آلاخونه | شبکه اجتماعی دانش آموزی آلاء

@محم-د-تقی-بختیاروند اینجوری واقعا نمیشه چون ممکنه یه معلم وقت ضبط نداشته باشه یا مثل اقای یاری قبول نکنه کلا همایش
از جهتی الا حتما نمونه همایش میزاره

romisa ممنونم

@m-an ببخشید الان من این پست های سیامک انصاریمو ادامه بدم اعتبار میگیرم:beaming_face_with_smiling_eyes:

دانش-آموزان-آلاء

Yazdan Gonabadi خیر چون چربی خیلی زیاد نداره
ولی پر نمک درستش نکنین در حد متوسط باشه نمکش

Yazdan Gonabadi نمیگم نخورین
میگم محدودش کنین
چیزایی مثل زلبیا بامیه و خامه و شیرینیجات مثلا نخورین
چون زودتر تشنه میشین

Leila Rostamy خواهش میکنم

Yazdan Gonabadi نه خیلی اش مهم نیست چی باشه.

سلام سیامک انصاری هستم:grinning_face_with_sweat: . حالا اینجا چیکار میکنم؟ اومدم بگم تغذیه در ماه مبارک رمضان چگونه باید باشد؟
تغذیه صحيح در ماه مبارك رمضان:
در ماه مبارك رمضان نيز مانند هميشه پيروي از برنامه غذايي متنوع و متعادل شامل چهار گروه
اصلي غذايي نان و غالت، ميوه و سبزي، گوشت و حبوبات، شير و لبنيات( ضروري است). با
رعايــت تـنوع و تعادل در برنامه غذايي، نيازهاي تغذيه اي شامل آب، امالح، ويتامين ها، مواد
معدني، پروتئين و انرژي مورد نياز بدن، تامين مي شود.
وعده غذایی در سحر:
با توجه به طوالني بودن روز در ماههاي فصل تابستان ، بهتر است غذاي مصرفی در وعده
سحري خصوصيات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول
روز پيشگيري شود.
توصيه مي شود در وعده سحري مقدار مناسبی سبزي هاي مختلف (سبزي خوردن)
مصــرف شود. سبزي ها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، عالوه بر تامين ويتامين ها و
مواد معدني مورد نياز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگيري مي كنند.
وعده غذایی در افطار:
 در هنگام افطار مصرف غذاهاي سبك و مختصر شامل گروه هاي غذايي شير و لبنيات
)مانند شير و ماست و پنير ( ميوه و سبزي، نان و غالت) براي افزايش قند خون توصيه مي شود.
عالوه بر آن مصرف شير گرم، فرني و شير برنج در هنگام افطار مناسب است.
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
2
 استفاده از مواد غذایی آبكی مثل سوپ كم چرب، آش كم حبوبات، حليم بــدون روغن
و همچنين مايعات به هنگام افطار و حتي سحر موجب حفظ تعادل آب و مواد معدني فرد روزه
دار مي شود.
 عالوه بر آن استفاده از سبزي و ميوه در هنگام افطار و همچنين در فاصله زمانی بين
افطار تا سحر به دليل اينكه منبع خوبي از فيبر هستند و براي دستگاه گوارش بسيار مفيد است
و مانع بروز يبوست مي شود، بسيار مناسب است.
بين افطار و سحر چه بخوریم؟
 با توجه به ساعت صرف افطار و تا وعده سحري مي توان در فاصله افطار تا سحر يك وعده
غذايي مثل شام سبك را صرف كرد كــه البته اين به وضعيت خود شخص و تمايل او به صرف
غذا بستگي دارد.
 انواع ميوه را كه حاوي مواد مغذي بسيار مفيد براي سالمت بدن است بهتر است در وعده
افطار و يا در فاصله افطار تا سحر مصرف كرد.
 توصيه مي شود براي تامين آب مورد نياز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج
انواع ميوه، چاي کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب براي جبران کم آبی بدن نوشيده
شود.
⃰عبادتهايي كه بعد از افطار در ماه مبارك رمضان انجام مي شود به متابوليسم غذا كمك مي كند.
در نماز خواندن تمام ماهيچه ها و مفاصل در گير هستند و مي تواند جانشين يك ورزش با شدت
متوسط باشد كه كالري مصرف مي شود. ⃰
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
3
چند عادات غذایی غلط و رایج در هنگام افطار و سحر
مصرف آب سرد در شروع افطار: يكي از عادات غذايي غلط روزه داران اين است كه به
دليل تشنگي زياد افطار را با آب سرد و يا نوشيدنيهاي سرد شروع مي كنند كه توصيه مي شود
افطار را با نوشيدنيهاي گرم و يا ولرم مانند آب ولرم، چاي كمرنگ و شير گرم آغاز كنند.
پس از آن مي توانند از خرما يا كشمش استفاده كنند زيرا اين دو سبب كنترل اشتها مي شود
و از پر خوري به هنگام افطار ممانعت مي كند. عالوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارك رمضان
در تنظيم قند خون بسيار مفيد اســـت لــذا تـــوصيه مي شود كه در وعده افطار و سحر حتي
المقدور 3-5 عدد خرما به همراه چاي كم رنگ مصرف شود.
 پرخوري در افطار: در وعده هاي سحر و افطار از پرخوري اجتناب كنيد، و تا حد امكان
به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد مواد مغذي
ويتامين ها و مواد معدني هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين مثل خرما، كشمش و انواع
ميوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شيرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را
به دنبال خواهد داشت.
مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار : سبب اختالل در هضم مواد غذايي مي شود.
نوشيدن زیاد چاي علی الخصوص پر رنگ: از نوشيدن بيش از اندازه چاي در وعده
سحري اجتناب نمائيد چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك هاي معدني
كه بدن شما در طول روز به آن احتياج دارد مي شود.
مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه
4
مصرف تنقالت زیاد بين افطار و سحر: روزه داران عزيز از مصرف تنقالت زياد در فاصله
افطار تا سحر پرهيز كنند. اين قبيل مواد دير هضم هستند و سبب مي شوند كه به هنگام سحر
به دليل پري معده ميل به غذا كاهش پيدا كند.
راههاي مقابله با تشنگی در طول روز
در مواقعي كه ماه مبارك رمضان با روزهاي بلند تابستان مقارن مي شود يكي از مشكالت اساسي
روزه داران ، تشنگي در طول روز است . محدود کردن مصرف نمك در وعده هاي افطار و
سحر در این دوران بسيار مهم و کمك کننده است.
دريافت اضافه نمك بدن را مجبور به واكنش نموده و براي دفع اين مقدار مازاد نياز ،مقادير قابل
توجه اي آب از بدن دفع مي گردد، لذا توصيه مي شود به غير از مقدار نمك اندكي كه براي
طبخ الزم است به غذا اضافه شود ،هيچ مقدار اضافه تري سر سفره به غذا اضافه نشود.
عالوه بر آن مصرف ميوه و سبزي کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس
جلوگيري نماید. بهتر است ميوه در فاصله افطار تا سحر و سبزي در هر دو وعده افطار
و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف گردد.

