چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها🤓🌞
-
سلام
۱۶ آذر روز نهم چالش🌈😎
خواب: ۰۱:۰۰
بیداری: ۰۷:۰۰ -
سلاااام آلایی های دوست داشتنی😍
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور دوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزیمون رو برگزار کنیم🤩
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
💠چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
💠۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
:digit_one: ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید(😂) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
:digit_two: ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟😕)
:digit_three: وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
:digit_four: وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
:digit_five: یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
:digit_six: ساعت بدنت تنظیم میشه
:digit_seven: برای ورزش صبحگاهی وقت داری
:digit_eight: کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 🤯
:digit_nine: وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین😋
:digit_zero: :digit_one: سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
💠حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید🙄) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید😁
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون💃
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره😂
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟😐:keycap_1: وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
:keycap_2: حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
:keycap_3: عبادت کن
:keycap_4: ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
:keycap_5: یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
:keycap_6: یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
:keycap_7: صبحونه کااامل و مقوی بخورید
:keycap_8: یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
💠خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری👇
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه🔵ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
🔵ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه😁
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن✌
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیم😍پ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو🙃
دعوت میکنم از دوستای فعال دور اول چالش سحرخیزی😍💪
@sania-Andiravan @F-Seif-0 @ftm-montazeri @fatemeh-ma kianoosh alavi Kosar Alizadeh @Ariana-Ariana Maryam Nateqi Hhh Hh عسل احمدی 0 HADAF MAN @آرمان-میرانی bahar mohammadi 0 Yegane Dehqan و بقیه دوستانم😍
دعوتتون میکنم به دور دوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیرهاز تجربیا و انسانیا و ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همهی دانش-آموزان-آلاء 😁
سلام به دوستانی که در این تاپیک فعالیت میکنن
من هر شب که میخام بخابم میگم فردا صبح ساعت ۵:۳۰ بیدار میشم / یه شروع پرقدرت دارم/ ۱۲ ساعت درس میخونم😐😂
ولی ۵:۳۰ که بیدار میشم اصلا به هیچی بجز خواب فکر نمیکنم / اصن نمیفهمم آلارمو کی قطع میکنم ☹️😂
خلاصه که کمه کم تا ۹ میخابم دوباره
الان حدود ۵ ماهه هر شب همین دیالوگ اجرا می شه / هر چیزیم تست کردم مقطعی بود و ی روز بیشتر صبح زود بیدار نشدم
و خب الان تنها مشکلم در درس خوندنه
حالا شما، که تو این تاپیک گزارش میدید / آیا موثر بوده؟
ممنون میشم تجربیاتتون رو ب اشتراک بذارید🧡
-
سلام به دوستانی که در این تاپیک فعالیت میکنن
من هر شب که میخام بخابم میگم فردا صبح ساعت ۵:۳۰ بیدار میشم / یه شروع پرقدرت دارم/ ۱۲ ساعت درس میخونم😐😂
ولی ۵:۳۰ که بیدار میشم اصلا به هیچی بجز خواب فکر نمیکنم / اصن نمیفهمم آلارمو کی قطع میکنم ☹️😂
خلاصه که کمه کم تا ۹ میخابم دوباره
الان حدود ۵ ماهه هر شب همین دیالوگ اجرا می شه / هر چیزیم تست کردم مقطعی بود و ی روز بیشتر صبح زود بیدار نشدم
و خب الان تنها مشکلم در درس خوندنه
حالا شما، که تو این تاپیک گزارش میدید / آیا موثر بوده؟
ممنون میشم تجربیاتتون رو ب اشتراک بذارید🧡
hamed bagheri 0 اخ دقیقا این مشکل منه
تنها مشکلم همین خوابه ولی خب من حتی به ساعت ۸ هم راضیم😂 -
hamed bagheri 0 اخ دقیقا این مشکل منه
تنها مشکلم همین خوابه ولی خب من حتی به ساعت ۸ هم راضیم😂@mahan-hosein-poor 😂😂😂 / این جالبه که من به ۸ ام راضی نیستم و ساعت ۱۱ بیدار میشم😐😂/ میگم فقط ۵ 😕😂
-
@mahan-hosein-poor 😂😂😂 / این جالبه که من به ۸ ام راضی نیستم و ساعت ۱۱ بیدار میشم😐😂/ میگم فقط ۵ 😕😂
hamed bagheri 0 سخیش یک ماه من خودم از اون مدلی بودم که کلا نصف شبانه روز خواب بودم اما رسوندم به ۶ ساعت تا الان فقط باید سختی اولش رو تحمل کنید
-
@mahan-hosein-poor 😂😂😂 / این جالبه که من به ۸ ام راضی نیستم و ساعت ۱۱ بیدار میشم😐😂/ میگم فقط ۵ 😕😂
hamed bagheri 0 غصه نخور برادر من تنها نیستی
-
سلام به دوستانی که در این تاپیک فعالیت میکنن
من هر شب که میخام بخابم میگم فردا صبح ساعت ۵:۳۰ بیدار میشم / یه شروع پرقدرت دارم/ ۱۲ ساعت درس میخونم😐😂
ولی ۵:۳۰ که بیدار میشم اصلا به هیچی بجز خواب فکر نمیکنم / اصن نمیفهمم آلارمو کی قطع میکنم ☹️😂
خلاصه که کمه کم تا ۹ میخابم دوباره
الان حدود ۵ ماهه هر شب همین دیالوگ اجرا می شه / هر چیزیم تست کردم مقطعی بود و ی روز بیشتر صبح زود بیدار نشدم
