پایین آمدن ساعت مطالعه بعد از استراحت
-
maryam111
سلام
خوب هستین؟
هر موقع وقت داشتین اگه تونستین جواب این پیاممو بدین یه چندتا سوال داشتم ازتون
ممنون🌷 -
maryam111
سلام تشکر
من آزمون 18تیر رو زدم خیلی ناجور بود
بعد اومدم ۱مرداد رو زدم منفی داشتم و درصد هام زیر۱۰بود تقریبا ولی از۱۸تیر بهتر بود
بالاترین درصدم۴۳بود فکر کنم که شیمی۱ بود
یه کم ناامید شدم بابت این موضوع
تصمیم گرفتم ساعت مطالعمو بالا ببرم
اما هرکاری میکنم به۶نمیرسه
دلیل اصلیش هم مثل همون قبلا دیر بیدار شدنمه
از اونور مجبور میشم تا۲یا۳بیدار بمونم ولی خب صبح ها دوبرابر بیشتر میخوابم تایم ندارم۶بخونم
کلا فرم زندگیم خیلی به هم ریخته
با اینکه قبلا کامل راجب زود بیدار شدن توضیح دادین
اما خب من فکر میکنم در اصل اون حال و انگیزه صبح بیدار شدنو ندارم
از اونور میدونم کم بخونم به برنامه آزمون نمیرسمو هزار دردسر
آزمون ثبت نام نکردم اما خونه پرینت میگیرم دو روز بعدش میزنم
به نظرتون چ میشه کرد؟😐🙄 -
maryam111
سلام تشکر
من آزمون 18تیر رو زدم خیلی ناجور بود
بعد اومدم ۱مرداد رو زدم منفی داشتم و درصد هام زیر۱۰بود تقریبا ولی از۱۸تیر بهتر بود
بالاترین درصدم۴۳بود فکر کنم که شیمی۱ بود
یه کم ناامید شدم بابت این موضوع
تصمیم گرفتم ساعت مطالعمو بالا ببرم
اما هرکاری میکنم به۶نمیرسه
دلیل اصلیش هم مثل همون قبلا دیر بیدار شدنمه
از اونور مجبور میشم تا۲یا۳بیدار بمونم ولی خب صبح ها دوبرابر بیشتر میخوابم تایم ندارم۶بخونم
کلا فرم زندگیم خیلی به هم ریخته
با اینکه قبلا کامل راجب زود بیدار شدن توضیح دادین
اما خب من فکر میکنم در اصل اون حال و انگیزه صبح بیدار شدنو ندارم
از اونور میدونم کم بخونم به برنامه آزمون نمیرسمو هزار دردسر
آزمون ثبت نام نکردم اما خونه پرینت میگیرم دو روز بعدش میزنم
به نظرتون چ میشه کرد؟😐🙄Amir 6 چقدر بی نظم شدی😒 خوشمان نیامد🚶♀️
دلیل اصلی بالا نیومدن درصدات همینه که برنامه ریزی درست نداری
و صبح که بیدار میشی آزمون بزنی مغزت خسته است
یا اگرم عصر میزنی ذهنت کلافه است به خاطر زیاد خوابیدن صبح
درست کن خوابتو هرچه زودتر
هر شب موظف کن خودتو که نیم ساعت زودتر بخوابی
ساعتی که میخوابی رو روی یه کاغذ بنویس که به مرور برگردی و روند نزولی ساعت رو ببینی
از اونورم نیم ساعت زودتر بیدار شو
آلارم بذار مثلا: ۶_ ۶ و ۱۰ دیقه _ ۶ و ربع_ ۶ و ۲۵ دیقه _ ۶ و نیم
که هی زنگ بخوره بره رو اعصابت که بیدارشی😁
تو فکر میکنی شبا بهتر میخونی
ولی درواقع اون هورمون کورتیزولی که تو یادگیری تو تاثیر داره از ساعت ۶ تا ۱۱ به اوج خودش میرسه و تو دقیقا همون ساعت رو خوابی/:
درباره امواج آلفا و بتا هم که قبلا توضیح دادم هرچقدر که از ده شب به بعد دیرتر بخوابی اینا رو یادگیریت تاثیر سوء میذارن
پس اولین چیز درست کردن خوابه🤨 ساعت خواب و بیداری یه تاپیک داشت فکر کنم اونجا اعلام کن حتما که موظف شی درستش کنی😏
بعد اینکه برای افزایش ساعت مطالعه همون حرفایی که قبلا زدم و کارایی که گفتم رو یکبار دیگه بخون و دقییییق انجام بده
تو مثلا ساعت ۱۲ بیدار میشی و یک ظهر شروع میکنی به خوندن
تا ساعت ۳ شب
۶ ساعت میخونی
