست مهربونم(:
راستش من بدنم خواب زیاد لازم داره درحد 9ساعت:|
ولی بخاطر کمبود وقت این روزا بین 5.5-6 تا 7 ساعت میخوابم
میانگینش 6.5 اینطوراست
این واسه بدن من کمه
منتها میخوام عادت بدم خودمو
تصورم اینه بعد حدود یه ماه عادت کنم بهش
اما مطمئن نیستم از این بابت
در هر صورت کامنت قبلیت پر از نکات مفید بود
الساعه یادداشتش میکنم(:
ممنونم ازت(:

[M.S.P.H]

@zahra-m1999 خیلی ممنونم دوستم...
خیلی به دردم خورد😍

[M.S.P.H]

aliwwe
خیلی خیلی ازت ممنونم بخاطر برنامه ای که معرفی کردی...
فوق العاده اس...امروز کاری کرد که ساعت ۶.۳۰ بیدار شدم حیرون وسرگردون دنبال قطع کردنش بودم
اخرشم داد همه ارو دراوردم خوابمم پرید...همه رو هم بیدار کردم😂😂😂😂😂
مرسی👌

[Brilliant]

@_azar_ در ی مشکل.... گفته است:

@zahra-m1999
زهرا:|
اصلا توقع نداشتم جوابی تا این حد کامل ازت بگیرم
خیلی لطف کردی دوست مهربونم(:
راستش من بدنم خواب زیاد لازم داره درحد 9ساعت:|
ولی بخاطر کمبود وقت این روزا بین 5.5-6 تا 7 ساعت میخوابم
میانگینش 6.5 اینطوراست
این واسه بدن من کمه
منتها میخوام عادت بدم خودمو
تصورم اینه بعد حدود یه ماه عادت کنم بهش
اما مطمئن نیستم از این بابت
در هر صورت کامنت قبلیت پر از نکات مفید بود
الساعه یادداشتش میکنم(:
ممنونم ازت(:
خواهش می کنم 🌹
آذر جانم چیزی که من گفتم یه عددبود
به نظرم اختلاف چندانی نداره
ومی تونی خواب قبلی ت داشته باشی
وحفظش شاید بهتر باشه با همین خوابم میشه یه ساعت مطالعه خوب وبا کیفیت داشت
اما اگر قصدکم کردنش رو داری ذره ذره کاهشش بده نه یکهویی وزیاد
ممکنه عادت کنی ولی بحثم اینه ممکنه کیفیت مطالعه ت به سبب رفع نشدن نیاز ت به خواب تحت تاثیر بزاره
اشتباه اکثر ما کنکور ها همینه
واسه بیشتر خوندن تایم های تلف شده روز رو کم کنید نه خواب رو 😊🌹

[Brilliant]

دوستان سعی کنید تو تایم 7تا12تا12:30حتما بیدار باشید ودرس بخونید چون این تایمی که باید ذهنتون برای امتحان کنکورتون فعال باشه ، به خواب تو این ساعت تا حد ممکن عادت نکنید که سرجلسه دچار مشکل نشید
اون خواب روز به نظرم بگیرید بین ساعت 12:30تا13
موفق باشید

[Brilliant]

@mohaddese-p-o-i در ی مشکل.... گفته است:

aliwwe
خیلی خیلی ازت ممنونم بخاطر برنامه ای که معرفی کردی...
فوق العاده اس...امروز کاری کرد که ساعت ۶.۳۰ بیدار شدم حیرون وسرگردون دنبال قطع کردنش بودم
اخرشم داد همه ارو دراوردم خوابمم پرید...همه رو هم بیدار کردم😂😂😂😂😂
مرسی👌

منم قبلا ازش استفاده کردم البته می خواستم خوابم بیارم زیر شش ساعت ولی چون کیفیت مطالعه م پایین میاورد به همون شش ساعت تا 7ساعت راضی شدم 😂😂