️
️
ردپا
مقاله های جالب
-
%(#ff00bb)[بهبود حافظه کوتاه‌مدت با تصور راه رفتن به سمت عقب!]
دانشمندان در کمال تعجب مشاهده کرده‌اند که کمی راه رفتن به سمت عقب یا حتی تصور آن، می‌تواند به تقویت حافظه کوتاه مدت افراد کمک کند.یک مطالعه از محققان دانشگاه "روهمپتون"(Roehampton) در لندن نشان داده است افرادی که به سمت عقب حرکت میکنند در آزمایش حافظه، بهتر از افرادی که در حال ایستاده بودند یا به سمت جلو حرکت می‌کردند، عمل کردند.
محققان از 114 تن از داوطلبان خواستند به تماشای ویدیویی بنشینند که در آن کیف یک خانم دزدیده می‌شد و سپس به پرسشنامه‌ای درباره آنچه که می‌توانند از این ویدیو به خاطر بیاورند، پاسخ دهند.
داوطلبان پس از تماشای ویدیو، به سه گروه تقسیم شدند. به یک گروه گفته شد که 10 متر به سمت جلو راه بروند. از گروه دیگر خواسته شد 10 متر به عقب حرکت کنند و به گروه سوم نیز گفته شد تا ثابت در جای خود بایستند.
سپس از آنها 20 سوال درباره اتفاقات ویدیو پرسیده شد و مشخص شد که گروهی که به عقب راه رفته بودند، به طور متوسط پاسخ‌های صحیح‌تری را نسبت به دو گروه دیگر داده بودند.
متخصصان دانشگاه "روهمپتون" این اثر را در پنج آزمایش مختلف، مشاهده کردند.
یکی از این آزمایشات، با همین روش انجام شد، با این تفاوت که از داوطلبان خواسته شد تا کلماتی که قبل از راه رفتن در یک فهرست مشاهده کرده بودند را به یاد بیاورند.
در آزمایشی دیگر، از داوطلبان خواسته شد حرکت رو به جلو و عقب را تصور کنند و در یک آزمایش دیگر، شرکت کنندگان فیلم را در یک قطار مشاهده کردند تا محققان تاثیر حرکت رو به جلو یا عقب را بررسی کنند.
در همه آزمایش‌ها، گروهی که رو به عقب حرکت کردند یا حتی آن را تصور کردند، بیشترین پاسخ صحیح را دادند و عملکرد بهتری نسبت به گروه‌های دیگر داشتند.
محققان این را به عنوان یک تجربه آماری قابل توجه و ارتباط بین مفاهیم "زمان" و "فضا" که در تشکیل خاطرات در ذهن ما ضروری هستند، در نظر گرفتند.
دکتر "آکسنتیجویچ"(Aksentijevic) که سرپرست این مطالعه بود، گفت: این موضوع، استدلال جزئی این ایده است که زمان واقعا توسط فضا بیان و تعریف میشود.
هنوز مشخص نیست که چرا حرکت به صورت واقعی یا حتی تصور، باید دسترسی ما به خاطرات را بهبود بخشد. اما دکتر آکسنتیجویچ امیدوار است تحقیقات آتی آن را روشن سازد و همچنین نحوه استفاده از آن را دریابیم.
وی گفت: من مطمئن هستم که این کار می‌تواند برای کمک به مردم در به خاطر آوردن مسائل مختلف، مفید باشد. اما چگونگی آن، سوالی است که با تحقیقات بیشتر پاسخ داده خواهد شد.
"ریچارد آلن" از دانشگاه لیدز انگلستان می‌گوید نتایج این مطالعه بسیار جالب است و ممکن است راه‌هایی برای بهبود عملکرد حافظه ارائه دهد.
وی افزود: با این حال، من فکر میکنم قبل از اعتماد به این اثر، باید نتایج آن را دقیقا در گروه‌هایی تکرار کنیم تا مطمئن شویم.
-
%(#2dcc52)[10 حقیقت روانشناختی جالب درباره‌ی ذهن و روان انسان]
ذهن انسان همچون اعماق اقیانوس ها مملوء از شگفتی و رازهای پنهان است. دانشمندان پیوسته در حال تحقیق بر روی مغز انسان هستند و به الگوهای رفتاری جدیدی دست پیدا می کنند. آن ها هر روز به کشفی جدید و شگفت انگیز درباره ی عملکرد ذهن انسان می رسند. برای مثال، محققان پی برده اند که انسان ها هر چه هوش بیشتری داشته باشند، دوستان کمتری دارند. بنابراین تشخیص هوش دوستان تان دیگر کار چندان سختی نیست. در ادامه به ۱۰ حقیقت روانشناختی جالب درباره ی ذهن و روان انسان می پردازیم.
به گزارش بهداشت نیوز
%(#2dc1cc)[۱- کسانی که هوش بسیار بالایی دارند، دوستان زیادی ندارند]
در روزگاران قدیم، در دورانی که اجداد ما به شکار می رفتند و دور هم جمع می شدند، برقراری ارتباط دوستانه با یکدیگر برای بقای قبیله امری ضروری بود چون شکار یک ماموت با همکاری یکدیگر کار ساده تری بود. امروزه هم انسان ها با یکدیگر دوست می شوند، اما نه برای نفع بردن.
با این حال، تحقیقات جدید نشان می دهد کسانی که ضریب هوشی بالایی دارند، به دوستان زیادی احتیاج ندارند. چون ذهن این افراد درگیر حل و فصل مسائلی است که واقعا مهم و جدی هستند و آن ها برقراری ارتباط را وقت تلف کردن می دانند. با این حال، طبق تحقیقات، رابطه ی دوستی نه فقط روی وضعیت روانی، بلکه روی سلامت جسمانی ما هم تأثیر مثبت دارد. به همین دلیل است که بهتر است گاهی دست از کتاب خواندن بکشید و با آدم های جالب گپ بزنید.
%(#2dc1cc)[۲- افسردگی روی توانایی تشخیص رنگ ها تأثیر می گذارد]
کسانی که به افسردگی مبتلا هستند اغلب می گویند که زندگی دیگر رنگی برایشان ندارد. این جمله صرفاً یک توصیف احساسی نیست و واقعا از نظر علمی حقیقت دارد. در دوران افسردگی، از حساسیت شبکیه ی چشم ها نسبت به تضاد بین رنگ ها کاسته می شود و فرد مبتلا رنگ ها را از هم درست تشخیص نمی دهد. عکس این مسأله هم صدق می کند، یعنی اگر دائما با رنگ های خاکستری و کمرنگ سر و کار داشته باشید، بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی و مالیخولیا خواهید بود.
%(#2dc1cc)[۳- در مورد برنامه های زندگی تان حرف نزنید، وگرنه به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید]
اگر تصمیم گرفته اید تغییری در زندگی تان ایجاد کنید (مثلا دیروقت شام نخورید، هر روز پیاده روی کنید یا یک زبان خارجی یاد بگیرید)، هرگز درباره ی آن با کسی صحبت نکنید. در غیر اینصورت، تصمیم هایتان هرگز عملی نخواهند شد. وقتی در مورد برنامه های زندگی تان با دیگران صحبت می کنید، ذهن شما آن کار را انجام شده تلقی می کند و مجاب کردن مغز به عکس این مسأله کار بسیار سختی است. شاید خرافات به نظر بیاید اما روانشناسان به کمک تحقیقات متعدد وجود این ارتباط را اثبات کرده اند.
