!!!لطفا کمکم کنید!!!

[Foruhar]

درود بر شما نازنینان ! :waving_hand:
بامداد شما به نیکی :sun_behind_small_cloud: :mountain:
من به مشکلی برخوردم که نه تنها درباره قشر کنکوری ها بلکه مشکله بیشتر اقشار جامعه اس ! :sad_but_relieved_face:

چگونه سحر خیز باشیم ؟ :thinking_face:

.
.

بزرگواران گرامی ما رو با تجربیات قشنگشون راهنمایی کنند ...
تجربیا
ریاضیا
انسانیا
Ainoor
Moonchild
@_Reza_
پرستو بابایی
Rahman Aa
Sara_R

[jahad_121]

سلام
واقعا ن منم با این مشکل دوباره روبه رو شدم.
خب تجربه های قبلیمو می گم.
شب قبل 12 و تا بشه 11 دیگه بهتره که خواب باشیم
و قبلش حتما برنامه ها فردا مرور کنیم که ذهن بدونه صبح خیلی کار داره و حق خواب نداره

بعد برای بیدار شدن یک برنامه هیت من ازش استفاده می کردم خیلی خوب بود.
به اسم الارمی
داخل این برنامه یک بخش ش هست که شما از یک چیز عکس می گیرید می زارید داخلش و بعدش ساعت رو کوک می کنید.
صبح تا وقتی نرید و از همون عکسی که بهش دادید عکس نگید قطع نمیشه.
من خودم یک مسافتی مثلان تا اشپز خونه یا تا حیاط رو در نظر می گرفتم و اونجا ها عکسی می گرفتم که مجبور بشم صبح راه برم.
هوا صبح زود بی نظیر و خودش باعث میشه خواب از سرتون بپره
بعدشم حتما حتما پتو رو جمع کنید😂 و اصلان سمت رخت خواب و اینکه دراز بکشید درس بخونید نریدد. مشخصا خوابتون می گیره و یا خواب الود درس می خونید.

بعدم خوردن یک خوراکی هم کمک خوبی می کنه که دوباره خواب نرید.

[Moonchild]

سلام بچه ها مخصوصا سعید
سعید پاشو برو ی چک آپ کامل بده شابد واقعا ی چیزی توی بدنت کم داشته باشی ک خودت متوجه اش نباشی و همین ی عنصری ویتامینی ک کم داری داره توی بدنت خودش رو ب شکل بیش از حد خوابیدن یا منظم نبودن ساعت خواب نشون بده ...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
از تجربه هام بگم ...
اینکه شب کم شام بخور ...
شبا قبل از خواب شیر عسل گرم بخور خوابت رو راحت و بیدار شدنت رو خیلی منظم میکنه
قبل از خواب غذایی ک طبع بیش از حد گرم دارن نخور ... مثل غذاهای تند ...
ن.پ .....
این تجربه ها مال کنکور ۱۴۰۲ ولی الان شخصا ب خاطر مشکل عصبی ک بد از پشت کنکور بودن بد تر شد خواب شب ندارم اصلاح ساعت ۷ صبح میخوابم ۱۱ بیدار میشم و این کل تایم خواب منه 🙂💔

[Sara_R]

Foruhar
سلام
تجربه های خودم : نمیدونم رو بقیه اثر داره یا ن:

به نظرم یکیش برنامه ریزی داشتنه
وقتی مغزتون بدونه شما مثلا باید راس ساعت ۵ یه کاری انجام بدید
خود به خود بیدار میشه و خودشو مجبور میکنه ک بیدار بشه
پس برنامه ریزی با جدیت داشته باشید
نه اینکه بگید حالا ۵ ام شد ۶ طوری نی
اینجوری مغزتون منعطف میشه
و کلا وقتی انگیزه برای اون کار داشته باشید
انگیزه باعث میشه علاوه بر بیدارشدن با قدرت و انرژی و سرحال بودن بیدار شید

یکی دیگش شب زود خوابیدنه
من ۲ بخوابم انتظارم داشته باشم ۵ بیدار شم و عین فرفره از خودم کار بکشم اصلا معقول نیست
یه جایی تو روز ادم کم میاره
پس چه بهتر خواب کافی داشته باشید
خواب کافی داشته باشی سر موقع بیدار میشید بدون کسالت

بعدیش اعضای خونوادس😀
به یکی بسپارین بیدارتون کنه (اگه کسی بیداره)
من اینروزا ساعت ۶ صبح باید برم تمرین رانندگی
از اونجایی که حال و هوا تابستونه و ادم دلش میخواد بخوابه به خونواده سپردم تا بیدار نشدم از صدا کردنم دست برندارن

