آلاخونه

سلام سیامک انصاری هستم حالا اینجا چیکار میکنم؟ اومدم بگم در ماه مبارک رمضان چطور درس بخونین؟

🟥 نحوه مطالعه در ماه مبارک رمضان 🟥

🟢 پیشنهادات زير مي‌تواند درس خواندن شما در ماه مبارک رمضان کمک کند:

اول اینکه تحقیقات نشون داده که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل بین ساعات 11 شب تا 5 صبح اتفاق میفته و هیچ چیز نمی تونه جای خواب شب رو بگیره.

دیگه اینکه تغییر ساعت بیولوژیکی بدن به این شدت اصلاً توصیه نمیشه و بعد از ماه مبارک بازگرداندن اون به حالت عادی برای شما بسیار مشکل خواهد بود.

پس بهتر اینه که شما از ساعت حدود 23:00 تا ساعت 4:00 که سحری میل می کنید خوب بخوابید.

نکات مهم در مورد مطالعه در رمضان :

1⃣ درس خواندن را به ساعات اوليه‌ي صبح موکول کنيد؛ زيرا در ابتداي روز هنوز گرسنگي به شما غلبه نکرده است. مثلاً پس از سحر بيدار بمانيد و درس بخوانيد.

اگر ساعت اذان صبح در مناطق مختلف کشور را بررسی کنیم و 5 صبح را میانگین این ساعات در نظر بگیریم تا ساعت 14 در روز های تعطیل, نه ساعت وقت داریم،این 9 ساعت از چند جهت پر اهمیت است اول اینکه به دلیل خوردن سحری،نماز خواندن و مواردی از این قبیل معمولا حس خواب آلودگی و سختی دل کندن از رخت خواب اتفاق نمی افتد.دوم اینکه در این 9 ساعت بهانه ای برای وقت تلف کردن ندارید نه آبی مینوشید و نه غذایی می خورید! پیشنهاد می شود در این 9 ساعت دروس سنگین تر مطالعه شود.

به برنامه‌ی پیشنهادی زیر توجه کنید :

5:15 تا 6:30
6:45 تا 8:00
8:00 تا 14:00 کلاس‌ها‌ی مدرسه .
17:00 تا 19:00

(این یک مثال است و تنظیم این ساعت با توجه به توانایی شما باید صورت بگیره)

دروس مهم و سنگین در ساعات ابتدایی بعد از سحر گنجانده شود ، چون سطح قند خون که برای عملکرد مغز مفید است در بالاترین سطح می باشد .

بعد از ساعت ۱۴ می توانید چند ساعت بخوابید و بعد از بلند شدن تا وقت افطار مباحث و قسمت های راحت تر و عمدتا توصیفی و خرده کاری‌های عمومی را مطالعه کنید.

2⃣ هنگامي که گرسنه هستيد و حوصله‌ي مطالعه نداريد مقداري استراحت کنيد و سپس خلاصه‌هايتان برويد و نگاهي اجمالي به آن‌ها بيندازيد.

3⃣ برنامه‌ريزي را فراموش نکنيد. قبل از شروع مطالعه براي خودتان مشخص کنيد که قرار است در روزي که پيش رو داريد کدام مباحث را مطالعه کنيد. اگر هنگام صبح موفق به اتمام آن‌ها نشديد خود را ملزم کنيد که پس از افطار از ديدن برخي سريال‌هاي تلويزيوني خودداري کرده و به جايش برنامه‌ي خود را تمام کنيد.

4⃣ تست زدن، انرژي زيادي از شما نمي‌گيرد. مي‌توانيد با مطالعه‌ درسنامه‌ی کوتاه ، مطالعه‌ تستي خوبي داشته باشيد.

5⃣ در طول روز سعي کنيد خيلي از منزل خارج نشويد؛ زيرا گرماي هوا انرژي شما را مي‌کاهد.