%(#2dc1cc)[۴- دانستن یک زبان خارجی در تصمیم گیری به شما کمک می کند]
برای آنکه بتوانید تصمیم های بهتری در زندگی تان بگیرید، لازم نیست احساسات را کنار بگذارید و فقط پیرو عقل تان باشید. بلکه باید یک زبان خارجی یاد بگیرید. به اعتقاد دانشمندان، در اغلب موارد، مردم زمانی که می خواهند تصمیم مهمی بگیرند، برخوردی احساسی دارند. با این حال، اگر بتوانید آن موقعیت را با یک زبان خارجی برای خودتان تحلیل کنید، بخش منطقی مغزتان فعال می شود، بنابراین دید متعادل تری به موقعیت خواهید داشت و دست به ریسک های بزرگ نخواهید زد.
%(#2dc1cc)[۵- جوان ترها بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند]
تحقیقات نشان می دهد غمگین ترین مردمان دنیا، افراد زیر ۳۰ سال هستند. زنان و مردان ۱۸ تا ۳۰ ساله بیشتر مستعد تجربه ی تشویش و اضطراب هستند.
%(#2dc1cc)[۶- خستگی می تواند خلاقیت را زیاد کند]
اگر می خواهید به ایده ی خلاقانه ای برسید، بهتر است خسته شوید. افکار خلاقانه اغلب سراغ افراد خسته می آیند چون مغز آن ها کمتر عملکرد مؤثری دارد. در چنین شرایطی، ذهن ایده های عجیب و غریبی که معمولا به آن ها نه می گویید را رد نمی کند.
این ایده های عجیب و غریب می توانند سرآغاز یک پروژه ی عظیم باشند. به همین دلیل است که ایده های خوب، زیر دوش در حمام، بعد از یک روز سخت و طولانی کاری به ذهن ما خطور می کنند. اگر سحرخیز هستید، این پروسه ی خلاقانه می تواند اوایل شب در شما شروع شود و اگر اهل شب بیداری هستید، این الهامات در زمان صبح به سراغ شما می آیند.
%(#2dc1cc)[۷- هشتاد درصد هر مکالمه ای را غیبت تشکیل می دهد]
بخش عمده ی هر مکالمه ای صرف غیبت کردن می شود و این فاکتور ارتباطی به جنسیت مکالمه کنندگان ندارد. تمایل به غیبت کردن در مردان به همان اندازه ی زنان است. دانشمندان به آمار باورنکردنی ای دست یافته اند. ۸۰ درصد از مکالمات ما تنها به غیبت و تبادل اطلاعات درباره ی دوستان و همکاران مان اختصاص دارد. با این حال، غیبت کردن آنقدرها هم بد نیست و شکل مهمی از برقراری ارتباط محسوب می شود. این کار به مردم کمک می کند ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنند. جالب آنکه، شامپانزه ها هم دوست دارند درباره ی خویشاوندان شان با یکدیگر غیبت کنند.
%(#2dc1cc)[۸- می توانید شادی را بخرید]
همیشه گفته می شود که شادی را نمی شود با پول خرید. با این حال، دانشمندان این مسأله را رد کرده اند. شما می توانید احساس شادی را بخرید اما آن پول را نه صرف خودتان بلکه باید برای آشنایان، دوستان یا فعالیت های خیریه خرج کنید. وقتی دیگران را خوشحال می کنیم، عزت نفس خود را بالا می بریم، خودمان را شخص مهم تری تلقی می کنیم و در زندگی خود احساس شادی و رضایت بیشتری می کنیم.
%(#2dc1cc)[۹- بیست ثانیه کافی است تا بتوانید اعتماد کسی را به خود جلب کنید]
برای آنکه اعتماد کسی را به خودتان جلب کنید، باید او را حدود ۲۰ ثانیه در آغوش بگیرید. البته بعد از آنکه اجازه ی این کار را از آن شخص گرفتید. علت این مسأله به هورمون اکسی توسین برمی گردد. این هورمون زمانی در بدن تولید می شود که احساس امنیت می کنیم (از جمله مواقعی که در کنار عزیزان مان هستیم) و این مسأله به ما آرامش می دهد.
%(#2dc1cc)[۱۰- هشتاد درصد افکار ما منفی هستند]
هر روز، به طور متوسط ۱۲ هزار تا ۶۰ هزار فکر به ذهن ما خطور می کند. مغز ما از هر کامپیوتری قدرتمندتر است. اما ۸۰ درصد افکار ما منفی هستند و اغلب چنین افکاری هر روز تکرار می شوند. بنابراین همه ی آن افکار بی معنی ای که هر روز به ذهن ما هجوم می آورند کاملا طبیعی هستند و این مسأله برای همه ی مردم اتفاق می افتد.
-
%(#0bdb1c)[قسمت جدیدی در مغز انسان کشف شد]
هنوز عملکرد Endorestiform Nucleus مشخص نیست. قسمت مذکور نزدیک نقطه اتصال مغز و نخاع قرار دارد. در این منطقه اطلاعات حسی و حرکتی ترکیب میشوند تا تعادل و موقعیت بدن را بهبود بخشند.یکی از دانشمندان قسمت جدیدی در مغز انسان کشف کرده که هنوز عملکرد آن کاملا مشخص نیست، اما احتمالا در درمان بیماری‌های عصبی و پارکینسون نقش داشته باشد.
به گزارش ایلنا، پروفسور جورج پاکسیونس منطقه جدیدی از مغز انسان را کشف کرده است.
پاکسینوس یکی از کارتوگرافرهای مشهور مغز است که اطلس‌های مغزی او یکی از منابع اصلی برای عصب‌شناسان در سراسر جهان به شمار می‌رود.
او هم اکنون در مرکز تحقیقات علوم عصبی استرالیا فعالیت میکند و مطالعات او از منطقه‌هایی از مغز انسان پرده برداشته است. او منطقه تازه کشف شده را Endorestiform Nucleus نامیده است.
هر چند او از ۳۰ سال قبل احتمال می‌داد این بخش پنهان وجود داشته باشد، اما فناوری‌های نوین تصویربرداری امروزی منجر به کشف این منطقه شده است.
هنوز عملکرد Endorestiform Nucleus مشخص نیست. قسمت مذکور نزدیک نقطه اتصال مغز و نخاع قرار دارد. در این منطقه اطلاعات حسی و حرکتی ترکیب میشوند تا تعادل و موقعیت بدن را بهبود بخشند.
به همین دلیل پاکسیونس نظری‌های ارائه کرده که طبق آن، منطقه جدید در بهبود حرکات کمک میکند و همچنین به جستجوی درمان برای بیماری‌های مربوط به موتور اعصاب و پارکینسون کمک میکند.
به نظر می‌رسد این بخش فقط در انسان‌ها وجود دارد. پاکسینوس در این باره می‌گوید: این منطقه بسیار حساس است، زیرا در میمون‌های رزوس و حیوانات دیگری که مطالعه کرده‌ایم، وجود نداشته‌اند. البته پاکسینوس هنوز مغز شامپانزه‌ها را مطالعه نکرده است.
جزئیات این کشف پاکسینوس در آخرین کتاب او به نام Human Brainstem: Cytoarchitecture, Chemoarchitecture, Myeloarchitecture منتشر شده است.
-
%(#1938b3)[چند پیشنهاد متفاوت برای آرامش در دوره امتحانات]
هر چقدر خواستار تلنبار نکردن کارها و درس‌ها روی هم و انجام دادن به موقع‌شان را داشته باشیم، اما باز هم جان در جان‌مان کنند، آدم‌های دقیقه نودی هستیم........
