راهنمایی برای شروع جدی مطالعه و هماهنگی با بودجه‌بندی قلمچی
مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده
-
Alireza Ayoubifar در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
سلام
خوبی ؟من خودم وقتی فکرم مشغوله یه زمان می زارم میشینم هر فکری که میاد تو ذهنم رو می نویسم تو یه دفتر یا سر رسید
جز اين شما روش ديگه اى بلد نيستين؟ آخه اين روش رو من جواب نداده
r sh ی فیلم سینمایی طنز ببین
حال روحیت عوض میشه -
Alireza Ayoubifar در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
سلام
خوبی ؟من خودم وقتی فکرم مشغوله یه زمان می زارم میشینم هر فکری که میاد تو ذهنم رو می نویسم تو یه دفتر یا سر رسید
جز اين شما روش ديگه اى بلد نيستين؟ آخه اين روش رو من جواب نداده
خودت بشین یه جا تنهایی. بعد فکر کن ک من چی میخام که حالم خوب بشه
همشون رو یه جا یاد داشت کن بعد هر وقت حالت بد شد استفاده کن
مثلن من خودم یه کاری ک میکنم اینه ک میام از سریال موردعلاقم کمک میگیرم
خودمو جای شخصیت مورد علاقه میزارم یه حس خوبی بهم دست میده
یا میام آینده خودمو تصور میکنم و وقتی حس خوبی بهم دست میدهبعد از این حس خوب میگم که این حس خوب ذهنی تنها زمانی واقعی میشه ک براش تو مسیر هدفت تلاش کنی
در کل اسا هر تمرین حال خوب کن اینه که من میخوام حال خوبی داشته باشم
یه جوشش درونی منو به جلو هل میده
موتور محرکم درون منه
نه دست بقیه . نه وابسته به عوامل بیرونی و شرایط جامعه و حرف مردم -
Maryam Nateqi سلام عزیزم
ببین من کاملا درکت میکنم خودم تو سال کنکورم
همینجور مشکل و غم بود که سر راهم بود یکی از غم انگیز ترین اتفاقا فوت کردن عموم بود ینی اینقد اتفاق برام افتاد
که یادمه تومهر ماه به دختر خالم گفتم من دیگ نمیتونم میخوام کنکور امسال و بیخیال شم
ولی بعدش از خدا کمک خواستم دیدم حیفه بیخیال شم
با این که خیلی سخت بود دوباره برگردم ب درس ولی خدا کمکم کرد و تونستم ،مریم جان ب خودش توکل کن قران بخون براش نامه بنویس و ازش بخواه که کمکت کنه
مطمئن باش جوری کمکت میکنه که اصن باورت نمیشه چجوری شد که همه چی حل شد@masoumeh-shokrollahi
درسته دوست عزیزم منم بهش فکر میکنم میدونم دستمو میگیره خوبم میگیره اما خالی نمیشم اصلا من یه آدمی هستم که اگه بخوام تنهایی خالی شم باید یه جایی باشم که کسی نباشه و فقط داد بزنم تا گلو درد بگیرم
یا یه فردی که از حرف زدنش بفهمم داره با درکم میکنه
یه خانمی هست درکم میکنه اما خودش هم کار و زندگی داره، دخترش داره ازدواج میکنه و من نمیخوام به خاطر مشکلم مزاحمش بشم -
@danial-hosseiny
آخه داره خیلی طول میکشه خودمم میگم از درسی که آسونه شروع کنم شروع هم کردم بیشتر اعصابم بهم ریخت
میدونی مشکل اینه خالی نمیشم یعنی همونطور که گفتم خالی شده بودم(خیلی انرژی داشتم یه روز هم نشد البته) دوباره چندتا خبر بد شنیدم و بدتر شدم
اصلا قلبم سنگینی میکنه
یه حالتی دارم که نمیتونم توصیف کنم انگار مریضم(امیدوارم هیچ کس گرفتار این وضعیت و حال من نشه)Maryam Nateqi
ببین بذار یه مثالی برات بزنم.
ما رفتیم پمپ بنزین و داریم بنزین میزنیم و معتقدیم که دیرمون شده و هرچه سریعتر باید حرکت کنیم.
یهو تصمیم میگیریم که چون خیلی دیرمون شده، باک رو نصفه و نیمه پر کنیم و هرچه سریعتر بیوفتیم توی جاده تا به مقصد برسیم.