به طور کلی ؛

تا ظهر نهایت استفاده رو ببرید و بعد از ظهر از مغزتون کمتر کار بکشید چون سریعا قند خون مصرف میشه و ساعات منتهی به افطار برای شما قابل تحمل نخواهد بود .

توجه داشته باشید در زمان گرسنگی به هیچ وجه فعالیت ذهنی یا درسی ( فعالیت مغزی ) نداشته باشید چون اثرات مخربی بروی مغز خواهد داشت.
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

سلام خدمت آلایی های عزیز و مدیران آلا
خواهشمندیم که برای آقای ناصری سال یازدهم و دوازدهم رو تکمیل کنند و علاوه بر آن برای پایه دهم هم فیلم ضبط کنند تا همه بچه های کنکوری و متوسطه دوم بتوانند از آنها بهره ببرند
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-کنکور-تجربی-1400

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام در قسمت پنجم تحلیل دبیر, آقای محمد رضا یاری دبیر فیزیک آلا رو تحلیل کنم. من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم فیزیک میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای یاری رو ببینی.
ایشان سه دوره صفر تا صد فیزیک دهم, صفر تا صد فیزیک یازدهم و نکته و تست فیزیک یازدهم دارند. صفر تا صد فیزیک دهم در 175 قسمت تکمیل شده است و صفر تا صد فیزیک یازدهم تا فصل3 در 84 قسمت تکمیل شده است و انشاالله به زودی نکته و تست یازدهم هم تکمیل خواهد شد. نکته تست یازدهم فقط 10 قسمت ضبط و پخش شده است. انشاالله ایشان در آینده سال دوازدهم را هم تدریس خواهند کرد.
شیوه کار این دبیر این است که به طور کامل و مفصل درسنامه را ارائه میدهد که ایشان از کتاب هایی مانند خیلی سبز و نشر الگو و سایر کتاب های مرجع استفاده کردند که باعث میشود عمق مطلب را دانش آموز یاد بگیرد. سپس ایشان سوالات زیادی در قالب تست یا تمرین حل میکنند. البته برای سال دهم ایشان بیشتر تست ها را در انتهای فصل حل میکنند. ایشان برخی مباحث حذفی که یازدهمی ها و دوازدهمی ها باید بدانند را هم حتی توضیح میدهند, هر چند قبلش میگن که دهمیا اجباری نیست یاد بگیرند. اکثر تست های ایشان سطح بالا میباشد و منبع تست ها از کنکور سراسری و آزمون های آزمایشی و شاید بعضا تالیفی میباشد. به جرات میتونم بگم با دیدن فیلم های ایشون نیازی به درسنامه کتاب کار به هیچ وجه نمیباشد.
همچنین دوره های ایشان دارای جزوه میباشد که بخشی از آن مانند حل سوالات و نوشتن نکته هایی که ایشون میگن رو دانش آموز باید تکمیل کند.
ایشان همیشه به دانش آموزان توصیه میکند اول سوال را دانش اموز حل کند و با جواب مقایسه کند. اگه درست گفت که افرین بهش, ولی اگه غلط حل کرد (بخوره تو ملاجش ) چک کنه ببینه در کدام مرحله اشتباه حل کرده و اگه کلا حل نکرد, جواب را ببیند. همچنین در شرایط حل غلط یا حل نکردن, در اخر باید دانش اموز دوباره سوال را حل کند.
شوخی ها و حرکات فان ایشان باعث افزایش رغبت و انگیزه دانش آموز میشود.تیکه کلام های ایشان تومخ, بخوره تو ملاجت, تو ملاج, مزار شریف, در این حد ظاهر شو که..., داداش کوچیکه و... میباشد
پیشرفت های بسیار زیادی نیز ابا دیدن دوره های ایشان حاصل شده است. خواهش میکنم حتی در تابستان هم که شده فیلم های ایشون رو ببینین و فیزیک رو بفهمید!!!
دوستان انجمن از شما خواهشمندیم سوالات و نظارت خود را درباره ایشان بفرمائین
#فیزیک_مفهومی_با_آقا_یاری
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار فیزیک

سلام خدمت آلایی های عزیز
آلاء یک مؤسسه غیر تجاری و دانش‌بنیان آموزشی برخط رایگان در ایران است که با هدف توسعهٔ عدالت آموزشی ایجاد شده و فعالیت خود را رسماً در سال ۱۳۹۲ آغاز نموده‌ است.

