️
مبارزه با کمال گرایی یا اهمال کاری
-
سلام
من مدت طولانی به شدت کمال گرا بودم و این مسئله ضربه های ناخوشایندی بهم زد. البته این رو هم در نظر داشته باشید که کمال گرایی اگر کنترل شده باشه خیلی مفید هست و باعث پیشرفتتون میشه. چرا؟ چون در شما از خودتون یک سری انتظارات و توقعاتی به وجود میاد که به عنوان نیروی بسیار قوی باعث سوق به جلو میشه. اما چه زمانی کمال گرایی بهتون آسیب میزنه؟ وقتی قدرت کنترلش از دستتون خارج بشه. به جای اینکه شما زمامدار اون باشید، تحت فرمان اون هستید. از خودتون در هر زمینه ای توقعات غیر منطقی خواهید داشت. به طور مثال، وقتی یک مبحث جدید درس رو شروع میکنید انتظار دارید با یکبار مطالعه کردن به تسلطی در حد یک فیلسوف برسید و وقتی این اتفاق رخ نمیده که کاملا طبیعی هم هست شما فکر میکنید این نتیجه کم کاری شما هست، درصورتی به معنای واقعی کلمه تمام تلاشتون رو به کار بردید. یعنی از یک نتیجه کاملا طبیعی شما احساس نارضایتی میکنید و نسبت به خودتون ناامید میشید و اینجوری که: من که هر کاری میکنم درست نمیشه پس حتما آدم مناسبی برای این کار نیستم. من اصلا برای هیچی ساخته نشدم. اینجاست که خود تخریبی کاذب و در ادامه اون پسرفت اتفاق میوفته و شما به خاطر اون ذهنیت اشتباه در انجام دادن کار های ساده هم دچار مشکل خواهید شد. عاملی که قبلاً باعث پیشرفت اون میشد به خاطر زیاده روی، اصلی ترین عامل سایش روحتون و پسرفت در هرکاری شده.
اما راه حل چیه؟ من خودم این روش رو پیش گرفتم و تا تونستم کمال گرایی در حد مناسب تنظیم کنم.
اول اینکه قبول کنید شما یک انسان هستید و به طور قطع در زندگی وارد هر زمینه ای که بشید اشتباهاتی از جانب شما صورت میگیره و این درصورتی که از حد خارج نشه، کاملا طبیعی هست. همه اشتباه میکنن حتی افراد موفقی که شما میشناسید و علاقه داریم مثل اونها رفتار کنید. اما تفاوت اونها با توده مردم این هست که یک اشتباه رو دوباره تکرار نمیکنن و از هر اشتباهی درس میگیرن.
دوم اینکه، خواه ناخواه همیشه افرادی هستن که از ما بالاترن و به قول معروف: دست بالای دست بسیار است. شما نباید سعی کنید که با اونها مبارزه کنید. حالا از یک نفر یا دو نفر جلوتر زدید. بقیه رو چکار می کنید؟ تا کی توی زندگی با خودتون و دیگران میخواهید بجنگید؟
این جمله خیلی مهمه: شما خودتون رو فقط باید با خود گذشتتون مقایسه کنید. شما از شرایط زندگی بقیه مگه به طور کامل اطلاع دارید که حق مقایسه خودتون رو با دیگران میدید؟ شما فقط از شرایط زندگی خودتون اطلاع کامل دارید. پس مناسب ترین فرد برای مقایسه خودتون هستید. مثلا، من گذشته خیلی آدم احساسی و زودرنج بودم با هر حرفی اشک از چشمام جاری میشد اما من امروز می‌دونه چطور احساساتش رو کنترل کنه و اجازه بده منطقه حکمرانی کنه. این خودش یک پیشرفت خیلی خیلی بزرگیه. من کسانی رو میشناسم که با ۴۰, ۵۰ سال سن، هنوز قدرت کنترل احساساتشون رو ندارن و هیچکس نمیتونه روی اونها حساب باز کنه و قابل اعتماد نیستند. اما شما به عنوان یک فرد کمالگرا این پیشرفت رو نمی‌بینید و به نظرتون خیلی ناچیز و عادی به نظر میاد. -
