روز آخر ️

[فااطمه]

سلام دوستان آلایی وقت شما بخیر
امیدوارم که همیشه سالم و تندرست باشید و اتفاقای خیلی خوب براتون رقم بخوره،این روز عزیزو ولادت مولا علی به همتون تبریک میگم.
حقیقتا خیلی وقته نیومدم انجمن ولی با توجه به شرایط پیش اومده در کشور و همینطور و میشه بیشتر کشورهای جهان وظیفه خودم دونستم که درمورد این موصوع در انجمن الا که خیلی حق به گردنم داره توضیحاتی بدم و اینکه با همه بد بودن این ویروس چیزی که برای دانش اموزا بوجود اورده یک فرصت طلایی هستن که هر کسی از این فرصت نهایت استفاده رو ببره برنده است
با توجه به اینکه ویروس کرونا خیلی شایع شده ولی درصد مرگ و میری ک داره نسبت به آنفولانزا وبقیه بیماری ها کمتره چیزی که زمینه نگرانیو فراهم کرده شیوع بیش از حد اونه که با رعایت بهداشت فردی میتوانیم ازش جلوگیری کنیم تا به این ویروس مبتلا نشیم و بقبه رو مبتلا نکنیم. موندن تو خونه بهترین کاره ممکنه.
چیزی که جزو این اپیدمی هست درجامعه اینه که همه دچار اضطراب و ترس از ابتلا به این ویروس هستیم
سوالی که پیش می آید اینه که با اضطراب ویروس کرونا چه کنیم.
*با اضطراب ناشی از ابتال به بیماری چگونه برخورد کنید؟
1 .دستهایتان را مکرراً بشویید. این مؤثرترین روش برای پیشگیری از بیماری است.
2 .به دنبال اطالعات دقیق باشید و این اطالعات را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت، وزارت بهداشت و سایتهای
دانشگاههای علوم پزشکی بگیرید. میتوانید سواالت خود را از سامانه سالمت با شماره 1۹۰ بپرسید. البته نیازی نیست بیش از روزی یک یا دوبار اخبار را چک کنید.
3 .قبل از بازنشر اخبار و اطالعات از درستی آن مطمئن شوید. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی دلیل زیاد میکند.
4 .بدانید این اولین و آخرین بیماری واگیردار و همهگیر نیست. کشندهترین بیماری نیز نیست. شاید جالب باشد که بدانید از هر صد نفری که مبتالبه این بیماری میشوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند. در ضمن بعضی از بیماریها که چندان جدی گرفته نمیشود، مرگومیر باالیی دارند. برای مثال ساالنه بیش از یک میلیون نفر در جهان به علت ابتال به سل جان خود را از دست میدهند.
5 .اگر برای رعایت ایمنی ساعات طولانی در منزل هستید، سعی کنید در خانه فعال باشید و بیکار نمانید. تحرک کافی داشته باشید و حتی در خانه ورزش کنید.
6.با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنید. صحبت در مورد نگرانیها به بهتر شدن حال شما کمک میکند ولی صحبت های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید.
7 .سعی کنید بر مواردی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید. از روش هایی که قبالً برای کاهش اضطراب و استرس شما موثر بوده استفاده کنید. برای مثال روشهای آرامسازی را به کار ببرید. خود را سرگرم کنید، فیلم تماشا کنید یا هر فعالیت لذتبخشی که شما را آرام میکند.
8 .اگر احساس میکنید تحتفشار زیادی هستید، یا انجام کارهای روزمره برای شما سخت شده، با پزشک، روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید.

[فااطمه]

بایدها و نبایدها در شرایط پراسترس و بحران
_اکثر رفتارها وواکنشهایی که افراد در هنگام حوادث و بحرانهای غیر منتظره از خود نشان میدهند، رفتارهایی طبیعی است،به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.
_از موقعیتهایی که استرس شما را زیاد میکند دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید.
_از جمعهای پرتنش دوری کنید.
_در مورد نگرانیها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.
_با احساسها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست.
_بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترول ندارید.
_ساعتهایی را بهدور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرامبخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمیکه دوست دارید ببینید و...
_در شرایط بحرانی و بیثبات، تصمیم مهمینگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.
_به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک میکند که توان خود را بازیابی کنید.
_ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیادهروی کنید.
_از روشهای آرامسازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفسهای عمیق بکشید.
_در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
_ از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید. از مواد یا الکل برای سرکوب حسهای منفی استفاده نکنید.
_در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی مینمیتوانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حسها و شرایط خود ندارید، به پزشک ، روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
_درصورت نیاز به کمکهای پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سالمت، درمانگاهها، بیمارستانها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.

[فااطمه]

و در آخر صحبتی دارم با کنکوری های عزیز الا
دوستان آلایی از این فرصتی که بوجود اومده به بهترین شکل استفاده کنید،درسته کنکوری بودن سخته برای کنکور خوندن سخته قبول دارم سخت ترین کار میتونه 12ساعت درس خوندن هر روز باشه و قبول دارم خستگی داره و... ولی جا زدن نداره از این فرصت طلایی استفاده کنید مدرسه نمیرید نگران این نباشید ک درس های مدرسه مونده و... قبل از عید نهایتا دبیراتون میتونستن یه نیم فصل را جمع کنن و بعد عید هم مطمئنا مدرسه وظیفه داره جوری برنامه ریزی کنه که درس هارو براتون جمع کنه پس این فرصتو بشینید درس های عقب مونده از قبلو جمع کنید،بیشتر تمرین حل کنید و تست بزنید.
امیدوارم هر چه زودتر این بیماری هرچه زودتر ریشه کن شه و روند عادی به جامعه برگرده.
براتون بهترین هارو ارزو میکنم امیدوارم به همه هدفهاتون برسید.
دوستدار شما فاطمه حسن زاده (روانشناس)
دانش-آموزان-آلاء
فارغ-التحصیلان-آلاء

[Mohsen Taheri]

خیلی این تاپیک بهم انرژی داد .ممنون فاطمه خانوم

[به سان خورشید]

این پست پاک شده!

[0-0ftm]

دانش-آموزان-آلاء