-
چالش 21 روزه 6 صبحی ها
اطلاعیه ثبت‌نام ایجاد و ترمیم سابقه تحصیلی
چالش 21 روزه 6 صبحی ها
-
سلاااااام
همونطور که از عنوان تاپیک معلومه قراره با هم یه چالش جذاب ، مفید و انگیزه بخش داشته باشیم
خب خب
اول از همه بگیم که چرا 21 روز؟
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
خب حالا اصلا واسه چی باید شب زود بخوابیم و از اونور 6 صبح بیدار بشیم؟ که چی بشه؟ 
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنتون رو بزداید(
) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با بوجود آوردن یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟
)
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشید، زودتر هم کاراتون رو شروع میکنید و در نتیجه وقت کم نمیارید. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میارید و کاراتون عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )
اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی
در حرفه و کارت موفق تر عمل میکنی.
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری
و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریمخب این از فواید..
حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6تا بذارید
)
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید
)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید. یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
خب خانوم ناظم حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟
وقتی چشماتون باز شد بلافاصلهههه از جاتون بلند شید (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخورید (آب لیمو و عسل هم میتونید اضافه کنید بهش)
عبادت کنید
ورزش کنید (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردارید و هرچییییی که تو ذهنتون همون لحظه دارید میشنوید رو روی کاغذ بنویسید
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
ساعت خواب بین 11 تا 12 باشه و بیداری بین5 تا 6ونیم صبح مثلا اینطوری:
7 آبان
ساعت خواب: 23
ساعت بیداری: 5 و نیم
چالشمون از فردا صبح شروع میشه (8/8 و روز شنبه )
از الان تا آخر شب هرکی میخواد تو این چالش شرکت کنه اعلام حضور کنه و یکی از دوستاش رو هم منشن و دعوت کنه تا انگیزه مون برای انجام این چالش بیشتر بشه
اگه نظری داشتید که میتونه به جذاب شدن این چالش کمک کنه هم حتما بهم بگید
پسسسس، فردا صبح ساعت 6 آماده حرکت به سوی هدفامون باشیم
دانش-آموزان-آلاء تجربیا انسانیا ریاضیاmaryam111
سلام علیکم
۱۸ ابان
روز 2️⃣
خواب ۱:۱۵
بیداری: ۷بهتر که نشد هیچ بدترم شد
-
سلام صبح بارونیمون بخیر
خواب : ۱۱ و نیم
بیداری پنج و نیم -
سلام بچه ها روز خوش
راستش من کلا اینجا گزارش نمیدم ولی میخواستم دوتا تذکر دوستانه بدم بهتون
اولیش این که کلا یه آدمی که داره در طول روز درس میخونه باید ۸ساعت بخوابه حالا کمتر شد بشه ۷ ساعت دیگه نباید پایین تر از اون بیاد چون من بعضی هارو دیدم که ۵ ساعت اینا فقط میخوابن اینطوری کیفیت درس خوندنشون میاد پایین
