چالش ۲۱ روزه نوشتن to do list

[maryam111]

سلاااااام
همونطور که از عنوان تاپیک معلومه قراره با هم یه چالش جذاب ، مفید و انگیزه بخش داشته باشیم
خب خب
اول از همه بگیم که چرا 21 روز؟
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
خب حالا اصلا واسه چی باید شب زود بخوابیم و از اونور 6 صبح بیدار بشیم؟ که چی بشه؟
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنتون رو بزداید() و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با بوجود آوردن یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟ )
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشید، زودتر هم کاراتون رو شروع میکنید و در نتیجه وقت کم نمیارید. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میارید و کاراتون عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )
اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی
در حرفه و کارت موفق تر عمل میکنی.
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم

خب این از فواید..

حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6تا بذارید )
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید )
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید. یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
خب خانوم ناظم حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟
وقتی چشماتون باز شد بلافاصلهههه از جاتون بلند شید (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخورید (آب لیمو و عسل هم میتونید اضافه کنید بهش)
عبادت کنید
ورزش کنید (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردارید و هرچییییی که تو ذهنتون همون لحظه دارید میشنوید رو روی کاغذ بنویسید
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
ساعت خواب بین 11 تا 12 باشه و بیداری بین5 تا 6ونیم صبح مثلا اینطوری:
7 آبان
ساعت خواب: 23
ساعت بیداری: 5 و نیم
چالشمون از فردا صبح شروع میشه (8/8 و روز شنبه )
از الان تا آخر شب هرکی میخواد تو این چالش شرکت کنه اعلام حضور کنه و یکی از دوستاش رو هم منشن و دعوت کنه تا انگیزه مون برای انجام این چالش بیشتر بشه
اگه نظری داشتید که میتونه به جذاب شدن این چالش کمک کنه هم حتما بهم بگید
پسسسس، فردا صبح ساعت 6 آماده حرکت به سوی هدفامون باشیم
@دانش-آموزان-آلاء @تجربیا @انسانیا @ریاضیا

[arthur morgan]

maryam111 سلام خانم ناظم عزیز من می خواهم که شرکت کنم@roghayeh-eftekhari و ممنونم بابت این تاپیک خوبی که زدید

[arthur morgan]

Yegane Dehqan

[Masoumeh.sh]

maryam111 چه چالش به موقعی
تو ذهنم بود که کم کم شروع کنم به ۶ صبح بیدار شدن
ممنون مریم جان
منم شرکت میکنم

[Yegane Dehqan]

arthur morgan
maryam111

سلام
تاپیک قشنگیه ممنون بابت دعوت
بلهههه منم میپیوندم به این چالش

[اسما نادری]

maryam111 سلام خیلی خوبه منم شرکت میکنم

[_Aram_]

سلااام
منم شرکت میکنم از فردا
دختر پاییز
ممنون بابت تاپیک جذابتون

[Hhh Hh]

سلام
منم شرکت میکنم
ی مورد هم اضافه کنم: وقتی از خواب بیدار میشید ، اگه تونستید برید تو حیاط یا پنجره رو باز کنید که بتونید از هوای صبح(نسیم ملایم و سکوتش) استفاده کنید
ممنون بابت چالش خوبتون
دعوت میکنم از:
@بچه-های-کنکور-تجربی-1400 (پشت کنکوری ها)

[bahar mohammadi 0]

maryam111 .
سلام
منم شرکت میکنم

[Ansel]

maryam111
سلام
عاقا منم هستم

[دختر پاییز]

@دختر-بهار
سلام منم هستم
مرسی از دعوتت

[اسما نادری]

اسما نادری یه کاری که من انجام میدم صبح ها که بیدار میشم بعد از نمازم یه دعای عهدم میخونم هم یه سلامی به امام زمانمون میدیم:) هم یکم خوابمون میپره دوست داشتین میتونید انجام بدید ۵ دقیقه بیشتر وقت نمیگیره:)

[amirhossein azizi]

اقا منم هستم...ولی ضرر نداره برا بدن..یهو انقدر زود بیدار شدن؟؟؟؟((بچه های تجربی کمک کنن))

[Ali Malti]

maryam111 مدیر جان منم هستم ️

[maryam111]

amirhossein azizi فکر نکنم ضرر داشته باشه
چون من هنوز زنده ام الان چند هفته است که ساعت ۵ ونیم بیدار میشم

[Mahsa R 0]

منم هستممم
البته من دوستی ندارم که اینجا تگش کنم دیگه
ولی خب

[میلاد کریمشاهی 0]

سلام منم کم کم به این چالش می‌پیوندم

[atena abolhasani]

سلام چه چالش قشنگی
maryam111 اخیرا کتاب پنج صبحی هارو خوندید؟
منم حتما شرکت میکنم
@sania-Andiravan
زینب رحیمی بوربور
بچه ها اگه دوست داشتید شرکت کنین

[Succinate]

atena abolhasani
سلام آتنا جان
اگر بتونم حتما
ممنون از منشنت

[Ryhn E]

maryam111 منم هستم