نکاتی برای بازدهی بیشتر برای بعد از همین الان
-
-
این پست پاک شده!
@miss-besharati قرار نیست بخاطر کنکور ما قلبمون یا معدمون دچار مشکل بشه 😑
-
@miss-besharati قرار نیست بخاطر کنکور ما قلبمون یا معدمون دچار مشکل بشه 😑
Saghar sadat بله درسته
-
Sajad Amini سلام ببخشید ولی بعضی از حرف های شما خیلی از مشاور ها اونو رد میکنن مثلا بحث قهوه خوردن
خیلی از دوستای من با خوردن قهوه تپش قلب و یا معده درد گرفتن و در مورد خواب که فرمودین باید تکه تکه باشه ما واقعا به خواب شبانه ( منظورم خواب یک تیکه هست) نیاز داریم چون مغزمون نیاز به ترتیب بندی مطالب داره و اگه خوابمون نامنظم باشه کلا مطالب بازدهی خوبی هم ندارند شما لطف کردین که این مطالب برای کنکوری هایی مثل ما نوشتین و وقت گذاشتین ولی بنظرم قبلش یا در حین مطلب در مورد بعضی از صحبتاتون تذکر بدین چون ممکن هست بعضی از دوستان با خوندن مطالب شما دچار مشکل بشن
یاعلیSaghar sadat اول از همه ممنون از یاد اوری خوبتون که این تذکر رو بدم ولی دوست دارم یه نکته کوچیک رو بگم اونم در مورد مشاورا هستش. مشاورا لزوما در مورد نوروساینس و ظرفیت های شناختی اطلاع ندارن. شاید گاها (مثل مورد خودم) برنامه ریزی هاشون رو هم دیدیم و بیشتر سردرگم شدیم. این بیشتر برمیگرده به شناخت از خودمون که باید باشه نه از طرف مشاور. یعنی اونقدری که ما در مورد خودمون و وضعیتمون میدونم شاید مشاورا ندونن.
بله نکاتی بودند و من هم تذکر اساسی دارم از جمله این که"" فقط برای دوران کنکور این کارو انجام بدن"" و این که چون استرس زیاد (تو اینجا به معنی فشار ذهنی) و فعالیت زیاد باعث میشه نوعی گرسنگی عصبی توشون ایجاد بشه موقتا باید میزان غذا خوردن افزایش بیدا کنه. میتونستم بگم روش درست غذا خوردن رو یاد بگیرن برای این نوع خواب ولی میدونم چون استرس زیاده زیاد نمیشه روش حساب کرد و اسون ترین راه رو بیشنهاد دادم در مورد غذا خوردن.
%(#ff0000)[این نکته رو باید بدونن دوستان که محرک ها رو من فقط مخصوص کنکور گفتم و بعد از اون باید محرک های با شدت کمتر رو داشته باشند. مثلا مصرف قهوه خودش کاملا مضر هست در طولانی مدت یا مثلا گوش دادن به اهنگ محرک در طولانی مدت باعث تغییراتی تو سد خونی مغزی یا همون BBB میشه یا مثلا اگه این وضعیت تو طولانی مدت ادامه بیدا کنه ممکنه دچار استرس مزمن و حتی تروما بشن. ولی اگه تا حد روز کنکور عمل کنن مشکل زیادی بیش نمیاد و حتما اینکه مدیتیشن و ریلکسیشن رو داشته باشن تا بدنشون اروم بشه.]
بس این نکته رو باید اضافه کنم که این مواردی که توی این تایبیک گفتم باید تا کنکور شما باشه و رعایت خیلی از موارد برمیگرده به خود شما.و اینکه ادامه بدید یا نه با تصمیم با خود شماست ولی باید بدونید که این روش نیاز داره به تحقیق که فکر نکنم موقع خوبی باشه. منابع زیاد هستن و این موارد رو من با تحقیق اوردم اینجا.
