5صبحی ها.jpg
سلاااام آلایی های دوست داشتنی😍
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور سوم چالش سحرخیزی‌مون رو برگزار کنیم🤩
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
💠چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
💠۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
1 ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید(😂) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
2 ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟😕)
3 وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
4 وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
5 یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
6 ساعت بدنت تنظیم میشه
7 برای ورزش صبحگاهی وقت داری
8 کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 🤯
9 وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین😋
0 1 سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
💠حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید🙄) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید😁
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون💃
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره😂
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟😐
1⃣ وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
2⃣ حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
3⃣ عبادت کن
4⃣ ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
5⃣ یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
6⃣ یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
7⃣ صبحونه کااامل و مقوی بخورید
8⃣ یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
💠خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری👇
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه
🔵ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
🔵ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشه
چالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه😁
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن✌
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیم😍
پ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو🙃
شما رو دعوت میکنم به دور سوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول و دوم بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیره
از @تجربیا و @انسانیا و @ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همه‌ی @دانش-آموزان-آلاء 😁
️سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصی‌تون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصی‌تون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩
@تجربیا @انسانیا @ریاضیا
@دانش-آموزان-آلاء
سلام خدمت دوستان عزیز....خیلی سریع میرم سر اصل مطلب ممکنه خیلیا تو تایم مطالعه از گوشی استفاده نکنن یا خودشون مجازی نداشته باشن و از گوشی خانواده استفاده کنن (مثل من😭)...ولی بعضی وقتا پیش میاد نمیتونی درست مطالعه کنی یا هرچیز دیگه ای من زیاد با آلا آشنایی ندارم حقیقتا ...ولی دوست دارم بعضی وقتا پارت بذارم هرکسی خواست میتونه همراهی کنه
قرار بود 1402 پزشکی دانشگاه تهران قبول بشم ولی نشد شاید 1410
تصمیم گرفتم مطالعاتی را که انجام دادم در اینجا به اشتراک بگذارم شاید استفاده ای داشته باشه.
قرار بود پزشکی تهران، رؤیا شود،
هزار و چهارصد و دو، قصه‌ام زیبا شود.
هزار و چهارصد و دو، اما گذشت،
قصه به پایانی دیگر نشست.
شاید هزار و چهارصد و ده، دوباره .......!!!!!!
فعلا با اینا شروع میکنم:
زیست شناسی برای تجربی
انگلیسی برای زبان تخصصی
تفسیر قرآن برای عموم
سلام سلام
یه چالش جذاب داریم😍
قراره به مدت ۲۱ روز هر کاری که داریم رو شب قبل از اینکه بخوابیم لیست کنیم😁
چرا؟! چون:
۱. به کارامون نظم بهتری بدیم
۲. به همه کارامون برسیم
۳. با هدف از خواب بیدار بشیم
۴. با قدم های کوچیک به هدف های بلند مدتمون برسیم
۵. آخر شب با آسودگی بخوابیم
۶. و غیره...
هرشب قبل از اینکه بخوابید اینجا دوتا لیست میفرستید📝:
۱. لیست کارهای روز بعدتون که قراره انجام بدید
۲. لیست کارهای همون روز که انجام دادید
تو لیستتون همه کارهای ریز و درشتتون رو بنویسید که به همه کارهاتون برسید
مثلا این یه لیست از کارهای یک روز منه:
Screenshot_20211223-184808_Samsung Notes.jpg
تاریخ اون روز رو هم حتما ذکر کنید🗓
چالشمون از امشب شروع میشه
پس لیست کارهای فرداتون رو بنویسید
دوستاتون رو منشن کنید که بیاااان✌😄
@دانش-آموزان-آلاء
@تجربیا @ریاضیا @انسانیا
🤝 سلام خدمت دوستان %(#ff0000)[دوازدهمی]، داخل این تاپیک میتونید ساعت مطالعه روزانتون رو گزارش بدید. طبیعتا همه دوست داریم فعالیت ها تو یه تاپیک باشه و نه پراکنده پس تاپیک تکراری نخواهیم داشت.
📅 تاریخ گزارشات رو هم ذکر کنید (مخصوصا اگر گزارش مربوط به ۱ روز قبل میشه).
بازیگران این تاپیک شما هستید پس بترکونید 🔥
موفق باشید 🌹 ❤
ℹ اگر کنکوری نیستید میتونید از لینک های زیر وارد تاپیک مخصوص خودتون بشید 🖇 👇
:male-student: :female-student: => 0⃣ 1⃣ تاپیک مخصوص دهمی ها
:male-student: :female-student: => 2⃣ 1⃣ تاپیک مخصوص یازدهمی ها
@دوازدهم
سلام....
هر کدوم از ما اگر در مسیر درست استعدادمون باشیم بدون شک آرزو های داریم چون واسه اونا خلق شدیم...