بعدیش ساعت گذاشتن متوالیه
من خودم یه بار ساعت گذاشتن برام کافی نیست
از یه نیم ساعت یه ربع قبل هر ۵ دقیقه ۵ دقیقه ساعت بذارید تا به مرز جنون برسید و بیدار شید😂💔

بعد شم شام سبک بخورید

کلا وقتی خواب کافی داشته باشید و بدنتون و به مثلا ۷ ساعت خواب عادت بدید
خودتون سر ۷ ساعت بیدار میشید علاوه براینکه بیدار میشید بدنتون و مغزتون بهترین عملکرد رو داره
اما وقتی خواب کافی نداشته باشید شاید به روش های متخلف بتونید بیدار شید اما ممکنه یه جایی دیگه مغزتون باهاتون همراهی نکنه

اینا تجربه های خودمه نمیدونم کدومش برای شما مفیده🌸

[erfany]

خب روشاش رو بچه ها گفتن مثلا این اعضای خانواده واقعا رو من جواب میداد چون یه زمانی نسبت به زنگ گوشیم بی حس شده بودم و خاموشش می کردم و می خوابیدم دوباره ولی وقتی به یکی میسپردم که هر جوره صدام بزنه یا قول می دادم که فلان ساعت بیدار شم واقعا تاثیر داشت و سعی خودم رو می کردم حداقلXD
کلا فرایند زود بیدار شدن یه چیز عادتی هست باید شکل بگیره تو دوهفته سه هفته ..
ولی چیزی که میخوام بگم اینه که درگیر این کمال گرایی سحرخیزی! نشی که من برای درس خوندن حتما باید خیلی زود بلند شم چون آسیب زنندس مثلا شما یه روز دو ساعت دیر تر بلند می شید و دیگه در تمام روز این وسواس میاد سراغتون که من امروز سحر خیز نبودم ! و ناخودآگاه اون روز رو شل می گیرید و هم کیفیت و کمیت مطالعتون افت شدیدی پیدا می کنه
ینی می خوام بگم اگه سیستمت مثه من اینجوره که سختت هست خیلی زود بلند شی قرار نیس به خودت فشار بیاری اونم تو سال کنکور چون گفتم باید عادتش قبلا ایجاد شده باشه
مثلا وقتی دو هفته پشت سر هم فشار میاری به خودت که ساعت 5 6 بیدار بشی بعد یه مدت میبنی سرماخوردی یا بدنت درد میکنه چون سیستم ایمنیت ضعیف شده یا مثلا اصلا اگه بیدار هم بشی تمرکز درسخوندن نداری و فقط پشت میز نشستی
در کل به نظرم ساعت 8 بیدار شدن هم برای شروع درس خوندن بد نیست و این درس خوندن تو طول روز هست که مهمه چون میتونید از اون ور هم جبران کنید مثلا یک شب بخوابید ..

[mahdi.ek]

راز سحرخیزی همون عادته ، من در طول سال تحصیلی همیشه ساعت ۴ و نیم و ۵ صبح سر حال سر حال بودم جوری که قبل مدرسه یک ساعتم درس میخوندم ساعت مطالعه ام ببرم بالا... ولی حالا چی میشه که به اون سر حالی قبل ساعت ۷ یه بازه زمانی بیدار میشم ؟ بنظرم یکیش اینه که هدف نداری
اگه بدونی تو نمیتونی از ساعت ۶ به بعد از خواب بلند بشی چون باید پاشی صبحونه بخوری حاضر شی بری مدرسه سیستم بدنت ناخودآگاه طبق این ساعت تنظیم میشه پس من هدف داشتن برای صبح رو تاثیر گذار میبینم
و اینکه کلا به موقع خوابیدن تاثیر داره ها ولی بازم دو مورد بالا مهم تره چون من یه موقع هایی میشد با ۴/۵ ساعت خوابیدن همون ساعت ۵ صبح سر حال سر حالم یه وقتایی مخصوصا داخل تابستون با ۶/۷ ساعت ، ۷ صبح هم تازه از خواب پا میشدم و سرحال نیستم ، به شخصه فارغ از هر اعتقادی که هر کسی داره من عادت نماز اول وقت رو خیلی تاثیر گذار میبینم روی طبیعی شدن سیستم بدن مخصوصا نماز صبح برای همینه که قضا شدن نماز صبح خیلی بیشتر بهش اهمیت داده شده و در کل نسبت به دو وعده نماز دیگه بیشتر مورد توجه قرار گرفته واقعا اگه عادت کنی به نماز اول وقت اصلا یه عادت بهشتی عالی هم داری هم سحرخیزی 💚😉 آدمای سحرخیز دو برابر بقیه آدما زندگی میکنن فقط باید به عادت تبدیلش کنی ، یچیزی هم بگم جوگیر نباش ! مثلا اگه هر روز ساعت ۹ پا میشی یهو نمیتونی هر روز از ۵ صبح سرحال پاشی