%(#197db3)[چطور برای درس خواندن انرژی و انگیزه بگیریم؟]
هر چقدر خواستار تلنبار نکردن کارها و درس‌ها روی هم و انجام دادن به موقع‌شان را داشته باشیم، اما باز هم جان در جان‌مان کنند، آدم‌های دقیقه نودی هستیم. باید دقیقه نود که اولتیماتوم‌ها داده شد و گهگاهی تهدید به اخراج یا مردودی شدیم، کارهایمان را پیش ببریم.
میگنا: همین میشود که گاهی در یک سری بازه‌های زمانی آنقدر کلافه می‌شویم که در طول روز مدام با خود می‌گوییم که کاش هرچه زودتر از شر این درس و کار خلاص بشم و هزاربار توبه می‌کنیم که باز هم شب امتحانی هستیم. در این شرایط به قطع یقین همه‌مان معتقدیم که وقت سر خاراندن نداریم و نباید یک دقیقه را از دست بدهیم! اما اینطور نیست.
دقیقا در همین شرایط کلافه‌گی از ایام امتحانات یا فشار زیاد کاری و درسی، نیاز به انجام یک سری کارهای حاشیه داریم که بعد از انجام‌شان با انرژی بیشتری به کارهایمان رسیدگی کنیم. در ادامه چند پیشنهاد درست و حسابی جهت گرفتن انرژی و انگیزه برای ایام امتحانات نوشته شده است. بخوانید و به کار ببرید تا عذاب وجدان شب امتحانی بودن را تا حدودی برایتان کمرنگ کند
.%(#197db3)[خودتان را به دنیای رنگ‌ها گره بزنید:]
به طور کلی دیدن رنگ‌ها به انسان حس شادابی و سرزندگی می‌دهند. خیلی اوقات دیدن اشیاء ساده‌ای که آمیخته به رنگ است، می‌تواند حال‌مان را خوش کند. یکی از راه‌های تقویت حافظه و تمرکز، رنگ آمیزی است.
همچنین سال‌هاست از رنگ آمیزی به عنوان درمان استرس نیز استفاده میشود. امروزه کتاب‌های رنگ‌آمیزی برای گروه سنی بزرگسال وارد بازار شده است که به راحتی قابل دسترسی است.
با رنگ آمیزی می‌توانید فشارهای هیجانی و روانی خود را در قالب رنگ تخلیه کنید و میان درس خواندن، مخصوصا درس‌هایی که نیاز به تمرکز دارد و مستلزم یک ذهن تحلیل‌گر است، می‌توانید از رنگ به عنوان یک ورزش برای ذهن‌تان استفاده کنید.
%(#197db3)[خودتان را تحویل بگیرید:]
برای خودتان شرط بگذارید و در قبال انجام این شرط و شروط یک جایزه تعیین کنید. مثلا به خودتان بگویید: “اگر تا ساعت سه ظهر تا سر فلان صفحه درس خواندم، بعد اجازه دارم یک قسمت از سریال مورد علاقه‌ام را ببینم”. یا می‌توانید زنگ زدن به یک دوست، گشتن در فضای مجازی، آشپزی کردن، رفتن به کافه و هرچیزی که باعث خوشحالی‌تان میشود را در قبال یک مدت زمان مشخصی درس خواندن، به خود جایزه دهید. حتما نباید جایزه‌ای که به خودتان می‌دهید چیز بزرگ یا خاصی باشد. ببینید با داشتن و انجام چه کاری حال‌تان خوب میشود و انرژی پیدا می‌کنید. همان کار را به خودتان هدیه دهید. گاهی با خرید یک جوراب و گاهی رفتن به استخر، خستگی یک روز کاری و درسی از روح و بدن‌مان در می‌رود
.
%(#197db3)[تک بعدی عمل نکنید:]
همیشه هم نباید به درس، امتحان و کتاب‌ها و جزوه‌ها چسبید و خود را درگیر یک چیز واحد کرد. اگر اینطور عمل کنید یک جایی از زندگیتان احساس می‌کنید هیچ چیزی نمی‌دانید و این سال‌های درس و دانشگاه عملا وقت‌تان را تلف کرده‌اید و دچار یاس و پوچی می‌شوید.
در کنار تمام کارهای درسی و علمی می‌توانید یک هنر یا ورزش مورد علاقه‌تان را دنبال کنید. می‌توانید لیست کتاب‌ها و فیلم‌هایی که باید قبل از مرگ خواند و دید را تهیه کنید و برای خواندن و دیدن‌تان برنامه‌ریزی کنید. اگر اینطور پیش بروید حتی در موقع امتحانات هم می‌توانید به عنوان راه فرار به این علایق یا سرگرمی‌هایتان گریزی بزنید و برای رفع خستگی به آنها پناه ببرید
.%(#197db3)[ورزش کردن را تبدیل به یک عادت کنید:]
در هر موقع از شبانه‌روز که احساس کسل بودن و خستگی کردید، کافی‌ست یک جفت کفش راحت بپوشید و به خیابان بروید. همین. قدم زدن در هوای آزاد باعث میشود خون در مغز جریان یابد. اگر برای راه رفتن آلودگی هوا را بهانه می‌کنید، به استخر بروید. آب تنی کردن باعث نشاط میشود. حتی آدم با استخر و ورزش خوش‌اخلاق میشود. ورزش را از زندگیتان حذف نکنید. مخصوصا در ایام امتحانات و زمانی‌که مشغله کاری‌تان زیاد میشود. ممکن است با ورزش کردن خسته شوید، اما این خستگی کاذب نیست و حتی در تنظیم خواب به شما کمک میکند. ورزش کردن نشاطی به شما می‌دهد که تا حدی دگم بودن امتحانات را برای شما آسان میکند
.%(#197db3)[درها را به روی خودتان نبندید]
ممکن است برای خودمان پیش آمده باشد که وقتی درگیر امتحانات و کارهای زیاد درسی باشیم، اول از همه تلفن همراه‌مان را خاموش می‌کنیم، از تمام گروه‌های مجازی خارج می‌شویم و به‌طور کلی دور خودمان یک حصار بلند و سخت می‌کشیم. شاید این حرکت به تسریع کارها کمک کند، اما همیشه هم اینطور نیست.
جدا کردن خودمان از دنیای بیرون باعث میشود زودتر خسته شویم و حتی افسردگی سراغ‌مان بیاید. چه عیبی دارد میان کارها و مشغله‌هایمان به یک دوست قدیمی زنگ بزنیم یا به اینترنت وصل شویم و چند وبلاگ خوب را بخوانیم؟ شاید از همین کارها انرژی بگیریم و بهتر بتوانیم کارهایمان را پیش ببریم. اصلا در برهه امتحانات گوشی خود را خاموش نکنید. شاید یکی از امتحان‌هایتان کنسل شود و از این خبر شاد شوید
!%(#197db3)[به اندازه کافی بخوابید:]
خواب را دست کم نگیرید. هرچقدر هم کسی شب امتحانی نباشد، باز هم انگار عادت دارد که در دوره امتحانات تا دیر وقت بیدار بماند و صبح‌ها با زحمت و تقلا خود را از رختخواب جدا کند تا باز درس خواندن را از سر بگیرد. دکتر استفانیک می‌گوید: «شما باید ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید، مخصوصا شب قبل از امتحان. ضمنا اگر تمام شب را بیدار بمانید، صبح روز بعد خسته و کسل خواهید بود و احتمال اینکه سراغ قهوه یا نوشابه‌های پرکالری بروید بیشتر است. مراقب باشید و برای غلبه بر استرس امتحان، از چنین نوشیدنی‌هایی پرهیز کنید چون نوشابه‌های کافئین‌دار، اضطراب‌تان را بیشتر میکنند!»