تاحالا نمیدونم چقدر واسه آرزو و هدفتون تلاش کردید،منم خیلی....نه ماه شده،و نمیدونم چقدر دیگه بهش میرسم شیش ماه یسال دو سال نمیدونم اما بهش میرسم،،،میخوام اینجا تعهد ایجاد کنیم نه اینک این الزامه شدن باشه بلکه وقتی سرد شدیم بگیم چقدر اومدیم پسر پس پاشو....،هرشب چقدر براش تلاش میکنی...میتونی درمورد ارزوت بگی یا مثل من نگی فقط وقتی رسیدی بگیش، میتونی به این صورت پست بذاری، اسمشو بگی روزشو و مجموع شمارش ساعتشو از اول تا الان ،شمارشگر از الان ؛
توی این تاپیک،روی سرتون تاج بذارید،هرچی که هستید،
ما یاد گرفتیم فقط خودمون رو له کنیم،تا شاید بهتر شیم اما فراموش کردیم خودمون رو...توی این تاپیک ی ویژگی مثبت از خودت رو ببین و جشنش بگیر....
شما میتونید هر روز این کارو اینجا انجام بدید و بابت اون روز از خودتون تشکر کنید:)
از خودم ممنونم که علی رغم همه مشکلات و زمین خوردنا و نشدنا و نیمه شدنا، هنوز به فکر موفقیت و تعالیم...ممنونم ازت 💓
هاعی بر همگی :>
خوبین خوشین سلامتین؟ ☕
تصمیم گرفتم این تاپیک رو بزنم برای روتین های روزمره زندگیمون.
روتین های ریز و درشت، اما ضروریمون که شاید برای انجامشون به یکم انگیزه نیاز داریم تا تنبلی نکنیم.
فرقی هم نداره درسی باشه یا غیر درسی؛
یا اینکه دانش آموز و کنکوری باشی یا فارغ التحصیل؛
فقط کافیه "آدم روتین مندی" باشی! 😂
روتین های درسی مثل: مسائل یا حفظیات شیمی، فرمول های ریاضی و فیزیک و شیمی، شکل های زیست، درسای حفظی مثل زمین و تاریخ و هویت و سلامت، دروس عمومی و ...
غیر درسی ها هم مثل: روتین پوست یا مو، پیاده روی، جمع کردن لحاف و پتو بعد بیدار شدن، مرتب کردن اتاق، آب دادن به گل و گیاه ها، ورزش و ...
اینجا، یجورایی مثل چالش ۲۱ روزه نوشتن to do list📝 هست، با این تفاوت که فقط مخصوص گزارش روتینه.
میتونین اول یه لیست از روتین هایی که در روز دارین بنویسین، بعدش که انجامش دادین تیک بزنین. درست مثل بچه های خفن و پر تلاش تاپیک to do list :> 🔥🔥🔥
هیچی دیگه... خلاصه که اینجا منتظرتیم رفیق :> 🕶
Screenshot_20241001-133629_Pinterest.jpg
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@انسانیا
@ریاضیا
@تجربیا
سلام بچه ها خیلی میبنم گاها درگیر یسری سوالات هستید و ساعت ها منتظرید یکی جواب بده، چرا از هوش مصنوعی استفاده نمیکنید خیلی پیشرفت کرده و مثل قبل نیست
میتونید هر سوالی داشته باشید بهش بدید یا حتی عکس سوال رو هم بهش بدید خیلی راحت جواب میده در کل خیلی ابهامات و مشکلاتتون رو رفع میکنه و واقعا عالیه.
میتونید با chatgpt شروع کنید اپلیکیشنش رو از گوگل پلی دانلود کنید (نیاز ب ف.یل..تر شکن داره البته)،
**اگر تجربه استفاده از هوش مصنوعی های دیگه دارید هم به اشتراک بذارید ماهم استفاده کنیم **
تا حالا برات پیش اومده:
🔹 بعد از چند ساعت، حس کنی مغزت خاموش شده و فقط بالش میخواد؟ 😴
🔹 یه نگاهی به جزوه‌ها کنی و فکر کنی داری به یه کوه عظیم نگاه میکنی؟ 🤯
🔹 وسط درس خوندن، ذهنت بره سراغ "اگه تو قرعه‌کشی گوشی برنده بشم چی؟ 😅
📌 واقعیت اینه: خسته‌ایم، حجم درسا زیاده، برنامه‌ریزی نداریم و گاهی هم کمال‌گرا هستیم و... ولی قرار تسلیم بشیم؟
حالا باید چی کار کنیم؟
درس رو بیخیال شو، عشق و حال کن! آخرش یا راننده اسنپ میشی یا میری خونه شوهرظرف میشوری😅
ذهنت هر روز اینو آلارم میزنه، درسته؟ولی بیا این کارا رو امتحان کنیم؛ اگه جواب نداد،قول میدم با یه کیلو تخمه بریم تو افق! 😂
ببین عزیزم اینو باید بدونی مغزت عاشق بازی و رقابته به جای اینکه بگی
"میخوام یه ساعت بخونم، بگو: تا قبل از اینکه این تایمر تموم بشه، باید این ۱۰ تا تست رو حل کنم⏳
اینجوری نه تنها درس خوندن کسل‌کننده نیست، بلکه تبدیل به یه چالش جذاب میشه. 🎮
استراحت خوبه، ولی نه دیگه حاجی حاجی مکه !
استراحت طولانی مغزتو از جو درس خوندن میندازه بیرون.