دقیقا اون ۸ ساعت خالی رو چیکار میکردی؟
قرار شد یکی یکی عواملش رو حذف کنیا
نمیدونم چقدر عمل کردی البته
یکمم انگیزه نیاز داری
انگیزه ات رو ببر بالا
تو قراره همین امسال محکم و پر قدرت بخونی و کنکور رو تموم کنیا
هر ثانیه ای که از دست میدی داری به رتبه کنکورت اضافه میکنی
اینو منی که کنکور دادم درک کردم/:
اگر واقعا هدف داشته باشی همه چیو درست میکنی
قرار نیست بدون برنامه ریزی دقیق به قله برسی
خودتو ارزش خودت رو پیدا کن و انقدر تلاش کن که همین امسال بهش برسی
یه جایزه واسه خودت در نظر بگیر خوابت که درست شد اون جایزه رو به خودت بده
بعدم تو کنکور رو قراره کله صبح بدی نه ۳ نصف شب●__●
نکته جدیدی واقعا به ذهنم نمیرسه
پستای قبلیم راجب بالابردن ساعت مطالعه و خواب رو یکبار دیگه بخون و عمل کن
فهمیدم تو چ موقعیتی هستی
همینجایی که هستی یکبار برای همیشه خودتو دعوا کن و وایستا جلوی خودت که تنبلی رو بذاری کنار و کار درست رو انجام بدی
امیدوارم یکم عذاب وجدان تزریق شده باشه😂
ولی من با چیزایی که ازت سراغ دارم مطمئنم که تو میتونی💪
فقط کافیه به خودت بیای
هم ساعت مطالعه هم خواب هم درصد آزمون چیزی نیست که یکدفعه تغییر کنه به مروره
روزی ۲۰ _۳۰ دیقه ساعتاتو جا به جا کن
نظم و خواب درست که داشته باشی تاثیرش رو ناخودآگاه روی درصدات میبینی
پ.ن:اگه بدونی چ ذوقی داره سر صبح درس خوندن و ساعت ۱۲ شب از خستگی زیاد درسا خواب رفتن بین کتابا و جزوه ها همین فردا ساعت ۶ بیداری🤤 -
Amir 6 چقدر بی نظم شدی😒 خوشمان نیامد🚶♀️
دلیل اصلی بالا نیومدن درصدات همینه که برنامه ریزی درست نداری
و صبح که بیدار میشی آزمون بزنی مغزت خسته است
یا اگرم عصر میزنی ذهنت کلافه است به خاطر زیاد خوابیدن صبح
درست کن خوابتو هرچه زودتر
هر شب موظف کن خودتو که نیم ساعت زودتر بخوابی
ساعتی که میخوابی رو روی یه کاغذ بنویس که به مرور برگردی و روند نزولی ساعت رو ببینی
از اونورم نیم ساعت زودتر بیدار شو
آلارم بذار مثلا: ۶_ ۶ و ۱۰ دیقه _ ۶ و ربع_ ۶ و ۲۵ دیقه _ ۶ و نیم
که هی زنگ بخوره بره رو اعصابت که بیدارشی😁
تو فکر میکنی شبا بهتر میخونی
ولی درواقع اون هورمون کورتیزولی که تو یادگیری تو تاثیر داره از ساعت ۶ تا ۱۱ به اوج خودش میرسه و تو دقیقا همون ساعت رو خوابی/:
درباره امواج آلفا و بتا هم که قبلا توضیح دادم هرچقدر که از ده شب به بعد دیرتر بخوابی اینا رو یادگیریت تاثیر سوء میذارن
پس اولین چیز درست کردن خوابه🤨 ساعت خواب و بیداری یه تاپیک داشت فکر کنم اونجا اعلام کن حتما که موظف شی درستش کنی😏
بعد اینکه برای افزایش ساعت مطالعه همون حرفایی که قبلا زدم و کارایی که گفتم رو یکبار دیگه بخون و دقییییق انجام بده
تو مثلا ساعت ۱۲ بیدار میشی و یک ظهر شروع میکنی به خوندن
تا ساعت ۳ شب
۶ ساعت میخونی
دقیقا اون ۸ ساعت خالی رو چیکار میکردی؟
قرار شد یکی یکی عواملش رو حذف کنیا
نمیدونم چقدر عمل کردی البته
یکمم انگیزه نیاز داری
انگیزه ات رو ببر بالا
تو قراره همین امسال محکم و پر قدرت بخونی و کنکور رو تموم کنیا
هر ثانیه ای که از دست میدی داری به رتبه کنکورت اضافه میکنی
اینو منی که کنکور دادم درک کردم/:
