اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب !
-
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا میخوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلاما به یَغما رفتهی نجوای لبخندِ توییم.
-
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا میخوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا -
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا میخوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلابچه ها لطفاً زیر این پست چیزی ننویسید تا مطالب دست نخورده و مرتب باقی بمونه برای خوندن 🤍
-
اهمالکاری یعنی چی؟🫥
همون کاریه که میدونیم باید انجام بدیم، ولی هی میذاریم واسه بعد!
بهجاش میریم سراغ کارای کوچیکتر یا لذتهای فوری مثل گوشی، سریال یا حتی مرتب کردن کشوی جوراب 😅
نتیجه؟ استرس، احساس گناه و اینکه عزتنفسمون هم هی کمتر میشه.
🤔 چرا اهمالکاری میکنیم؟
-
ترس از شکست → میترسیم خوب درنیاد، پس کلاً شروع نمیکنیم.
-
کمالگرایی → فکر میکنیم یا عالی یا هیچی!
-
کارای مبهم و بزرگ → "باید پایاننامه رو تموم کنم" مغزمون رو میترسونه.
-
میل به لذت فوری → مغز همیشه حال خوب الان رو انتخاب میکنه.
-
فرار از احساسات بد → مثل اضطراب یا خستگی.
-
کمبود انرژی → وقتی خستهایم، ذهن هیچ کار سختی رو قبول نمیکنه.
-
-
✨ راهکارهای کاربردی برای فرار از تله اهمالکاری
- کارو ریز ریز کن 📝
بهجای "نوشتن مقاله"، بگو "۵ خط مینویسم".
- قانون ۵ دقیقه ⏳
فقط ۵ دقیقه شروع کن، بعدش معمولاً ادامه میدی.
- چرای کارت رو پیدا کن 🎯
بدونی چرا این کار مهمه، انگیزهات بیشتر میشه.
- مدیریت تمرکز، نه زمان 📵
گوشی رو بذار کنار، با پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت) جلو برو.
- کمالگرایی رو ول کن 🙌🏻
به خودت بگو "ناقص انجام بشه بهتر از انجام نشدنشه".
- پاداش بده به خودت 🍫
بعد از یه بخش کوچیک، خودتو خوشحال کن.
- به بدن اهمیت بده 💤🥦🏃🏻♀️
خواب، تغذیه و حرکت روزانه روی اهمالکاری خیلی اثر داره.
- مهربون باش با خودت 💛
به جای "من تنبلم"، بگو "طبیعیه سخت باشه، دارم یاد میگیرم".
- همراه پیدا کن 👯
گزارش دادن به یکی، تعهد بیرونی میاره.
- منتظر شرایط ایدهآل نباش 🌧️☀️
با هرچیزی که داری، همین الان شروع کن.
-
جمعبندی
اهمالکاری تنبلی نیست! ترکیبی از ترس، کمالگرایی، بیانرژی بودن و فرار از حال بدیه.
با قدمای کوچیک، مهربونی با خودمون و تغییر تدریجی میتونیم از این چرخه بیرون بیایم ✨قراره بیشتر درموردش براتون بگم 💛