آقای رضا شامیزاده موسس این مجموعه هستند.
بارها شده که شما دانش آموزان تاپیکی بزنید و از معلم مورد نظرتون تشکر کنید. دیروز هم که روز معلم بود, نام خیلی ها آورده شد. اما نام آقای شامیزاده موسس آلا و دبیر ریاضیات نیامد. نام ایشون رو در انجمن سرچ کردم و کلا 3 تا تاپیک برای ایشان تشکیل شده بود.
حواستان باشد که اگر ایشون نبودند, این دبیران درجه یک را هم ما نداشتیم, پس هنگام تشکر از دبیران دیگر, تشکر ازایشون یادتون نره
حالا من از شما دانش آموزان میخواهم بهترین جملات خود را برای تقدیر و تشکر از این انسان شریف و بزرگوار بفرستید.

بنده جمله اول را آغاز میکنم:
آقای شامیزاده عزیز, از اینکه این مجموعه را برای ما ساختید تا عدالت آموزشی برقرار شود متشکریم. شما باعث شدید امید و انگیزه دانش آموزان آلایی افزایش پیدا کند و بسیاری از دانش آموزان از جمله بنده, مدیون شما هستند. به خصوص در شرایط کرونا که آموزش و یادگیری بسیار سخت شده است.
#عدالت
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟
اومدم عیدو بهتون تبریک بگم
ضمنا به زودی با تحلیل دبیران همراهتونیم
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

رفت تا دنیا بماند...

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام آقای گودرزی دبیر آلا رو تحلیل کنم من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم شیمی میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای گودررزیو ببینی. سال دهم تکمیلو و سال یازدهم 17 قسمت منتشر شده.
این دبیر در یک یا حداکثر دو جلسه موضوع رو تدریس میکنن و در انتهای جلسه حدود دو یا سه تا سوال تشریحی حل میکنن و سپس از روی کتاب تست نشر الگو همه تست هارو حل میکنن. ایشون همه نکات تستی و تشریحو میگن و همه تست هار با دقت تحلیل میکنن. من با فیلم های آقای گودرزی موفق شدمم تا در امتحانات تستی ترم اول دبیرستان نمونه دولتی سوم کلاسم با 75 درصد بشوم. البته سطح تست ها بالا بود. ایشون در دبیرستان تیزهوشان تدریس میکنن و با قاطعیت میتونم بگم بهترین دبیر شیمی نظام جدید آلا هستن. حتی ایشون رو انتخاب کنین و حتی در تابستان هم که شده فیلم های ایشون رو ببینین. من شخصا تمام مباحث شیمیو با ایشون یاد گرفتم.
انشاالله که سال یازدهم هم تکمیل بشه
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 کنکوری کنکوری-1399 همیار

fatemeh8181 یه دبیرو نگفتین
دبیر قلب ها استاد لکستانی
دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا @M-an

