راهنمایی برای شروع جدی مطالعه و هماهنگی با بودجه‌بندی قلمچی
پروژه‌ی منِ قوی‌تر
-
خب سلام سلام
من فعلا فقط تصمیم گرفتم هله هوله رو حذف کنم
چیپس پفک شکلات بستنی نوشابه
و ورزش کنم
و چیزی جز غذای سفره و میوه نخورمخب امروز فقط غذای سفره رو خوردم
یه ناپرهیزی البته به خاطر تعارف دوستی که مدت ها ندیدمش دو تیکه کیک خونگی بود🥲
ورزش کردم
( البته فعلا سنگین نه
)زود بیدار شدم
و کاملا دربرابر بستنی خوردن مقاومت کردم
این دستاورد امروز محسوب میشه -
چهارشنبه، ۲۵تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
امروز هم جاست با یه شکلات سر کردیم
-
از فردا میخوام قبل ناهار و شام حداقل ۱ لیوان آب بخورم
-
پنجشنبه، ۲۶ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
حذف قند مصنوعی که همچنان ادامه داره
از امروز حذف نون به مدت یه هفته رو شروع کردم -
اینجا قراره معادلات عوض بشه.
اینجا قراره خودمونو دوباره خلق کنیم.
نه برای بقیه، نه برای سایز شلوار، فقط برای خودمون. برای بدنی که لیاقتشو داریم.
برای ذهنی که حقشه آرامش، انرژی، شادی!
چه هدف‌ت کم کردنه، چه اضافه وزن گرفتن، چه فرم‌دهی، چه فقط سالم زندگی کردن—
تو اینجا یه قهرمانی.
قراره کنار همدیگه، روز به روز، انتخاب‌هامون رو آگاهانه‌تر کنیم
و از آدمِ امروز، یه نسخه‌ی قوی‌تر بسازیم!
️
نه شروع سخت، نه پایان قطعی، فقط یه مسیر تازه به‌سمت بهتر بودن.
قوانین این تاپیک:
اینجا قضاوت نداریم؛ فقط حمایت داریم
صداقت = قدرت
هر شب، یک گزارش
هر لغزش، فقط یه درس جدید
با خودت و بدن‌ت مهربون باش، ولی جدی باش!
سوالات گزارش شبانه‌ی ما – گزارش قدرتت رو بده:-
امروز برنامه غذاییم چی بود؟ پایبند بودم؟ چی بهتر می‌تونستم انجام بدم؟ -
هدفم رو یادآوری کن! چرا این مسیر رو شروع کردم؟ -
🧃 چقدر آب خوردم؟ حواسم به بدنم بود؟
-
️ تحرک، ورزش یا حرکت خاصی داشتم؟ چقدر به بدنم فرصت حرکت دادم؟ -
نقطه قوت امروزم چی بود؟ (مثلاً نه گفتن به یه وسوسه یا آشپزی سالم) -
حال روحیم چطور بود؟ انرژی، تمرکز، خواب، خلق‌وخو؟ -
**وسوسه یا چالش امروز چی بود؟ چطور مدیریتش کردم؟ -
یه درس یا نکته از امروز: چی یاد گرفتم؟ چی رو میخوام بهتر کنم؟ -
یه جمله‌ی قدرتمند برای خودم بنویس (مثلاً: من کنترل رو به‌دست گرفتم!) -
نمره امروز از ۰ تا ۱۰؟ (و چرا این نمره؟)
هر شب که این فرم رو پر کنی، یه قدم نزدیک‌تری به هدف‌ت!شاید آروم بری، ولی مهم اینه که وای نمی‌ایستی.
بدن‌ت، ذهن‌ت، آینده‌ت… همه منتظرن تو براشون بجنگی
و تو تنها نیستی… اینجا یه ارتش از آدم‌های با اراده‌س.
هر شب با هم، هر روز قوی‌تر.پس اگه آماده‌ای بنویس:
«شروع کردم! این پروژه برای منه!»
و اجازه بده مسیرت با افتخار ثبت بشهپ.ن: اسپم ممنوع
-
-
سلام از روز سوم
خب امروز نمیدونم خوب بود یا بد
دیر بیدار شدم
نهار کم خوردم
میوه خوردم
شکلات و نوشابه با وجود اینکه جلوم بودن نخوردم
برای سلامت روحم شروع کردم تمیز کاری اما سلامت جسمم و به خطر انداختم
دو سه لقمه از ساندویچ بیرون خوردم
ورزش کوتاه هر روز انجام شد -
جمعه، ۲۷ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
امروز متاسفانه بستنی خوردم
ولی نون نخوردم