-
@miss-besharati قرار نیست بخاطر کنکور ما قلبمون یا معدمون دچار مشکل بشه 😑
Saghar sadat در نکاتی برای بازدهی بیشتر برای بعد از همین الان گفته است:
@miss-besharati قرار نیست بخاطر کنکور ما قلبمون یا معدمون دچار مشکل بشه 😑
یاد یه وضعیتی افتادم که بهش میگن catastrophe ... یعنی حالتی که هم میتونه دردناک باشه و هم در عین ارامبخش. یعنی استرس ناشی از کارکرد زیاد ممکنه اذیت کننده باشه ولی در عین حال اینکه میبینین کارها خوب دارن بیش میرن تاثیر خوب داره تو ذهن و بدن شما. درسته شما قرار نیست قلبتون یا معدتون دچار مشکل بشه و تنظیم خیلی چیزا بر عهده شماست. برای همین گفتم فست فود و بقیه موارد مضر باید ۰ بشه. شما اگه بتونید به جای غذای مضر و با ارزش غذایی کم , مواد غذایی مفید مثل سبزی و حبوبات و بروتیین گیاهی مصرف کنید بیشتر بدنتون اروم تر میشه که یه اصل اساسی و بایه ای هست برای این بحث خواب چند مرحله ای. یعنی رعایت تغذیه مناسب یه اصل هست اینجا.
مثلا هر روز صبح سعی کنید تخم مرغ مصرف کنید تا بدن بتونه بروتیین که ماده اصلی متابولیسم هست رو داشته باشه و سبزی هم در کنار هر وعده غذایی داشته باشید و میوه ها.
منظور من رو اگه دوستان خوب متوجه شده باشند, این روش بیشتر به نفع خودشون هست چون خوب غذا خوردن رو یاد میگیرن که یک هنره مثلا مصرف چربی رو باید خیلی کمتر کنن (روغن زیتون و روغن های گیاهی دیگه مصرف کنید خیلی بهتره) و مصرف سبزی رو شدیدا ببرن بالا.
خب, اینجا شما با این روش سعی میکنید که درست غذا بخورید و بیشتر بخورید نه اینکه مصرف مواد غذایی مضر رو بیشتر کنید. چرا, تا حدی که دوست دارید میتونید غذاهایی که دوست دارید میل کنید ولی سعی اصلی شما باید این باشه که هنر درست غذا خوردن رو یاد بگیرید و عمل کنید اینجا.من یه نمونه میذارم اینجا:
صبح : تخم مرغ-گردو-نان-میوه-حبوبات-سبزی-شیر-عسل-خرما و .....ظهر: سالاد ماکارونی بدون سس-برنج کته بدون روغن(در صورت امکان :beaming_face_with_smiling_eyes: ) با هر خورشتی که دوست داشتید ولی دارای روغن گیاهی باشه در حد امکان- میوه-سبزی-ماست یا ماست خیار-
شب: سالاد یا سبزی- هر غذایی که دوست داشتید (به جز فست فود و سایرغذاهایی که گفتم و به جز غذا های چرب) -میوه- ابمیوه-عسل -حبوبات ... هر چی که قبلا توی لیست توی صبح یا ظهر گفتم
بعد از شب : این خیلی مهمتره. در حد امکان اصلا نباید سنگین باشه. باید سبک باشه و در طی چند وعده بخورید تا موعد صبحانه. یعنی مثلا سبزی و بنیر رو لقمه میکنید و چند تا میذارید کنارتون و تا صبح که درس میخونین هر بار یکیشو میل میکنید. بسته به خودتون هست ممکنه چیز دیگه ای میل کنید مثل عسل و نان ولی مهم اینه که سراغ مواد غذایی مثل برنج و ماکارونی و ... که توی وعده های اصلی میل میکردید اصلا نرید. میوه منبع اصلی باید باشه. همیشه کنار خودتون میشه داشته باشید.
خب فکر کنم تا حدودی که لازم بود من توضیح دادم. بازم فکر میکنید که معده درد یا سردرد میگیرید؟ ولی به نظرم با انجام این طور برنامه بیشتر به معده و مغز خودتون لطف کردید نسبت به هر زمان دیگه ای چون اصول غذا خوردن سالم رو یاد گرفتید.
-
یه چیزی رو فکر کنم باید توضیح بدم و اون نحوه غذا خوردنه که به دوستمون تو این تایبیک توضیح دادم و فکر کنم اگه یه بست دیگه بنویسم که تو دید باشه بهتره.
حتما سعی کنید حتی اگه این روش ها رو اجرا نکردید اینو انجام بدید که استرستون کمتر بشه و بازدهی بهتر بشه. در مورد نحوه غذا خوردن هست که خیلی وقتا اصلا درست انجام نمیشه. اگه که با روش خوابی که گفتم بیش برید و این نحوه غذا خوردن رو انجام بدید میتونه بیشتر مفید باشه.