-
%(#205218)[ورزش کاتالیزور یادگیری و امتحان]
آغاز فصل امتحانات، پایان ورزش و بازی نیست چرا که ورزش به عنوان کاتالیزور و عامل تسهیل کننده بین روح و جسم، می‌تواند دانش آموز را در یادگیری مفاهیم درسی و بازپس دادن آن دربنابر یک باور اشتباه، با شروع امتحان و آزمون بایست تمام فعالیت های جانبی و غیر درسی را کنار گذاشت و تنها ذهن را به دروس امتحانی و نتیجه آن معطوف داشت.
این در حالی است که ورزش می‌تواند بر سلامت ذهنی و کاهش استرس دانش آموزان و محصلان در زمان امتحانات تاثیر بگذارد و در نتیجه نقش بسیار زیادی در نحوه عملکردی دانش آموزان و موفقیت تحصیلی آنان ایفاء کند.
ورزش می تواند دانشآموزان خمود و بی‌حوصله ای که با اکراه به سوی انبوه کتاب و درس می‌روند و سعی میکنند خلل همیشگی ناشی از عدم تحرک بدنی را با فشار آوردن بی‌مورد به ذهن و انواع و اقسام روش‌های یادگیری جبران کنند را به نشاط و افزایش فعالیت ذهنی، شور و اشتیاق آنان را نسبت به درس خواندن تشویق کند.**تحقیق محققان، تایید کننده «عقل سالم در بدن سالم»
بنابر داده های علمی محققان هلندی، ورزش بعد از مطالعه یا هر نوع یادگیری می تواند به تقویت حافظه در به خاطر سپردن مطالب یادگرفته شده کمک کند. براساس این تحقیق اگر چهار ساعت بعد از تکمیل یادگیری، فعالیت ورزشی صورت گیرد به یاد آوردن مطالب آموخته شده بعد از گذشت دو روز بهتر صورت خواهد گرفت.
این محققان همچنین درس خواندن بعد ورزش را توصیه نمی کنند زیرا خستگی مانع یادگیری می شود، پس بهتر است یک ساعت بعد از فعالیت بدنی کاری به جز درس خواندن انجام شود تا بدن و مغز آمادگی لازم برای یادگیری را به دست آورد.
%(#bd35a9)[تحقیقات محققان ژاپنی هم نشان می دهد که انجام حرکات ورزشی مداوم، موتور حرکتی مغز را فعال‌تر میکند و باعث می شود که مهارت‌های حرکتی افراد و حافظه شان افزایش یابد. چرا که انجام ورزش و تاثیر آن بر مغز باعث قوی‌تر شدن شبکه عصبی میشود. یافته‌های این تحقیقات می‌تواند به گسترش روش‌های جدید آموزشی و افزایش کارایی دانشآموزان کمک کند.]
طبق پژوهش جدید مغز آن دسته از کودکانی که به ورزش های هوازی می پرداختند، دارای بخش سفیدرنگ فشرده تر و تنیده تری نسبت به کودکانی که آمادگی جسمانی کمتری داشتند و ورزش هوازی انجام نمی دادند بود.
تحقیقاتی که اخیرا با بررسی فعالیت مغزی با استفاده از فناوری fMRI انجام گرفته است نشان می دهد که فقط 10 دقیقه ورزش سبک در روز مانند پیاده روی یا استفاده از تردمیل تاثیر سریعی در بهبود حافظه دارد.
در نتیجه این داده ها و هزاران تحقیق انجام شده در این زمینه، می توان گفت ترک کردن ورزش در زمان امتحانات یکی از بزرگ ترین اشتباهات دانش آموزان است چرا که آنان را در استرس و اضطراب امتحان غرق می کند، پس هرگز نباید عقل سالم در بدن سالم را از نظر دور داشت.**ورزش نه تنها تمرین بدنی است بلکه تمرین ذهنی هم هست
همواره نگاه به ورزش، رقابتی و مسابقه ای بوده و چیزی جز تناسب اندام و نشان دادن قدرت و بازو از آن متبادر نمی شود اما باید کم کم نگاه ها را عوض کرد و به ورزش به عنوان ماده ای دوپینگی برای آرامش روح و روان و تقویت حافظه چشم دوخت.
موضوعی که دکتر «لاله حاکمی» نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بر آن تاکید کرد و گفت: با نگاه به موفقیت های تحصیلی و آموزشی افرادی که به شکل منظم ورزش می کنند، می توان دریافت به دلیل ورزش کردن، گیرایی آنان در درس خواندن بهتر از افرادی است که یا ورزش نمی کنند یا هر از گاهی در زمان بیماری یاد آن می افتند.
وی افزود: همچنین افراد یا دانش آموزانی که ورزش می کند از بدنی ایمن تر و سالم تر برخوردار هستند و احتمال غیبت آنان از مدرسه به دلیل بیماری و درس نخواندن کمتر است.
نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی در مورد فصل امتحانات و تاثیر ورزش در بهتر شدن یا نشدن موفقیت های درسی، ضمن اشاره به این که یکی از مسایل اصلی که باعث کاهش حافظه و تکرار اشتباهات در امتحان ها می شود مساله استرس و اضطراب است تصریح کرد: ورزش می تواند این استرس و نگرانی را کم کند. بنابراین توصیه می شود که دانش آموزان برای افزایش تمرکز و گیرایی، فعالیت ورزشی خود را در زمان امتحانات ادامه دهند.
وی ضمن ابراز تاسف از این که در فصل امتحانات فعالیت ورزشی کاهش می یابد، عنوان کرد: دانش آموزان به هیچ وجه نباید ورزش را کنار بگذارند زیرا این مساله کمک می کند که تطابقات بدنی که با ورزش پیدا کرده اند به راحتی از دست ندهند.
وی تاکید کرد: ورزش تمرین ذهنی هم هست و فقط تمرین بدنی نیست و علاوه بر آن، ورزش درمانگر وکاتالیزور مشکلات استرس زا در حافظه است.** دوپینگ امتحانی با نیم ساعت ورزش کششی و هوازی
نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی در این گفت و گو درباره زمان ورزش و میزان آن اظهار داشت: کمترین فعالیت فیزیکی که برای افراد توصیه می شود 150 دقیقه در هفته است یا روزی 20 دقیقه است که برای دانش آموزان در فصل امتحان، پنج روز در هفته و روزی 30 دقیقه ورزش سبک توصیه می شود.
ورزشی های مفیدی که حاکمی به آن اشاره کرد عبارت اند از ورزش های «کششی» به دلیل این که دانش آموزان به طور معمول در وضعیت نامناسبی اقدام به درس خواندن می کنند، یا دراز کشیدن بر روی شکم یا پایین گرفتن بیش از حد سر از عادات آنان است، درمانگر دردهای کمر و گردن محسوب می شود که توصیه می شود بعد از مطالعه حتما از ورزش های کششی استفاده کنند.
پرهیز از نشستن طولانی مدت به دلیل آسیبی که به مفصل ها وارد می کند و همچنین فعالیت هوازی مانند پیاده روی و دویدن و بازی هایی که در آن این دو کار باشد، هم از دیگر توصیه های ورزشی حاکمی به دانش آموزان بود.
