️
اطلاعیه ثبت‌نام ایجاد و ترمیم سابقه تحصیلی
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب !
-
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا می‌خوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلاما به یَغما رفته‌ی نجوای لبخندِ توییم.
-
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا می‌خوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا -
سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا می‌خوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلابچه ها لطفاً زیر این پست چیزی ننویسید تا مطالب دست نخورده و مرتب باقی بمونه برای خوندن 🤍
-
اهمال‌کاری یعنی چی؟🫥
همون کاریه که می‌دونیم باید انجام بدیم، ولی هی می‌ذاریم واسه بعد!
به‌جاش می‌ریم سراغ کارای کوچیک‌تر یا لذت‌های فوری مثل گوشی، سریال یا حتی مرتب کردن کشوی جوراب
نتیجه؟ استرس، احساس گناه و اینکه عزت‌نفسمون هم هی کمتر میشه.
چرا اهمال‌کاری می‌کنیم؟-
ترس از شکست → می‌ترسیم خوب درنیاد، پس کلاً شروع نمی‌کنیم.
-
کمال‌گرایی → فکر می‌کنیم یا عالی یا هیچی!
-
کارای مبهم و بزرگ → "باید پایان‌نامه رو تموم کنم" مغزمون رو می‌ترسونه.
-
میل به لذت فوری → مغز همیشه حال خوب الان رو انتخاب می‌کنه.
-
فرار از احساسات بد → مثل اضطراب یا خستگی.
-
کمبود انرژی → وقتی خسته‌ایم، ذهن هیچ کار سختی رو قبول نمی‌کنه.
-
-
راهکارهای کاربردی برای فرار از تله اهمال‌کاری- کارو ریز ریز کن
به‌جای "نوشتن مقاله"، بگو "۵ خط می‌نویسم".
- قانون ۵ دقیقه
فقط ۵ دقیقه شروع کن، بعدش معمولاً ادامه می‌دی.
- چرای کارت رو پیدا کن
بدونی چرا این کار مهمه، انگیزه‌ات بیشتر میشه.
- مدیریت تمرکز، نه زمان
گوشی رو بذار کنار، با پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت) جلو برو.
- کمال‌گرایی رو ول کن
به خودت بگو "ناقص انجام بشه بهتر از انجام نشدنشه".
- پاداش بده به خودت
بعد از یه بخش کوچیک، خودتو خوشحال کن.
- به بدن اهمیت بده
️
خواب، تغذیه و حرکت روزانه روی اهمال‌کاری خیلی اثر داره.
- مهربون باش با خودت
به جای "من تنبلم"، بگو "طبیعیه سخت باشه، دارم یاد می‌گیرم".
- همراه پیدا کن
گزارش دادن به یکی، تعهد بیرونی میاره.
- منتظر شرایط ایده‌آل نباش
️
️
با هرچیزی که داری، همین الان شروع کن.
- کارو ریز ریز کن
-
جمع‌بندی
اهمال‌کاری تنبلی نیست! ترکیبی از ترس، کمال‌گرایی، بی‌انرژی بودن و فرار از حال بدیه.
با قدمای کوچیک، مهربونی با خودمون و تغییر تدریجی می‌تونیم از این چرخه بیرون بیایمقراره بیشتر درموردش براتون بگم