منبع: مرکز درمانی گرگان
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

Yazdan Gonabadi برای افطار نمیگم کلا نخورین ولی تا میتونین زولبیا و بامیه رو محدود کنین. چون چربی ها شما رو تشنه میکنه و کارتون برا درس خوندن سخت میشه
بر عکس بامیه, خرما و آش و آب جوش بسیار مفید است
از وسایل صبحانه هم (ترجیحا خامه نباشه چون چربی داره) هم میتونین استفاده کنین

ضمنا دوستان یادم رفت بگم به هیچ وجه نوشابه و دلستر و چربیجات مثل زولبیا بامیه نخورید چون زود تشنتون میکنه!!!
بازم اگه سوالی داشتین بفرمائید

Sajedeh Ghavi 0 خداروشکر که متوجه شدین.
:clapping_hands:

دوستان اگه سوالی در این باره دارین بپرسین,
پاسخگو هستم.

سلام سیامک انصاری هستم:grinning_face_with_sweat: حالا اینجا چیکار میکنم؟ اومدم بگم در ماه مبارک رمضان چطور درس بخونین؟

🟥 نحوه مطالعه در ماه مبارک رمضان 🟥

🟢 پیشنهادات زير مي‌تواند درس خواندن شما در ماه مبارک رمضان کمک کند:

🔻اول اینکه تحقیقات نشون داده که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل بین ساعات 11 شب تا 5 صبح اتفاق میفته و هیچ چیز نمی تونه جای خواب شب رو بگیره.