دوم هم این که ببنید شما نمی‌تونید زمان خوابتون رو کلا تغییر بدید مثلا طرف ساعت ۱۰ بلد میشه همیشه بعد الان متحول شده ۶ بیدار میشه آخه این کار واسه تو شاید یکی دو روز جواب بده چون این انگیزه رو داری که بیای اینجا گزارش بدی بده ولی بعدش بدنت کم میاره یا منتظر اون ۲۱ روز میمونی بعدش شاید حتی تا۱۱ هم بخوابی
تایم خواب باید خیلی خیلی آروم عقب کشیده بشه
من خودم تابستون کرونا گرفتم و ۱۲ ساعت تو یه روز میخوابیدم بعدش از اول شهریور تا الان موفق شدم تایم خوابم رو به چیزی که دلم میخواد یا حتی بیشتر از اون برسونم
الان دیگه قبل آلارم بیدار میشم حتی اینطوری نیس که یه روز زود و یه روز دیر باشه ثابت شدم
باورتون نشه شاید روش من این بود که هر بار فقط یه ربع عقب تا میکشیدم ولی اون تایم هم تا وقتی ثابت بود که دیگه بهش عادت کنم الان حدید ۲،۳ هفته میشه که ۶ و ربع بیدار میشم شاید بگید خب بکنم ۶ دیگه ولی آخه هنوز به این ساعت کاملا عادت نکردمببخشید طولانی شد
-
سلام صبحتون بخیر و شادی
خواب:۱۱:۳۰
بیداری: ۶ -
سلام
️ صبح همگی بخیر
روز سوم
خواب: ۰۰:۰۰
بیداری ۷:۱۰
️ -
سلام صبحتون بخیر
خواب ساعت 22:15
بیداری 6:30
تازه ظهرشم 2ساعت خوابیده بودم -
سلام بچه ها روز خوش
راستش من کلا اینجا گزارش نمیدم ولی میخواستم دوتا تذکر دوستانه بدم بهتون
اولیش این که کلا یه آدمی که داره در طول روز درس میخونه باید ۸ساعت بخوابه حالا کمتر شد بشه ۷ ساعت دیگه نباید پایین تر از اون بیاد چون من بعضی هارو دیدم که ۵ ساعت اینا فقط میخوابن اینطوری کیفیت درس خوندنشون میاد پایین
دوم هم این که ببنید شما نمی‌تونید زمان خوابتون رو کلا تغییر بدید مثلا طرف ساعت ۱۰ بلد میشه همیشه بعد الان متحول شده ۶ بیدار میشه آخه این کار واسه تو شاید یکی دو روز جواب بده چون این انگیزه رو داری که بیای اینجا گزارش بدی بده ولی بعدش بدنت کم میاره یا منتظر اون ۲۱ روز میمونی بعدش شاید حتی تا۱۱ هم بخوابی
تایم خواب باید خیلی خیلی آروم عقب کشیده بشه
من خودم تابستون کرونا گرفتم و ۱۲ ساعت تو یه روز میخوابیدم بعدش از اول شهریور تا الان موفق شدم تایم خوابم رو به چیزی که دلم میخواد یا حتی بیشتر از اون برسونم
الان دیگه قبل آلارم بیدار میشم حتی اینطوری نیس که یه روز زود و یه روز دیر باشه ثابت شدم
باورتون نشه شاید روش من این بود که هر بار فقط یه ربع عقب تا میکشیدم ولی اون تایم هم تا وقتی ثابت بود که دیگه بهش عادت کنم الان حدید ۲،۳ هفته میشه که ۶ و ربع بیدار میشم شاید بگید خب بکنم ۶ دیگه ولی آخه هنوز به این ساعت کاملا عادت نکردمببخشید طولانی شد
@zahra-hamrang این حرفی که گفتید بدن کم میاره و نمیتونه برای همه صدق نمیکنه من تا قبلا جوری بودم که کلا تا نزدیک صبح بیدار بودم و از اون ور تا ظهر خواب اما از اول مهر به یک دفعه ساعت بیداریم رو ساعت چهار صبح کردم اولش سخت بود،بعد یه چند وقت هم کاملا دیگه کم آورده بودم به معنای واقعی که اصلا نمیشه اما هرجور بود اون مرحله رو رد کردم و الان هر وقت بخوابم اون ساعت بیدارم میشم. کلا بستگی به اراده و بدن فرد داره نمیشه گفت نمیشه.