اما حواسمون نیست که اگه همینجوری بزنیم به جاده، وسط راه بنزینمون تموم میشه و توی جاده گیر میکنیم!!!
هرچی بیشتر به این فکر کنی که دیرت شده و زودتر باید راه بیوفتی، نه تنها درست و حسابی باک ماشینت رو پر نمیکنی، بلکه هیچوقت هم به مقصد نمیرسی!
تا لحظه ای که حس نکردی الآن توانش رو برای شروع داری، برای خودت تلاش کن.
ببین من خودم خداروشکر همیشه یکی از راهایی که برای آروم شدن داشتم و دارم مطالعه و حتی خود درس خوندن بود!!!
تو باید راه آروم کردن خودت رو پیدا کنی مریم.
اگه فکر میکنی با حرف زدن آروم میشی، توی خلوت خودت صحبت کن.
اگه فکر میکنی حرف زدن با کسی آرومت میکنه، با دوستات صحبت کن یا حرفات رو بنویس یا حتی ویس ضبط کن از خودت و حرفات.
راهش رو پیدا کن مریم.
به جای اینکه بشینی فکر کنی "وای! چقدر داره دیر میشه!" بشین فکر کن راه خلاص شدنش چیه... -
@danial-hosseiny
آخه داره خیلی طول میکشه خودمم میگم از درسی که آسونه شروع کنم شروع هم کردم بیشتر اعصابم بهم ریخت
میدونی مشکل اینه خالی نمیشم یعنی همونطور که گفتم خالی شده بودم(خیلی انرژی داشتم یه روز هم نشد البته) دوباره چندتا خبر بد شنیدم و بدتر شدم
اصلا قلبم سنگینی میکنه
یه حالتی دارم که نمیتونم توصیف کنم انگار مریضم(امیدوارم هیچ کس گرفتار این وضعیت و حال من نشه)شاید گریه حالت رو بهتر کنه .
در آخر یا تو این حال بد رو نابود میکنی یا این حال بد آیندت رو آتیش میزنه
-
@masoumeh-shokrollahi
درسته دوست عزیزم منم بهش فکر میکنم میدونم دستمو میگیره خوبم میگیره اما خالی نمیشم اصلا من یه آدمی هستم که اگه بخوام تنهایی خالی شم باید یه جایی باشم که کسی نباشه و فقط داد بزنم تا گلو درد بگیرم
یا یه فردی که از حرف زدنش بفهمم داره با درکم میکنه
یه خانمی هست درکم میکنه اما خودش هم کار و زندگی داره، دخترش داره ازدواج میکنه و من نمیخوام به خاطر مشکلم مزاحمش بشمMaryam Nateqi خب میخوای باهم حرف بزنیم؟
حرف زدن خیلی کمک میکنه به اینکه ادم خالی شه
اگه کمکی از دستم بر میاد بگو مریم جان تا یواشکی ایدی چیزی بدم
-
Maryam Nateqi خب میخوای باهم حرف بزنیم؟
حرف زدن خیلی کمک میکنه به اینکه ادم خالی شه
اگه کمکی از دستم بر میاد بگو مریم جان تا یواشکی ایدی چیزی بدم@masoumeh-shokrollahi ولی اینم بدون که
خدا شاید داره امتحانت میکنه چون میدونی هیچکس به اسونی به اون هدفی که میخواد نمیرسه باید یه کفش اهنی و پوشید و رفت به سمت هدف
تو مسیر هدفت هزارتا مشکل پیش میاد ولی تو باید دختر قوی باشی و نشون بدی لیاقت رسیدت ب هدفت و داری و بیدی و نیستی که با این بادا بلرزی -
به نام خدا
سلام بچه‌ها وقت تون بخیر
عزیزان کنکوری و بقیه دوستان میشه بگید توی دوران کنکور وقتی یه اتفاق خیلی خیلییییی ناراحت کننده میوفتاد (امیدوارم نیوفتاده باشه)
چیکار میکردین؟
من خودم در این حالت هستم
به طوری که حال بد روحیم روی حال جسمانیم هم تاثیر بدی گذاشته
خیلی وقته درس نخوندم رفتم سراغ درس نیم ساعت خوندم داشت گریه ام می‌گرفت چون اصلا تمرکز نداشتم و فکرم مشغول بود
الان هم در ظاهر حالم خوبه ولی اینطور نیست
چیکار کنم بنظرتون عذاب وجدان دارم که درس نمیخونم
میشه راهنمایی کنید لطفا
دانش-آموزان-آلاءMaryam Nateqi
خودتم میدونی که قبلا چتای آلا باز بود و میشد بالاخره یه دستی رسوند و با بچه ها توی خصوصی حرف زد و یکم آرومشون کرد...