⛔ دیگه اینکه تغییر ساعت بیولوژیکی بدن به این شدت اصلاً توصیه نمیشه و بعد از ماه مبارک بازگرداندن اون به حالت عادی برای شما بسیار مشکل خواهد بود.

✅ پس بهتر اینه که شما از ساعت حدود 23:00 تا ساعت 4:00 که سحری میل می کنید خوب بخوابید.

🔴 نکات مهم در مورد مطالعه در رمضان :

1⃣ درس خواندن را به ساعات اوليه‌ي صبح موکول کنيد؛ زيرا در ابتداي روز هنوز گرسنگي به شما غلبه نکرده است. مثلاً پس از سحر بيدار بمانيد و درس بخوانيد.

اگر ساعت اذان صبح در مناطق مختلف کشور را بررسی کنیم و 5 صبح را میانگین این ساعات در نظر بگیریم تا ساعت 14 در روز های تعطیل, نه ساعت وقت داریم،این 9 ساعت از چند جهت پر اهمیت است اول اینکه به دلیل خوردن سحری،نماز خواندن و مواردی از این قبیل معمولا حس خواب آلودگی و سختی دل کندن از رخت خواب اتفاق نمی افتد.دوم اینکه در این 9 ساعت بهانه ای برای وقت تلف کردن ندارید نه آبی مینوشید و نه غذایی می خورید! پیشنهاد می شود در این 9 ساعت دروس سنگین تر مطالعه شود.

🔴 به برنامه‌ی پیشنهادی زیر توجه کنید :

▪5:15 تا 6:30
▪6:45 تا 8:00
▪8:00 تا 14:00 کلاس‌ها‌ی مدرسه .
▪17:00 تا 19:00

(این یک مثال است و تنظیم این ساعت با توجه به توانایی شما باید صورت بگیره)

✔ دروس مهم و سنگین در ساعات ابتدایی بعد از سحر گنجانده شود ، چون سطح قند خون که برای عملکرد مغز مفید است در بالاترین سطح می باشد .

✔ بعد از ساعت ۱۴ می توانید چند ساعت بخوابید و بعد از بلند شدن تا وقت افطار مباحث و قسمت های راحت تر و عمدتا توصیفی و خرده کاری‌های عمومی را مطالعه کنید.

2⃣ هنگامي که گرسنه هستيد و حوصله‌ي مطالعه نداريد مقداري استراحت کنيد و سپس خلاصه‌هايتان برويد و نگاهي اجمالي به آن‌ها بيندازيد.

3⃣ برنامه‌ريزي را فراموش نکنيد. قبل از شروع مطالعه براي خودتان مشخص کنيد که قرار است در روزي که پيش رو داريد کدام مباحث را مطالعه کنيد. اگر هنگام صبح موفق به اتمام آن‌ها نشديد خود را ملزم کنيد که پس از افطار از ديدن برخي سريال‌هاي تلويزيوني خودداري کرده و به جايش برنامه‌ي خود را تمام کنيد.

4⃣ تست زدن، انرژي زيادي از شما نمي‌گيرد. مي‌توانيد با مطالعه‌ درسنامه‌ی کوتاه ، مطالعه‌ تستي خوبي داشته باشيد.

5⃣ در طول روز سعي کنيد خيلي از منزل خارج نشويد؛ زيرا گرماي هوا انرژي شما را مي‌کاهد.

🔷 به طور کلی ؛

⬅ تا ظهر نهایت استفاده رو ببرید و بعد از ظهر از مغزتون کمتر کار بکشید چون سریعا قند خون مصرف میشه و ساعات منتهی به افطار برای شما قابل تحمل نخواهد بود .

