چالش 21 روزه 6 صبحی ها 🤓✌
-
سلام صبح بخیر
خواب:تقریبا ساعت 11:35
بیداری :تقریبا ساعت 6:35 -
سلام صبح بخیر
۲۸ آبان
ساعت خواب ۲ (عروسی🥳)
ساعت بیداری ۷ -
صبح بخیر این چالشم تموم شد😌
خواب ۱۱ ونیم
بیداری پنج -
سلام
۲۸ آبان روز دوازدهم
خواب:۱
بیداری : ۸ -
سلام به روی ماهتون
به چشمون سیاهتون
به چشمون سبزتون
به چشمون قهوهایتون
به چشمون آبیتون
صبح جمعهتون بخییییر😍
روز آخر چالشتون بخییییر
روز ۲۱ ام چالش ۲۸ آبان
ساعت خواب: ۱
ساعت بیداری: ۶
خب حالا که چالش تموم شد👀
بیاید بگید ببینم چقدر تاثیر داشت روی زود بیدارشدنتون
ساعت مطالعه تون تغییری کرد یا نه؟
اصلا خوب بود یا نه؟
دوست دارید ادامه بدیم؟
پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید😌
و اینکه اگر بخواد این چالش ادامه پیدا کنه پیشنهادتون واسه جذاب تر شدنش چیه؟
به نظرتون واسه بقیه چیزا هم چالش ۲۱ روزه بذاریم؟🤔 اگه بذاریم چی باشه؟
هرچه میخواهد دل تنگتان بگویید😄ما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
سلام به روی ماهتون
به چشمون سیاهتون
به چشمون سبزتون
به چشمون قهوهایتون
به چشمون آبیتون
صبح جمعهتون بخییییر😍
روز آخر چالشتون بخییییر
روز ۲۱ ام چالش ۲۸ آبان
ساعت خواب: ۱
ساعت بیداری: ۶
خب حالا که چالش تموم شد👀
بیاید بگید ببینم چقدر تاثیر داشت روی زود بیدارشدنتون
ساعت مطالعه تون تغییری کرد یا نه؟
اصلا خوب بود یا نه؟
دوست دارید ادامه بدیم؟
پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید😌
و اینکه اگر بخواد این چالش ادامه پیدا کنه پیشنهادتون واسه جذاب تر شدنش چیه؟
به نظرتون واسه بقیه چیزا هم چالش ۲۱ روزه بذاریم؟🤔 اگه بذاریم چی باشه؟
هرچه میخواهد دل تنگتان بگویید😄maryam111 سلام اول اینکه تبعیض تو رنگبندی چشم ها نداشته باشیم😅
چشم های خاکستری نبود😸دوم اینکه بله خیلی خوب بود
فقط اینکه به نظرم تایم خواب بعضی از بچه ها کم بود یا دیر میخوابیدن(از جمله خوده من)
و اکثرا هم دلیلش خواب زیاد بعد از ظهر بودیه چالش دیگه کنار همین چالش بزاریم واسه بعدازظهر ها
یعنی مثلا ساعت ۳ تا ۳:30 بعد از ظهر بچه ها یه اعلام حضور کنن و بعد برن دوباره سر کاراشون
اینطوری به نظرم بهتر تنظیم میشه تایم خواب
با تشکر از چالش خوبتون💫😁🙏 -
سلام به روی ماهتون
به چشمون سیاهتون
به چشمون سبزتون
به چشمون قهوهایتون
به چشمون آبیتون
صبح جمعهتون بخییییر😍
روز آخر چالشتون بخییییر
روز ۲۱ ام چالش ۲۸ آبان
ساعت خواب: ۱
ساعت بیداری: ۶
خب حالا که چالش تموم شد👀
بیاید بگید ببینم چقدر تاثیر داشت روی زود بیدارشدنتون
ساعت مطالعه تون تغییری کرد یا نه؟
اصلا خوب بود یا نه؟
دوست دارید ادامه بدیم؟
پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید😌
و اینکه اگر بخواد این چالش ادامه پیدا کنه پیشنهادتون واسه جذاب تر شدنش چیه؟
به نظرتون واسه بقیه چیزا هم چالش ۲۱ روزه بذاریم؟🤔 اگه بذاریم چی باشه؟
هرچه میخواهد دل تنگتان بگویید😄maryam111
سلام مریمی:beaming_face_with_smiling_eyes:
خواب1:10
بیداری6:00
چالش خوبی بود ممنون درکل
من موافقم با ادامه دادن=) -
سلام
خواب: ۱۱:۳۰
بیداری: ۶:۱۶ -
سلام به روی ماهتون
به چشمون سیاهتون
به چشمون سبزتون
به چشمون قهوهایتون
به چشمون آبیتون
صبح جمعهتون بخییییر😍
روز آخر چالشتون بخییییر
روز ۲۱ ام چالش ۲۸ آبان
ساعت خواب: ۱
ساعت بیداری: ۶
خب حالا که چالش تموم شد👀
بیاید بگید ببینم چقدر تاثیر داشت روی زود بیدارشدنتون
ساعت مطالعه تون تغییری کرد یا نه؟
اصلا خوب بود یا نه؟
دوست دارید ادامه بدیم؟
پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید😌
و اینکه اگر بخواد این چالش ادامه پیدا کنه پیشنهادتون واسه جذاب تر شدنش چیه؟
به نظرتون واسه بقیه چیزا هم چالش ۲۱ روزه بذاریم؟🤔 اگه بذاریم چی باشه؟
هرچه میخواهد دل تنگتان بگویید😄maryam111
خیلی خوب بود خداروشکر
بنظر منم ادامه بدیم خوبه👌🏻
درباره چالش های دیگه هم قبلا گفتم:اینو چند روز پیش گفتی ولی من چالشی به ذهنم نرسید
الان ی پست تو اینستا دیدم که چالشاش بد نبودن.چند تاش رو مینویسم. اگه خواستی روش فکر کن.-
- هرروز حداقل 4 ساعت مطالعه مفید قبل از ناهار(برای کسایی ک مدرسه نمیرن)
-
- هر شب قبل از خواب درسای اون روز مرور بشه(حدااکثر 45 قیقه) در حدی که مطالب یادت بیاد.
-
- بین استراحت های کوتاه(10_15 دقیقه ای) سمت گوشی نری و بجاش ی موسیقی خوب گوش بدی.
-
-
واسه شما ها چالش تموم شده واسه من ۹ روز مونده هنو🙄
-
سلام به روی ماهتون
به چشمون سیاهتون
به چشمون سبزتون
به چشمون قهوهایتون
به چشمون آبیتون
صبح جمعهتون بخییییر😍
روز آخر چالشتون بخییییر
روز ۲۱ ام چالش ۲۸ آبان
ساعت خواب: ۱
ساعت بیداری: ۶
خب حالا که چالش تموم شد👀
بیاید بگید ببینم چقدر تاثیر داشت روی زود بیدارشدنتون
ساعت مطالعه تون تغییری کرد یا نه؟
اصلا خوب بود یا نه؟
دوست دارید ادامه بدیم؟
پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در میان بگذارید😌
و اینکه اگر بخواد این چالش ادامه پیدا کنه پیشنهادتون واسه جذاب تر شدنش چیه؟
به نظرتون واسه بقیه چیزا هم چالش ۲۱ روزه بذاریم؟🤔 اگه بذاریم چی باشه؟
هرچه میخواهد دل تنگتان بگویید😄maryam111
سلام سلام سلااام
خیلی خوب بود بازم ادامه بدیم عالی میشه
مثلا یکی مثل من که ساعت ۸ _ ۸ونیم بیدار میشد الان ساعت بیدار شدنم خیلی بهتر شده .