اینم متن:
یاد یه وضعیتی افتادم که بهش میگن catastrophe ... یعنی حالتی که هم میتونه دردناک باشه و هم در عین ارامبخش. یعنی استرس ناشی از کارکرد زیاد ممکنه اذیت کننده باشه ولی در عین حال اینکه میبینین کارها خوب دارن بیش میرن تاثیر خوب داره تو ذهن و بدن شما. درسته شما قرار نیست قلبتون یا معدتون دچار مشکل بشه و تنظیم خیلی چیزا بر عهده شماست. برای همین گفتم فست فود و بقیه موارد مضر باید ۰ بشه. شما اگه بتونید به جای غذای مضر و با ارزش غذایی کم , مواد غذایی مفید مثل سبزی و حبوبات و بروتیین گیاهی مصرف کنید بیشتر بدنتون اروم تر میشه که یه اصل اساسی و بایه ای هست برای این بحث خواب چند مرحله ای. یعنی رعایت تغذیه مناسب یه اصل هست اینجا.
مثلا هر روز صبح سعی کنید تخم مرغ مصرف کنید تا بدن بتونه بروتیین که ماده اصلی متابولیسم هست رو داشته باشه و سبزی هم در کنار هر وعده غذایی داشته باشید و میوه ها.
منظور من رو اگه دوستان خوب متوجه شده باشند, این روش بیشتر به نفع خودشون هست چون خوب غذا خوردن رو یاد میگیرن که یک هنره مثلا مصرف چربی رو باید خیلی کمتر کنن (روغن زیتون و روغن های گیاهی دیگه مصرف کنید خیلی بهتره) و مصرف سبزی رو شدیدا ببرن بالا.
خب, اینجا شما با این روش سعی میکنید که درست غذا بخورید و بیشتر بخورید نه اینکه مصرف مواد غذایی مضر رو بیشتر کنید. چرا, تا حدی که دوست دارید میتونید غذاهایی که دوست دارید میل کنید ولی سعی اصلی شما باید این باشه که هنر درست غذا خوردن رو یاد بگیرید و عمل کنید اینجا.[من یه نمونه میذارم اینجا:
صبح : تخم مرغ-گردو-نان-میوه-حبوبات-سبزی-شیر-عسل-خرما و .....ظهر: سالاد ماکارونی بدون سس-برنج کته بدون روغن(در صورت امکان :beaming_face_with_smiling_eyes: ) با هر خورشتی که دوست داشتید ولی دارای روغن گیاهی باشه در حد امکان- میوه-سبزی-ماست یا ماست خیار-
شب: سالاد یا سبزی- هر غذایی که دوست داشتید (به جز فست فود و سایرغذاهایی که گفتم و به جز غذا های چرب) -میوه- ابمیوه-عسل -حبوبات ... هر چی که قبلا توی لیست توی صبح یا ظهر گفتم
بعد از شب : این خیلی مهمتره. در حد امکان اصلا نباید سنگین باشه. باید سبک باشه و در طی چند وعده بخورید تا موعد صبحانه. یعنی مثلا سبزی و بنیر رو لقمه میکنید و چند تا میذارید کنارتون و تا صبح که درس میخونین هر بار یکیشو میل میکنید. بسته به خودتون هست ممکنه چیز دیگه ای میل کنید مثل عسل و نان ولی مهم اینه که سراغ مواد غذایی مثل برنج و ماکارونی و ... که توی وعده های اصلی میل میکردید اصلا نرید. میوه منبع اصلی باید باشه. همیشه کنار خودتون میشه داشته باشید.
امیدوارم که عمل کنید و موفق بشید. اگه اشتباه نکنم همه چی رو گفتم. البته اگه دوستان انتقاد کنن من بیشتر یادم میاد و میتونم بیشتر توضیح بدم. در اخر این که سعی کنید کمتر انلاین بشید و تمرکزتون رو درس باشه.
-
ممنون عالی بود
-
سلام
من یه کاربر تقریبا قدیمی اینجا بودم و وقتی بشت کنکوری بودم از الا استفاده میکردم و کاملا با روندی که هست و استرسش بعد از عید اشنا هستم. دیدم عده ای از دوستان هستن که شاید (مثل دوران کنکور خودم) خیلی استرس داشته باشن و حتی اگه خونده باشن و چه به نظر خودشون نخونده باشن دچار یکم بی قراری بشن. از اونجایی که استرس اصلی مربوط میشه "وقت" گفتم روالی که خودم استفاده کردم و بهم خیلی کمک کرد تو بعد از عید رو بهتون بگم.%(#ff0000)[یکم زیاده ولی حوصله کنید چون ارزشش رو داره.]