بلند شو راه برو، یه آب بخور یا جابه‌جا شو. فقط سریع برگرد پای کار! 🕺
پس: استراحت کوتاه، جابه‌جایی هوشمند
مغزتو به کار بگیر، نه اینکه بزاری بهت زور بگه!
صبح که مغزت شارژه، برو سراغ درسای سخت و تحلیل‌بر. عصر یا شب، درسای سبک‌تر رو بردار.
مغز مثل باتری گوشیه؛ وقتی شارژش کمه، بازی سنگین نمیکنی، مگه نه؟ 🔋
پس: درسای سخت رو تو زمان طلایی بخون!
اگه اهل دلی و همیشه موزیک تو گوشت پخش میشه، خب چرا درس خوندن رو باهاش ترکیب نکنی؟
یه پلی‌لیست آهنگای بی‌کلام آروم درست کن و بذار پس‌زمینه درس خوندنت باشه.،اینطوری هم خستگیت کم میشه، هم تمرکزت بیشتر. 🎧فقط لطفاً آهنگ هیجانی نذار که وسط مشتق گرفتن، شروع نکنی به رقصیدن! 😂
پس: موزیک رو حذف نکن، ولی درست انتخاب کن!
گه اهل معامله‌ای، این یکی مخصوص توئه! 😅قبل از شروع درس، یه جایزه تعیین کن. مثلاً:
"این فصلو تموم کنم، یه اسنک میخورم!" یا "بعد این درس یه قسمت سریال می‌بینم!" 🍫🎥
مغزت عاشق جایزه‌ست؛ مطمئن باش این معامله همیشه جواب میده. 😋
پس: بشین پای معامله با خودت!
نگو این قرتی‌بازیا چیه، من اومدم درس بخونم نه نقاشی! واقعیت اینه وقتی خلاصه‌هات رنگی و شیک باشه، مغزت بیشتر دوست داره دوباره ببینه‌شون ماژیک و استیکرهای رنگی بردار، ولی لطفا از طراحی یه مونالیزا وسط جزوه‌هات خودداری کن! 🎨
پس: یه کم پیکاسو بازی دربیار، اما در حد درس خوندن!
گاهی باید مغزت رو مجبور کنی که نخونه! 😅والا که خوشت اومددددد(میخوایم گولش بزنیم بابا😎)
بگو: "این تستارو حل کردم دیگه تمام (ولی منظور اصلی اینه تا این تست رو حل نکردم حق ندارم برم سراغ بعدی!)
اینجوری مغزت تشنه میشه و خودش میخواد ادامه بده. 😎(تجربه ثابت کرده، این روش خیلی جاها جواب داده😉)
پس: گاهی برای مغزت ناز کن!
فکر کردی امروز این فصل رو تموم کنی چی میشه ؟ مگه میخوای بری شمال که اینجوری گازش رو گرفتی. کله ملق میشیا از من گفتن .به جای اینکه بگی «من امروز این کتاب رو تموم میکنم»، بگو
🔹 ۵ تست از این فصل رو حل کنم که ۳ * نکته‌شو یاد بگیرم.
اینجوری نه به مغزت استرس میدی که گیرپاژ کنه نه خودت خسته میشی
پس: بخون که یاد بگیری نه اینکه فقط تمومش کنی.
یه کاغذ بردار و هر کاری که انجام دادی، تیک بزن! 📋
✅ ۵ تست حل کردم
✅ ۱ صفحه جزوه خوندم و...
فکر کن تو داری تو "مسیریاب" مسیر رو چک میکنی، تا بالاخره به مقصد برسی. 🚀
پس: مسیرت جلو چشمت باشه
کلام آخر:
کنکور مثل یه ماراتونه، نه دو سرعت.
زیاد خوندن مهم نیست، درست خوندن مهمه.
هر شب به خودت بگو:
دمت گرم، امروز عالی بودی! فردا حتی بهتر میشی ✨
راستی، تو چطور ساعت مطالعت رو بیشتر میکنی؟
منتظریم تجربیاتت رو اینجا بشنویم🚀
سلام بچه ها خوبین؟
من از ۱۴ فروردین ک مدرسه وا شده نرفتم و تو خونه خوندم الان مدیرمون تکس داده نوشته که اگ نیای نمره انضباطت صفر میشه و نمیدونم هزار تا دری وری دیگ نگران شدم
نمره انضباط تو معدل تاثیر داره؟اگ صفر شه چی میشه؟
بعد اگ نمره انضباطمون تک رقمی باشه تجدید میشیم ؟🤣😑
@بچه-های-همخوانی
@بچه-های-ریاضی-کنکور-1401
هاعیی
امروز کامپیوترمو روشن کردم و چشمم به اینا خورد... بنظرم میتونه برای بعضیا مفید شه پس این تاپیکو زدم تا کنکوریا استفاده کنن :>
اگه تو هم ای دوست چیزی داری، لطفا بفرست اینجا تا همه استفاده کنن
فیلم های اشکان هاشمی:
جانوری
گیاهی
ژنتیک 1
ژنتیک 2
ژنتیک 3
ژنتیک 4
ژنتیک 5
ژنتیک 6
ژنتیک 7
ژنتیک 8
ژنتیک 9
تحلیل آزمون آپارات
سایت فیلم های نشر الگو
آزمون های آزمایشی
سایت اپ کانون (برای دیدن کارنامه زودهنگام)
سایت خرید جزوات تام لند
جزوه پارسا فراهانی:
حفظیات شیمی دهم
حفظیات شیمی یازدهم
حفظیات شیمی دوازدهم
سایت تاپ کپی (برای پرینت جزوه ها و اینا با قیمت مناسب)
سایت روزشمار (که تو این بخش میتونین گزارش مطالعه هم بدین) + اخبار و مطالب درسی کنکور
@تجربیا @ریاضیا @انسانیا @دانش-آموزان-آلاء @دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا @دوازدهم Narges_ Aqua
سلام و عرض خسته نباشید خدمت همه بچه های کنکوری 1403
امیدوارم که همیشه حال دلتون خوب باشه و تندرست باشید و ایشالا که بهترین نتیجه رو بگیرید.
