آلاخونه | شبکه اجتماعی دانش آموزی آلاء

✅ تکنیک 478 چیست؟
و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟

◀️ این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛
در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن،
خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

◀️ روش اجرا بسیار ساده است؛
می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید
و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته
و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

◀️ این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

دانش-آموزان-آلاء

🌿طلوع صبح‌گاهتون
🌸به شادابی گل‌های زیبا
🌿روزتون به زیبایی شکوفه‌ها
🌸صبحتون بخیر و شادی
🌈🌸🌈🌸🌈🌸🌈
گزارش مطالعه دیروز:))
6ساعت مطالعه))--
3ساعت مطالعه مرور دینی
1ساعت نکته برداری
2ساعت تست دین زندگی و عربی ___~دین زندگی 55__عربی 87

سلام صبح بخیر خوشی
خواب 11
بیداری 7

%(#000000)[#]%(#ff0000)[گزارش دومم]

%(#ff1938)[فیزیک] ۲ساعت (%(#ffff00)[دوازدهم۳۰تا تست]
%(#ff1938)[فارسی] ۱/۵ساعت(دوازدهم) %(#ff19ff)[درس اول ]
%(#ff1938)[شیمی]۲ساعت یازدهم %(#ffff00)[درس اول ]
%(#ff1938)[شیمی]۲ساعت دوازدهم %(#ffff00)[درس اول تا صفحه۱۴]
۷/۵

%(#ff0000)[#گزارش سوم]
%(#ff0000)[ادبیات۲ساعت]
%(#ff0000)[ریاضی یازدهم۲ساعت]
%(#ffff00)[۴ساعت]
%(#ff37ff)[۲ساعت هم نقاشی] 😅

@sani-painting در حوصله مطالعه گفته است:

ایلین حیدرزهی رمان هم خیلیی عالیه🤩🤩😍😍

😉♥👌👌

امتحان زبان دارم کمکم کنین 👀💫
دهم
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
ادمین *
دوازدهم
یازده تجربی
تجربیا
انسانیا
دانش-آموزان-آلاء

Narges Azadmanesh سلام از این بعد هستم 😅👌🏻

سلام وقتتون بخیر ۱۵ساعت مطالعه ۵۵تست زیست

سلام گزارش دیروزم
13ساعت مطالعه
دین زندگی درس اول تا هفتم +۲٠تست زمان دار،دشوار
فیزیک درس اول تمرین
زیست خوندن نکات ۲٠تست اموزشی
ریاضی حل تمرینات+۱٠تا تست اموزشی
امیدوارم همتون به هدف قشنگتون برسین 😇🌸♥🎈

خب من امروز فقط 8ساعت مطالعه داشتم اونم زبان. و فیزیک بوده فیزیک حل نمونه سوال.زبان مطالعه وحفظ لغات
بقی روز هم فقط کلاس داشتم😐
موفق باشین انشالله همتون به همه ارزو های قشنگتون برسین و 🌱موفقیتون اوج بگیره 😻❣️

سلام شبتون بخیر.
گزارش امروزم
10ساعت:+نیم ساعت دوره

3-ساعت مطالعه زبان
2ساعت جغرافیا و استان شناسی
2ساعت فیزیک مطالعه حل چند تا تست
2ساعت کلاس تست فیزیک دشوار +اموزشی
1ساعتم زیست ازمون تست زمان دار از فصل چهارم گفتار یک و دو
نیم ساعت هم دوره نکات فصل چهار زیست

هدفی که داری وقتی بوجود میاد که چیزی که بهش فکر می‌کنی و چیزی که میگی و کاری که میکنی با هم هماهنگ باشن

#hadaf ♥🌱
جوانه بزن 🌱 و موفق شو. شروع کن از همین حالا از یک جوانه تبدیل به یک درخت بزرگ پر از ریشه شو . تو میتونی یه درخت تنومند شویی به شرطی که بخودت ایمان داشته باشی 💫🙂
موفق باشین✌✌

افراد پرکار شادترن

مغز انسان از بی برنامگی خوشش نمیاد به همین خاطر هروقت مشغله کاری شما بیشتره ،مغز برای قدردانی از کارهایی که انجام میدین،دوپامین (هورمون شادی) ترشح میکنه

بسیاری از مردم جهان قادرند که از نردبان موفقیت صعود کنند. برخی از این افراد در زندگی حرفه‌ای خودشان موانع غیر قابل تصوری را پشت سر گذاشته‌اند و بر چالش‌هایی که در پیش روی آن‌ها بوده غلبه کرده‌اند.😊🌹

تو برو شروع کن دیر نیست...

بهانه تراشی نکنید،
گذشته را مقصر ندانید،
باقی مانده عمر شما می تواند
بهترین قسمت از زندگی شما باشد
کافیست نگاهتان نسبت به زندگی مثبت تر شود.
💦🌸

#اموزشی

امروز میخوایم یه ترفندی رو بگیم که با اون بتونیم هم سرعت خوندنمون و هم کیفیتشو بالاتر ببریم😉

سرعت متناسب با سختی
باید یادبگیرین که بر اساس سختی متن سرعت خوندمون رو تنظیم کنیم حالا منظور از متن ساده و سخت چیه🤔
متن ساده:
به متنایی که پیچیدگی و یا اهمیت زیادی برای ما ندارین میگیم متن ساده(مثل مقدمه درس یا مثالایی که تو متن زده میشه و برای ما به دلیل ابتدایی بودنشون اهمیت زیادی نداره)

متن سخت:
دقیقا برعکس متن ساده این بخش از نوشته برای ما اهمیت زیادی داره و نباید سر سری نگاه کرد و گذشت چون ممکنه با تند خوندن یه کلمه رو نبیبنیم و کلا تست بیات بشه(مثل توضیحات یا بخش هایی که تو کتابای درسی و کمک درسی هایلایت یا برجسته شدن)

با این ترفند سرعت خوندنت که بالاتر میره(چون مکثای الکی نمیکنی) هیچ، یادگیریه هم خیلی بهتر میشه الکی چیزیو حفظ نمیکنی

دانش-آموزان-آلاء

راه موفقیت اگر آسون بود
**همه موفق میشدن **
هدف بزرگ تلاش زیاد میخواد♥🙂
تو میتونی رفیق....
دانش-آموزان-آلاء

اگر میخواهید رشد کنید و بزرگ شوید
قدم به قدم باید از گذشته خود دور شوید
گذشته را رها کنید...💙
از شکست ها،نا امیدی ها،نتوانستن ها،اتفاقات بد درس بگیرید؛
بعد با انها خداحافظی کنید✋
آنها جزئی از زندگی شما بودند اما قرار نیست تا ابد با شما باشند
نترسید!
رهایشان کنید...
به زمان حال بیایید و آینده ای روشن بسازید 🍃
آینده ای که متعلق به شماست
آینده ای که حق شماست و سهم شماست

انشالله امروز میترکونم😍❤🌈

سلام بیداری 6
خواب 12