ولی خب حالا متاسفانه نمیشه.
اگه حس کردی که نیاز داری با کسی صحبت کنی، همونطوری که میبینی بچه ها برای کمک هستن...
ما هم هستیم...
-
Maryam Nateqi
خودتم میدونی که قبلا چتای آلا باز بود و میشد بالاخره یه دستی رسوند و با بچه ها توی خصوصی حرف زد و یکم آرومشون کرد...
ولی خب حالا متاسفانه نمیشه.
اگه حس کردی که نیاز داری با کسی صحبت کنی، همونطوری که میبینی بچه ها برای کمک هستن...
ما هم هستیم... این پست پاک شده! -
به نام خدا
سلام بچه‌ها وقت تون بخیر
عزیزان کنکوری و بقیه دوستان میشه بگید توی دوران کنکور وقتی یه اتفاق خیلی خیلییییی ناراحت کننده میوفتاد (امیدوارم نیوفتاده باشه)
چیکار میکردین؟
من خودم در این حالت هستم
به طوری که حال بد روحیم روی حال جسمانیم هم تاثیر بدی گذاشته
خیلی وقته درس نخوندم رفتم سراغ درس نیم ساعت خوندم داشت گریه ام می‌گرفت چون اصلا تمرکز نداشتم و فکرم مشغول بود
الان هم در ظاهر حالم خوبه ولی اینطور نیست
چیکار کنم بنظرتون عذاب وجدان دارم که درس نمیخونم
میشه راهنمایی کنید لطفا
دانش-آموزان-آلاءMaryam Nateqi با بچه های کوچیک فامیلتون خودتو سرگرم کن
بنظرم جواب میده -
@danial-hosseiny
آخه داره خیلی طول میکشه خودمم میگم از درسی که آسونه شروع کنم شروع هم کردم بیشتر اعصابم بهم ریخت
میدونی مشکل اینه خالی نمیشم یعنی همونطور که گفتم خالی شده بودم(خیلی انرژی داشتم یه روز هم نشد البته) دوباره چندتا خبر بد شنیدم و بدتر شدم
اصلا قلبم سنگینی میکنه
یه حالتی دارم که نمیتونم توصیف کنم انگار مریضم(امیدوارم هیچ کس گرفتار این وضعیت و حال من نشه)Maryam Nateqi در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
@danial-hosseiny
آخه داره خیلی طول میکشه خودمم میگم از درسی که آسونه شروع کنم شروع هم کردم بیشتر اعصابم بهم ریخت
میدونی مشکل اینه خالی نمیشم یعنی همونطور که گفتم خالی شده بودم(خیلی انرژی داشتم یه روز هم نشد البته) دوباره چندتا خبر بد شنیدم و بدتر شدم
اصلا قلبم سنگینی میکنه
یه حالتی دارم که نمیتونم توصیف کنم انگار مریضم(امیدوارم هیچ کس گرفتار این وضعیت و حال من نشه)بيا زندگى رو شيرين كن ، تا حالا ترشى شيرين ديدى ؟
بنظرم قبل درس خوندن همونطور كه بقيه هم گفتن اول خودتو سر و سامون بده،اگه فكر ميكنى با گريه تخليه ميشى گريه كن ولى برا خودت شرط بزار كه من گريه ميكنم تا تو از ذهنم برى . تو قوى هستى مگه نه؟ پس بايد قوى بمونى تو هر شرايطى قوى باشى. نمى گم سركوبش كن چون يه روزى يه جايى چه زود و چه دير غم و غصه ات ميان سراغت ولى اين دفعه بدتر .
