-
دور سوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزی آلایی‌ها
اطلاعیه ثبت‌نام ایجاد و ترمیم سابقه تحصیلی
️
دور سوم چالش ۲۱ روزه سحرخیزی آلایی‌ها
-
@jahad-128
منم برنامش رو دارم
اولش با محاسبه ریاضی رفتم
ولی متاسفانه تا بلند میشدم خیلی سریع حساب میکردم و باز می‌خوابیدم
یعنی اون سرعتی که من موقع حل این موقع دارم رو موقع امتحان داشته باشم عالیه
بعدش رفتم و بارکد رو امتحان کردم ولی یهو از تختم پا میشدم هنوز کامل هشیار نمی‌شدم معمولا فقط میرفتم مامور انجام بدم و برم بخوابم
و اما ناامیدانه رفتم و جملات انگیزشی رو زدم در واقع خیلی خیلی بهتر کار کرد برام و واقعا موثره
من حرف هایی که قبل خواب دوست داشتم به خودم بزنم تا بیدار شم رو باید تایپ میکردم و بعدش دیگه انگار خودم خودمو بیدار کردم و با خودم حرف زدم ، مثلا : اگه الان تنبلی میکنی و بیدار نمیشی دو روز دیگه بعد کنکور یادت نره که مقصر کی بوده و یادت نره موفقیت تلاش میخواد ! بها میخواد !@محمد-مهدی-کاووسی
اره حرفاتون رو قبول دارم
برای بیدار شدن خوبه ولی برای بیدار نگه داشتن دیگه دست خوده ادمه
نهایت بتونه از داخل رخت خواب ادمو بیرون بکشه ولی اینکه دیگه نریم سمتش با خودمونه
و اون حرفایی که به خودمون می زنیم باعث میشه بیداربمونیم یا بخوابیم
مثلا یکم دیگه می خوابم زود بیدارمی شم. یا عیب نداره حالا می خوابم روز فشرده می خونم و ازاین قبیل که باز می ریم سمت تنبلی.
و برعکس این طور حرفا که باعث می شه جلو نفس تنبلی رو بگیریم و نخوابیم
-
روز nام چالش
خواب ۱۱:۳۰
بیداری ۷
دیگه نمیتونم کمتر بخوابم این نهایت توانایی منه -
سلام
خواب ۱۰:۳۰
بیداری ۴آرمین عنصرپور یا خدا بابا تو دیگه کی هستی
-
Sara Mohammadi 1 هفت صبح که خیلی خوبه
@mahdi-najafi-2
کنکور ریاضی ۱۴۰۲
من ۱۴۰۳ ام
میشه از حس سال کنکور بگی
من همین الانش بعضی اوقات نا امید میشم میترسم و..:/
حس میکنم عقبم دیر شروع کردم از رقابت جا موندم و....
نمیدونم باید چکار کنم ، تنبلی هم دارم و جالب نیست اصلا -
سلام
روز هشتم چالش
خواب 23
بیداری 6
خواب بعداز ظهر 45 دقیقه
ای خدا ....
چرا من نمیتونم 5 بیدارشم
-
خواب ساعت ۱۲
بیداری ساعت ۶ -
سلام
خواب : ساعت 12
بیداری : ساعت 7 -
@mahdi-najafi-2
کنکور ریاضی ۱۴۰۲
من ۱۴۰۳ ام
میشه از حس سال کنکور بگی
من همین الانش بعضی اوقات نا امید میشم میترسم و..:/
حس میکنم عقبم دیر شروع کردم از رقابت جا موندم و....
نمیدونم باید چکار کنم ، تنبلی هم دارم و جالب نیست اصلا@محمد-مهدی-کاووسی اول بگم که اصلا فکر نکن از چیزی عقبی،دو سال کامل فرصت داری و فقط سعی کن امسال پایه خودتو قوی کنی که وقتی میای دوازدهم بیشتر رو درسای دوازدهم تمرکز کنی
مطالعه کنکوریت رو زودتر شروع کن که بفهمی عادت درس خوندنت چجوریه چون هر کس روش درس خوندن خودشو داره پس چه بهتر که زودتر اون روشو بفهمی
از دوره های صفر تا صد آلا استفاده کن حتما چون یه مقدار طولانی هستن شاید سال دوازدهم وقت نکنی اما الان که یازدهمی وقت زیاد داری
البته اینم بگم که درسته از الان باید درس بخونی اما زیاد هم نخون که یه وقت بعدا سال دوازدهم موتورت خاموش بشه،آروم آروم جلو برو
در مورد حس و حال سال کنکورم بگم که حداقل واسه من الان یه ذره اوضاع پیچیده هستش....با توجه به وضعیت الان کشور خواسته یا ناخواسته هممون از حس و حال درس و مدرسه یه ذره خارج شدیم اما خب نباید متوقف بشیم چون چالش اصلی کنکور متوقف نشدنه.و اینکه خب هزار تا تغییر جدیدم قراره تو کنکور ما اعمال بشه واسه همین یه ذره سردرگم هستیم ://
استرس هم نداشته باش،منی که دوازدهم هستم هم استرس ندارم تو چرا داری
اما جو سال دوازدهم جو خوبیه،چون جو رقابتیه هر روز انگیزه داری،مخصوصا اگه بری مدرسه و ببینی بقیه بچه ها دارن تلاش میکنن تو هم از اونا الهام میگری
خب دیگه بسه از موضوع تاپیک داریم خارج میشیم بهتره اسپم نکنیم
-
سلام روزتون بخیر🥲
خواب ۲
بیداری ۹:۵۰
افتضاحه
-
سلام ساعت ده و نیم خوابیدم ساعت 7 بیدار شدم
-
سلام خواب 10
بیداری 6
مریضم وگرنه زود تر بیدار میشم -
سلام صبح همگی بخیر
خواب ۰۰:۰۰
بیداری ۷ -
سلام خواب 1.45
بیداری 6 -
سلاااام آلایی های دوست داشتنی
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور سوم چالش سحرخیزی‌مون رو برگزار کنیم
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید() و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟)
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی! 
