چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها🤓🌞
-
سلاااام آلایی های دوست داشتنی😍
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور دوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزیمون رو برگزار کنیم🤩
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
💠چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
💠۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
:digit_one: ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید(😂) و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
:digit_two: ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟😕)
:digit_three: وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
:digit_four: وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
:digit_five: یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
:digit_six: ساعت بدنت تنظیم میشه
:digit_seven: برای ورزش صبحگاهی وقت داری
:digit_eight: کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 🤯
:digit_nine: وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین😋
:digit_zero: :digit_one: سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
💠حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید🙄) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید😁
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون💃
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره😂
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟😐:keycap_1: وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
:keycap_2: حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
:keycap_3: عبادت کن
:keycap_4: ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
:keycap_5: یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
:keycap_6: یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
:keycap_7: صبحونه کااامل و مقوی بخورید
:keycap_8: یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
💠خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری👇
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه🔵ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
🔵ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه😁
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن✌
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیم😍پ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو🙃
دعوت میکنم از دوستای فعال دور اول چالش سحرخیزی😍💪
@sania-Andiravan @F-Seif-0 @ftm-montazeri @fatemeh-ma kianoosh alavi Kosar Alizadeh @Ariana-Ariana Maryam Nateqi Hhh Hh عسل احمدی 0 HADAF MAN @آرمان-میرانی bahar mohammadi 0 Yegane Dehqan و بقیه دوستانم😍
دعوتتون میکنم به دور دوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیرهاز تجربیا و انسانیا و ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همهی دانش-آموزان-آلاء 😁
-
سلام
خواب 11/50
بیداری 5 -
سلام
خواب نزدیک به 12بیداری 5/10
-
سلام
خواب 12/10
بیداری 5/10 -
ایده اش خیلی قشنگه
حتما بیدار بشین بچه ها
بعدا وقتی یادتون میاد این چالش رو انجام دادین به خودتون افتخار میکنید
منم یه زمانی پستی گذاشته بودم اینجا
ولی اون برای 66 روز بود
https://forum.alaatv.com/topic/6024/باشگاه-5-صبحی-هاjavad mhd در چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها🤓🌞 گفته است:
ایده اش خیلی قشنگه
حتما بیدار بشین بچه ها
بعدا وقتی یادتون میاد این چالش رو انجام دادین به خودتون افتخار میکنید
منم یه زمانی پستی گذاشته بودم اینجا
ولی اون برای 66 روز بود
https://forum.alaatv.com/topic/6024/باشگاه-5-صبحی-هااره : )
-
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹ما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹ -
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹maryam111 در چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها🤓🌞 گفته است:
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹تو خوابگاهید درسته ؟ :slightly_smiling_face:
-
maryam111 من ک تاحالا ی ربع ب 7 بیدار میشدم برا همین ننوشتم ی مدت
از فردا با گودرت 5 صبح میامممMichael Vey منتظرتمممم
-
maryam111 در چالش ۲۱ روزه ۵ صبحی ها🤓🌞 گفته است:
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹تو خوابگاهید درسته ؟ :slightly_smiling_face:
@Allen-Gamer بله🥲
-
@jahad-128 دوباره شروع کن تو میتونی✌
منم بهم ریخته بودم الانم یک هفته است که باز به قبل برگشتم و واقعا خوبه😍 -
سلام سلااااام
چطورید؟!
یکی اینجا هرروز ۵ صبح بیداره ولی فرصت نمیکنه بیاد اعلام کنههه😬💔
شما چه خبر؟
بیدارید دیگه؟😁
آخه رنگ آسمون رو اون موقع صبح ببین🥲 دلت میاد بیدار نباشی نبینیش؟☹سلام ببخشید یک سوال داشتم میشه بگید شما چجوری ۵ ثبح بیدار میشید منظورم کار خاصی انجا، میدید که وقت بیدار میشید دیگه دوست ندارید بگیرید بخوابید؟😅
شب ها ساعت چند میخوابید که راحت بیدار میشید من خیلی دوست دارم این ساعت بیدار شم اما نمیشه 🥲😢😓 -
خیوووبب خیوبب
خواب 11
بیداری 5 و نیمامروز باید حسابی فرسنگارو جلو بزنمم هوهوو
-
سلام ببخشید یک سوال داشتم میشه بگید شما چجوری ۵ ثبح بیدار میشید منظورم کار خاصی انجا، میدید که وقت بیدار میشید دیگه دوست ندارید بگیرید بخوابید؟😅
شب ها ساعت چند میخوابید که راحت بیدار میشید من خیلی دوست دارم این ساعت بیدار شم اما نمیشه 🥲😢😓@salma-khajavi سلام
ببین اول اینکه باید با هدف بیدار بشی، ینی حتما یه کاری برای انجام دادن داشته باشی، که برای شما درس خوندن میشه
بعد اینکه خودت رو مجبور کن چند روز حتما سر ساعت ۶ یا ۵ از جات بلند شده باشی، فقط سریع باید این کار رو انجام بدیا، ینی به محض اینکه چشمات باز شد بلند شو برو کتری بذار بعدم مثلا برو تو حیاط یکم بدو یا راه برو سرحال میشی خواب از سرت میپره
فقط نباید تنبلی کنی و کار آسونی هم نیست اولش سخته واست ولی بعدش اصلا نمیتونی زیاد بخوابی دیگهما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
@salma-khajavi سلام
ببین اول اینکه باید با هدف بیدار بشی، ینی حتما یه کاری برای انجام دادن داشته باشی، که برای شما درس خوندن میشه
بعد اینکه خودت رو مجبور کن چند روز حتما سر ساعت ۶ یا ۵ از جات بلند شده باشی، فقط سریع باید این کار رو انجام بدیا، ینی به محض اینکه چشمات باز شد بلند شو برو کتری بذار بعدم مثلا برو تو حیاط یکم بدو یا راه برو سرحال میشی خواب از سرت میپره
فقط نباید تنبلی کنی و کار آسونی هم نیست اولش سخته واست ولی بعدش اصلا نمیتونی زیاد بخوابی دیگه -
سلام منم قبلا بودم الان میخوام دوباره شروع کنم😄
گاهی، فقط یکم شجاعت لازمه.🙂
-
سلام منم قبلا بودم الان میخوام دوباره شروع کنم😄
احسان نوروزی کیوی به به
عالییی✌😍