اگر واقعا هدف داشته باشی همه چیو درست میکنی
قرار نیست بدون برنامه ریزی دقیق به قله برسی
خودتو ارزش خودت رو پیدا کن و انقدر تلاش کن که همین امسال بهش برسی
یه جایزه واسه خودت در نظر بگیر خوابت که درست شد اون جایزه رو به خودت بده
بعدم تو کنکور رو قراره کله صبح بدی نه ۳ نصف شب●__●
نکته جدیدی واقعا به ذهنم نمیرسه
پستای قبلیم راجب بالابردن ساعت مطالعه و خواب رو یکبار دیگه بخون و عمل کن
فهمیدم تو چ موقعیتی هستی
همینجایی که هستی یکبار برای همیشه خودتو دعوا کن و وایستا جلوی خودت که تنبلی رو بذاری کنار و کار درست رو انجام بدی
امیدوارم یکم عذاب وجدان تزریق شده باشه😂
ولی من با چیزایی که ازت سراغ دارم مطمئنم که تو میتونی💪
فقط کافیه به خودت بیای
هم ساعت مطالعه هم خواب هم درصد آزمون چیزی نیست که یکدفعه تغییر کنه به مروره
روزی ۲۰ _۳۰ دیقه ساعتاتو جا به جا کن
نظم و خواب درست که داشته باشی تاثیرش رو ناخودآگاه روی درصدات میبینی
پ.ن:اگه بدونی چ ذوقی داره سر صبح درس خوندن و ساعت ۱۲ شب از خستگی زیاد درسا خواب رفتن بین کتابا و جزوه ها همین فردا ساعت ۶ بیداری🤤maryam111
ممنون ازتون🌷
اون روز که گفتین یه چند روز عمل کردم اما خب نتونستم
صبح پا میشم بدنم کلا بی حسه و کلافم
هشدار های زیاد هم میزارم اما همرو باز خاموش میکنم🤨
درس نمیخونم بعد از اونور عذاب وجدان نخوندن دارم
تنبلیم خیلی زیاد شده تنها دلیلش هم همین بی انگیزگی و پرخوابیه
تاثیر مطالعه صبح رو دیدم که الان دنبال تنظیم خوابم
چون خیلی صبح ها راحت تر میشه خوند
از اونور شب ها هرچی دیرتر میخوابم به تایم خوابم اضافه میشه
بازم تمام سعیم رو میکنم
اما خب اگه نتونم تا آخر تابستون درستش کنم بیخیال درس میشم کلا
نمیدونم واقعا چرا اینطور شدم
فکر کردم زمان میخوام یخورده
اما خب تاثیری نداشت
از طرفی هم یه ذهنیتی دارم میگم مثلا اگه ۱۴۰۲ عمومی ها حذف بشه یه سال بمونم
چون زبانم افتضاحه
کلا هیچی نمیدونم
فقط میدونم که دارم تایممو الکی از دست میدم😒 -
maryam111
سلام تشکر
من آزمون 18تیر رو زدم خیلی ناجور بود
بعد اومدم ۱مرداد رو زدم منفی داشتم و درصد هام زیر۱۰بود تقریبا ولی از۱۸تیر بهتر بود
بالاترین درصدم۴۳بود فکر کنم که شیمی۱ بود
یه کم ناامید شدم بابت این موضوع
تصمیم گرفتم ساعت مطالعمو بالا ببرم
اما هرکاری میکنم به۶نمیرسه
دلیل اصلیش هم مثل همون قبلا دیر بیدار شدنمه
از اونور مجبور میشم تا۲یا۳بیدار بمونم ولی خب صبح ها دوبرابر بیشتر میخوابم تایم ندارم۶بخونم
کلا فرم زندگیم خیلی به هم ریخته
با اینکه قبلا کامل راجب زود بیدار شدن توضیح دادین
اما خب من فکر میکنم در اصل اون حال و انگیزه صبح بیدار شدنو ندارم
از اونور میدونم کم بخونم به برنامه آزمون نمیرسمو هزار دردسر
آزمون ثبت نام نکردم اما خونه پرینت میگیرم دو روز بعدش میزنم
به نظرتون چ میشه کرد؟😐🙄Amir 6 سلام وقتتون بخیر از اونجایی ک منم اوایل درس خوندن(از اوایل تابستون)با این مشکل مواجه بودم برای همین خواستم تجربیاتم رو با شما به اشتراک بزارم
ببین دوست من شما با چنین عادتایی راسیاتش به هیچ وجه نمیتونید یهویی استارتش بزنید 6 صبح بیدار شید!
