-
چالش ۲۱ روزه ورزش
️
️
چالش ۲۱ روزه ورزش️
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصی‌تون باشه میتونید انجام بدید
والیبال
، بسکتبال
، بدمینتون🥎، فوتبال
️، پیاده روی
️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه
قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصی‌تون رو معرفی کنید
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش
چالش از همین امروز شروع میشه
شب منتظر گزارشاتون هستمممم
maryam111
شبتون بخیر^^
من امروز چالشو دیدم چن روز نمیومدم
ایژالا از فردا -
maryam111 به نظرتون در زمان هایی مثل وسط سال یا بعد از عید که آدم از درس خوندن خسته میشه و حال و حوصله شو نداره ، ورزش کردن میتونه چنین حسی رو کم کنه و انگیزه رو بالا ببره؟؟!
@nazanin-mirzai آره حتما میتونه
ما کامپیوتر نیستیم که مغزمون بخواد همیشه کار کنه و مسائل رو تجزیه تحلیل کنه
به یه استراحت و تفریح نیاز داریم و باید یه تایمی برای آزاد بودن ذهنمون بذاریم
ورزش یکی از کارایی هست که من وقتی تو بدترین شرایط هم بودم تونسته کمکم کنه و برای چند ساعت ذهنم آروم میشه و به حاشیه فکر نمیکنمما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
@nazanin-mirzai آره حتما میتونه
ما کامپیوتر نیستیم که مغزمون بخواد همیشه کار کنه و مسائل رو تجزیه تحلیل کنه
به یه استراحت و تفریح نیاز داریم و باید یه تایمی برای آزاد بودن ذهنمون بذاریم
ورزش یکی از کارایی هست که من وقتی تو بدترین شرایط هم بودم تونسته کمکم کنه و برای چند ساعت ذهنم آروم میشه و به حاشیه فکر نمیکنم -
maryam111 خیلی ممنونم از اینکه وقت گذاشتید
@nazanin-mirzai خواهش میکنم
ورزشکار و پرانرژی باشی -
سلام
دیروز 20دقیقه زومبا
نشمردم چقد اب ولی بیشتر از 5تا بود :// -
سلااام ورزشکارا
۷ آذر روز چهارم چالش
یک ساعت بدمینتون
۴ لیوان آب -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصی‌تون باشه میتونید انجام بدید
والیبال، بسکتبال، بدمینتون🥎، فوتبال️، پیاده روی️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه
قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصی‌تون رو معرفی کنید
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش
چالش از همین امروز شروع میشه
شب منتظر گزارشاتون هستمممم -
maryam111 سلااااااام
خب این عالیه
من سعی می کنم انجام بدم و زمانی که ورزشیا نرمش کردم بیام گزارش بدم ان شاءاللهفقط راستش یکم با مدت زمانش تو روز مشکل دارم
️
شاید کمتر بشه:))))؟ -
maryam111 از فردا منم گزارش میدم
میشه به جای آب یه چیز دیگه باشه مثلا چایی؟
میتونم بگم اصلا آب نمی خورم@دختر-بهار آب بهتره
ولی آبمیوه و چای و اینا هم قبوله -
سلام
امروز 1/5ساعت بسکت
20دقیقه زومبا
6لیوان آب
