چالش 21 روزه 6 صبحی ها 🤓✌
-
سلاااااام
همونطور که از عنوان تاپیک معلومه قراره با هم یه چالش جذاب ، مفید و انگیزه بخش داشته باشیم:smiling_face_with_heart-eyes:
خب خب
:diamond_with_a_dot: اول از همه بگیم که چرا 21 روز؟
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
:diamond_with_a_dot: خب حالا اصلا واسه چی باید شب زود بخوابیم و از اونور 6 صبح بیدار بشیم؟ که چی بشه؟ :unamused_face:
:digit_one: ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنتون رو بزداید(:face_with_tears_of_joy:) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با بوجود آوردن یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
:digit_two: ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟:confused_face: )
:digit_three: وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
:digit_four: وقتی زود بیدار میشید، زودتر هم کاراتون رو شروع میکنید و در نتیجه وقت کم نمیارید. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میارید و کاراتون عقب نمیفته.
:digit_five: مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )
اضافه میاری:star-struck:
:digit_six: یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
:digit_seven: از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
:digit_eight: ساعت بدنت تنظیم میشه
:digit_nine: برای ورزش صبحگاهی وقت داری
:digit_zero: :digit_one: کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی:exploding_head:
:digit_one: :digit_one: در حرفه و کارت موفق تر عمل میکنی.
:digit_two: :digit_one: وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری:face_savoring_food: و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
:digit_three: :digit_one: سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریمخب این از فواید..
:diamond_with_a_dot: حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6تا بذارید:face_with_rolling_eyes: )
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید:beaming_face_with_smiling_eyes: )
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره:face_with_tears_of_joy:
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید. یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
:diamond_with_a_dot: خب خانوم ناظم حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟:unamused_face:
:keycap_1: وقتی چشماتون باز شد بلافاصلهههه از جاتون بلند شید (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو:face_with_rolling_eyes: ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
:keycap_2: حتما 3 لیوان آب ولرم بخورید (آب لیمو و عسل هم میتونید اضافه کنید بهش)
:keycap_3: عبادت کنید
:keycap_4: ورزش کنید (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
:keycap_5: یه کاغذ و قلم بردارید و هرچییییی که تو ذهنتون همون لحظه دارید میشنوید رو روی کاغذ بنویسید
:keycap_6: یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
:keycap_7: صبحونه کااامل و مقوی بخورید
:keycap_8: یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
:diamond_with_a_dot: خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم:beaming_face_with_smiling_eyes:
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
ساعت خواب بین 11 تا 12 باشه و بیداری بین5 تا 6ونیم صبح مثلا اینطوری:
7 آبان
ساعت خواب: 23
ساعت بیداری: 5 و نیم
چالشمون از فردا صبح شروع میشه (8/8 و روز شنبه:beaming_face_with_smiling_eyes: )
از الان تا آخر شب هرکی میخواد تو این چالش شرکت کنه اعلام حضور کنه و یکی از دوستاش رو هم منشن و دعوت کنه تا انگیزه مون برای انجام این چالش بیشتر بشه:victory_hand_light_skin_tone: :smiling_face_with_smiling_eyes:
اگه نظری داشتید که میتونه به جذاب شدن این چالش کمک کنه هم حتما بهم بگید
پسسسس، فردا صبح ساعت 6 آماده حرکت به سوی هدفامون باشیم:smiling_face_with_halo:
