برای امتحان فردا سلامت و بهداشت

[Shqw yeqq]

سلام دوستای گلممم
یه مشکل جدی دارم
اینکه الارام میزارم صبح زود بیدار شم
ولی وقتی بیدار شدم میبینم الارمو قطع کردم و ساعت ۱۰ صبحه
شبا زود میخوابم
ولی نمیدونم چرا طلسم شده نمیتومم نخوابم
راه حلی دارین؟

[nazanin karima]

Shqw yeqq منم همین مشکلو دارم

[Sana Asadi 1]

Shqw yeqq
سلام دوست عزیز
راستش منم همین مشکلو داشتم ولی خداروشکر الان حل شده
راه کاری که میتونی انجام بدی اینه که مثلا با یه آهنگ شادی که دوست داری از خواب بلند شی (من یه مدت با آهنگ feel so close بیدار میشدم از Calvin Harris که اصلا خود به خود از خواب پا میشدم خودمو تکون میدادم)
یا مثلا با صدای کسی که خیلی بهت انگیزه میده بیدار شی
(من حدودا یک دقیقه و سی چهل ثانیه از صحبتای آقای موقاری رو ریکورد کردم و صبحا با اون بلند میشم )

امیدوارم به دردت بخوره این راهکارا

[Mohammad Hossein Kazemi]

Shqw yeqq
سلام
شما بدنتون عادت کرده که تا ساعت ۱۰ بخوابه طبییعیه مثلاً ساعت ۶نتونه بیدار شه تازه اگر هم بتونید بیدارشید هیچ کاری نمی تونید بکنید چون ذهنتون هنوز خوابه.
برای حل این مشکل باید به تدریج خوابتون رو کم کنید مثلاً فردا الارم رو سر۹:۵۰پس فردا۹:۴۵و.... تنظیم کنید وهمین طورتا وقتی که بتونید اون ساعت مد نظر بیدار شید ادامه بدید.

[Shqw yeqq]

Mohammad Hossein Kazemi ممنون دوست عزیز ⚘

[Zahra Esmaeili]

Shqw yeqq سلام اپلیکیشن alarmy عالیه
کارهایی ک میگ رو بکنید
اگر شما توی تایمی مشخص اون کار هارو انجام ندید صدای زنگ ساعت قطع نمیشه
حتما بریزید

[آرش آزادی]

Shqw yeqq بنظرم‌صبح‌زود‌‌اون‌درسی‌که‌علاقه‌دارید‌واشتیاق‌شو‌دارید‌شروع‌کنید‌.
وشب‌وقتی‌که‌می‌خواین‌بخوابین‌فکر‌برنامه‌ی‌فردا‌صبح‌تون‌رو‌بکنید.

[Amin Ali Akbari]

Shqw yeqq منم دارم با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم البته مثلا من ساعت هفت میخوام شروع کنم اما تا هشت خوابم
خب به نظرم مهم ترینش خواب شب هست
اگه مث من عادت داشتی که شبا دیر بخوابی و ...
سعی کن زودتر بخوابی
مثلا اگه هرشب یک میخوابیدی امشب دوازده و نیم بخواب
شب بعد دوازده شب بعد یازده و نیم
و سعی کن یه جوری باشه که دیگه یازده شب بتونی بخوابی
واقعا خیلی کمک میکنه
البته در طول روز سعی کن نخوابی و هنگام ظهر در حد بیست دقیقه یا سی دقیقه فقط یه استراحت کوچولو در حد دراز کشیدن که فقط مغزت استراحت کنه
و یه چیز دیگه هم راستی بگم
مهمترین تایم خواب ساعت یازده تا دو شب هست
یعنی خواب اصلی توی این تایمه
یعنی مثلا اگه شما ساعت سه شب بخوابی تا ده صبح اصلا فایده نداره اما اگه ساعت یازده شب تا چهار صبح بخوابی به نظرم میتونی پر انرژی باشی اون روز رو چون تایم اصلی استراحت و خواب شب بین ساعت یازده تا دو شبه
و یه نکته مهم تر که خیلیامون درگیر هستیم
و واقعا نتونسم من کنترلش کنم
قبل از خواب اصلا سر گوشی نرین
یعنی اصن گند میزنه به خواب شب
چون نور آبی صفحه گوشی باعث میشه اصن خواب از سر ادم بپره