⬅توجه داشته باشید در زمان گرسنگی به هیچ وجه فعالیت ذهنی یا درسی ( فعالیت مغزی ) نداشته باشید چون اثرات مخربی بروی مغز خواهد داشت.
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار

Zynab Nooredini خواهش میکنم

Zynab Nooredini انشاالله حلتما کامل میکنن

سلام سیامک انصاری هستم😅 . حالا اینجا چیکار میکنم؟ میخوام در قسمت پنجم تحلیل دبیر, آقای محمد رضا یاری دبیر فیزیک آلا رو تحلیل کنم. من که وقتی فیلماشو دیدم گفتم فیزیک میشه کل زندگیم. و من تورو دعوت میکنم به alaa.ir تا فیلمای اقای یاری رو ببینی.
ایشان سه دوره صفر تا صد فیزیک دهم, صفر تا صد فیزیک یازدهم و نکته و تست فیزیک یازدهم دارند. صفر تا صد فیزیک دهم در 175 قسمت تکمیل شده است و صفر تا صد فیزیک یازدهم تا فصل3 در 84 قسمت تکمیل شده است و انشاالله به زودی نکته و تست یازدهم هم تکمیل خواهد شد. نکته تست یازدهم فقط 10 قسمت ضبط و پخش شده است. انشاالله ایشان در آینده سال دوازدهم را هم تدریس خواهند کرد.
شیوه کار این دبیر این است که به طور کامل و مفصل درسنامه را ارائه میدهد که ایشان از کتاب هایی مانند خیلی سبز و نشر الگو و سایر کتاب های مرجع استفاده کردند که باعث میشود عمق مطلب را دانش آموز یاد بگیرد. سپس ایشان سوالات زیادی در قالب تست یا تمرین حل میکنند. البته برای سال دهم ایشان بیشتر تست ها را در انتهای فصل حل میکنند. ایشان برخی مباحث حذفی که یازدهمی ها و دوازدهمی ها باید بدانند را هم حتی توضیح میدهند, هر چند قبلش میگن که دهمیا اجباری نیست یاد بگیرند. اکثر تست های ایشان سطح بالا میباشد و منبع تست ها از کنکور سراسری و آزمون های آزمایشی و شاید بعضا تالیفی میباشد. به جرات میتونم بگم با دیدن فیلم های ایشون نیازی به درسنامه کتاب کار به هیچ وجه نمیباشد.
همچنین دوره های ایشان دارای جزوه میباشد که بخشی از آن مانند حل سوالات و نوشتن نکته هایی که ایشون میگن رو دانش آموز باید تکمیل کند.
ایشان همیشه به دانش آموزان توصیه میکند اول سوال را دانش اموز حل کند و با جواب مقایسه کند. اگه درست گفت که افرین بهش, ولی اگه غلط حل کرد (بخوره تو ملاجش:face_with_tears_of_joy: ) چک کنه ببینه در کدام مرحله اشتباه حل کرده و اگه کلا حل نکرد, جواب را ببیند. همچنین در شرایط حل غلط یا حل نکردن, در اخر باید دانش اموز دوباره سوال را حل کند.
شوخی ها و حرکات فان ایشان باعث افزایش رغبت و انگیزه دانش آموز میشود.تیکه کلام های ایشان تومخ, بخوره تو ملاجت, تو ملاج, مزار شریف, در این حد ظاهر شو که..., داداش کوچیکه و... میباشد:beaming_face_with_smiling_eyes: :beaming_face_with_smiling_eyes:
پیشرفت های بسیار زیادی نیز ابا دیدن دوره های ایشان حاصل شده است. خواهش میکنم حتی در تابستان هم که شده فیلم های ایشون رو ببینین و فیزیک رو بفهمید!!!
دوستان انجمن از شما خواهشمندیم سوالات و نظارت خود را درباره ایشان بفرمائین
#فیزیک_مفهومی_با_آقا_یاری
دهم یازدهم دوازدهم دانش-آموزان-آلاء دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
انسانیا دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا ریاضیا تجربیا بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم بچه-های-تجربی-راه-ابریشم بچه-های-کنکور-تجربی-1400 همیار فیزیک

@kosar-mottaghi چرا بود نوشته بودن با چسب زخم موقتا درست کردیم:beaming_face_with_smiling_eyes:

aynaz masoumi نه در حد 12 یا 24 ساعت.
ضمنا گفته بود احتمالا

@kosar-mottaghi ممکنه باز خراب شه
اطلاع هم دادن!!!!!! برو کانال تلگرام