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام در قسمت سوم تحلیل دبیر, آقای محمد صادق ثابتی دبیر آلا رو تحلیل کنم. من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم آقا ثابتی میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای ثابتیو ببینی.
دوره های ایشون شامل صفر تا صد هندسه کنکور, صفر تا صد ریاضی گسسته کنکور, صفر تا صد ریاضی تجربی کنکور و صفر تا صد + کارآگاه نکته تست حسابان یازدهم و کنکور میباشد.
البته همایش 1 + 5 حسابان و ریاضی تجربی و همایش طلائی ریاضی تجربی و حسابان نیز رایگان میباشد.
ایشان در اکثر دوره ها قبل از حل تست ابتدا درسنامه را تدریس میکنند و سپس به حل تست میپردازند. ایشان بسیار مفهومی درس میدهند و تکنیک های تست زنی ایشان فوق العاده و حرفه ای میباشد و کار فرد را در تست های کنکور و آزمون های آزمایشی سریع تر میکند. به جرات میتوانم بگویم ایشان یکی از بهترین دبیران کشوری اند و قطعا بهتر از موسساتی که بابت خرید بسته های اموزشیشان میلیونی پول میگیرند, میباشند. ایشان واقعا عالی هستند. شدیدا توصیه میکنم که فیلم های ایشون رو در همه دروس ببینید. فقط یکبار امتحان کنید پس از آن عاشق تست زنی در آن درس میشوید. همچنین ایشان گاهی اوقات در برخی دروس کد هایی میدهند که سریع میتوان گزینه هایی از تست را حذف کرد. من واقعا از همینجا از ایشان بابت انتشار صفر تا صد این دوره ها به صورت رایگان تشکر میکنم و با قاطعیت میتوانم بگویم یکی از بهترین دبیر های ایران هستید.
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار ریاضی فیزیک

لطفا از این پست با لایک کردن و نظر دادن حمایت کنین تا میدران آلا ببینن
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 کنکوری کنکوری-1399 @M-an

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام آقای محمد رضا لکستانی دبیر آلا رو تحلیل کنم. من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم ریاضی میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای لکستانیو ببینی.
این دبیر سه دوره صفر تا صد و نکته تست و تورق برای پایه دهم دارند.
ایشان در صفر تا صد مفصل مبحث را اموزش میدهند و تعدادی سوال ساده با عنوان دستگرمی حل میکنند و سپس سطح سوالات را کم کم بالا میبرند. تدریس ایشان طوری است که انگیزه فرد را برای یادگیری بالا میبرد.
در دوره نکته تست ایشان درس را توضیح نمیدهند و بلافاصله وارد حل تست میشوند. پیش نیاز نکته تست, دیدن دوره صفر تا صد است.
در دوره تورق ایشان مو به مو کتاب درسی و سوالاتش را بررسی میکند.
بنده شخصا در مبحث دایره مثلثاتی خیلی مشکل داشتم که کاملا با فیلم های صفر تا صد ایشان مشکلم حل شد.
با قاطعیت کامل میتونم بگم دوره صفر تا صد ایشان بهترین دوره رایگان صفر تا صد برای درس ریاضی در نظام جدید میباشد.
پیشرفت های بسیار زیادی نیز ابا دیدن دوره های ایشان حاصل شده است. این دوره کامل نیست اما تا پایان سال تحصیلی تکمیل میشود. ایشان گفته اند که تا عید به احتمالا فراوان تا فصل 5 را تدریس میکنند. این دوره برای همه افراد در هر پایه و سطحی مناسب میباشد.
حتی ایشون رو انتخاب کنین و حتی در تابستان هم که شده فیلم های ایشون رو ببینین
به نظر بنده بهترین بخش تدریس ایشان, مبحث دایره مثلثاتی بود.
#ریاضی_مفهومی_با_استاد_لکستانی
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 کنکوری کنکوری-1399 همیار ریاضی فیزیک