راستش خیلی وقت بود تو فکر این تاپیک بودم و میخواستم یه لیست از اشتباهاتی که تو دوسال کنکورم انجام دادم براتون بگم تا همون‌جوری که از اسم تاپیک پیداست کنکوری های 1404 درس بگیرن و سمت این اشتباهات نرن.
.
1_سال کنکور تو هیبیییییچچچچچ نوع رابطه‌ی عاطفی وارد نشید یا اگه از قبل درگیرش هستید بذارید کنار تا بعد کنکور
اولش اینجوریه که میگی زیاد وقتمو نمیگیره ولی اون ضربه ای که به درس و کنکور میزنه رو نمیبینی
تازه اگه خدایی نکرده دعوایی پیش بیاد که رو تمرکز هم تاثیر می‌ذاره
.
2_شمای کنکوری با پا گذاشتن تو این مسیر قبول کردی که تا آخرشو با مقدار زیادی مسئولیت پذیری پیش ببری پس از زیر مسئولیت در نرو
اینجوری فقط خودتو گول میزنی
الکی پشت میز نشین
اگه قراره مشاور بگیری گزارشکار فیک نفرست
.
3_اگه قبول کردی که کنکوری هستی و قراره این مسئولیت رو تا تهش ببری حالا میری سراغ مرحله‌ی بعد و اونم اینه که تلاش کنی با روشی که مناسب خودت هست درس ها رو یاد بگیری و تست بزنی و آزمون بدی
مراحل درست درس خوندن به همدیگه وابسته‌ن وهیچکدوم از مراحل مستقل از اون یکی نیست پس با جون و دل بخون
.
۴_از هیچ درسی در نرو
اگه با یه درس حال نمیکنی سعی نکن که بذاریش کنار و نادیده‌ش بگیری چون با کناره گرفتن از اون درس ضربه ی بیشتری میخوری
.
5_ از تست زدن نترس
اگه حس میکنی تست که میزنی هیچی نمی‌فهمی ازشون حق داری چون شاید هنوز فرایند آموزش و تثبیت اون موضوع کامل نشده و اشتباه زدن یا نزدن تست های آموزشی یا در آزمون ها شمارو نترسونه
به جای ترسیدن باید سعی کنید اشکال کار رو بفهمید
.
6_خودتونو باور داشته باشید
قرار نیست همیشه کسی شمارو تایید کنه
باید قبول کنی که تو مسیر زندگیت تنهایی
حتی اونایی هم که باهات خیلی رفیقن هم فقط میتونن در حد دلگرمی باشن برات، نه بیشتر
پس توقعتو از بقیه بیار پایین که آدم هر ضربه ای تو زندگیش میخوره از همین توقع داشتن هست
.
7_ حسرت فرصت های از دست رفته رو نخورید
قطعا هر کدوممون با اشتباهاتی وقتمونو تلف کردیم و موقعی که وقتی نبوده برا جبران عذاب وجدان و حسرت هجوم آورده بهمون
در این مورد باید بگم که هیچوقت گذشته، حال و آینده رو با هم قاطی نکنید
اگه یسری اشتباهات تو گذشته انجام دادی و الان بشینی براشون حسرت بخوری، وقتتو از دست میدی، وقت هم که از دست رفت آینده‌ی خوبی هم در انتظارت نیست و این موضوع ته تهش دوباره و دوباره باعث حسرت میشه
.
۸_قرار نیست هر کسی نجاتتون میده از یه چاله و نمی‌ذاره تو چاه بیفتید رو بپرستید
.
۹_درگیر حاشیه نشو چون فقط کافیه یه کوچولو درگیر حاشیه بشی دیگه اونوقت هر چقدر هم سعی کنی خودتو نجات بدی نمیتونی یعنی حاشیه دیگه تو رو ول نمیکنه
.
۱۰_جاهایی که بهت استرس میدن نرو
چه مجازی چه در واقعیت
حتی اگه بودن اینجا هم بهت استرس میده نیا
.
۱۱_کاراتو پشت گوشت ننداز
همه مون با کمالگرایی آشنایی داریم و می‌دونیم که میتونه چه فاجعه هوایی به بار بیاد
پس کمالگرایی رو بذار کنار یا کنترلش کن
.