حتى اگه گريه ميكنى، بدون كه بعدش بايد به اوج خودت برسى
گريه رو ضعف ندون ، ولى اگه گريه كردى بايد قول بدى كه بعدش مثل رنگين كمون به اوج برسى تا خود خورشيد
ميتونى زندگى رو شيرين كنى ولى با اندكى اراده / برا خودت وقت بزار/ موهاتو شونه كن/ اتاقتو تميز كن/ يه جورى خودتو سرگرم كن تا بهتر بشىو سرحالم بياى/ ميتونى جلو آينه برى و با خودت حرف بزنى ، بزار روحت بزرگ بشه و خودش خودت رو با تمام وجود سرشار از شادى كنه
يه روزى ميبينى كه خود ترشى هم ميتونه شيرين باشه پس اين روزا كه مثل ترشى ترش شده ، برا خودت شيرين كن -
@masoumeh-shokrollahi
درسته دوست عزیزم منم بهش فکر میکنم میدونم دستمو میگیره خوبم میگیره اما خالی نمیشم اصلا من یه آدمی هستم که اگه بخوام تنهایی خالی شم باید یه جایی باشم که کسی نباشه و فقط داد بزنم تا گلو درد بگیرم
یا یه فردی که از حرف زدنش بفهمم داره با درکم میکنه
یه خانمی هست درکم میکنه اما خودش هم کار و زندگی داره، دخترش داره ازدواج میکنه و من نمیخوام به خاطر مشکلم مزاحمش بشمMaryam Nateqi در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
@masoumeh-shokrollahi
درسته دوست عزیزم منم بهش فکر میکنم میدونم دستمو میگیره خوبم میگیره اما خالی نمیشم اصلا من یه آدمی هستم که اگه بخوام تنهایی خالی شم باید یه جایی باشم که کسی نباشه و فقط داد بزنم تا گلو درد بگیرمچه جايى بهار از خودت
تو ميتونى تو دل خودت داد بزنى اونقدر آروم كه كسى نشنوه و نفهمه و اونقدر بلند كه گوشاى خودت كر بشه و گلو ات درد بگيره -
Maryam Nateqi در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
@masoumeh-shokrollahi
درسته دوست عزیزم منم بهش فکر میکنم میدونم دستمو میگیره خوبم میگیره اما خالی نمیشم اصلا من یه آدمی هستم که اگه بخوام تنهایی خالی شم باید یه جایی باشم که کسی نباشه و فقط داد بزنم تا گلو درد بگیرمچه جايى بهار از خودت
تو ميتونى تو دل خودت داد بزنى اونقدر آروم كه كسى نشنوه و نفهمه و اونقدر بلند كه گوشاى خودت كر بشه و گلو ات درد بگيرهr sh زیبا بود واقعا
گل تقدیم تو باد
-
Maryam Nateqi
خودتم میدونی که قبلا چتای آلا باز بود و میشد بالاخره یه دستی رسوند و با بچه ها توی خصوصی حرف زد و یکم آرومشون کرد...
ولی خب حالا متاسفانه نمیشه.
اگه حس کردی که نیاز داری با کسی صحبت کنی، همونطوری که میبینی بچه ها برای کمک هستن...
ما هم هستیم... @danial-hosseiny در مقابله با اتفاقات ناگهانی و ناراحت کننده گفته است:
Maryam Nateqi اگه حس کردی که نیاز داری با کسی صحبت کنی، همونطوری که میبینی بچه ها برای کمک هستن...
ما هم هستیم... منم هستم
-
به نام خدا
سلام بچه‌ها وقت تون بخیر
عزیزان کنکوری و بقیه دوستان میشه بگید توی دوران کنکور وقتی یه اتفاق خیلی خیلییییی ناراحت کننده میوفتاد (امیدوارم نیوفتاده باشه)
چیکار میکردین؟
من خودم در این حالت هستم
به طوری که حال بد روحیم روی حال جسمانیم هم تاثیر بدی گذاشته
خیلی وقته درس نخوندم رفتم سراغ درس نیم ساعت خوندم داشت گریه ام می‌گرفت چون اصلا تمرکز نداشتم و فکرم مشغول بود
الان هم در ظاهر حالم خوبه ولی اینطور نیست
چیکار کنم بنظرتون عذاب وجدان دارم که درس نمیخونم
میشه راهنمایی کنید لطفا
دانش-آموزان-آلاء -
Maryam Nateqi
سلام عزیزم
این اتفاقات مقطعی هستن و تموم میشن یا ادامه دارن و معلوم نیست کی تموم میشه؟
یازدهم میری درسته؟z Gheibi
سلام بله ورودی یازدهمم
هنوز ادامه داره متاسفانه نمیدونم کی تموم میشه
مسبب بی تربیتش هم جلو چشممهالهی تا جهان باشد به شادی در جهان باشی...