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام در قسمت چهارم تحلیل دبیر, آقای مهدی جلادتی دبیر عربی آلا رو تحلیل کنم. من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم عربی میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای جلادتیو ببینی.
ایشون دوره ای با نام صفر تاصد عربی کنکور در نظام قدیم دارند. با اینکه فیلماشون مربوط به نظام قدیمه, اما دوره نظام جدید زیر مجموعه دوره نظام قدیم هستش و مبحثی نیستش که تو نظام جدید باشه ولی تو نظام قدیم نباشه. یکی از مزیت های این دوره این که خیلی طولانی نیست و 42 قسمت دارد. البته با وجود کم بودن تعداد قسمت ها ایشان همه نکات را بیان میکنند.
ایشون ابتدا درسنامه هر مبحث رو تدریس میکنند. اکثر نکات را به صورت شعر میگن که راحت در ذهن بچه ها گنجانده بشه. شما با دیدن این اشعار عاشق عربی میشوید. شعر های ایشون اتفاقا خیلی قشنگ و طنز هستش
سپس ایشون تست های مربوط به اون مبحث رو حل میکنن و در حل تست ها, نکات و اشعار طنز رو یادآوری میکنند. این دوره برای همه رشته ها قابل استفاده میباشد. البته به نظرم مباحثی که در نظام قدیم هست اما در نظام جدید نیست را نیازی نیست ببینید. به راحتی با ایشان میتوانید مباحث را یاد بگیرید و تست ها را درو کنید.
جزوه درسنامه و همچنین تست های ایشان در بخش جزوات بارگزاری شده است. حتما قبل از حل تست توسط ایشان, سعی کنید خودتان تست ها را حل کنید. در غیر این صورت نمیتوانید پیشرفت کنید.
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار
#عربی_مفهومی_با_استاد_جلادتی

سلام خدمت مدیر و دانش اموزان
ما الان ریاضی فصل 4 رو شروع کردیم اما ایشون حتی فصل 2 رو تموم نکردن خواهش میکنم از ایشون و اقای @M-an هر چه زودتر دوره کامل شود خیلی عقبن ایشون
ممنون
ادمین @M-an ریاضیا تجربیا ریاضی فیزیک