شاید از فردا بگی اوکی 6 بیدار میشم و حتی بیدار شی اما فقط برای 2 3 روزه و وقتی هم بیدار شی هی خوابت میبره و چشمات رو هم میاد ک این هیچ فایده ای نداره
پیشنهاد من اینه کم کم اینکارو کن مثلا در 3 روز 12 ظهرتو تبدیل کن به 9 صبح(9 صبح برای شروع عالیه و عجله هم نکن تو ک همه چیزو امتحان کردی این چیزایی ک گفتم هم انجام بده به امید خدا ک نتیجه میده چون برای من اوکی بود)
بعد یکی دوهفته ک ساعت بیداریت فیکس شد اونموقع 7.5 8 بیدار شو از طرفی شبا هم میتونی زود بخوابی و کارایی ک بین 12 تا 3 انجام میدی اگر مهم نیستن کنسل کن کلااز طرفی اگر وسط روز میخوابی نخواب تا حسابی خسته بشی
چنتا راهکار:
صبحا ک بیدار میشی یه لیوان آب ولرم بنوش( به عنوان روتین صبحگاهی قرارش بده)
صبحا دوش آب سرد بگیر(ت گوگل مقاله زیاده راجب شیوه صحیح بخونشون)(یوقت آب گرم نگیریا ک بعد میای بیرون دوباره میخوابی😂)
اگر وسط درس خوندن صبح هی پلکات رو هم اومد پاشو از جات آب بزن ب صورتت و اگر تراس یا حیاط دارید اونجا درس بخون تایمای اول( من تا 11 صبح ک آفتاب همه جارو بپوشونه ت حیاط درس میخونم )
اگر باز میبینی هی پلکات رو هم میاد نصف پیاز رو رنده کن و هی بگیر جلو بینی و چشمات 😂(امتحان کن شاید برات خوب باشه) و بعدش صورتتو بشور و اگذ خواستی ت چشمات قطره بریز
اگر امکانش هست صبحا برو پیاده روی یا دوچرخه سواری اما در حد 20 دقیقه بیشتر از این جای اینکه بهت انرژی بده خستت میکنه و اگر نونوایی اطرافتون هس مثلا خودتو موظف کن ک هرروز صبح یه مقدار نون بگیری (این ک روتین، وظیفه و عادت برای ساعت اولیه روزت قرار بدی انگیزه میشه ک بیدار شی و کاراتو پیش ببری و دیگه مغز نمیتونه بگه بیدار شم ک چی بشه! )
به صبحانه بها بده!