اولین کار برای رفع استرس این هست که از خودتون ببرسین که ایا به اون حد مطلوب که میخواستین رسیدین (یا با ادامه روند فعلی) میرسین یا نه. اگه که جواب بله بود خیلی هم عالی اگه احیانا نبود تو درجه اول برنامه ریزی تون رو عوض کنید. اگه با برنامه موسسات مختلف بیش میرین و تا حالا نتیجه نگرفتین (به علت برنامه ریزی و یا عقب افتادن از برنامه ازمون و یا ...) باید سعی کنین که خودتون برنامه ریزی کنین. طوری برنامه ریزی کنین که فرصت مرور هم داشته باشین. یعنی در اصل تلاش شما باید طوری باشه که خیلی فرصت مرور هم براتون بگذاره.
بس اولین قدم اگه احیانا برنامه ریزی تون تا الان برای شما خوب نبوده اینه که برنامه خودتون رو بنویسین یا اگه آلا برنامه ای داره که برای شما مناسب باشه با اون بیش برید.قدم بعدی تعادل تو انرژی و فعالیت هست. از اونجایی که الان برای بیشرفت بیشتر یا حتی یه استارت اساسی به یه انرژی اساسی نیاز دارین , "مجبورا' باید 'یه خرده' (:face_with_tears_of_joy: ) فشار تحمل کنین. نکته اساسی اینه که برای کار بیشتر شما نیاز به محرک دارین. محرک رو خودتون تعیین میکنین. اساس فعالیت مغز اینه که برای فعالیت های مختلف شدت محرک متفاوتی نیاز هست و از اونجایی که شما میخواید به حداکثر بازدهی برسید باید این محرک در حد نزدیک به شوک عمل کنه. یعنی در حقیقت شما برای مدتی باید یه فشار در حد نزدیک به شوک تحمل کنین.
حالا چطور این محرک رو ایجاد کنیم؟ (البته من در مورد مواد اعتیاد اور که خودتون بهتر میدونین صحبت نمیکنم و اینا تبدیل به محرک همیشگی میشن نه موقت و باعث میشه بدن نابود بشه)
۱. گوش کردن به اهنگ محرک (اهنگ هایی که با شنیدنشون طوری رو شما تاثیر بگذاره که باعث بشه شما با حداکثر توان فعالیت فیزیکی/ ذهنی انجام بدین(که در اینجا فعالیت ذهنی هست).
۲. اصل کار-باداش یادتون نره. یه عادتی که میشه داشت اینه که هر چقدر که مطالعه میکنید اون رو به این طریق تقسیم کنید که مثلا بعد از بایان هر مطالعه شما برای مدتی کاری که شدیدا برای شما جالب و لذت بذیر هست انجام بدید. مثلا بعد از هر ۲ ساعت مطالعه شما بیاید نیم ساعت فیلمی که دوست دارید/بازی که دوست دارید رو بازی کنید / ببینید یا حتی بیاید این انجمن و چت کنید. اصل موضوع اینه که هر کاری انجام میدین باید با لذت همراه باشه. (چیزی در حدود این مقاله
https://fa.wikipedia.org/wiki/شرطیشدن_فعال )
(یعنی اگه با محرکی باشه که براتون جذاب باشه یادگیری بیشتر میشه)۳.شاید نیاز باشه که بیشتر (خیلیییییییییی بیشتر) غذا بخورید در حد چندین و چندین وعده در روز! شاید براتون یکم گیج کننده باشه ولی تو بخش خواب میگم چرا به این مورد شدیدا نیاز بیدا میکنید. بس , موقتا تناسب اندام و ... رو باید از یاد ببرید چون مهمتر اینده شماست.
باید سعی کنین که به مقدار خیلی زیاد قهوه بخورین و مصرف موادی که باعث خواب میشن کمتر کنین. ولی حتماااااااا باید مقدار "خیلییییییی زیاد و خیلییییی بیشتر از قبل" ویتامین های گروه b رو مصرف کنین چون که متابولیسم مغزی بیشتر میشه و بیش نیاز هر فعالیت مغزی ویتامین های این گروهه و چون شما فعالیتتون شدیدا قراره بیشتر بشه بس به مقدار چندین برابر نیازه. ماست-دوغ-میوه ها- بهترین مواد هستن که این ویتامین ها رو دارن.۴.باید این نکته رو بدونین که بعد از این باید یه غار نشین باشین و یه موجود غیر اجتماعی و شب و روز درس بخونین. چون هدفتون خاص تره الان و میخواید بیشتر بخونین و سریعتر حرکت کنین. بس, یه مدت (تا کنکور) مجبورا باید بیرون رفتن و سفر و معاشرت ها رو در حد ممکن به صفر مطلق برسونین. ( که الان همه حبس هستیم :face_with_tears_of_joy: ) این نکته ۴ رو حتما یادتون داشته باشین... این از همه مهمتره چون ساختار ذهنی لازم/ایده لازم رو برای شروع حرکت به شما میده. اینو براش ستاره میزنم چون مهمه : ******
۵. و اما رسیدیم به اصل مطلب: خواب.