دانش-آموزان-آلاء تجربیا انسانیا ریاضیا -
من راضی نیستم آقا😐
تو کل مدت چالش ۵:۳۰ اینا بیدار میشدم حالا ۲/۳ روزه ۷:۱۵ بیدار میشم 🥲🙂💔Yegane Dehqan اوف بر تو😂
-
@f-seif-0 ساعت ۴:۱۵ بیدار میشم ساعت ۷:۱۵ هم باید مدرسه باشم که حالا این هفته آنلاین بود تا وقتی هم اجیر بشم و نماز بخونم و یک یه ربع ورزش کنم یک باکس ۱:۳۰ فقط میرسم بخونم
از مدرسه هم که تا وقتی بیام همون ۱۲:۳0 یک هست که تا بیام نهار بخورم و کار هام رو بکنم و از شرایط مدرسه که فک کنم بدونید چقدر خسته کننده هست فاصله بگیرم و نیم ساعت هم بخوابم از ساعت 3 برنامه ام رو دیگه شروع میکنم
تا یازده که آخرین ساعت مطالعه هم هست ، بعدش که اگه تازه گوشی رو بردارم فقط باید نیم ساعت جواب بچه های مدرسه و بقیه که سوال کردن جواب بدم
عملا هم فقط مدرسه میرم دیگه تمرینی هرچی هم بگن دیگه انجام نمیدم
الان هم وسط زنگ استراحت کلاس های آنلاین مدرسه بودم@آرمان-میرانی
خب چرا جواب بچها رو میدی
ینی نمیگم نده منظورم اینه وقتی وقت داری بده نه وقتی که خودتم نیاز داری به وقتت
و اینکه حالا یکم دیر برسی چی میشه بگو مثلن به فلان دلیل طول میکشه تا برسم
بعدم اشکال نداره مهم اینه داری از تموم وقتت استفاده میکنی -
حواستون هست که ۹ روز دیگه از چالش مونده؟!😁💪
دیگه این هفته همه باید همون ساعتی که توافق کردیم بیدار باشنااا👀
وگرنه من میدونم و شما🤨😜ما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
حواستون هست که ۹ روز دیگه از چالش مونده؟!😁💪
دیگه این هفته همه باید همون ساعتی که توافق کردیم بیدار باشنااا👀
وگرنه من میدونم و شما🤨😜 -
Yegane Dehqan اوف بر تو😂
-
حواستون هست که ۹ روز دیگه از چالش مونده؟!😁💪
دیگه این هفته همه باید همون ساعتی که توافق کردیم بیدار باشنااا👀
وگرنه من میدونم و شما🤨😜maryam111
:face_with_tears_of_joy: -
سلام به همگی
صبح تون بخیر✨
خواب 11:45 اگر اشتباه نکنم
بیداری 6:15
زیاد راضی نیستم عصر هم خوابیده بودم😐🤦♀️😂 -
bahar mohammadi 0 من یه تئوری واسه خودم دارم
که وقتی خوابت میاد باید بخوابی😂
چون قطعا اون موقع که خوابت میاد ذهنت خسته است و کشش نداره و تو اصلا نباید بیدار بمونی
عوضش صبح سعی کن زودتر بیدار بشی شروع کنی
مثلا ۵ صبح
زودتر بیدار شو زودتر شروع کن به جای اینکه از خواب شبت بزنی
این خیلی بهتره تا اینکه بخوای شب بیدار بمونی و بخونیmaryam111
درسته همین کار میکنم
ممنون 🥰 -
@sania-andiravan
من و تورو فقد بزارن بخابیم نظرته؟:neutral_face: :ok_hand_light_skin_tone: :face_with_tears_of_joy: -
حواستون هست که ۹ روز دیگه از چالش مونده؟!😁💪
دیگه این هفته همه باید همون ساعتی که توافق کردیم بیدار باشنااا👀
وگرنه من میدونم و شما🤨😜maryam111
ما خواب رو ول می کنیم ولی اون ولمون نمیکنه 😄 -
@fatemeh-ma
عالیه😂
به انگیزه خواب بعد کنکور الان میخونم😂😂
ولی کلا چند روزه همش خوابم میاد😐
ویتامین اینا هم میخورم ولی نمیدونم چرا چند روزه بهم ریختم -
@fatemeh-ma
عالیه😂
به انگیزه خواب بعد کنکور الان میخونم😂😂
ولی کلا چند روزه همش خوابم میاد😐
ویتامین اینا هم میخورم ولی نمیدونم چرا چند روزه بهم ریختم@sania-andiravan
منو بزارن تا فردا شبم میخابم:face_with_tears_of_joy:
اصن بعدظهر نمیخابم از اونه فک کنم نمدونم باز همش خابم میاد:neutral_face:
یکم عصری چرت میزنم:neutral_face: :ok_hand_light_skin_tone: -
@sania-andiravan
منو بزارن تا فردا شبم میخابم:face_with_tears_of_joy:
اصن بعدظهر نمیخابم از اونه فک کنم نمدونم باز همش خابم میاد:neutral_face:
یکم عصری چرت میزنم:neutral_face: :ok_hand_light_skin_tone: -
@fatemeh-ma
من خیلی وقته دیگه خواب ظهر رو حذف کردم مگر کم
البته دیروز خوابیدم انقدر سنگین بود بیدار شدم فکر کردم صبحه و مدرسه دارم😐 -
سلام
روزتون پر انرژی🍀:rainbow:
خواب 23
بیداری 6:25 -
@f-seif-0 خب تو ادامه بده
وصل میشی به چالش بعدی
البته اگه بچه ها موافق باشن یه چالش ۲۱ روزه دیگه راه بندازیمما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
Yegane Dehqan زود بیدار شو دیگه اه😒😂
-
maryam111
ما خواب رو ول می کنیم ولی اون ولمون نمیکنه 😄bahar mohammadi 0 یه جوری ولش کنید دیگه نتونه شما رو بگیره👀😂