دیگه فک کنم همینا باشه امیدوارم ک بتونه کمکی بهت کنهو اینکه اینجور ک گفتید خیلییی اتلاف وقت دارید میتونم بپرسم کجاها اینقدر وقتتون تلف میشه تا اگر از من کمکی ساخته بود راهنمایی کنم؟
-
maryam111
ممنون ازتون🌷
اون روز که گفتین یه چند روز عمل کردم اما خب نتونستم
صبح پا میشم بدنم کلا بی حسه و کلافم
هشدار های زیاد هم میزارم اما همرو باز خاموش میکنم🤨
درس نمیخونم بعد از اونور عذاب وجدان نخوندن دارم
تنبلیم خیلی زیاد شده تنها دلیلش هم همین بی انگیزگی و پرخوابیه
تاثیر مطالعه صبح رو دیدم که الان دنبال تنظیم خوابم
چون خیلی صبح ها راحت تر میشه خوند
از اونور شب ها هرچی دیرتر میخوابم به تایم خوابم اضافه میشه
بازم تمام سعیم رو میکنم
اما خب اگه نتونم تا آخر تابستون درستش کنم بیخیال درس میشم کلا
نمیدونم واقعا چرا اینطور شدم
فکر کردم زمان میخوام یخورده
اما خب تاثیری نداشت
از طرفی هم یه ذهنیتی دارم میگم مثلا اگه ۱۴۰۲ عمومی ها حذف بشه یه سال بمونم
چون زبانم افتضاحه
کلا هیچی نمیدونم
فقط میدونم که دارم تایممو الکی از دست میدم😒Amir 6
سلام آقا امیر خوبی؟
ببخشید که من جواب میدم ولی به نظرم به پشت کنکور فکر نکن
اشکال نداره اگر بمونی
ولی از الان فکر نکنی
چون انگیزه ات کم میشه شل می گیری
و اینکه گفتی شبا دیرتر بخوابم تایم خواب اضافه میشه چون از ساعت 10 تا 3 بامداد هورمون های نیازت ترشح میشه
تو این تایم خواب باشی عالیه -
Amir 6 سلام وقتتون بخیر از اونجایی ک منم اوایل درس خوندن(از اوایل تابستون)با این مشکل مواجه بودم برای همین خواستم تجربیاتم رو با شما به اشتراک بزارم
ببین دوست من شما با چنین عادتایی راسیاتش به هیچ وجه نمیتونید یهویی استارتش بزنید 6 صبح بیدار شید!
شاید از فردا بگی اوکی 6 بیدار میشم و حتی بیدار شی اما فقط برای 2 3 روزه و وقتی هم بیدار شی هی خوابت میبره و چشمات رو هم میاد ک این هیچ فایده ای نداره
پیشنهاد من اینه کم کم اینکارو کن مثلا در 3 روز 12 ظهرتو تبدیل کن به 9 صبح(9 صبح برای شروع عالیه و عجله هم نکن تو ک همه چیزو امتحان کردی این چیزایی ک گفتم هم انجام بده به امید خدا ک نتیجه میده چون برای من اوکی بود)
بعد یکی دوهفته ک ساعت بیداریت فیکس شد اونموقع 7.5 8 بیدار شو از طرفی شبا هم میتونی زود بخوابی و کارایی ک بین 12 تا 3 انجام میدی اگر مهم نیستن کنسل کن کلااز طرفی اگر وسط روز میخوابی نخواب تا حسابی خسته بشی
چنتا راهکار:
صبحا ک بیدار میشی یه لیوان آب ولرم بنوش( به عنوان روتین صبحگاهی قرارش بده)
صبحا دوش آب سرد بگیر(ت گوگل مقاله زیاده راجب شیوه صحیح بخونشون)(یوقت آب گرم نگیریا ک بعد میای بیرون دوباره میخوابی😂)
اگر وسط درس خوندن صبح هی پلکات رو هم اومد پاشو از جات آب بزن ب صورتت و اگر تراس یا حیاط دارید اونجا درس بخون تایمای اول( من تا 11 صبح ک آفتاب همه جارو بپوشونه ت حیاط درس میخونم )
اگر باز میبینی هی پلکات رو هم میاد نصف پیاز رو رنده کن و هی بگیر جلو بینی و چشمات 😂(امتحان کن شاید برات خوب باشه) و بعدش صورتتو بشور و اگذ خواستی ت چشمات قطره بریز
اگر امکانش هست صبحا برو پیاده روی یا دوچرخه سواری اما در حد 20 دقیقه بیشتر از این جای اینکه بهت انرژی بده خستت میکنه و اگر نونوایی اطرافتون هس مثلا خودتو موظف کن ک هرروز صبح یه مقدار نون بگیری (این ک روتین، وظیفه و عادت برای ساعت اولیه روزت قرار بدی انگیزه میشه ک بیدار شی و کاراتو پیش ببری و دیگه مغز نمیتونه بگه بیدار شم ک چی بشه! )
به صبحانه بها بده!
