-
دور سوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزی آلایی‌ها
اطلاعیه ثبت‌نام ایجاد و ترمیم سابقه تحصیلی
️
دور سوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزی آلایی‌ها
-
آرمین عنصرپور ۴ زود نیست ؟ بنظرم ۵ بهتره
@محمد-مهدی-کاووسی
نه خیلی تایم خوبه
چون از اون طرف هم شب زود می خوابند.
5ساعت و خوردی خواب می تونه کافی باشه البته اگر در زمان های خوب باشه نه 1 شب یا 12به بعد
بازه 10 تا 2 شب بهتره که خواب بود چون تو این بازه ها بدن داره فعالیت های دیگه رو می کنه و بهتره که ادم خواب باشه تا بیدار تا انرژی بدن تامین بشه -
سلام خواب 11
بیداری 5 -
سلام
خواب :۲۳
بیداری :۶:۳۰پ.ن :خواب موندم
-
سلام صبح همگی بخیر
انشالله روز خیلی خوبی در پیش داشته باشیم، پر از تلاش و موفقیت 
خواب : ساعت ١٢
بیداری : ساعت ۶ -
سلام
صبحتون بخیر
روز ۱۱ چالش
خواب ۲۳:۳۰
بیداری۵:۳۰
دوباره
خوابم برد تا ۶:۳۰ -
سلاااام آلایی های دوست داشتنی
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور سوم چالش سحرخیزی‌مون رو برگزار کنیم
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید(
) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟
)
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید
) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟
وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
عبادت کن
ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه
ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیمپ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو
شما رو دعوت میکنم به دور سوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول و دوم بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیره
از @تجربیا و @انسانیا و @ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همه‌ی @دانش-آموزان-آلاء
maryam111
سلام
صبحتون بخیر
روز ۱۲ چالش
خواب ۲۳:۳۰
بیداری۵:۲۰
%(#ffc800)[انگار که دیروز تولدتون بوده هااااا]
%(#ffc8ff)[تولدتون مبارک باشه انشاالله که همه آرزوهاتون خاطره بشن]
.
#پرستار نمونه -
maryam111
سلام
صبحتون بخیر
روز ۱۲ چالش
خواب ۲۳:۳۰
بیداری۵:۲۰
%(#ffc800)[انگار که دیروز تولدتون بوده هااااا]
%(#ffc8ff)[تولدتون مبارک باشه انشاالله که همه آرزوهاتون خاطره بشن]
.
#پرستار نمونه@Younes-Dehkhoda-0 مرسی یونس
امروزه خیلی لطف کردی
-
سلام خواب 10
بیداری ۴ -
سلااام
خواب :۲۲
بیداری :۵:۳۰ -
سلام خواب 10.30
بیداری 5 -
سلام
خواب 23
بیداری 7
ساعت زنگ نزد -
سلام صبح بخیر
خواب :۲۳:۳۰
بیداری :۷
پ .ن :خسته بودم خواستم یه امروز رو یکم دیرتر بیدار شم