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید
) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟
وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
عبادت کن
ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقه
ساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیمپ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو
شما رو دعوت میکنم به دور سوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول و دوم بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیره
از تجربیا و انسانیا و ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همه‌ی دانش-آموزان-آلاء
-
خواب: ۲۳:۳۰
بیداری:۸:۰۰
️ -
سلام منم ورود کنم به چالش خواب ۱۰:۳۰ بیداری ۴
-
سلاااام آلایی های دوست داشتنی
حالتون چطوره؟
همونطور که میدونید قراره دور سوم چالش سحرخیزی‌مون رو برگزار کنیم
این بار با قوانین جدید تر و جذاب تر
اول یه توضیح بدیم واسه دوستامون که دور اول چالش نبودن
چرا 21 روز؟!
چون شما به طور طبیعی هر کار جدیدی رو که انجام میدید برای اینکه تو ذهنتون به یک عادت تبدیل بشه باید 21 روز پشت سر هم انجامش بدید.
۱۰ دلیل برای زود بیدار شدن:
ساعت 22 تا 3 زمان سم زدایی بدنه و بهتره تو این تایم خواب باشی تا بدن به راحتی بتونه تمام سموم بدنت رو بزداید() و از بوجود اومدن خیلی از بیماری ها جلوگیری کنه و اصلا علت بوجود اومدن خیلی از بیماری ها همین دیر خوابیدنه و ما میتونیم با ایجاد یه عادت درست در خودمون خیلی از بیماری ها رو درمان کنیم.
ساعت 5 تا 11 صبح اوج ترشح هورمون کورتیزول هست که اصطلاحا بهش هورمون یادگیری هم میگن چون بسیار موثر هست برای یادگیری مطالب جدید ( بعد حیف نیست هر روز این همه کورتیزول دور بریزی و ازش استفاده نکنی؟)
وقتی زودتر بیدار میشی تایم بیشتری هم برای انجام دادن برنامه هات داری و راحت تر برنامه ریزی میکنی.
وقتی زود بیدار میشی، زودتر هم کاراتو شروع میکنی و در نتیجه وقت کم نمیاری. حتی خیلی از روز ها وقت هم اضافه میاری و کارات عقب نمیفته.
مثلا شما الان ساعت 8 صبح بیدار میشی ولی وقتی 6 بیدار بشی 2 ساعت تایم ذخیره کردی این در هفته میشه 14 ساعت و در سال 30 روز ( یک ماه )اضافه میاری
یکی دیگه از خوبی هایی که داره اینه که تو این ساعت از صبح کسی با زنگ و پیام مزاحمت نمیشه و خیلی راحت و بی دردسر با یه ذهن آروم و پرانرژی میتونی به کارات برسی.
با استفاده از همین سکوت و آرامش صبح میتونی تمرکز و کاراییت رو بالا ببری.
ساعت بدنت تنظیم میشه
برای ورزش صبحگاهی وقت داری
کسایی که تو کلان شهر ها زندگی میکنن! بابا کمتر تو ترافیک میمونی!
وقت بیشتری واسه خوردن یه صبحونه مفصل و خوشمزه داری و دیگه صبحونه نخورده از خونه نمیری بیرون یا نمیری سر کلاس آنلاین
سحرخیزی یکی از رازهای موفقیت افراد موفقه
ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز (6صبح)
تیم کوک مدیرعامل اپل (4صبح)
استیو رینموند مدیرعامل اسبق کمپانی پپسی (5ونیم صبح)
باب ایگر مدیرعامل دیسنی (4ونیم صبح)
و غیره .... حالا درسته هستن کسایی که صبح 8 بیدار میشن و موفق هم هستن ولی ما داریم علمی درباره این قضیه صحبت میکنیم و عموم مردم رو در نظر میگیریم
حالا بریم سراغ اینکه ببینیم قبل از خواب باید چیکار کنیم و چطوری این ساعته رو درستش کنیم؟
بچه ها اول از همه شب قبل از اینکه میخواید بخوابید حتما اتاقتون رو و کتاباتون رو مرتب کنید. این باعث میشه از آشفتگی ذهنی شما کم بشه و راحت تر بخوابید.