دیگه فک کنم همینا باشه امیدوارم ک بتونه کمکی بهت کنهو اینکه اینجور ک گفتید خیلییی اتلاف وقت دارید میتونم بپرسم کجاها اینقدر وقتتون تلف میشه تا اگر از من کمکی ساخته بود راهنمایی کنم؟
-
Amir 6
سلام آقا امیر خوبی؟
ببخشید که من جواب میدم ولی به نظرم به پشت کنکور فکر نکن
اشکال نداره اگر بمونی
ولی از الان فکر نکنی
چون انگیزه ات کم میشه شل می گیری
و اینکه گفتی شبا دیرتر بخوابم تایم خواب اضافه میشه چون از ساعت 10 تا 3 بامداد هورمون های نیازت ترشح میشه
تو این تایم خواب باشی عالیه -
@sania-andiravan
سلام سانیا خانوم
تشکر شما خوبین؟
موندن که اشکال داره
چون۱سال از زندگیم عقب میوفتم😐
آره خب باید بخوابم
حالا ببینم میتونم کم کم تایم خوابمو تنظیم کنم یا نه😒Amir 6
سلام خوبم مرسی🌻
افرین دقیقا
تو همین یه سال قشنگ تلاشت رو بکن
حالا این اوایل طبیعیه تعداد تست و ساعت مطالعه نوسان داشته باشه یا کم باشه یا آزمون آدم خوب نده
به مرور زمان بهتر میشه
ساعت خواب من که داغون ریخته بهم
5 صبح هم بخوابم 8 بیدارم
زود هم بخوابم 8 بیدارم😐 -
اگه بخواید به سال دیگه فکر کنید(حتی یک درصد) امسال رو هم از دست میدید
مثل یه مسابقه است که وقتی میرید مرحله حذفی میدونید که اگر ببرید رفتید بالا ولی اگه ببازید شانس مجددی وجود نداره
از طرفی همه چی هم قطعی نیست که بخواد اتفاق بیفته
دیدید این چند ساله که تصویب و تکذیب زیاده و تا دقیقه ۹۰ هیچ چیز ثابتی وجود نداره
پس سر چیزی که قطعی نیست زندگیتون رو خراب نکنید
درباره خواب هم دقیقا همین الان گوشی رو بذارید کنار و بخوابید
مهم نیست که از برنامه تون مونده هنوز
بخوابید بقیه اش رو صبح انجام میدید
کم کم به مرور عادت بدین خودتونو
اگر کسی نزدیکتون هست که حواسش باشه بگید ساعت خواب و بیداریتون رو چک کنه و بهتون مدام یادآوری کنه
Amir 6 -
Amir 6
سلام خوبم مرسی🌻
افرین دقیقا
تو همین یه سال قشنگ تلاشت رو بکن
حالا این اوایل طبیعیه تعداد تست و ساعت مطالعه نوسان داشته باشه یا کم باشه یا آزمون آدم خوب نده
به مرور زمان بهتر میشه
ساعت خواب من که داغون ریخته بهم
5 صبح هم بخوابم 8 بیدارم
زود هم بخوابم 8 بیدارم😐 -
اگه بخواید به سال دیگه فکر کنید(حتی یک درصد) امسال رو هم از دست میدید
مثل یه مسابقه است که وقتی میرید مرحله حذفی میدونید که اگر ببرید رفتید بالا ولی اگه ببازید شانس مجددی وجود نداره
از طرفی همه چی هم قطعی نیست که بخواد اتفاق بیفته
دیدید این چند ساله که تصویب و تکذیب زیاده و تا دقیقه ۹۰ هیچ چیز ثابتی وجود نداره
پس سر چیزی که قطعی نیست زندگیتون رو خراب نکنید
درباره خواب هم دقیقا همین الان گوشی رو بذارید کنار و بخوابید
مهم نیست که از برنامه تون مونده هنوز
بخوابید بقیه اش رو صبح انجام میدید
کم کم به مرور عادت بدین خودتونو
اگر کسی نزدیکتون هست که حواسش باشه بگید ساعت خواب و بیداریتون رو چک کنه و بهتون مدام یادآوری کنه
Amir 6 -
Sarah Ghanaatiyan
سلام ممنون ازتون
این تایمه دقیقا معلوم نیست چطور هدر میره!Sarah Ghanaatiyan
سلام ممنون ازتون
این تایمه دقیقا معلوم نیست چطور هدر میره!خب ببین یه کاری کن
به مدت یک هفته، هرروز از صبح تا شب هرکاری ک میکنید رو یادداشت کنید ک ببینید کجاها داره وقتتون هدر میره و یه فکری برای محدود کردن و حذف کردن اون موارد بکنیدچیزی که ثبت نشود، قابل ارزیابی نیست.
-
maryam111
ممنون بابت کمک هاتون و وقتی که میزارین🙏
تموم سعیم رو میکنم درست بشه
امیدوارم بتونم فقط
