هرچی تودلته بریز بیرون۶

[هویججج]

سلام سلام
جدیدا متوجه شدم خجالتی شدم
از اینکه به بقیه سلام کنم ، برم خونه دوستای خوانوادگی مون و...
از اینکه ازم تعریف کنن...
از همه چییی خجالت میکشم اون لحظه دلم میخواد زمین دهن باز کن برم توش...
به تازگی متوجه شدم اعتماد به نفسم کم شده...
قبل کرونا و کنکور و اینا این شکلی نبودم اصلا یه آدم خودشیفته ای بودم
راه حلی چیزی ندارین؟

[Hhh Hh]

@دانش-آموزان-آلاء
@فارغ-التحصیلان-آلاء

[Hhh Hh]

سلام
بنظر من

• هرچند روز یک بار برو بیرون:

نه لزوما همون اول بری خونه فامیل
مثلا بازار
و سعی کن خودت از فروشنده سوال بپرسی (درباره قیمت و ...)
اینطور کم کم عادت میکنی.

• صدای خودت رو ضبط کن و گوش بده:

چند بار این کار رو انجام بده که متوجه اشتباهاتت میشی و هر بار بهترش میکنی.

• با کسانی بیشتر صحبت کن که بهت انرژی مثبت میدن.

• مطمئن باش که وقتی یک بار با ترست روبه رو بشی دفعه های بعد ترست کمتر میشه.(این رو به عینه تجربه کردم)

تو کلاس مسئولیت حضور و غیاب رو بر عهده گرفتم(خیلی یهویی شد)
اول لیست رو میدادم به بچه ها که خودشون جلوی اسمشون علامت بزنن.
وقتی استاد فهمید ؛ گفت: نه خودت باید بلند اسم بچه ها رو بخونی!!!
منم از سر جام بلند شدم و شروع کردم به خوندن.
استاد گفت: نه فایده نداره. و صندلیم رو اورد جلوی کلاس(رو به روی جمع) و گفت همینجا بشین و بخون.
حین خوندن تپق میزدم(اسامی بچه ها برام جدید بود) و لرزش صدام رو حس میکردم🥲 ... بعدش دوستم گفت صورتت سرخ شده بود ...
در همین حال بعضی از آقایون هم مزه میپروندن ...
و انگار بعضیاشون هم متوجه این شده بودن که با نگرانی بهم نگاه میکردن‍️
کلا لحظه خیلییییی بدی بود ...
جلسه دوم ؛ لرزش صدام خیلیییی کمتر شده بود ...
نگاه بچه ها هم بهم عوض شده بود ...

• اگر امکانش رو داشتی؛ کلاس های فن بیان رو شرکت کن:

که توش نحوه صحیح صحبت کردن(مثل حال و احوال پرسی و ...) رو یاد میگیریم. کلاس آنلاین هم هست ولی ترجیحا حضوری باشه(چون تو محیط و جمع قرار میگیری ؛ چالش برانگیز تره)

---

امیدوارم برات مفید بوده باشه️
موفق باشی=))

[هویججج]

Hhh Hh
واقعا مفید بود زهرا جان
ممنون

[Anzw 18]

سلام گل خوبی؟
راه حل و رهکار اینا راستش کار من نیست چون خودم فعلا این مرحله رو رد نکردم کامل
ولی چند تایی ویدئو و مطلب و پادکست راجع به همین مسئله اضطراب اجتماعی و اعتماد به نفس دارم و دارم مطالعه شون می کنم که تا اینجا به من خیلی کمک کردن... دوست داشتی تلگرام می فرستم واست. البته هر وقت تلگرامم دستم رسید

[mr.vinyzo]

منی که میگم عی کاش خجالتی بودم ...

بیشتر بهم میخوره روانی زنجیری شده باشم

[هویججج]

mr.vinyzo
بله باید تعادل داشت

[هویججج]

Anzw 18
اوه
مرسی

[Hamid.s]

چند نکته که مفیده باید عرض کنم

۱-هر روز به چیزی که بهش افتخار می‌کنید فکر کنید و بنویسید اون رو.
۲_هر بار که شک می‌کنید، با خودتون صحبت کنید و دلیلش رو پیدا کنید.
۳-با خودتون پیمان ببندید که هر روز یه چالش جدید رو قبول کنید.
۴-یک لیست از کارهایی که می‌تونید به خوبی انجام بدید درست کند و مرورش کنید.
۵-توی آینه به خودت لبخند بزنید و روزتون رو با انرژی مثبت شروع کنید.
۶-وقتی به هدفی می‌رسید، به خودتون پاداش بدید و برای بعدی برنامه‌ریزی کنید.
۷-در موقعیت‌های اجتماعی خودت رو بیشتر نشون بده و با اعتماد به نفس صحبت کن.
۸-از اشتباهاتت درس بگیر و به جای سرزنش، روی بهبود تمرکز کند.
۹-توی جمع‌های جدید شرکت کنید و با افراد مختلف ارتباط برقرار کن.
۱۰-تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق رو انجام بدید

[دُژَم]

فک نمیکنی کرونا قرن هاست منقرض شده؟

[هویججج]

@برای-این-همه-برای
آره دیگه
یعنی من چندساله که اینطوری شدم

[هویججج]

Hamid.s
چشم خیلی ممنون

[هویججج]

این پست پاک شده!