وی ضمن ابراز گلایه از والدینی که در فصل امتحانات از فرزندان خود می خواهند که ورزش را کنار بگذارند، توصیه کرد: والدین فکر می کنند با صرف نکردن وقت برای ورزش، فرزندان بیش تر درس می خوانند در حالی که با گنجاندن ورزش در برنامه درسی آنان، شاهد سربلندی و موفقیت بهتر فرزندان از امتحانات خواهند بود. در واقع باید علاوه بر این که آنان را در طول سال به درس خواندن تشویق می کنند، به ورزش آنان هم اهمیت بدهند تا با جسم و ذهنی فعال و آماده به کارزار درس و امتحان بروند و پیروزمندان بازگردند. -
آدمک خر نشوی گریه کنی
آدمـک آخــرِ دنیــاست، بخند...
آدمـک مـرگ هـمین جاست، بخند...
دستخطی کـه تـو را عاشـق کرد شوخـیِ کاغــذی ماسـت، بخند...
آدمک خر نشوی گریه کنی ...
کل دنیا سراب است بخند...
آن خـدایی که بـزرگش خوانـدی به خـدا، مثـل تـو تنهـاست، بخند...
فکر کن دردِ تـو ارزشـمند است
فکر کن گریـه چـه زیباست،بخند...
راستـی آنچـه بـه یــادت دادیم
پَر زدن نیست کـه درجاسـت، بخند...
آدمک فصل خزان است بخند...
ریزش برگ عیان است بخند...
آنکه میگفت : دوستت دارم،شمع بزم دگران است بخند -
%(#ff0000)[یادگیری چیست ؟]
``
یک بار یک مطلب را بخوانید و در مراحل بعد آن مطلب را از خود امتحان بگیرید. بگذارید با امتحان گرفتن از خود، نقاط ضعفتان پیدا شود.شاید پاسخ به این سوال برای شما ساده باشد، اما این سوال پاسخ‌های فراوانی دارد. در وهله‌ی اول ممکن است بگویید یعنی مطالعه، یا به طور تخصصی‌تر در مورد هر درس جداگانه پاسخ بدهید. در کل، خواندنِ یک مطلب برای ما حکم یادگیریِ آن را دارد. حتی بسته به درجه‌ی اهمیت آن برای ما، با چندین و چند بار مطالعه، در تلاش برای یادگیری آن موضوع هستیم.
اما اکنون چند سوال مطرح میشود: آیا ما با خواندن یاد میگیریم؟ آیا زمان کافی برای خواندن این مبحث در اختیار داریم؟ کتاب درسی به تنهایی کار ما را راه میاندازد؟
در این جا یک روش کارآمد و جدید برای مطالعه به شما معرفی میکنم. بیایید به جای چند بار خواندن، وسواس در مطالعه و اتلاف وقت روی خواندن یک مطلب، آن را تنها با یک بار خواندن فرا بگیرید! اما مگر میشود؟ پاسخ آن این است: بله!
یک بار یک مطلب را بخوانید و در مراحل بعد آن مطلب را از خود امتحان بگیرید. بگذارید با امتحان گرفتن از خود، نقاط ضعفتان پیدا شود. با این کار به جای این که وقت خود را برای مطالعه‌ی مطالبی که خوانده‌اید صرف کنید، در زمانی بسیار کمتر با امتحان گرفتن از خود، نقاط ضعفتان شناسایی میشود و به راحتی میتوان آن را رفع کرد. برای مراحل بعد نیز دیگر به جای مطالعه‌ی مجدد از خود امتحان بگیرید و جاهایی که نیاز به تلاش دارند را رفع اشکال و یا مطالعه کنید.
-
%(#000dff)[چگونه كتاب درسی را مطالعه كنیم؟]
در این نوشتار بدون هیچ توضیح نظری اضافه، روشی بنام پس خبا (پ س خ ب ا) برای خواندن و مطالعه مطالب كتاب های درسی ارائه می گردد كه به نظر می رسد شیوه موثری برای بهتر فهمیدن و بهتر حفظ كردن مفاهیم و اطلاعات كلیدی است. نام این روش (PQRST) برگرفته از نخستین حرف نام هریك از مراحل پنجگانه در مطالعه تون است:
پیشخوانی ( Preview )
سئوال كردن ( Question )
خواندن ( Reading )
به خود پس دادن ( Self - recitation )
آزمون ( Test ) ]
دو مرحله اول و آخر (پیشخوانی - آزمون) ویژه هر فصل از كتاب هستند ، و سه مرحه میانی (سئوال كردن - خواندن - به خود پس دادن) اختصاص به هر بخش اصلی از هر فصل دارند.
%(#078de6)[[1- مرحله پ ( پیشخوانی ) : ]
نخست به مرور كلی فصل معینی از كتاب می پردازید تا با موضوعات كلی مورد بحث آشنا شوید. برای این منظور فهرست مطالب فصل را می خوانید. سپس مطالب فصل را مرور می كنید كه طی آن، عناوین بخش های اصلی و فرعی فصل را مورد توجه قرار می دهید، و تصاویر و نمودارها را از نظر می گذرانید. مهم ترین نكته در مرحله پیشخوانی این است كه پس از مرور مطالب فصل، چكیده اولیه یا پایانی فصل را (در صورت وجود) با دقت مطالعه كنید و روی هر یك از نكاتی كه در آن آمده تامل كنید . در این مرحله ممكن است ، سئوال هایی به ذهن تان خطور كند كه پس از خواندن متن كامل فصل بتوانید به آن ها پاسخ دهید. این مرحله، تصویر كلی از مطالب فصل و سازمان بندی آن به دست می دهد.%(#078de6)[2 - مرحله س (سئوال كردن)]
همان طور كه قبلا گفته شد مراحل سئوال كردن، خواندن و به خود پس دادن، ویژه هر بخش از هر فصل است. فصل های كتاب را یكی یكی در نظر بگیرید. هر سه مرحله سئوال كردن، خواندن و به خود پس دادن را در مورد هر بخش اعمال كنید و بعد ، به بعدی بپردازید. قبل از مطالعه مطالب هر بخش، نخست عنوان آن بخش و عنوان های فرعی آن را بخوانید . سپس در حین خواندن مطالب هر بخش، موضوعات مهم آن را به صورت یك یا چند سئوال در نظر بگیرید كه بعدا باید به آن ها پاسخ دهید. از خود بپرسید: مولف در این بخش چه مفاهیم مهمی را در نظر داشته است؟ مقصود از مرحله سئوال كردن نیز همین است.
%(#078de6)[3 - مرحله خ (خواندن)]
در این مرحله، مطالب هر بخش از فصل را برای آگاهی از معنی آن با دقت بخوانید و ضمن خواندن ، سعی كنید به سئوالهایی كه در مرحله سئوال كردن مطرح شده بود ، پاسخ دهید. در باره مطالبی كه می خوانید تامل كنید و بكوشید بین آن مطالب و اطلاعات قبلی خود ارتباط بر قرار كنید. می توانید زیر واژه ها یا عبارات كلیدی خط بكشید . اما میزان آن از 10 تا 15 درصد متن تجاوز نكند. اگر مقصود از خط كشیدن زیر مطالب، مشخص كردن واژه ها یا عبارات كلیدی برای مرور بعدی باشد ، خط كشدین زیادی زیر مطالب ، مغایر با چنین هدفی است. تا وقتی تمام مطالب بخش معینی را نخوانده اید یا با همه مفاهیم كلیدی آشنا نشده اید و اهمیت نسبی آن ها را ارزیابی نكرده اید ، یادداشت بر ندارید. در خاتمه خلاصه فصل را از زبان خودتان نوشته و اشكالات احتمالی را با مرور فصل بر طرف كنید.