۱۲_تفریح و بیرون رفتن از خونه رو از خودتون دریغ نکنید چون همش تو خونه موندن باعث میشه زودتر خسته بشید
.
13_ با وجود تمام اینا تا آخر آخرش دووم بیارید و جا نزنید
.
امیدوارم که درس بگیرید
و سعی کنید اشتباهاتی که من مرتکب شدم رو انجام ندین
امیدوارم همیشه حال دلتون خوب باشه و تندرست و موفق باشید
@بچه-های-تجربی-کنکور-1403
@بچه-های-ریاضی-کنکور-1403
شما هم از تجربیاتتون بگید
بخاطر اینکه هنوز گروهی برای بچه های 1404 تشکیل نشده من همون گروه تجربی و ریاضی و دوازدهم رو تگ میکنم
@تجربیا
@ریاضیا
@دوازدهم
**روش مطالعه اصولی**
-
به نام کسی که میپرستیم
برای مطالعه کردن روش ها و متد های مختلفی وجود داره
یکی از بهترین اون ها روش مطالعه PQRST هست.ولی بومی سازی این روش برای کنکور کاری است بس دشوار : )
من اینجا بومی سازی شده این روش رو که خیلی هم به درد کنکور میخوره و شما کافیه برای امتحانش یک درس رو اینطوری بخونید تا نتیجش رو ببینید رو کاملا شفاف و به عنوان برادر بزرگتر توضیح میدم.ولی قدم به قدم مطالبش رو میزارم.
ان شا الله شاهد پیشرفت شما هم باشیم : ) هم از لحاظ درصدی و هم از لحاظ لذت مطالعه
منابع این روش:
1-کتاب چگونه کتاب بخوانیم مارتیمر جی آدلر
2-تند خوانی به روش تونی بوزان
3-چگونه در امتحانات موفق شویم دومینیک ابرایان
4-کتاب معجزه ذهن تونی بوزان
5-کتاب ذهن برتز تونی بوزان
6-توضیح آقای حاجی سلیمانی از این روش(I LOVE YOU HAJI )
@دانش-آموزان-آلاء
@همیار
@ادمین
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@خیرین-کوچک-دریا-دل -
javad-mahdizadeh ینی بریم تک تک اینارو پیدا کنیم بخونیم یا من متوجه نشدم؟؟
-
afsaneh.m در **روش مطالعه اصولی** گفته است:
javad-mahdizadeh ینی بریم تک تک اینارو پیدا کنیم بخونیم یا من متوجه نشدم؟؟
نه عه
قشنگ معلومه چقدر قدرت بیان بالایی دارم خخخ
منظورم این بود
این مطالبی که میگذارم
چکیده همه این کتاب هاست که خوندم و فیلم های اقای حاجی سلیمانی و اینکه تجربیات خودم و برخی از دوستام : ) -
javad-mahdizadeh خب بذارین دگ مشتاقم بخونم
-
afsaneh.m در **روش مطالعه اصولی** گفته است:
javad-mahdizadeh خب بذارین دگ مشتاقم بخونم
خب دارم تایپ میکنم دیگه
اول مرحله P رو میزارم یکی دو روز بعد اون یکی مراحل رو کم کم میزارم
چون ذاتا باید دونه به دونه روشون مهارت پیدا کنید -
javad-mahdizadeh اهان سپاس از زحمتتون
-
afsaneh.m در **روش مطالعه اصولی** گفته است:
javad-mahdizadeh اهان سپاس از زحمتتون
قابل شما رو نداشت
ان شا الله در اخرین پست شماره کارتم رو میزارم هزینه رو واریز کنید : ) -
javad-mahdizadeh ما رو از اون میترسونین!!!
-
این پست پاک شده!
-
javad-mahdizadeh تو را من چشم در راهم
-
P
%(#ff0000)[تعریف:]
مطالعه به صورت روزنامه وار
مصیبت ترین مرحله برای من بود. و احتمالا برای تمام افرادی که خواستند این کار را بکنند
به این مرحله .مرحله پیش مطالعه یا مطالعه به صورت روزنامه وار میگویند ولی مشکل اینجاست اصلا من روزنامه نخواندم که بدونم چطوری میخونندش
اینطوری بود که من همون مطالعه عادی رو انجام میدادم و یکهو میدیدم عه سه ساعت فقط این مرحله وقت برده خخخخ که کاملا غلطه
%(#ff0000)[حالا بریم سراغ آموزش این مرحله:]
اولش بدونید هدف از انجام این مرحله اینه که فقط کلیات مطلب رو به دست بیارید.همین
یعنی بدون اینکه کوچکترین انرژی صرف کنید(الکی گازوئیل نسوزونید و ATP مصرف نکنید ) برای یاد گرفتن و درک مطلب مطالعه میکنید .اصلا پاهاتون رو بندازید روی هم و چای در دست لم بدید به میز و بخونید
هر چیزی رو که میفهمید بهش توجه داشته باشید و هر چیزی که نمیفهمید بهش بی توجه باشید اصلا انگار همچین چیزی نوشته نشده بوده
%(#ff0000)[نکته]:باید برای عادت کردن به این روش زحمت بکشید چون ما تقریبا 12 سال بی کیفیت و سنتی درس خوندیم.پس یادتون باشه استمرار داشته باشید
به طور میانگین شما برای هیچ صفحه ای نباید بیشتر از صفحه های قبل و بعدش وقت بزارید در اون صورت دارید اشتباه میرید.