یه خوبی دیگه ای هم که این چالش داشت این بود که من وقتی میدیدم بقیه زود بیدار شدن و درس میخونن بهم یه تلنگر یا یا یا (نمیدونم اسمشو چی بزارم😄) حالا هر چی ..
خلاصه منم با خودم میگفتم بهار خجالت بکش و تنبلی رو بزار کنار و ...
خداکنه این بار که چالش جدید میزارین ، چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها نباشه که من هنوز به تایم ۶ صبح خیلی عادت نکردم چه برسه به اینکه ۵ صبح باشه🤭 -
maryam111
خیلی خوب بود خداروشکر
بنظر منم ادامه بدیم خوبه👌🏻
درباره چالش های دیگه هم قبلا گفتم:اینو چند روز پیش گفتی ولی من چالشی به ذهنم نرسید
الان ی پست تو اینستا دیدم که چالشاش بد نبودن.چند تاش رو مینویسم. اگه خواستی روش فکر کن.-
- هرروز حداقل 4 ساعت مطالعه مفید قبل از ناهار(برای کسایی ک مدرسه نمیرن)
-
- هر شب قبل از خواب درسای اون روز مرور بشه(حدااکثر 45 قیقه) در حدی که مطالب یادت بیاد.
-
- بین استراحت های کوتاه(10_15 دقیقه ای) سمت گوشی نری و بجاش ی موسیقی خوب گوش بدی.
Hhh Hh سلام وای اینا خیلی خوبنننن
-
-
maryam111
سلام سلام سلااام
خیلی خوب بود بازم ادامه بدیم عالی میشه
مثلا یکی مثل من که ساعت ۸ _ ۸ونیم بیدار میشد الان ساعت بیدار شدنم خیلی بهتر شده .
یه خوبی دیگه ای هم که این چالش داشت این بود که من وقتی میدیدم بقیه زود بیدار شدن و درس میخونن بهم یه تلنگر یا یا یا (نمیدونم اسمشو چی بزارم😄) حالا هر چی ..
خلاصه منم با خودم میگفتم بهار خجالت بکش و تنبلی رو بزار کنار و ...
خداکنه این بار که چالش جدید میزارین ، چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها نباشه که من هنوز به تایم ۶ صبح خیلی عادت نکردم چه برسه به اینکه ۵ صبح باشه🤭bahar mohammadi 0
اوووم یه چیزی به ذهنم رسید 💡
من نماز قضا شده زیاد دارم مخصوصا نماز صبح ☹(چون خواب میموندم یا دلم نمیومد از رخت خواب دل بکنم)
احتمالا بقیه هم یه تعدادی نماز قضایی دارن و دوست دارن که نماز های قضاشونو بخونن ولی مثل من تنبلی میکنن و نمیخونن.
چالش صبح زود بیدار شدن میتونه کمک کنه به اینکه نماز صبح هامون قضا نشه ولی تکلیف اون قبلیا چی میشهخوب میشد چالشی بود که تعداد نماز های قضا که در طول روز خوندیم رو بگیم 🙃
-
سلاااااام
همونطور که از عنوان تاپیک معلومه قراره با هم یه چالش جذاب ، مفید و انگیزه بخش داشته باشیم:smiling_face_with_heart-eyes:
خب خب
:diamond_with_a_dot: اول از همه بگیم که چرا 21 روز؟
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
:diamond_with_a_dot: خب حالا اصلا واسه چی باید شب زود بخوابیم و از اونور 6 صبح بیدار بشیم؟ که چی بشه؟ :unamused_face:
:digit_one: ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنتون رو بزداید(:face_with_tears_of_joy:) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با بوجود آوردن یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
:digit_two: ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟:confused_face: )
:digit_three: وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
:digit_four: وقتی زود بیدار میشید، زودتر هم کاراتون رو شروع میکنید و در نتیجه وقت کم نمیارید. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میارید و کاراتون عقب نمیفته.