%(#078de6)[4 - مرحله ب (به خود پس دادن)]
پس از خواندن هر بخش ، سعی كنید مفاهیم اصلی را به خاطر آورید و اطلاعات را از حفظ با خود بگوئید . مفاهیم را به زبان خود بازگو كنید و اطلاعات را ترجیحا با صدای بلند (و اگر تنها نیستید ، زیر لب) تكرار كنید . مطالبی را كه به یاد می آورید با متن كتاب تطبیق دهید تا مطمئن شوید كه آن ها را كامل و درست حفظ كرده اید. به خود پس دادن مطلب كمك می كند كه به كمبود اطلاعات خود پی ببرید و آن را در ذهن خود سازماندهی كنید. پس از آنكه بخشی از فصل را به این شیوه مطالعه كردید ، به بخش بعدی بپردازید و دوباره مراحل سئوال كردن، خواندن و به خود پس دادن را تكرار كنید.
%(#078de6)[5 - مرحله آ (آزمون)]
پس از خواندن مطالب فصل باید به آزمون و مرور مطالب بپردازید. با مراجعه به یادداشت های تان، ببینید چه مقدار از مفاهیم اصلی را به یاد دارید. سعی كنید بفهمید چه پیوندی بین مطالب مختلف وجود دارد و این مطالب چگونه در فصل ، سازمان بندی شده اند. در مرحله آزمون ممكن است مجبور شوید فصل را ورق بزنید تا صحت مفاهیم و مطالب كلیدی حفظ شده را وارسی كنید در این مرحله باید چكیده فصل را بخوانید و ضمن آن جزئیات مربوط به هر یك از نكات چكیده را در نظر آورید. مرحله آزمون را هرگز به شب امتحان موكول نكنید. نخستین مرور، مطالب فصل باید بلافاصله پس از خواندن انجام شود.
پژوهش ها حاكی از آن است كه روش پس خبا روش بسیار مفیدی است و مسلما كارآمدتر از روش روخوانی ساده مطالب است . در این روش مخصوصا به خود پس دادن مطالب نقش بسیار مهمی دارد. اختصاص بخش عمده زمان مطالعه به یاد آوری فعال مطالب بهتر از آن است كه تمام وقت خود را صرف خواندن و بازخوانی مطلب كنید. بررسی ها موید این نكته اند كه خواندن چكیده فصل بیش از مطالعه سراسر فصل ، كارآمدی دارد. خواندن چكیده پیش از خواندن فصل ، چشم اندازی كلی از فصل فراهم می كند كه خواننده را در سازماندهی مطالب در حین خواندن مطالب فصل یاری می دهد. حتی اگر نخواهید روش پس خبا را به طور كامل دنبال كنید بهتر است از فواید به خود پس دادن مطلب و نیز مطالعه چكیده فصل پیش از خواندن مطالب فصل، غفلت نورزید.
این نكات را فراموش نكنید.
برای اینكه مطالبی در ذهن بماند باید سازمان بندی شود با مطالب قبلی پیوند زده شود تكرار شود به خود پس داده شود خلاصه بندی و یادداشت گردد. و مجددا یادآوری گردد.
-
%(#28c7bf)[با 10 شماره شادترین انسان‌های دنیا شوید]
%(#c728ba)[فراموش کنید] - زمانی که کسی در مورد شما حرفی میزند که برای شما ناخوشایند است فراموش کنید چرا که غیر از اذیت و ناراحتی چیزی برای شما ندارد.
%(#c728ba)[مهربان باشید]- افرادی که بداخلاق و نامهربان هستند همیشه احساس نا امنی میکنند پس بهتر که با مهربانی احساس امنیت و به دنبال آن شادی را تجربه کنید.
%(#c728ba)[به مشکلات تان جور دیگری نگاه کنید] - اگر زمانی برای شما اتفاقی افتاد که نظم و آرامش زندگیتان را به هم زد آن را به فال نیک بگیریدوبه عنوان آزمون به ان نگاه کنید
%(#c728ba)[احترام بگذارید] - زمانی دیگران متوجه محترم بودن شما میشوند که شما هم به انها احترام بگذارید و این خود حس قوی شادی را به دنبال خواهد داشت.
%(#c728ba)[رویا های بزرگ داشته باشید] - اما در رویا زندگی نکنید به فکر تحقق رویا هایتان تلاش کنید
%(#c728ba)[در حال زندگی کنید] - بله شما باید امور روزمره خود را انجام دهید و.. اما این نباید باعث شود که شما از دنیای اطراف غافل شده و با جامعه در ارتباط نباشید
%(#c728ba)[خود را بادیگران مقایسه نکنید] - به محض شروع کردن به مقایسه ناخودآگاه به نقاط منفی خود و مثبت دیگران میرسید این باعث میشود هرگز به نکات مثبت زندگی تان و البته شخصیتی تان نگاه نکنید.
%(#c728ba)[صادق باشید] - حس نگرانی بعد از دروغ شادی شما را خراب میکند
%(#c728ba)[شما احتیاجی به تائید شدن توسط دیگران ندارید] - هرگز به این فکر نکنید که دیگران آیا کارهای شما را تائید میکنند یا نه این نه تنها شادی بلکه خود باوری را در شما ازبین می برد.
%(#c728ba)[باافراد شاد در ارتباط باشید] - واضح است که انسان شاد انرژی مثبت را منتقل میکند.
شاد باشیم
-
%(#17520f)[درس‌هایی برای موفقیت]
مهم ترین سوالی که باید از خودتان بپرسید این نیست که “من چه چیزهایی به دست آورده ام؟” بلکه باید از خودتان بپرسید “من چه کسی شده ام؟” فردی که می شوید قطعا روی چیزهایی که به دست می آورید تاثیر می گذارد. پس اینگونه فکر کنید: بیشتر چیزهایی که امروز دارید توسط شخصیتی که امروز هستید جذب کرده اید. پیشرفت شخصی یک مبارزه و چالش بزرگ است و بدون چالش هم هیچ برنده ای وجود نخواهد داشت. زندگی چالشی است برای پیشرفت خودمان و مهارت های مان تا ببینم چه چیزهایی را می توانیم به شکل ارزش در دنیای تجارت خلق کنیم.
%(#237d18)[برای این که بیشتر از چیزی که دارید به دست بیاورید باید بیشتر از چیزی که هستید باشید]
همه می دانیم چیزی که می شویم مهم تر از چیزی است که به دست می آوریم. مهم ترین سوالی که باید از خودتان بپرسید این نیست که “من چه چیزهایی به دست آورده ام؟” بلکه باید از خودتان بپرسید “من چه کسی شده ام؟” فردی که می شوید قطعا روی چیزهایی که به دست می آورید تاثیر می گذارد. پس اینگونه فکر کنید: بیشتر چیزهایی که امروز دارید توسط شخصیتی که امروز هستید جذب کرده اید. پیشرفت شخصی یک مبارزه و چالش بزرگ است و بدون چالش هم هیچ برنده ای وجود نخواهد داشت. زندگی چالشی است برای پیشرفت خودمان و مهارت های مان تا ببینم چه چیزهایی را می توانیم به شکل ارزش در دنیای تجارت خلق کنیم.
عادت های جدید به آسانی به دست نمی آیند اما می توان آن ها را تقویت کرد. تغییر عادت ها آسان نیست اما غیرممکن هم نیست. موفقیت ۱۰ درصد الهام است و ۹۰ درصد تلاش. باید کتاب بخوانید، مهارت های جدید یاد بگیرید، ذهن را تقویت کرده و خودتان را آماده کنید.