قبل از خواب حتما واسه خودتون آلارم بذارید( اگر مثل من با یه دونه بیدار نمیشید 5-6 تا بذارید) بعدش گوشی رو هم بذارید یه جایی دور از تختتون که صبح وقتی زنگ خورد مجبور شید از جاتون بلند شید برید قطعش کنید
زنگ آلارم رو یه آهنگ خاص بذارید ... یا رو اعصاب باشه یا آورنده حرکات موزون
شب زود بخوابید. امشب سعی کنید 11 و نیم دیگه برید جای خوابتون (اگر برنامه هاتون تموم نشده میتونید فردا صبح که زود بیدار شدید از تایم ذخیره تون استفاده کنید)
شبا چای و قهوه و اینا نخورید که بتونید بخوابید.
خوابم نمیاد هم نداریم برید بخوابید خوابتون میگیره
اگر الان خیلیی دیر میخوابید مثلا ساعتای 1 و 2 و اینا، هر شب نیم ساعت نسبت به شب قبل زودتر بخوابید و صبح هم نیم ساعت زودتر بیدار بشید تا ساعت بدنتون تنظیم بشه.
ظهر نخوابید! یا اگر میخوابید بیشتر از 30-45 دقیقه نشه. چرا؟ چون ذهن ما بعد از 45 دقیقه وارد مرحله خواب عمیق میشه و بعد از اون دوبرابر زمان خوابیدن وقت نیازه تا ذهنتون آمادگی لازم واسه یادگیری رو بدست بیاره مثلا اگر یک ساعت خوابیده باشید 2 ساعت زمان نیازه تا این ویندوزه بیاد بالا و مغزتون 100 درصد کاراییش رو بدست بیاره و از فاز کسل بودن در بیاد. وقتی ظهر نخوابید یا کم بخوابید شب هم زودتر خوابتون میگیره.
حالا بیدار شدیم چیکار کنیم اصن؟ وقتی چشمات باز شد بلافاصلهههه از جات بلند شو (میدونم سخته و هوا سرده و کیف میده بپیچی به پتو ولی به دلایلی که گفتم و به خاطر هدفایی که داری باید از جات بلند شی)
حتما 3 لیوان آب ولرم بخور (آب لیمو و عسل هم میتونی اضافه کنی بهش)
عبادت کن
ورزش کن (نه واسه مدال گرفتن بلکه واسه انرژی گرفتن)
یه کاغذ و قلم بردار و هرچییییی که تو ذهنت همون لحظه داری میشنوی روی کاغذ بنویس
یه دفتر یادداشت کارای روزانه یا to do list داشته باشید و تمامی کارایی که باید اون روز انجام بدید رو لیست کنید چه درسی چه غیر درسی
صبحونه کااامل و مقوی بخورید
یه درس یا یه کاری که دوست دارید و بهتون انرژی میده رو انجام بدید هرچند تایم کمی بگیره
خب بعدش؟ اینجا قراره چیکار کنیم؟
اینجا قراره به مدت 21 روز شب زود بخوابیم و صبح هم زود بیدار بشیم تا بتونیم این چالش رو تو ذهنمون به یه عادت تبدیلش کنیم
هر روز صبح که بیدار شدید میاید این تاپیک و ساعت خواب و بیداریتون رو مینویسید
بعلاوه اینکه خواب بعد از ظهر روز قبل رو هم مینویسید
مثلا اینطوری
۷ آذر روز اول چالش
ساعت خواب ۲۳
ساعت بیداری ۵
خواب بعد از ظهر ۳۰ دقیقهساعت خواب باید بین ۲۲ تا ۲۳:۳۰ باشه
ساعت بیداری باید بین ۵ تا ۶:۳۰ باشهچالشمون از فردا (یکشنبه ۷ آذر) شروع میشه
اگه دوست داری تو این چالش شرکت کنی اعلام حضور کن
یکی از دوستانت رو هم منشن و دعوت کن تا همه با هم سحرخیز بشیمپ.ن: اگر پیشنهادی واسه جذاب تر شدن تاپیک داری حتما بهم بگو
شما رو دعوت میکنم به دور سوم چالش و اینکه ازتون میخوام از تجربه های دور اول و دوم بگید و بگید چه تاثیری داشته؟ دوست داشتید؟ و غیره
از تجربیا و انسانیا و ریاضیا هم دعوت میکنم بهمون اضافه بشن و همینطور همه‌ی دانش-آموزان-آلاء
-
سلام
صبح همگی بخیر
خواب۰۰:۰۰
بیداری ۸