Hg L 0 حرفت کاملا درسته، ولی خب آدم میترسه، اینکه اینقدر هزینه کنه و بعدش مشکلت مسخره شه یا بداهه گویی کنه که بشین بخون و …
و راجب کمال گرایی توی یکی از تاپیکای همین سایت یه کتاب پیدا کردم، رایگان بود، اسمش از شنبه هست، نمیدونم نتیجه بده یا نه
راستی خیلی ممنون بابت راهکارت، انشالله بقیه دوستانم بیان کمک کننeliwe در مبارزه با کمال گرایی یا اهمال کاری گفته است:
Hg L 0 حرفت کاملا درسته، ولی خب آدم میترسه، اینکه اینقدر هزینه کنه و بعدش مشکلت مسخره شه یا بداهه گویی کنه که بشین بخون و …
ما لازم نیست تموم 6 ماه رو برین ببینین نتیجه میده یا نه بعد 3 جلسه معمولا دیگه دستتون میاد این کارش درسته،به دردتون میخوره و... یا نه
و راجب کمال گرایی توی یکی از تاپیکای همین سایت یه کتاب پیدا کردم، رایگان بود، اسمش از شنبه هست، نمیدونم نتیجه بده یا نه
امیدوارم نتیجه بگیرین
راستی خیلی ممنون بابت راهکارت، انشالله بقیه دوستانم بیان کمک کنن
خواهش میکنم کاری نکردم
-
Aqua کدوم سایتا، آخه راجب تراپیست آنلاین و تعرفه هاشون خبر ندارم، خودتون استفاده کردین و نتیجه گرفتین؟ تا حالا تجربهٔ تراپیست رفتنو نداشتم
-
سلام
من مدت طولانی به شدت کمال گرا بودم و این مسئله ضربه های ناخوشایندی بهم زد. البته این رو هم در نظر داشته باشید که کمال گرایی اگر کنترل شده باشه خیلی مفید هست و باعث پیشرفتتون میشه. چرا؟ چون در شما از خودتون یک سری انتظارات و توقعاتی به وجود میاد که به عنوان نیروی بسیار قوی باعث سوق به جلو میشه. اما چه زمانی کمال گرایی بهتون آسیب میزنه؟ وقتی قدرت کنترلش از دستتون خارج بشه. به جای اینکه شما زمامدار اون باشید، تحت فرمان اون هستید. از خودتون در هر زمینه ای توقعات غیر منطقی خواهید داشت. به طور مثال، وقتی یک مبحث جدید درس رو شروع میکنید انتظار دارید با یکبار مطالعه کردن به تسلطی در حد یک فیلسوف برسید و وقتی این اتفاق رخ نمیده که کاملا طبیعی هم هست شما فکر میکنید این نتیجه کم کاری شما هست، درصورتی به معنای واقعی کلمه تمام تلاشتون رو به کار بردید. یعنی از یک نتیجه کاملا طبیعی شما احساس نارضایتی میکنید و نسبت به خودتون ناامید میشید و اینجوری که: من که هر کاری میکنم درست نمیشه پس حتما آدم مناسبی برای این کار نیستم. من اصلا برای هیچی ساخته نشدم. اینجاست که خود تخریبی کاذب و در ادامه اون پسرفت اتفاق میوفته و شما به خاطر اون ذهنیت اشتباه در انجام دادن کار های ساده هم دچار مشکل خواهید شد. عاملی که قبلاً باعث پیشرفت اون میشد به خاطر زیاده روی، اصلی ترین عامل سایش روحتون و پسرفت در هرکاری شده.
اما راه حل چیه؟ من خودم این روش رو پیش گرفتم و تا تونستم کمال گرایی در حد مناسب تنظیم کنم.
اول اینکه قبول کنید شما یک انسان هستید و به طور قطع در زندگی وارد هر زمینه ای که بشید اشتباهاتی از جانب شما صورت میگیره و این درصورتی که از حد خارج نشه، کاملا طبیعی هست. همه اشتباه میکنن حتی افراد موفقی که شما میشناسید و علاقه داریم مثل اونها رفتار کنید. اما تفاوت اونها با توده مردم این هست که یک اشتباه رو دوباره تکرار نمیکنن و از هر اشتباهی درس میگیرن.
