چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩maryam111
تاپیک چالش درس خوندن هم ایده خوبیه D : اونم بذارید تو برنامه! -
سلام روز اول 🌈🌟
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب -
سلام سلام
امروز نیم ساعت زومبا
12لیوان اب -
سلااام
۵ آذر روز ۴ ام چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۴ لیوان آب(_:بچه ها تاریخ و روز چالش رو هم یادتون نره بگید!
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩maryam111 سلام وقتتون بخیر
الان که اینجا دیدم بحث ورزشه یه سوال دارم ممنون میشم راهنماییم کنید🙏
من سه روز در هفته به طور میانگین یه روز در میون یک ساعت میرم باشگاه و در کل رفت و آمد و ۲ ساعت و نیم وقتم رو میگیره، حالا به نظر شما ادامه ش بدم یا اینکه نه!؟؟؟به آزادگی درخت سرو...🍃
-
maryam111 سلام وقتتون بخیر
الان که اینجا دیدم بحث ورزشه یه سوال دارم ممنون میشم راهنماییم کنید🙏
من سه روز در هفته به طور میانگین یه روز در میون یک ساعت میرم باشگاه و در کل رفت و آمد و ۲ ساعت و نیم وقتم رو میگیره، حالا به نظر شما ادامه ش بدم یا اینکه نه!؟؟؟@nazanin-mirzai سلام
آره به نظرم ورزش رو اصلا ترک نکن
حتی اگر باشگاه هم نخواستی بری ولی بازم تو خونه ورزش کن(هرچند بعید میدونم اینجوری مثل قبل بتونی ورزش کنی من خودم اینطوریم😅)
برای اینکه وقتت کمتر تلف بشه تو مسیر رفت و آمدت کتابچه های درسی رو میتونی بخونی یا خلاصههات رو مرور کنیما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
@nazanin-mirzai سلام
آره به نظرم ورزش رو اصلا ترک نکن
حتی اگر باشگاه هم نخواستی بری ولی بازم تو خونه ورزش کن(هرچند بعید میدونم اینجوری مثل قبل بتونی ورزش کنی من خودم اینطوریم😅)
برای اینکه وقتت کمتر تلف بشه تو مسیر رفت و آمدت کتابچه های درسی رو میتونی بخونی یا خلاصههات رو مرور کنی