اینی که میخوام بگم شاید خیلی عجیب و غیر علمی به نظر برسه چون متداول نیست اصلا. ولی بهتره بدونید که ارتش امریکا و بعضی کشور ها سیستم خوابی برای سربازاشون دارن برای مواقع اضطراری و سربازا مجبور هستن اطاعت کنن اسمش هست خواب چند مرحله ای یا چرخه polyphasic sleep cycle.ولی چرا بهتره برای از الان به بعد استفاده کنید؟ چون تمام موارد بالا رو که میخواستیم انجام بدیم به دلیل همین مورد ۵ هست یعنی میخوایم که خوابتون رو تنظیم کنیم تا در حد متناسب با محرک ها و میزان فعالیت باشه. شما قراره بیشتر فعالیت کنید درسته؟ زودتر خسته میشید بس درسته؟ بس خوابتون هم باید زودتر و بیشتر * باشه
- منظور از بیشتر REM SLEEP هستش که بحثش خیلی طولانیه و در این حد بدونید که صرفا خواب با زمان طولانی تر مطلوب نیست! خواب میتونه در حد خیلی کمتر از ۷-۸ ساعت متداول باشه ولی 'کیفیت' اون چند برابر خواب متداول باشه. من خودم هم این خواب رو انجام میدادم و برام عادت شده ولی شما فقط برای کنکور انجام بدید کافیه و اگه مایل بودید خودتون تحقیق کنید و بعد از کنکور هم انجامش بدید.
خب ادامه بحث خواب:
باید سعی کنید که کمتر بخوابید یعنی در حد ۲ تا نهایت ۳ ساعت در روز! ولی چطور هم این قدر کم بخوابیم بدون اینکه واقعا خسته بشیم؟
جواب: همه موارد بالا که گفتم دست به دست هم میدن تا این اتفاق بیافته. یعنی وجود محرک مثل اهنگ محرک - فیلم محرک (ترسناک و خاص) و تغذیه خیلی بیشتر و اصل کار و باداش و تمرکز حاصل از انزوای موقت اجتماعی باعث میشه که شما بتونید این نوع خواب رو داشته باشید.روند خوابی که من بیشنهاد میکنم برای کنکور شما این هست:
۴ تا ۶ خواب ۲۰ دقیقه.
یعنی در طی ۲۴ ساعت شما باید ۴ تا ۶ خواب ۲۰ دقیقه ای داشته باشید.بیشنهاد من ۶ بار خواب ۲۰ دقیقه ای هست. ولی دقت کنید که اصلا و ابدا نباید از ۲۰ دقیقه بیشتر باشه.
چرا باید این خواب رو انجام بدید؟
فرض کنیم کنکور ۶۰ روز دیگه هست. اگه این روش رو اجرا کنین شما با فرض اینکه هر روز ۸ ساعت میخوابیدید الان هر روز ۶ ساعت بیشتر بیدارید و میتونید مطالعه خیلی بیشتری داشته باشید و ***** عامل اصلی استرس احتمالی شما که وقت هست رو از بین ببرید**** .