دوم اینکه، خواه ناخواه همیشه افرادی هستن که از ما بالاترن و به قول معروف: دست بالای دست بسیار است. شما نباید سعی کنید که با اونها مبارزه کنید. حالا از یک نفر یا دو نفر جلوتر زدید. بقیه رو چکار می کنید؟ تا کی توی زندگی با خودتون و دیگران میخواهید بجنگید؟
این جمله خیلی مهمه: شما خودتون رو فقط باید با خود گذشتتون مقایسه کنید. شما از شرایط زندگی بقیه مگه به طور کامل اطلاع دارید که حق مقایسه خودتون رو با دیگران میدید؟ شما فقط از شرایط زندگی خودتون اطلاع کامل دارید. پس مناسب ترین فرد برای مقایسه خودتون هستید. مثلا، من گذشته خیلی آدم احساسی و زودرنج بودم با هر حرفی اشک از چشمام جاری میشد اما من امروز می‌دونه چطور احساساتش رو کنترل کنه و اجازه بده منطقه حکمرانی کنه. این خودش یک پیشرفت خیلی خیلی بزرگیه. من کسانی رو میشناسم که با ۴۰, ۵۰ سال سن، هنوز قدرت کنترل احساساتشون رو ندارن و هیچکس نمیتونه روی اونها حساب باز کنه و قابل اعتماد نیستند. اما شما به عنوان یک فرد کمالگرا این پیشرفت رو نمی‌بینید و به نظرتون خیلی ناچیز و عادی به نظر میاد. -
eliwe در مبارزه با کمال گرایی یا اهمال کاری گفته است:
Hg L 0 حرفت کاملا درسته، ولی خب آدم میترسه، اینکه اینقدر هزینه کنه و بعدش مشکلت مسخره شه یا بداهه گویی کنه که بشین بخون و …
ما لازم نیست تموم 6 ماه رو برین ببینین نتیجه میده یا نه بعد 3 جلسه معمولا دیگه دستتون میاد این کارش درسته،به دردتون میخوره و... یا نه
و راجب کمال گرایی توی یکی از تاپیکای همین سایت یه کتاب پیدا کردم، رایگان بود، اسمش از شنبه هست، نمیدونم نتیجه بده یا نه
امیدوارم نتیجه بگیرین
راستی خیلی ممنون بابت راهکارت، انشالله بقیه دوستانم بیان کمک کنن
خواهش میکنم کاری نکردم
-
eliwe
من نرفتم ولی خب هزینه اش معقوله
https://www.paziresh24.com/s/ir/psychology/?turn_type=consult -
Aqua مرسی که وقت گذاشتین
تعرفه هاشو چک میکنم، اگه تراپیست گرفتم حتما نتیجشو تو یه تاپیک به بچها میگم -
eliwe ولی یک چیزی رو میگم امتحان کنین ببنین نتیجه میده یا نه
هر موقع رفتاری دیدین از خودتون که حس کردین منشا میگیره از کمالگراییتون همون موقع(مهم نیس چه کاری دارین چه درسی دارین میخونین فردا آزمون هست یا نیست هیچی اون لحظه مهم نیست جز چیزی که میگم)
همون لحظه بیاید از خودتون سوال بپرسید که چرا این تفکر رو دارین؟
مثلا صبح خواب میمونین بنا به هر دلیلی ساعت 10 صبح پا میشین
و این میاد تو ذهنتون که لعنت
من الان بیدار شدم کدوم کنکوریه که این موقع پا میشه
اصلا مگه میشه با این وضع نتیجه گرفت
این چه مدلشه؟
و انقدر به خودتون حس منفی میدین که دیگه برای باقی روز میشه گفت افسردگی میگیرین و اهمال کاری و کماگرایی شما رو تو دام خودش میندازه
درست قبل پرسیدن این سوالای منفی سعی کنید به یاد بیارین که
الان چطوری میتونم اوضاع رو بهتر کنم؟
آیا من میتونم تمام برنامم رو امروز تموم کنم؟
اگه نمیشه چطور جبرانش کنم؟ چی رو حذف کنم تا بتونم بهترین عملکرود در زمان باقی مونده داشته باشم
سوال بپرسید در جهت حل کردنش و جواباشون رو پیدا کنینو این رو هیچ وقت فراموش نکینن که انسان هستین و نه ربات!