پس سعی کنین تا میتونین موقع شب که وقت خوابتونه سمته گوشی نرین

شرمنده طولانی شد امیدوارم بتونه کمک کنه بهمون

[Amirreza Vafaei Moghadam]

Sana Asadi 1 آقا

[Sarah Ghanaatiyan]

Sana Asadi 1 منم با آهنگای فیوم این کارا رو کردم و بعد ی مدت ازشون متنفر شدم
زود ب زود باید عوض کرد آهنگارو ک هم تکراری نشن و هم متنفر نشد ازشون

[Sarah Ghanaatiyan]

و یه چیز دیگه
به هیچ وجه وقتی آلارمت زنگ خورد نگو بزار 5 مین دیگه بخوابم و این حرفا
سخته ولی همون لحظه از پتو و بالشت عزیزت دوری کن و برو صورتتو آب بزن تا خوابت میپره

[مِهردُخت]

Shqw yeqq سلام مشکل یا از انگیزه هست یا اینکه شما خوراکی های با طبع سرد زیاد مصرف می کنید.میزان خواب شما هم حداقل باید ۷ساعت باشه که اگر کمتر بشه مشکل ایجاد میکنه .
ابتدا مشکل و پیدا کنید بعد راه حل و اجرایی. هر کدوم از مشکلات بالا راه حل مخصوص به خودشو داره.

[amirmohammad shakeri]

یه اپ فوق العاده هست که خودمم استفاده میکنم به اسم alarmly. فارسروید نسخه پرمیومش رو گذاشته دانلودش کن

یه اهنگم هست به اسم GET UP از MARC REBILLET تو یوتیوب (لینک : https://www.youtube.com/watch?v=uS5VqnjzpLo ) اینو برو دانلودش کن بزا اهنگ الارم گوشیت

یه سری چیزا هم نیاز به گفتن نیست دیگه اینکه باید 6-8 ساعت خواب بگیرین یا مثلا اگر همیشه 10 پامیشی نمیتونی یهو 6 صب پاشی باید اروم اروم برسونیش به اون تایم

[Amirreza Vafaei Moghadam]

Sana Asadi 0
Amirreza Vafaei Moghadam در کمک کنید🥺 گفته است:

Sana Asadi 1 آقا

اشتب شد این دیه چ سمی هستش دستم خورد

[Amirreza Vafaei Moghadam]

Sarah Ghanaatiyan منم با آهنگای Eminem 🥲 فک کنم همه این کارا رو کرده باشن یا فقط ما ها استثناً خل در اومدیم

[Sarah Ghanaatiyan]

Amirreza Vafaei Moghadam برا من we don't talk anymore با یکی از آهنگای کوروش یغمایی بود:))
والو نمیدونم ولی خب جوری شدم ک اگ یهویی پلی بشن میزنم بعدی یا حداقل اون تیکشو رد میکنم
اومدم انگیزه بگیرم بیدار شم برعکس ازشون بدم اومد🥺
راسی در رابطه با برفی و خاندانش خیلی ذوق کردمو خندیدم،خدا bodyguard تو حفظ کنه

[Zahra Esmaeili]

Amirreza Vafaei Moghadam

[Zahra Esmaeili]

Sarah Ghanaatiyan چرا مگ میشه از آهنگ we don't talk anymore بدت بیاد؟🥲

[z Gheibi]

Shqw yeqq سلام
گوشی را چند متر دور تر بذارید که وقتی خواستین خاموش کنید مجبور شوید از جا بلند بشین
از شب آمادگی ذهنی به خودتون بدین که قراره فردا بیدار بشین

[Sarah Ghanaatiyan]

Zahra Esmaeili در کمک کنید🥺 گفته است:

Sarah Ghanaatiyan چرا مگ میشه از آهنگ we don't talk anymore بدت بیاد؟🥲

فقط تیکه اولش البته توام اگ اوایل تمرین زود بیدار شدنت این اهنگو میذاشتی و هرروز صبح باهاش بزور بیدار میشدی بدت میومد ¯_(ツ)_/¯

ولی خب مربوط ب چندماه پیشه و الان به حول قوه الهی با همون چیزای پیش‌فرض خودش ک یه دینگ دینگی باشه بیدار میشم