یه چیزی رو فکر کنم باید توضیح بدم و اون نحوه غذا خوردنه که به دوستمون تو این تایبیک توضیح دادم و فکر کنم اگه یه بست دیگه بنویسم که تو دید باشه بهتره.
حتما سعی کنید حتی اگه این روش ها رو اجرا نکردید اینو انجام بدید که استرستون کمتر بشه و بازدهی بهتر بشه. در مورد نحوه غذا خوردن هست که خیلی وقتا اصلا درست انجام نمیشه. اگه که با روش خوابی که گفتم بیش برید و این نحوه غذا خوردن رو انجام بدید میتونه بیشتر مفید باشه.
اینم متن:
یاد یه وضعیتی افتادم که بهش میگن catastrophe ... یعنی حالتی که هم میتونه دردناک باشه و هم در عین ارامبخش. یعنی استرس ناشی از کارکرد زیاد ممکنه اذیت کننده باشه ولی در عین حال اینکه میبینین کارها خوب دارن بیش میرن تاثیر خوب داره تو ذهن و بدن شما. درسته شما قرار نیست قلبتون یا معدتون دچار مشکل بشه و تنظیم خیلی چیزا بر عهده شماست. برای همین گفتم فست فود و بقیه موارد مضر باید ۰ بشه. شما اگه بتونید به جای غذای مضر و با ارزش غذایی کم , مواد غذایی مفید مثل سبزی و حبوبات و بروتیین گیاهی مصرف کنید بیشتر بدنتون اروم تر میشه که یه اصل اساسی و بایه ای هست برای این بحث خواب چند مرحله ای. یعنی رعایت تغذیه مناسب یه اصل هست اینجا.
مثلا هر روز صبح سعی کنید تخم مرغ مصرف کنید تا بدن بتونه بروتیین که ماده اصلی متابولیسم هست رو داشته باشه و سبزی هم در کنار هر وعده غذایی داشته باشید و میوه ها.
منظور من رو اگه دوستان خوب متوجه شده باشند, این روش بیشتر به نفع خودشون هست چون خوب غذا خوردن رو یاد میگیرن که یک هنره مثلا مصرف چربی رو باید خیلی کمتر کنن (روغن زیتون و روغن های گیاهی دیگه مصرف کنید خیلی بهتره) و مصرف سبزی رو شدیدا ببرن بالا.
خب, اینجا شما با این روش سعی میکنید که درست غذا بخورید و بیشتر بخورید نه اینکه مصرف مواد غذایی مضر رو بیشتر کنید. چرا, تا حدی که دوست دارید میتونید غذاهایی که دوست دارید میل کنید ولی سعی اصلی شما باید این باشه که هنر درست غذا خوردن رو یاد بگیرید و عمل کنید اینجا.
[من یه نمونه میذارم اینجا:
صبح : تخم مرغ-گردو-نان-میوه-حبوبات-سبزی-شیر-عسل-خرما و .....
ظهر: سالاد ماکارونی بدون سس-برنج کته بدون روغن(در صورت امکان :beaming_face_with_smiling_eyes: ) با هر خورشتی که دوست داشتید ولی دارای روغن گیاهی باشه در حد امکان- میوه-سبزی-ماست یا ماست خیار-
شب: سالاد یا سبزی- هر غذایی که دوست داشتید (به جز فست فود و سایرغذاهایی که گفتم و به جز غذا های چرب) -میوه- ابمیوه-عسل -حبوبات ... هر چی که قبلا توی لیست توی صبح یا ظهر گفتم
بعد از شب : این خیلی مهمتره. در حد امکان اصلا نباید سنگین باشه. باید سبک باشه و در طی چند وعده بخورید تا موعد صبحانه. یعنی مثلا سبزی و بنیر رو لقمه میکنید و چند تا میذارید کنارتون و تا صبح که درس میخونین هر بار یکیشو میل میکنید. بسته به خودتون هست ممکنه چیز دیگه ای میل کنید مثل عسل و نان ولی مهم اینه که سراغ مواد غذایی مثل برنج و ماکارونی و ... که توی وعده های اصلی میل میکردید اصلا نرید. میوه منبع اصلی باید باشه. همیشه کنار خودتون میشه داشته باشید.
امیدوارم که عمل کنید و موفق بشید. اگه اشتباه نکنم همه چی رو گفتم. البته اگه دوستان انتقاد کنن من بیشتر یادم میاد و میتونم بیشتر توضیح بدم. در اخر این که سعی کنید کمتر انلاین بشید و تمرکزتون رو درس باشه.