-
سلاااام
روز ۱۱ امخواب ۰۰:۱۵
بیداری ۰۱:۴۵خواب ۰۲:۴۰
بیداری ۷:۱۵
-
سلام
18ابان
خواب 12ونیم
بیداری7:10
باز از دیروز بهترشد :ا -
سلام صبح بخیر ساعت خواب:11:20 بیداری:8
-
سلاااااام
همونطور که از عنوان تاپیک معلومه قراره با هم یه چالش جذاب ، مفید و انگیزه بخش داشته باشیم
خب خب
اول از همه بگیم که چرا 21 روز؟
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
خب حالا اصلا واسه چی باید شب زود بخوابیم و از اونور 6 صبح بیدار بشیم؟ که چی بشه؟
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنتون رو بزداید() و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با بوجود آوردن یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟ )
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشید، زودتر هم کاراتون رو شروع میکنید و در نتیجه وقت کم نمیارید. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میارید و کاراتون عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )
اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی
در حرفه و کارت موفق تر عمل میکنی.
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریمخب این از فواید..
حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6تا بذارید )
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید )
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید. یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
خب خانوم ناظم حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟
وقتی چشماتون باز شد بلافاصلهههه از جاتون بلند شید (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخورید (آب لیمو و عسل هم میتونید اضافه کنید بهش)
عبادت کنید
ورزش کنید (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردارید و هرچییییی که تو ذهنتون همون لحظه دارید میشنوید رو روی کاغذ بنویسید
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
ساعت خواب بین 11 تا 12 باشه و بیداری بین5 تا 6ونیم صبح مثلا اینطوری:
7 آبان
ساعت خواب: 23
ساعت بیداری: 5 و نیم
چالشمون از فردا صبح شروع میشه (8/8 و روز شنبه )
از الان تا آخر شب هرکی میخواد تو این چالش شرکت کنه اعلام حضور کنه و یکی از دوستاش رو هم منشن و دعوت کنه تا انگیزه مون برای انجام این چالش بیشتر بشه
اگه نظری داشتید که میتونه به جذاب شدن این چالش کمک کنه هم حتما بهم بگید
پسسسس، فردا صبح ساعت 6 آماده حرکت به سوی هدفامون باشیم
دانش-آموزان-آلاء تجربیا انسانیا ریاضیاسلاااام بچه ها صبح بخیر
ساعت خواب00:30
ساعت بیداری7:20 -
@zahra-hamrang این حرفی که گفتید بدن کم میاره و نمیتونه برای همه صدق نمیکنه من تا قبلا جوری بودم که کلا تا نزدیک صبح بیدار بودم و از اون ور تا ظهر خواب اما از اول مهر به یک دفعه ساعت بیداریم رو ساعت چهار صبح کردم اولش سخت بود،بعد یه چند وقت هم کاملا دیگه کم آورده بودم به معنای واقعی که اصلا نمیشه اما هرجور بود اون مرحله رو رد کردم و الان هر وقت بخوابم اون ساعت بیدارم میشم. کلا بستگی به اراده و بدن فرد داره نمیشه گفت نمیشه.
-
@آرمان-میرانی چیزی که میگید کاملا درسته هر کس باید با بدن خودش تنظیم کنه
ولی حد اعتدال باید رعایت بشه و من به طور کلی گفتم@zahra-hamrang
-
سلام ظهرتون بخیر
️
خواب:۲۳:۳۰
بیداری:۶ -
سلام
۱۸ آبان روز چهارم
خواب : ۱۲:۳۰
بیداری : ۶:۳۰ -
سلام شب همگی بخیر
میدونم اینجا جاش نیس ولی چون یکم با این چالش در ارتباط هست ، گفتم اینجا بگم
واقعیتش من از ساعت ۱۰ به بعد کلا مغزم خاموشی میزنه دلم میخواد تا ۱۲ بیدار باشم و بازم درس بخونم ولی نمیشه .
تایم بیدار شدنم خوبه تقریبا بین ۶ تا ۶ونیم بیدار میشم.
دوست ندارم ۱۰ بخوابم چی کار کنم؟
((بقیه واسه دیر خوابیدناشون دنبال راه حل می‌گردن
من واسه دیر بیدار موندن
خدا رو چه دیدی شاید شد🤍💫
پ.ن : یک معمار