الهام باید به انظباط بینجامد و ایجاد انگیزه کند. باید به قدری انگیزه داشته باشید که در کلاس ها شرکت کنید، مطالعه کنید و آنقدر چیزی را تکرار کنید تا بخشی از خودتان شود . این ها همان چالش ها هستند که با رشد دادنشان موقعیت فعلی خودتان را تعیین می کنید.
%(#237d18)[موفقیت هدف نیست، موفقیت یک فرآیند است]
از طریق پیشرفت خودتان می توانید به تعریف موفقیت برسید. یک زندگی خوب دارای چهار ستون است: شادی، سلامتی، رشد و هدف. پیروی و تقویت این چهار ستون است که شما را هدایت می کند.
شادی شخصی شاید در نگاه اول خودخواهی به نظر برسد اما در یک زندگی موفق بسیار کاربردی و موثر است. اگر از زندگی لذت نبرید برای هیچ کسی جذابت ندارید و مفید نخواهید بود به خصوص برای کسانی که به شما وابسته هستند. وقتی خوشحال باشید بیشتر خودتان را درگیر کارتان می کنید و با دوستان و کسانی که دوستشان دارید بیشتر در ارتباط خواهید بود. در غیر اینصورت بیشتر درگیر ذهنیت های خود می شوید و احساس غم و رنجش می کنید.
سلامت یکی از فاکتورهای اصلی موفقیت است. اگر انرژی بیشتری داشته باشید می توانید به موفقیت های بیشتری برسید. سلامتی از راحت ترین فاکتورهاست که می توانید به آن برسید. زیرا می دانید که چگونه می توانید تن سالمی داشته باشید. غذای سالم بخورید ورزش کنید به اندازه کافی استراحت کنید. اگر سالم باشید می توانید کنترل تمام ابعاد زندگی را دست بگیرید.
اگر روزانه فرصت یاد گرفتن یک چیز جدید، پیشرفت یک مهارت، پیشرفت در جهت هدف و درک بهتر از خود را از دست بدهید در واقع زندگی خود را به خطر انداخته اید. روزها هفته ها ماه ها و سال ها همینطور می گذرند و در تعجب می مانید که چگونه عمرتان گذشته است. این سبک زندگی موفقیت آمیز نیست.
هدف شما مثل نوری در انتهای تونل است. نوری که باعث می شود آنقدر ادامه دهید تا به آن برسید. اگر هدف را فراموش کنید رسیدن به موفقیت سخت می شود. اگر هم به موفقیت برسید و فراموش کنید که چه چیزی باعث شده به آن برسید خیلی زود موفقیت را از دست خواهید داد.
%(#237d18)[برای این که اعتماد به نفس داشته باشید باید خودتان باشید]
اعتماد به نفس یکی از ویژگی های بسیار تاثیرگذار است. اگر سعی کنیم اعتماد به نفس داشته باشیم شکست می خوریم. اگر هم با اعتماد به نفس عمل کنیم باز هم در حال وانمود کردن هستیم. وقتی به کسی می گوییم اعتماد به نفس داشته باش مثل این است که به او بگوییم قدبلندتر باش. اعتماد به نفس خوب است اما چگونه باید آن را به دست بیاوریم؟
نباید به اعتماد به نفس به عنوان یک ویژگی ثابت نگاه کنیم بلکه به عنوان یک فرآیند پویا که باید در طول زندگی به دست بیاوریم نگاه کنیم. پس هرگز به چیزی که نیستید وانمود نکنید.
%(#237d18)[می توانید هر روز پیشرفت کنید]
انسان ها با رشد خودشان به گذر زمان توجه می کنند. در دوران کودکی پیشرفت را در رشد جسمانی می بینیم و آن را هر سال با علامت زدن روی نشان می دهیم. اما در نوجوانی وارد سال جدید که می شویم امیدوار هستیم از نظر وضعیت جسمی و ذهنی، روابط، حرفه و زندگی اطرافیانمان در موقعیت بهتری باشیم و تنها چیزی که می خواهیم پیشرفت است.
-
گام‌هایی به سوی شنیدن فعال
شنوایی یکی از حواس پنج‌گانه‌ی ما و یکی از مهم‌ترین و تأثیرگذارترین روش‌های جمع‌آوری اطلاعات از محیط اطراف است. اهمیت گوش دادن فعال در کلاس درس برای ارتباط هر چه بهتر با موضوع تدریس بر کسی پوشیده نیست. این اهمیت باعث میشود برای تقویت مهارت این عنصر مؤثر یادگیری، تلاش کنیم.
تا به حال در یک جلسه‌ی سخنرانی، از نکاتی که ارائه میشود «خلاصه‌برداری» کرده‌اید؟ این کار یکی از مؤثرترین راهکارهای افزایش تمرکز هنگام شنیدن مطالب است، اگرچه هدف اصلی، افزایش تمرکز نیست و شما در حال نوشتن نکات کلیدی سخنرانی هستید. این الگو در کلاس درس به‌سادگی قابل اجراست. سعی کنید در برگه‌ای مستقل از کتاب یا جزوه، اصلی‌ترین نکاتی را که تدریس میشوند یادداشت کنید. فراموش نکنید که هدف این راهکار، جمع‌آوری نوعی نوشتار ادبی برای انتشار نیست و متن‌های موجود در برگه‌های کوچک فقط متعلق به شما هستند. برای ثبت بدون غلط متن‌ها زمان صرف نکنید. نیازی به ثبت دقیق جملات نگارشی نیست. کلیدی‌ترین نکته، رعایت سرعت منطقی میان شنیدن و ثبت کردن مطالب است. هدف فقط شکار کردن اصلی‌ترین نکات است و این یعنی قرار گرفتن در مسیر هدف بزرگ‌تر یا همان شنوایی فعال.
«گوش دادن و تصویرسازی» یکی از راهکارهای تقویت شنوایی فعال در کلاس‌های علمی است. حتماً با این موضوع برخورد داشته‌اید که بخشی از مفاهیم علمی نیاز به پدیدار شدن مفاهیم تصویری در ذهن شما دارند؛ مثل زمانی که در حال یادگیری روش محاسبه‌ی مساحت در ریاضی هستید. توجه به جزئیاتِ ارائه‌شده، عامل مؤثری است که به وضوح تصویرسازی ذهنی شما می‌انجامد. نوع شنیدن مطالب و تصویری که از محتوای حرف‌های گوینده در ذهن خود می‌سازید نقش مؤثری در یادگیری شما خواهد داشت.
«توجه در عین آرامش» شاید اصلی‌ترین و مهم‌ترین راهکار در تقویت شنوایی فعال در کلاس باشد. همه چیز از توجه و تمرکز بر مطالب آغاز میشود؛ اما مهم‌ترین نکته حفظ آرامش ذهنی است. شنوایی فعال زمانی بیشترین اثرگذاری را بر یادگیری خواهد داشت که دانش‌آموز ذهن خود را برای تحلیل مطالب و ایجاد ارتباط میان مطالب مشابه باز نگه دارد. توجه هم‌زمان به چند منبع صوتی با مطالب متفاوت و قضاوت کردن صحت شنیده‌ها، آن هم به شکل هم‌زمان با شنیدن آنها، ازجمله نکاتی است که باعث کاهش آرامش ذهنی شما میشود.