بهترین مثال برای این مرحله همون مثال معروف رمان خواندنه
وقتی رمان میخونید گیر نمیدید که اصغر سبیل داشت یا صغری؟فقط میفهمید یکی بود که سبیل داشت
شما بعد از اتمام این مرحله باید بتونید برگردید به خودتون بگید که مثلا
رستم مرد بود و سهراب پسرش بود و رستم زد پسرش رو کشت
همینقدر هم فهمیده باشید خیلی عالیه
یا مثلا بگید
ما دو تا کلیه داریم و هر کلیه دو بخش قشری و مرکزی داره
واقعا فهمیدن اینها خیلی سخته؟؟
اینا بدبینانه ترین حالت ها بودند
یعنی شما اگه 15 دقیقه وقت گذاشتید و فصل 7 دوم رو خوندید و این ها رو فقط فهمیدید
بازم خیلی عالیه.
به طور کلی بعد از انجام این مرحله شما باید بتونید تشخیص بدید کجا ها سر تیتر هستند و موضوعات اصلی و کجا ها ریز موضوعات
یک تکنیک که خیلی خوبه اینه که بعد از انجام این مرحله
یک کاغذ و قلم بردارید و بدون نگاه به کتاب برای خودتون بنویسید که آقا این فصل در مورد چی بود؟؟اولش چی بود؟؟آخرش چی بود؟؟؟رستم زن بود یا مرد؟؟؟سهراب پسر بود یا دختر؟؟کلیه تو شکم بود یا تو کله؟ خخخ
یعنی خیلی راحت و روان بنویسید
فشار نیارید به اون مخ بیچاره تون
اصلا این مرحله یعنی مرحله بدون فشار!!!
ولی ما معمولا از همون اولش هم فشار میاریم هم خط کشی میکنیم و هم حفظ میکنیم !
هم میخوایم سوال طرح کنیم و....
به طور کلی ما بهترین روش مطاله برای داغون کردن اعتماد به نفس خودمون و متنفر شدن از مطالعه رو داریم !
%(#d12e2e)[هشدار]
این مرحله جزوی از مراحل مطالعه و یادگیری هست.مثل خیلی ها از جمله خودم سرسری ازش رد نشید که بگید ولش کن بابا بزار زود زود بخونمش!!این کاملا بده خیلی بد .اصلا عیبه زشته شما یک فرد کنکوری اینطوری نگرش داشته باشی.دفعه بعد خواستی اینطوری فکر کنی بزن خودتو سیاه و کبود کن!!!
اینجا شما با سرعت متناسب مطلب میرید جلو
به قول مرحوم پاسکال:
وقتی چیزی رو خیلی تند یا خیلی کند میخوانیم چیزی متوجه نمیشیم!
اصلا نباید سرسری عمل کنید
علت اینکه در این مرحله شما وقت زیادی نمیزارید و مثلا تو 15 دقیقه فصل 7 دوم رو براش مرحله پی رو اجرا میکنید اینه که معطل نمیکنید و تامل نمیکنید نه اینکه اصلا نفهمید چی دارید میخونید
با کمال آرامش و حوصله مرحله ی پی رو انجام بدید
راستی در مورد نمودار ها و شکل ها و اینا زیاد وسواس به خرج ندید فقط یک دید کلی داشته باشید مثلا بگید:
عه نمودار سرعت واکنش دهنده ها به مرور کم میشه !! همین
دیگه لازم نیست دقیق آنالیزش کنید
توضیح مرحله پی شاید خودش خیلی زمانبر باشه ولی انجامش خیلی راحته خیلی
یک شعار برای این مرحله بگیم :
میخونی که بفهمی کی به کیه همین!!!!
یک مثال دیگه هم بگم و مطلب رو جمع بندیش کنم
مثلا شما میخواید مبحث حد رو بخونید
میایید میخونید حد تعریفش چیه ؟ ریز مباحثش چیه ؟چند جوره حد داریم ؟و بعدش یک کاغذ و قلم برمیدارید مینویسید چی خوندید و چی فهمیدید !!!
سوال: چیز هایی که نفهمیدیم رو هم بنویسیم؟؟!!!
سوال غلطه
چون اصلا شما چیز هایی که نفهمیدید رو نباید به یاد بیارید
اصلانباید بدونید که چی ها رو نفهمیدید فقط باید فهمیده ها رو برای خودتون بزرگ کنید
اینطوری اعتماد به نفستون (روحیه) میره بالاتر و قشنگ میتونید وقتی وارد مراحل بعدی میشید خیلی بهتر عمل کنید
سوال:داداش حالت خوب نیستا ...اینطوری باید برای کنکور 1400 آماده بشیم؟!