با فرض ذخیره هر روز ۶ ساعت تو ۶۰ روز شما حدود ۳۶۰ ساعت ""اضافه''' دارید یعنی در کنار مطالعه اصلی خودتون. این چیزی هست حدود ۱۵ روز اضافه! البته اگه انزوای اجتماعی رو انجام بدید تمرکز شدید بیشتر میشه و با حجم درسی که توی یه روز میخونین شوکه میشین! یعنی دایم میگید هر چقدر میخونم زمان نمیره جلو ! اینطوری چون بدن اصلا به این طرز خواب عادت نکرده احساس میکنید که هر روز شما مساوی ۲-۳ روز هست. برای انجام این کار یه ساعت بندی دقیقی نیازه که اگه یه گوشی اندروید داشته باشید (یا هر سیستم عامل دیگه) بهتره. مثلا گوشی رو تنظیم میکنید که فلان ساعت زنگ بزنه. من برای اینکار برنامه alarmy رو بیشنهاد میدم خودمم از این استفاده میکنم. این برنامه توش یه الارم ایجاد میکنین و یه pattern برای خاموش شدنش انتخاب میکنید مثلا حل چند تمرین ریاضی برای خاموش کردن الارم یا مثلا عکس انداختن از چیزی که قبلا برای برنامه تعیین کردین و ... من عکس انداختن رو به شما بیشنهاد میدم. مثلا برای برنامه تعیین کنید که از فلان نقطه خونه باید عکس بگیرید تا زنگ خاموش بشه . خوبیش اینه که شما باید باشید قدم بزنید و برید و تمرکز کنید رو اون object تا عکس دقیق بگیرید و زنگ خاموش بشه. هر چقدر اون جایی که برای عکس انداختن دور تر و سخت تر باشه بهتره چون خواب رو ازتون میگیره ولی باید داخل خونه باشه مراقب بله ها و جاهای حساس خونه باشین و اونجا سعی نکنین عکس بگیرین که دچار مشکل بشید)اینا مواردی بودند که با انجام دادنشون مطمعن باشید استرستون کامل برعکس میشه :face_with_tears_of_joy: یعنی شما به کنکور استرس میدید که حواست باشه دارم میام سراغت! :face_with_tears_of_joy: :hundred_points:
-
در مورد ایمنی و صحت اطلاعاتی که دادم میتونید تو گوگل سرچ کنید ولی یه سری موارد لازمه بگم:
-
خواب چند مرحله ای روش ازمایش خاصی نشده و این که میگن باید ۷-۸ ساعت بایددددد خوابید علت اینه که این ازمایش رو افرادی انجام دادن که روش خواب تک مرحله ای رو داشتن و نه چند مرحله ای. مطمعنا اگه رو افرادی ازمایش میکردن که خواب چند مرحله ای داشتن نتیجه متفاوت بود. از جمله این افراد میشه به ليوناردو داوینچی و تسلا و فرانکلین و خیلیای دیگه که الان حضور ذهن ندارم اشاره کرد.
-
درسته غذا خوردن زیاد خوب نیست ولی وقتی شما تو شرایطی هستید که استرس کاری (موقعیتی) زیاد هست و فعالیت هم زیاد هست مجبور هستید بیشتر به بدنتون مواد غذایی برسونید. (البته درستش اینه که 'هوشمندانه' غذا بخورید اگه این طرز خواب رو اجرا میکنید ولی از اونجایی که شما ابتدای راه هستیدو چون استرس شاید زیاد باشه و وقت برای عادت کردن به این خواب کم باشه بس بهتره که مصرف مواد غذایی رو ببرید بالا. خودتون وقتی این خواب رو انجام بدید کم کم بدنتون به شما میگه چقدر بیشتر به غذا نیاز دارید. اب هم خیلی بیشتر مصرف کنید و تنقلات باید و باید و باید به صفر مطلق برسه. فقط مواد غذایی مفید بدون هیچ گونه تنقلات و مواد غذایی ای مثل فست فود ها و غذا های دارای کالری خیلی زیاد. یادتون باشه شما باید تعداد دفعات غذا خوردن رو بیشتر کنید و حجم غذا رو هم بعد از ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح بیشتر کنید. یعنی در طی روز عادی شما عادی غذا میخورید ولی از ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح باید یکم بیشتر غذا بخورید و اصل غذا خوردن شما تو این تایم اتفاق میافته.
امیدوارم که بتونید موارد بالا رو انجام بدید چون اینده شما رو تغییر اساسی میده از الان.
منم خسته شدم یکم استراحت کنم برام یه چای بیارید :beaming_face_with_smiling_eyes:
بعده یه مدتی اگه چیزی به ذهنم بیاد بازم کمکتون میکنم ولی هدف اصلی من کاهش استرس شما (که مربوط به زمان هست) هست.
موفق باشید.. اگه سوالی بود ببرسید من تونستم جواب میدم.
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
خیرین-کوچک-دریا-دل
اپ-کاتالیزورهای-آلاء
بچه-های-همخوانی
حامیان-آلاءسلام ببخشید میخواستم ببینم کسی تونسته این برنامه رو انجام بده؟
دانش-آموزان-آلاء