-
به نام خدا
سلام بچه‌ها وقت تون بخیر
عزیزان کنکوری و بقیه دوستان میشه بگید توی دوران کنکور وقتی یه اتفاق خیلی خیلییییی ناراحت کننده میوفتاد (امیدوارم نیوفتاده باشه)
چیکار میکردین؟
من خودم در این حالت هستم
به طوری که حال بد روحیم روی حال جسمانیم هم تاثیر بدی گذاشته
خیلی وقته درس نخوندم رفتم سراغ درس نیم ساعت خوندم داشت گریه ام می‌گرفت چون اصلا تمرکز نداشتم و فکرم مشغول بود
الان هم در ظاهر حالم خوبه ولی اینطور نیست
چیکار کنم بنظرتون عذاب وجدان دارم که درس نمیخونم
میشه راهنمایی کنید لطفا
دانش-آموزان-آلاءMaryam Nateqi
سلام
من هر وقت ناراحت میشم و به موضوعی که منو ناراحت کرده فکر میکنم حالم بدتر میشه
البته نگو که من نمیخوام بهش فکر کنم چون اینجوری ذهنت بیشتر متمرکز اون موضوع میشه
من معمولا با امام زمان حرف میزنم این خیلی حالم رو بهتر میکنه
یا میتونی یه دوست شهید انتخاب کنی و ازون بخوای کمکت کنه و باهاش حرف بزنی
باور کن شهدا از خیلی زنده های دور و برمون زنده ترن و میشنون حرفامون رو
و اینکه سعی کن کنترل ذهنت رو بگیری به دست .که البته باید براش تمرین کنی
مثلا روزی ۱۰ دقیقه چشماتو ببند و یه کلمه رو بیار تو ذهنت و فقط و فقط به اون توجه کن
اینجوری کم کم میتونی کنترل ذهن پیدا کنی
و بالاخره زندگی بالا و پایین زیاد داره و یه روزی این روزای سخت میگذرن
زیاد هم حساس نباش چون بعدا خدایی نکرده پشیمون میشی که کاش خودت رو درگیر حواشی نمیکردی
امیدوارم تونسته باشم کمک کنمموفق باشی
-
z Gheibi
سلام بله ورودی یازدهمم
هنوز ادامه داره متاسفانه نمیدونم کی تموم میشه
مسبب بی تربیتش هم جلو چشممهاز خدت بپرس
آیا شخص اونقد ارزشمندیه که من روز هام رو براش خراب کنم ؟گیرم شخص ارزشمندی باشه . چی گیرم میاد از این کار ؟
سوال بعدی ک از خودت می پرسی آیا ارزش من برای خودم چه قدره ؟
آیا من برای حال خوب خودم ارزش قائلم ؟و نکته اخر اینه که هفت میلیارد و نیم جمعیت داره این کره خاکی ولی تو میزاری یه نفر بیاد و انرژی مثبتت رو ازت بگیره ؟
-
خب تو باید ببینی هدفت از درس خواندن چیه وقتی که اون هدف را مشخص کنی خیلی دیده بهتر پیدا می کنی یادم میاد منم مثل تو بودم درس خواندن برام عذاب بود حتی افکار خیلی بدی هم به ذهنم می امد وقتی که با یک نفر حرف زدم و مشکلم را بهش گفتم اون بهم گفت اگر می خوای این رنج و سختی را تحمل کنی باید یک معنا یا همون هدف برای خودت قرار بدی این طور خیلی از رنج ها و سختی ها برات اسان میشه به نظر من برو مشکلت را باکسی که خیلی راحت تر هستی بگو و لزش مشورت بگیر
-
از خدت بپرس
آیا شخص اونقد ارزشمندیه که من روز هام رو براش خراب کنم ؟گیرم شخص ارزشمندی باشه . چی گیرم میاد از این کار ؟
سوال بعدی ک از خودت می پرسی آیا ارزش من برای خودم چه قدره ؟
آیا من برای حال خوب خودم ارزش قائلم ؟و نکته اخر اینه که هفت میلیارد و نیم جمعیت داره این کره خاکی ولی تو میزاری یه نفر بیاد و انرژی مثبتت رو ازت بگیره ؟
سلام
در مورد واکنش هایی که به حوادث میدیم باید بدونین که این مسیر طی میشه و از همه ی این فیلتر ها عبور داده میشه تا به واکنش تبدیل شه
افکاراحساساتعمل
خب قبول دارم یه روزای هست که حالمون بده. این طبیعیه و شما گاهی وقتا نمیتونین کارش بکنین. ولی اگه حال بدت ادامه پیدا کرد، بدون که کم کاری از خودت بوده. خیلیامون به این موضوع توجه نمی کنیم که خیلی از ناراحتی هامونو خودمون دارم ادامه میدیم. خیلی از ناراحتی ها هم بخاطر یه سری ریز مشکلات درونیه که حل نشدن.