سلام سیامک انصاری هستم . حالا اینجا چیکار میکنم؟ اومدم بگم تغذیه در ماه مبارک رمضان چگونه باید باشد؟
تغذیه صحيح در ماه مبارك رمضان:
در ماه مبارك رمضان نيز مانند هميشه پيروي از برنامه غذايي متنوع و متعادل شامل چهار گروه
اصلي غذايي نان و غالت، ميوه و سبزي، گوشت و حبوبات، شير و لبنيات( ضروري است). با
رعايــت تـنوع و تعادل در برنامه غذايي، نيازهاي تغذيه اي شامل آب، امالح، ويتامين ها، مواد
معدني، پروتئين و انرژي مورد نياز بدن، تامين مي شود.
وعده غذایی در سحر:
با توجه به طوالني بودن روز در ماههاي فصل تابستان ، بهتر است غذاي مصرفی در وعده
سحري خصوصيات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول
روز پيشگيري شود.
توصيه مي شود در وعده سحري مقدار مناسبی سبزي هاي مختلف (سبزي خوردن)
مصــرف شود. سبزي ها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، عالوه بر تامين ويتامين ها و
مواد معدني مورد نياز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگيري مي كنند.
وعده غذایی در افطار:
 در هنگام افطار مصرف غذاهاي سبك و مختصر شامل گروه هاي غذايي شير و لبنيات
)مانند شير و ماست و پنير ( ميوه و سبزي، نان و غالت) براي افزايش قند خون توصيه مي شود.
عالوه بر آن مصرف شير گرم، فرني و شير برنج در هنگام افطار مناسب است.
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
2
 استفاده از مواد غذایی آبكی مثل سوپ كم چرب، آش كم حبوبات، حليم بــدون روغن
و همچنين مايعات به هنگام افطار و حتي سحر موجب حفظ تعادل آب و مواد معدني فرد روزه
دار مي شود.
 عالوه بر آن استفاده از سبزي و ميوه در هنگام افطار و همچنين در فاصله زمانی بين
افطار تا سحر به دليل اينكه منبع خوبي از فيبر هستند و براي دستگاه گوارش بسيار مفيد است
و مانع بروز يبوست مي شود، بسيار مناسب است.
بين افطار و سحر چه بخوریم؟
 با توجه به ساعت صرف افطار و تا وعده سحري مي توان در فاصله افطار تا سحر يك وعده
غذايي مثل شام سبك را صرف كرد كــه البته اين به وضعيت خود شخص و تمايل او به صرف
غذا بستگي دارد.
 انواع ميوه را كه حاوي مواد مغذي بسيار مفيد براي سالمت بدن است بهتر است در وعده
افطار و يا در فاصله افطار تا سحر مصرف كرد.
 توصيه مي شود براي تامين آب مورد نياز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج
انواع ميوه، چاي کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب براي جبران کم آبی بدن نوشيده
شود.
⃰عبادتهايي كه بعد از افطار در ماه مبارك رمضان انجام مي شود به متابوليسم غذا كمك مي كند.
در نماز خواندن تمام ماهيچه ها و مفاصل در گير هستند و مي تواند جانشين يك ورزش با شدت
متوسط باشد كه كالري مصرف مي شود. ⃰
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
3
چند عادات غذایی غلط و رایج در هنگام افطار و سحر
مصرف آب سرد در شروع افطار: يكي از عادات غذايي غلط روزه داران اين است كه به
دليل تشنگي زياد افطار را با آب سرد و يا نوشيدنيهاي سرد شروع مي كنند كه توصيه مي شود
افطار را با نوشيدنيهاي گرم و يا ولرم مانند آب ولرم، چاي كمرنگ و شير گرم آغاز كنند.
پس از آن مي توانند از خرما يا كشمش استفاده كنند زيرا اين دو سبب كنترل اشتها مي شود
و از پر خوري به هنگام افطار ممانعت مي كند. عالوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارك رمضان
در تنظيم قند خون بسيار مفيد اســـت لــذا تـــوصيه مي شود كه در وعده افطار و سحر حتي
المقدور 3-5 عدد خرما به همراه چاي كم رنگ مصرف شود.
 پرخوري در افطار: در وعده هاي سحر و افطار از پرخوري اجتناب كنيد، و تا حد امكان
به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد مواد مغذي
ويتامين ها و مواد معدني هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين مثل خرما، كشمش و انواع
ميوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شيرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را
به دنبال خواهد داشت.
مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار : سبب اختالل در هضم مواد غذايي مي شود.
نوشيدن زیاد چاي علی الخصوص پر رنگ: از نوشيدن بيش از اندازه چاي در وعده
سحري اجتناب نمائيد چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك هاي معدني
كه بدن شما در طول روز به آن احتياج دارد مي شود.
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
4
مصرف تنقالت زیاد بين افطار و سحر: روزه داران عزيز از مصرف تنقالت زياد در فاصله
افطار تا سحر پرهيز كنند. اين قبيل مواد دير هضم هستند و سبب مي شوند كه به هنگام سحر
به دليل پري معده ميل به غذا كاهش پيدا كند.
راههاي مقابله با تشنگی در طول روز
در مواقعي كه ماه مبارك رمضان با روزهاي بلند تابستان مقارن مي شود يكي از مشكالت اساسي
روزه داران ، تشنگي در طول روز است . محدود کردن مصرف نمك در وعده هاي افطار و
سحر در این دوران بسيار مهم و کمك کننده است.
دريافت اضافه نمك بدن را مجبور به واكنش نموده و براي دفع اين مقدار مازاد نياز ،مقادير قابل
توجه اي آب از بدن دفع مي گردد، لذا توصيه مي شود به غير از مقدار نمك اندكي كه براي
طبخ الزم است به غذا اضافه شود ،هيچ مقدار اضافه تري سر سفره به غذا اضافه نشود.
عالوه بر آن مصرف ميوه و سبزي کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس
جلوگيري نماید. بهتر است ميوه در فاصله افطار تا سحر و سبزي در هر دو وعده افطار
و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف گردد.

منبع: مرکز درمانی گرگان
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

matin shirinkam 
مقام معظم رهبری:
هر جا به جوانان اعتماد کردیم، برنده بودیم

توئیت سردار سلیمانی:
یک زلزله 5 ریشتری در شب همه تهران را بر هم میریزد, خب تصور کنید داعش وارد کشور ما میشد...
96/10/23