و خب الان تنها مشکلم در درس خوندنه
حالا شما، که تو این تاپیک گزارش میدید / آیا موثر بوده؟
ممنون میشم تجربیاتتون رو ب اشتراک بذارید🧡
hamed bagheri 0
من خودم مثلن ساعت4پا میشم دیه اون وسطا باز خابم میگیرع مث معتادا:face_without_mouth: :face_with_tears_of_joy:اما باز میخونم یکمم چرت میزنم:expressionless_face: -
سلام
من روز اولمه شرکت میکنم،برای همین مجبور شدم یکم عجیب رفتار کنم تا برای فردا زودتر خوابم ببره🤦♂️😂
ساعت خواب ۴:۰۰
ساعت بیداری۷:۳۰
خواب ظهر۱ساعتHoosein Havaeji 📅چهارم
😴🛌۱:۰۰
۸:۰۰🆙️
🤦♂️ -
سلاااام آلایی های دوست داشتنی😍
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور دوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزیمون رو برگزار کنیم🤩
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
💠چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
💠۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
:digit_one: ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید(😂) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
:digit_two: ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟😕)
:digit_three: وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
:digit_four: وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
:digit_five: یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
:digit_six: ساعت بدنت تنظیم میشه
:digit_seven: برای ورزش صبحگاهی وقت داری
:digit_eight: کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 🤯
:digit_nine: وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین😋
:digit_zero: :digit_one: سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
💠حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید🙄) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید😁
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون💃
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره😂
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟😐:keycap_1: وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
:keycap_2: حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
:keycap_3: عبادت کن
:keycap_4: ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
:keycap_5: یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
:keycap_6: یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
:keycap_7: صبحونه کااامل و مقوی بخورید
:keycap_8: یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
💠خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری👇
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه🔵ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
🔵ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه😁
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن✌
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیم😍پ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو🙃
دعوت میکنم از دوستای فعال دور اول چالش سحرخیزی😍💪
@sania-Andiravan @F-Seif-0 @ftm-montazeri @fatemeh-ma kianoosh alavi Kosar Alizadeh @Ariana-Ariana Maryam Nateqi Hhh Hh عسل احمدی 0 HADAF MAN @آرمان-میرانی bahar mohammadi 0 Yegane Dehqan و بقیه دوستانم😍
دعوتتون میکنم به دور دوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیرهاز تجربیا و انسانیا و ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همهی دانش-آموزان-آلاء 😁
-
سلام،صبح همگی به خیر و شادی
خواب فک کنم ساعت ۱۱
بیداری:۴:۳۰ -
سلام
خواب: ۱۲:۳۰
بداری: ۶:۱۷ -
سلام
16 آذر
خواب:11.30
بیدار باش:4.30 بعد دوباره خواب تا 7 اصن نابودم امروز بلند نشدمسلام
خواب ۱۲
بیداری ۶ -
سلام
خواب ۱:۳۰
بیداری ۶:۵۰ -
سلام
17 آذر
خواب :12.00
بیدار باش:7.00 -
سلام به دوستانی که در این تاپیک فعالیت میکنن
من هر شب که میخام بخابم میگم فردا صبح ساعت ۵:۳۰ بیدار میشم / یه شروع پرقدرت دارم/ ۱۲ ساعت درس میخونم😐😂
ولی ۵:۳۰ که بیدار میشم اصلا به هیچی بجز خواب فکر نمیکنم / اصن نمیفهمم آلارمو کی قطع میکنم ☹️😂
خلاصه که کمه کم تا ۹ میخابم دوباره
الان حدود ۵ ماهه هر شب همین دیالوگ اجرا می شه / هر چیزیم تست کردم مقطعی بود و ی روز بیشتر صبح زود بیدار نشدم
و خب الان تنها مشکلم در درس خوندنه
حالا شما، که تو این تاپیک گزارش میدید / آیا موثر بوده؟
ممنون میشم تجربیاتتون رو ب اشتراک بذارید🧡
hamed bagheri 0 سلام روز و شبت بخیر😄
گزارش دادن که تاثیر داره
میگن وقتی میخوای یه کاری رو انجام بدی به یه نفر قول بده که انجام میدم .. بعد ناخودآگاه به خاطر قولی که دادی اون کار رو تو زمان معینش انجام میدییه کاری که میتونی انجام بدی اینه که صدای آلارمت رو یه آهنگ خاص بذاری😁🎶 یا مثلا یه آهنگ باکلام باشه که وقتی میخونه تو رو هم به وجد بیاره که باهاش بخونی😂
یه آهنگ شاد باشه خیلی بهتره .. یه شاد قدیمی از اینا که محرک حرکات موزون هست🤭
بعد اینکه گوشی رو از خودت با فاصله بذار
مثلا بذار اون سمت اتاقت که وقتی زنگ میخوره مجبور بشی از جات بلند شی و بری خاموشش کنی
شبا حتما حتما زود بخواب و ساعت خواب هم چیزی نیست که یهو درست بشه و کم کم هر شب نیم ساعت زودتر بخواب و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار شو که برسه به ۵ و نیم که هدفتهسحر خیز و کامروا باشی😀✌
ما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