حالا باید چکار کرد؟؟ اون فیلتر رو دیدید؟ ناراحتی نسبت به یه موضوع، احساسه ولی افسردگی که ازش برامون میمونه عمله. شما هر چی زودتر در رابطه با احساسات منفی این فیلتر رو ببندین بیشتر به نفعتونه. همه چیز از افکار ما شروع میشه. مثلا خدای نکرده یه عزیزی نمره ی خوبی کسب نکنه. تا به این فکر نکنه که من نمره ی بدی گرفتم، آیا ناراحت میشه؟ خیر.
خب امیدوارم تا اینجای کار این فیلتر شناسایی کرده باشین. حالا بریم سراغ اینکه چطور میشه با حال بدمون که یک حسه، یه ارتباط منطقی و عقلانی برقرار کنیم. بله با عقل، با حسمون برخورد کنیم چون شاید بین عامه ی مردم، عقل و احساس با هم تناسب نداشته باشن ولی در واقع اینها خیلیی بهم نزدیک چون همونطور که این مسیر روانشناسی به ما نشون میده، افکار ما عامل احساساتمون هستن.
خب
ببینین وقتی حالتون خوش نیست، عجله نکنین تا زودتر حالتونو خوب کنین و شاد و شنگول بشین اینو بپذیر که هر احساسی، یه مینیمم دوره ای داره که باید طی بشه. هر چقدر در اون لحظه سعی کنی که بری درس بخونی، بترکونیییی، دنیارو تغییر بدی و دنیاتو بسازی تک نفره،
نا امید میشی چون مغزت هنوز اون احساس بد رو از بین نبرده و تو داری افکار مثبت میچپونی توش که فک کنم بدونی چی میشه
️
️
خب حالا فرض میکنیم شما مینیمم دوره ی ناراحتی تو گذروندی. مثلا یه ساعت، هفت ساعت یا یه روز. حالا که آگاهی پیدا کردی، یه کاغذ بردار و اینا رو بنویس:اینجا رئیس کیه؟؟(در واقع شما این سوال رو از ذهن خودتون میپرسین تا به سلطه ی اون به کل وجودتون کمی پایان بدین. از ذهنت بپرس، اینجا تو رئیسی یا من؟؟
و محکم بگین مننننن رئیسم و به تو دستور میدم مطیع من باشی )مشکل چیه ؟؟ چه چیزی باعث ناراحتی من شده؟؟(اینجا شما باید به دقتتتت و با جزئیات عامل ناراحتیتونو ثبت کنین)
نقش من در این اتفاق؟؟
آیا میتونم درستش کنم؟؟ چطوری؟؟
چقدر زمان نیاز دارم تا از این حس و حال بیام بیرون؟؟
برنامه ی ریکاوری این دوره؟؟(برنامه ی ریکاوری چیه؟؟ شما بایدددد یک لیست کامل از چیزایی که حالتونو خوب میکنه داشته باشین. این لیست باید حداقل شامل سی مورد باشه. مثلا کتاب، وقت گذرانی با خانواده، خرید کردن، موزیک و رقصیدن و... این لیست مثل یه گنجینه ی شخصی برای شماست. توی برنامه ی ریکاوری، شما به این لیست نگاه میندازین، فعالیتهایی که میتونین انجام بدین رو انتخاب میکنین و توی دوره ای توی پرسش قبل برای خودتون مشخص کردین، این فعالیت ها رو میگنجونین و براشون برنامه ریزی میگنین.)
بلافاصله بعد از این نوشتن ها باید دست بکار شین و دوره ی ریکاوریتونو شروع کنین. این روش ابداعی خودم بود خیلی هم رو خوذم جواب داده ولی شما میتونین با تغییر دادنش اونو برای خودتون شخصی سازی کنین. اسیر احساساتمون نشین و مدیریتشون کنین.
قطعا این موارد برای ناراحتی های روز مره و معمولی هست. برای ناراحتی های بزرگتر مثلا خدای نکرده از دست دادن عزیزان، ورشکستگی، افت شدید تحصیلی و...، باید به مشاور مربوط مراجعه کنین تا سریعتر به حالت نرمال برگردین. عالی باشین