:digit_five: مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )
اضافه میاری:star-struck:
:digit_six: یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
:digit_seven: از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
:digit_eight: ساعت بدنت تنظیم میشه
:digit_nine: برای ورزش صبحگاهی وقت داری
:digit_zero: :digit_one: کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی:exploding_head:
:digit_one: :digit_one: در حرفه و کارت موفق تر عمل میکنی.
:digit_two: :digit_one: وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری:face_savoring_food: و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
:digit_three: :digit_one: سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریمخب این از فواید..
:diamond_with_a_dot: حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6تا بذارید:face_with_rolling_eyes: )
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید:beaming_face_with_smiling_eyes: )
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره:face_with_tears_of_joy:
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید. یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
:diamond_with_a_dot: خب خانوم ناظم حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟:unamused_face:
:keycap_1: وقتی چشماتون باز شد بلافاصلهههه از جاتون بلند شید (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو:face_with_rolling_eyes: ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
:keycap_2: حتما 3 لیوان آب ولرم بخورید (آب لیمو و عسل هم میتونید اضافه کنید بهش)
:keycap_3: عبادت کنید
:keycap_4: ورزش کنید (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
:keycap_5: یه کاغذ و قلم بردارید و هرچییییی که تو ذهنتون همون لحظه دارید میشنوید رو روی کاغذ بنویسید
:keycap_6: یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
:keycap_7: صبحونه کااامل و مقوی بخورید
:keycap_8: یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
:diamond_with_a_dot: خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم:beaming_face_with_smiling_eyes:
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
ساعت خواب بین 11 تا 12 باشه و بیداری بین5 تا 6ونیم صبح مثلا اینطوری:
7 آبان
ساعت خواب: 23
ساعت بیداری: 5 و نیم
چالشمون از فردا صبح شروع میشه (8/8 و روز شنبه:beaming_face_with_smiling_eyes: )
از الان تا آخر شب هرکی میخواد تو این چالش شرکت کنه اعلام حضور کنه و یکی از دوستاش رو هم منشن و دعوت کنه تا انگیزه مون برای انجام این چالش بیشتر بشه:victory_hand_light_skin_tone: :smiling_face_with_smiling_eyes:
اگه نظری داشتید که میتونه به جذاب شدن این چالش کمک کنه هم حتما بهم بگید
پسسسس، فردا صبح ساعت 6 آماده حرکت به سوی هدفامون باشیم:smiling_face_with_halo:
دانش-آموزان-آلاء تجربیا انسانیا ریاضیاmaryam111 اگه چالش جدیدی میخوای بزاری و اینجا موضوعش رو بگی تگ کن پیامت برام بیاد ببینیم چه خبره 🧐
-
خب امروز جمعه بود و طبعا حضورتون کمرنگ بود😅
با این حال درگاه پیشنهادات و انتقادات ما همچنان مثل همیشه به روی شما بازه
خب برنامه از این قراره کهههه:
یه هفته رست داریم و ان شاء الله از هفته آینده دور دوم چالش رو شروع میکنیم با کلی تغییرات و اتفاقای جذاب دیگه باهاش😎
یه عده دیر به چالش ملحق شدن و هنوز مونده که ۲۱ روزشون کامل بشه پس این دوستامون میتونن همچنان اینجا گزارش بدن تا ۲۱ روزشون کامل بشه😊
یه عده هم ۲۱ روزشون تموم شده و باید این یک هفته رو تا شروع دور جدید سعی کنن ساعت خوابشون رو نگه دارن و اگه دوست دارن میتونن تو این تاپیک همچنان ساعت خواب رو این هفته بذارن😇
و اینکه این هفته یه چالش دیگه رو استارت میزنیم (احتمالا از یکشنبه) که تاپیکش رو میزنم
هفته آینده ترش هم تاپیک سحرخیزی۲😁
شبتون بخیر👋 -
سلام
۲۹ آبان روز سیزدهم
خواب:۱:۱۴
بیداری: ۶
