وای پی تی

[ramin0916]

برنامه تنظیم خواب

️دستور اول برای فرد باید برای شروع یک روز را انتخاب کنید و ساعات قبل طلوع افتاب از خواب بیدار ‌شود بهترین زمان موقع نماز صبح می باشد این زمان شما پر از انرژی هستید

️دستور دوم در طول روز ورزش کنید حتی پیاده روی هم عصر هم صب تا کامل بدن شما برای استراحت آماده باشه

️دستور سوم که خیلی مهمه چایی و قهوه ممنوع و از دراز کشیدن بیش از اندازه خود داری کنید

️دستور چهارم سعی کنید در زمان خواب آلودگی از آب سرد و نوشیدنی های کافین دار استفاده نکنید

️دستور پنجم در رختخواب از گوشی موبایل ۱۰۰% دوری کنید تا نور آبی گوشی خواب رو از شما نگیره و شما رو مشغول دنیا مجازی کنه

️دستور ششم نور در اتاق نباشه حتما دمای اتاقم معمولی باشه و قبل خواب مثانه خود را خالی کنید

[ramin0916]

0_1511342403683_بي خوابي شبانه_070117124908.pdf