خسته میشین
خواب میمونین
حوصلتون سر میره
یه اتفاقی میوفته از دست شما همه چیش خارجه
این زمانا فقط از ورود هر نوع فکر منفی به ذهنتون جلوگیری کنین و دنبال راه حال باشین
من حتی میتونم از امواج آلفا اینا هم بگم که اگه مغزتون تو این حال باشه
یعنی زمانی که هنوز گیجی خواب رو دارین و به اصطلاح ویندوزتون بالا نیومده خیلی مهمه اون لحظه به مغزتون چی میگین خیلیییییییییی مهمه -
Hg L 0 خیلی ممنون که وقت گذاشتین و راهنماییم کردین
چشم حتما سعی میکنم با یه تراپیست در میونش بزارم -
eliwe ولی یک چیزی رو میگم امتحان کنین ببنین نتیجه میده یا نه
هر موقع رفتاری دیدین از خودتون که حس کردین منشا میگیره از کمالگراییتون همون موقع(مهم نیس چه کاری دارین چه درسی دارین میخونین فردا آزمون هست یا نیست هیچی اون لحظه مهم نیست جز چیزی که میگم)
همون لحظه بیاید از خودتون سوال بپرسید که چرا این تفکر رو دارین؟
مثلا صبح خواب میمونین بنا به هر دلیلی ساعت 10 صبح پا میشین
و این میاد تو ذهنتون که لعنت
من الان بیدار شدم کدوم کنکوریه که این موقع پا میشه
اصلا مگه میشه با این وضع نتیجه گرفت
این چه مدلشه؟
و انقدر به خودتون حس منفی میدین که دیگه برای باقی روز میشه گفت افسردگی میگیرین و اهمال کاری و کماگرایی شما رو تو دام خودش میندازه
درست قبل پرسیدن این سوالای منفی سعی کنید به یاد بیارین که
الان چطوری میتونم اوضاع رو بهتر کنم؟
آیا من میتونم تمام برنامم رو امروز تموم کنم؟
اگه نمیشه چطور جبرانش کنم؟ چی رو حذف کنم تا بتونم بهترین عملکرود در زمان باقی مونده داشته باشم
سوال بپرسید در جهت حل کردنش و جواباشون رو پیدا کنینو این رو هیچ وقت فراموش نکینن که انسان هستین و نه ربات!
خسته میشین
خواب میمونین
حوصلتون سر میره
یه اتفاقی میوفته از دست شما همه چیش خارجه
این زمانا فقط از ورود هر نوع فکر منفی به ذهنتون جلوگیری کنین و دنبال راه حال باشین
من حتی میتونم از امواج آلفا اینا هم بگم که اگه مغزتون تو این حال باشه
یعنی زمانی که هنوز گیجی خواب رو دارین و به اصطلاح ویندوزتون بالا نیومده خیلی مهمه اون لحظه به مغزتون چی میگین خیلیییییییییی مهمهHg L 0 کاملا حرفتونو قبول دارم، اینکه اول صبحتو چطور شروع میکنی خیلیییی مهمه
ولی جدیدا وارد یه لول جدیدی از اهمال کاری شدم، اینکه مهمون میاد خونمون، بعدش هی برنامه میریزم، ژورنال مینویسم و راهکار مینویسم، و هی میگم فردا شروع میکنم، یا شب شروع میکنم و هی هر روزم داغون میشه
ولی مشخص نیست این بعدا کیه -
Aqua رفتم تعرفه هاشونو چک کردم، زیاد گرون نیستن، ولی همزمان چندتا استرس دارم
اینکه بقیه مشکلمو بفهمن، ارزششو داره هزینه کنم؟ اگه نتیجه نگیرم چی؟ اینقدر گزینه واسه انتخاب بهم استرس میده… و کلی استرس مختلف -
eliwe نمیدونم من پیشنهاد دادم بشین خودت فکر کن
دویست تومن میدی نیم ساعت حرف میزنی کمک می‌کنه یا نه -
Hg L 0 کاملا حرفتونو قبول دارم، اینکه اول صبحتو چطور شروع میکنی خیلیییی مهمه
ولی جدیدا وارد یه لول جدیدی از اهمال کاری شدم، اینکه مهمون میاد خونمون، بعدش هی برنامه میریزم، ژورنال مینویسم و راهکار مینویسم، و هی میگم فردا شروع میکنم، یا شب شروع میکنم و هی هر روزم داغون میشه
ولی مشخص نیست این بعدا کیه -
eliwe نگو فلان موقع شروع میکنم
تایم نده بهش
بریز
همون موقع برو شروع کن
تا قبلش نمیخواد بریزی
تا نوشتی استارت بزن!