خب شما میتونی همینطوری که فعلا میخونی بخونی!!ولی مطمئن باش اینطوری نیست.تقریبا زمانی که برای خوندن و فهمیدن یک فصل در مجموع گذاشته میشه در این روش خیلی کمتر از روش سنتی هست چطوری؟؟
اینطوری : )
شما وقتی حد رو بخونی و نفهمی کی به کیه
میری مثال حل کنی که تازه بفهمی چی به چیه بعدش رو هر مثال ده بیست دقیقه ای فکر میکنی آخرشم یاد نمیگری در هر حال میری و تست بزنی که بازم اعصابت خورد میشه چون اصلا بلد نیستی بزنی چرا ؟؟چون ذهنت دسته بندی نشده .........
بالاخره میای و تا اخر سال اینکارا رو میکنی و در اخرش به تسلط میرسی البته اگه تا اون موقع تصمیم به حذف نگرفته باشی.
ولی
در چه مدت زمانی؟؟؟
شرط میبندم دو برابر بیشتر وقت گذاشتی در حالی که میتونستی به این تسلط در زمان کمتری برسی اگه اصولی مطالعه میکردی
یادمه رستگار رحمانی هم روی مطالعه اصولی تاکید داشت : )
نکته جالب:
کاری که الان شما کردید یعنی مطالعه این متن
دقیقا مصداق مرحله پی بود!!!بدون صرف انرژی
البته امیدوارم اینطوری کرده باشید خخخ
چند نکته کلیدی:
فهمیدن 50 درصد از کتاب سخت بهتر از نفهمیدن هیچی از آن است..قتی یک کتاب سخت باشه معمولا اونو نمیخونیم یا مثلا یک فصل سخت باشه نمیخونیمش.ولی اگه اصولی بخونید تو مراحل PQR به بیش از 50 درصد مطالب مسلط میشید یعنی اون ساده ها و کلیات رو میفهمید و فقط میمونه قسمت های سخت مطلب که اون هم در مراحل بعدی حل میشه
(توضیح میدم در ادامه )%(#d12e2e)[جمع بندی]
%(#d12e2e)[P]
مطالعه روزنامه وار و بدون صرف انرژی
تمرکز روی آنچه میفهمید و نادیده گرفتن چیز هایی که نمیفهمید
با سرعت بالا خواندن متن ولی نه به معنای سرسری بلکه سرعت بالا ناشی از عدم تامل و تعلل هست
فهمیدن کلیات مطلب کی به کیه و چی به چیه .اولش چی بود و آخرش چی بود .اصلا میخواست چی بگه؟؟؟
هشدار: نیایید برای مطالعه روزنامه وار یک فصل دو ساعت وقت بزاریدااااا عه
برای یه درس دینی مثلا ده دقیقه و پانزده دقیقه کافیه
مثلا برای فصل هفت زیست دوم
ده الی بیست دقیقه کافیه
گیر نکنید روی این مرحله در مراحل بعدی روی موضوع تمرکز خواهید کرد ولی اگه گیر کنید روی این مرحله ...هرگز مراحل بعد رو تجربه نمیکنید
%(#d12e2e)[در پایان]
خوشحال میشیم از تجربیات شما استفاده کنیم
مثلا هر درسی رو که میخواید بخونید قبلش یه دونه مرحله پی برید و بعدش همون روش مطالعه سنتی ولی بیایید بگید چیا فهمیدید و مثلا چقدر وقت گذاشتید
کم کم که سایر مراحلش رو میزارم بهتر و بهتر میشه روند مطالعه و در آخر به راحتی میتونید به صورت اصولی مطالعه کنید
تغییر ناگهانی کردن برای خیلی از افراد غیر ممکن و برای بعضی ها سخت و برای بعضی ها عادی است
اما تغییر تدرجی به روش قورباغه آرامپز برای همه بدون حس درد و با لذت هستش
@دانش-آموزان-آلاء -
javad-mahdizadeh عااااااااالی بود ممنون
-
tamom در **روش مطالعه اصولی** گفته است:
PQRST
چقدر شبیه حروف نوارقلبه
حروف انگلیسی پشت سر هم هستش دیگه
شاید واسه همینه من نوار قلبی رو خوب یاد گرفتم خخخ -
Q
این بار دوباره کتاب رو میخونید .و باز هم بدون هیچ فشاری.فقط تنها کاری که میکنید اینه که جاهای حساس رو خط میکشید زیرش یعنی چی؟؟
این مرحله در اصل سوال پرسیدن هست!!!ولی کی حوصله داره سوال بپرسه خخخ
سوال پرسیدن هدفش اینه که جاهای مهم رو کشف کنید.ولی از همون اول شما برید جاهای مهم وحساس رو خط بکشید زیرش
وسواس به خرج ندید .خودتون ضرر میکنید.
فکر کنید که یه متنی رو دادند به شما و فقط گفتند که جاهای مهمش رو خط بکشید.همین.شما هم فقط جاهای خیلی خیلی مهم و چارچوب موضوع رو خط بکشید زیرش .بقیه رو بیخیال(ببینید قرار نیست که فقط جاهای خط کشیده شده رو بخونید.پس لازم نیست همه جا رو خط بکشید.به خدا قسم همه جا رو خواهید خوند.پس وسواس به خرج ندید و فقط قسمت های حساس رو خط کشی کنید)
تو دینی و زیست و شیمی و ... خط کشی میکنید
ولی مثلا تو درس مثل ریاضی خط کشی معنی نداره به جاش میایید و سر تیتر های مطلب رو در یک کاغد مینویسید
مثلا
مبحث حد
قواینن حد
رفع ابهام حد
حد در بینهایت
حد بینهایت
پیوستگی
و......