-
%(#7e1b87)[بهره‌وری به توان n]
وقتی به موفقیت در مقیاس فردی نگاه می‌کنیم، عادت‌های شخصی افراد نقش تأثیرگذار خود را با وضوح بیشتری نمایش می‌دهند. وجود این ویژگی‌های منحصربه‌فرد باعث میشود افراد نسخه‌ای انحصاری از موفقیت ارائه دهند و این یکی از جذابیت‌های داستان موفقیت است. وجود چند عادت رفتاری مشترک در افراد موفق بسیار جالب توجه است. با مقایسه‌ی میزان بهره‌وری این افراد متوجه می‌شویم که انجام ترفندهایی ساده اما پربازده، توانسته است شکل زیباتری به نظم برنامه‌های این افراد ببخشد؛ ترفندهایی که میتوان از یک الگوی همگانی یاد گرفت و با استفاده از ویژگی‌های فردی، شخصی‌سازی کرد.
«ساعت معین برای خواب و بیداری» یکی از مهم‌ترین راهکار افزایش بهره‌وری است که همواره در سابقه‌ی افراد موفق دیده میشود. خواب یکی از نیاز‌های فیزیولوژیک و حیاتی بدن انسان است و علاوه بر اینکه فرصتی برای آسایش جسمی پدید می‌آورد، مغز را در حالت تأمین انرژی برای فعالیت‌های بعدی قرار می‌دهد. به دست آوردن ریتم تکرارشونده‌ی خواب روزانه، دو عامل قبلی را در شرایط بهتری قرار می‌دهد. مطالعات دانشمندان به نقش تأثیرگذار ریتم خواب ثابت در افزایش بهره‌وری تأکید دارد.
«نوشتن برنامه‌ریزی» آن را به شکل مأموریتی لازم‌الاجرا درمی‌آورد و از جمله‌ی راهکارهایی است که باعث افزایش بهره‌وری میشود. ثبت این موارد، با نظم دادن به برنامه‌هایی که برای اجرایی شدن در نظر گرفته‌ایم، آنها را از فراموشی در میان دیگر کارهای روزمره نجات می‌دهد و به‌راحتی می‌توانید در یک مقطع زمانی مشخص مثل پایان هفته، میزان اجرا شدن برنامه‌هایی را که نوشته‌اید ارزیابی کنید.
«جدایی هدفمند از برنامه‌ها» به معنی در نظر گرفتن یک بازه‌ی زمانی کوتاهِ مؤثر در برنامه‌های روزانه است که در آن بدون در نظر گرفتن سایر بخش‌های برنامه، فقط به استراحت و تمدّد اعصاب می‌پردازید. باید توجه داشت که فکر کردن به کارهای بعدی یا بودن در رسانه‌های اجتماعی در این تعریف قرار نمی‌گیرد و عملاً شکلی از همان فعالیت‌های روزمره است. ذهن شما برای تثبیت روند بهره‌وری به زمان‌های مخصوصی برای استراحت نیازمند است.
-
%(#db4040)[این منِ واقعی من است]
خودتنظیمی یکی از باارزش‌ترین مهارت‌های زندگی است. خودتنظیمی مهارت است؛ یعنی میتوان آن را با تمرین و تکرار آموخت. کاربست خلاقانه‌ی این مهارت در فرایند مطالعه و یادگیری ارزش و اهمیتی به‌مراتب بیشتر دارد؛ چون مسیر پیشرفت درسی یک خط مستقیم نیست؛ سرشار از فراز و نشیب‌هایی است که در عمل رخ می‌دهند. هر دانش‌آموزی در شرایط سخت آب‌دیده میشود و از کار سخت کناره نمی‌گیرد، بلکه با انگیزه و اعتماد‌به‌نفس مضاعف به استقبال کار سخت می‌رود. به عبارت روشن‌تر، در مواجهه با یک ابهام و اشتباه، حتی یک پیشامد ناگوار، خیلی زود از کوره درنمی‌رود و این‌ها همه محرک تغییر مثبت و مشوق ریسک‌پذیری هوشمندانه‌ی او میشود؛ زیرا او مستقل و قائم‌به‌خود بار آمده است و نسبت به ظرفیت‌ها و امکانات خودش آگاهی کامل دارد.
تنها گزینه‌ی صحیح برای دانش‌آموز خودتنظیم، فقط «منِ واقعی» اوست که صد البته با محفوظات به دست نمی‌آید. «منِ واقعی»، کار کشف است؛ لحظه‌ای یگانه و یکتا که ناگهان در برابرش قد علم میکند و فریاد میزند: «این منِ واقعیِ من است.»
-
%(#5b8077)[نقش پرسشگری در یادگیری]
هر سؤال ریشه‌ی درختی از یادگیری است. همه‌ی آنچه مانند شبکه‌ی بی‌شماری از ساقه‌ها و برگ‌ها در یک درخت به چشم می‌آید که دقیقاً می‌تواند توصیفی از آموخته‌های ما درباره‌ی یک موضوع مشخص باشد، از سؤال آغاز شده است؛ سؤالی که برآمده از یک نیاز است. تاریخ علم انسان گستره ای به وسعت پرسش‌های تمام‌نشدنی آنها و تلاش برای یافتن پاسخ‌های دقیق و قانع‌کننده برای این پرسش‌ها دارد.
پرسشگری ویژگی تأثیرگذاری در خَلق موقعیت‌های یادگیری است. اگر دست‌یابی به سطح بالاتری از مهارت‌های یادگیری مد نظر ماست باید پرسشگر خوبی باشیم و روش یافتن پاسخ برای پرسش‌های اطرافمان را بدانیم. سؤالات بی‌شمار کودکان و نوجوانان، کلید آشنایی آنها با جهان اطرافشان است. به فراخور هر مقطع سنی، این پرسش‌های بنیادی آن‌هاست که درک پدیده‌های اطراف را برایشان ساده‌تر میکند. برای مثال آنها با پرسیدن نام شیء درخشان در آسمان روز و شب شروع میکنند و بعدها از طریق همین علامت‌سؤال‌های خلق‌شده، با نقش آن در پدیده‌های تقویمی آشنا میشوند و در مقاطع آموزش عالی، به یافتن پاسخ برای پرسش‌های کیهانی خود می‌پردازند. پرسش‌ها همراه رشد انسان‌ها ابعاد بزرگ‌تر و پیچیده‌تری به خود می‌گیرند و این راز تأثیرگذاری پرسشگری در یادگیری است.
مهم‌ترین نقش والدین و مربیان در حفظ فرهنگ پرسشگری در دانشآموزان، فراهم‌سازی بستر مناسب برای طرح بی‌دغدغه‌ی سؤالات است. این امر به‌خوبی پیام‌آور اهمیتی است که برای پرسشگری آنها قائل هستید. طرح خلاقانه‌ی مفاهیم علمی، به گونه‌ای که دانش‌آموز در طرح سؤال اولیه و یافتن پاسخ نهایی نقش داشته باشد، یکی از مهم‌ترین راهکارهای دست‌یابی به پرسشگریِ مؤثر است.
تسلط مربیان و والدین بر منابعی که یافتن پاسخ را برای دانشآموزان ساده میکند، نقش تأثیرگذار دیگر آنها در تقویت روحیه‌ی پرسشگری است. مهم‌ترین عامل تقویت یادگیری دانشآموزان در این بخش، تلاش فردی آنها برای یافتن نتیجه‌ی نهایی و پاسخِ سؤال طرح‌شده است. یافتن این پاسخ‌ها در منابعی که باعث تکمیل یادگیری آنها شود پرسشگری را در آنها تقویت میکند. والدین و مربیان با معرفی منابع مفید در هر حوزه‌ی مطالعاتی می‌توانند نقش تأثیرگذاری در فرایند یادگیری دانشآموزان داشته باشند.
-
این پست پاک شده!
-
M M.an سنجاق این موضوع را در 2% برداشت