اینطوری زیر هم قشنگ مینویسید سر تیتر ها رو.بعد وقتی درس رو خوندید در مراحل بعدی هر سر تیتر رو که فهمیدید چی به چیه.جلوش یه تیک میزنید.(حتی میتونی از این کار برای خلاصه نویسی استفاده کنید که مفهوم اصلی اون سر تیتر رو جلو بنویسید به زبان ریاضی)
به طور کلی مثل این میمونه شما قبلا موضوعات اصلی رو فهمیدید و این بار میایید اون موضوعات و زیر شاخه های مهمش رو علامت میزنید -
R
دوباره میایید شروع میکنید به خوندن
ولی این بار دقیق و ظریف و با ناز و کرشمه
مثلا شما فرض کن با پسر/دختر خوشگل و ناز/خوشتیپ حرف میزنی.آیا دلت میخواد زودی تموم بشه؟؟؟اصولا نباید دلت بخواد خخخ خیلی ریلکس و با سرعت متعادل برید جلو
مثال دیگه ای که میشه بزنم مونکراتی میشه ولی هیچکس دوست نداره ابراز علاقه اش به همسرش زود تموم بشه یا مثلا موقع رانندگی نمیشه همزمان ابراز علاقه هم کرد اینطوری از هیچکدوم لذت کافی برده نمیشه
به طور کلی شما تو این مرحله باید برای لذت بردن از یادگیری بخونید .چون شما الان ذهنتون شاخه بندی خوبی داره در مورد مطلب خیلی راحت میتونه هر موضوضع رودر جای خودش قرار بده .خدا تو قرآن میگه که از جنس خودتون براتون زوج هایی آ،ریدیم که ر کنارش آرامش یابید
و امام علی هم میگه هرکس با کتاب آرامش یابد هیچ آرامشی را از دست نداده
پس مطمئن باشید مثال عشق و معشوقه زدن برای این مرحله کاملا سزاوار بود
این بار که میایید بخونید.یک بار دیگه کل متن رو میخونید ولی با این هدف که بفهمید چرا اینطوری شد و چرا اونطوری شد.اثابت کردن فرمول ها و این کارها هم تو این مرحله است تو این مرحله حتی توضیح دادن به خودتون هم مفیده خلاصه این میشه که
بعد از تموم شدن این مرحله شما باید 80 درصد مطلب رو یاد گرفته باشید.تو این مرحله که میخونید توجه خاص و تمرکز ویژه روی قسمت هایی که خط کشیدید داشته باشید!
در ضمن تا اینجای کار حفظ کردن ممنوع بود هااااا -
S
در این مرحله یک بار دیگه مطالب رو میخونید.ولی این بار دیگه ریز و درشت هر چی که هست رو باید بفهمید.و همچنین اگه چیزی برای حفظ کردن باشه رو باید تو این مرحله شروع کنید حفظ کنید و ازبر بشید
در این مرحله دیگه یادگرفتنی ها رو یادگرفتید و فقط مونده یه چیزی
حفظ کردن مطالب حفظی و پر کردن چاله چوله های مسیر یاد گیرینکته مهم اینه شما هیچوقت نباید بدون فهمیدن حفظ کنید.اولش بفهمید بعدا حفظ کنید.مثلا حفظ کردن آیات حفظ کردن جدول تناوبی و هم ارزی های مهم حد و .....
به طور کلی وقتی از این مرحله خارج شدید
خودتون میتونید حس کنید که واااای چقدر شیرین بود مطلب چقدر خوب یادش گرفتم
ولی چه خیال باطلی خخخخ
چون هنوز مرحله ای مونده که باعث میشه بفهمید
عه به این جمله میشد اینطوری هم نگاه کرد -
T
در این مرحله یعنی تمرین و تست.شما میری تست زنی میکنی و تمرین میکنی .به نظرتون این مرحله مکمل کدوم مراحل بالاست؟؟؟
خب به نظرم حدس نزده باشید
ولی مرحله T مکمل مرحله Q هستش
چرا؟؟؟
چون شما میرید تست زنی میکنید میبینید ای داد بر من
مثلا این نکته رو خونده بودمااا ولی فکر کردم مهم نیستش.ولی تو چند سال سوالای کنکور توجه ویزه روی این نکته بوده.شما میرید و اون قسمت رو خط کشی میکنید
کلا اگه چندین ماه اینطوری بخونید .اخر سر دیگه خودتون دستتون میاد طراح ها چطوری سوال میدند و قشنگ کنکور خون میشید که بهترین و بزرگترین نعمت برای شماست
خدا یار و نگهدارتون باشد
-
https://sanatisharif.ir/Sanati-Sharif-Video/10/4/190
فیلم مفید در این باره
از دقیقه 18 به بعد
موفق باشید -