سلام
من یه کاربر تقریبا قدیمی اینجا بودم و وقتی بشت کنکوری بودم از الا استفاده میکردم و کاملا با روندی که هست و استرسش بعد از عید اشنا هستم. دیدم عده ای از دوستان هستن که شاید (مثل دوران کنکور خودم) خیلی استرس داشته باشن و حتی اگه خونده باشن و چه به نظر خودشون نخونده باشن دچار یکم بی قراری بشن. از اونجایی که استرس اصلی مربوط میشه "وقت" گفتم روالی که خودم استفاده کردم و بهم خیلی کمک کرد تو بعد از عید رو بهتون بگم.
%(#ff0000)[یکم زیاده ولی حوصله کنید چون ارزشش رو داره.]
اولین کار برای رفع استرس این هست که از خودتون ببرسین که ایا به اون حد مطلوب که میخواستین رسیدین (یا با ادامه روند فعلی) میرسین یا نه. اگه که جواب بله بود خیلی هم عالی اگه احیانا نبود تو درجه اول برنامه ریزی تون رو عوض کنید. اگه با برنامه موسسات مختلف بیش میرین و تا حالا نتیجه نگرفتین (به علت برنامه ریزی و یا عقب افتادن از برنامه ازمون و یا ...) باید سعی کنین که خودتون برنامه ریزی کنین. طوری برنامه ریزی کنین که فرصت مرور هم داشته باشین. یعنی در اصل تلاش شما باید طوری باشه که خیلی فرصت مرور هم براتون بگذاره.
بس اولین قدم اگه احیانا برنامه ریزی تون تا الان برای شما خوب نبوده اینه که برنامه خودتون رو بنویسین یا اگه آلا برنامه ای داره که برای شما مناسب باشه با اون بیش برید.
قدم بعدی تعادل تو انرژی و فعالیت هست. از اونجایی که الان برای بیشرفت بیشتر یا حتی یه استارت اساسی به یه انرژی اساسی نیاز دارین , "مجبورا' باید 'یه خرده' (
) فشار تحمل کنین. نکته اساسی اینه که برای کار بیشتر شما نیاز به محرک دارین. محرک رو خودتون تعیین میکنین. اساس فعالیت مغز اینه که برای فعالیت های مختلف شدت محرک متفاوتی نیاز هست و از اونجایی که شما میخواید به حداکثر بازدهی برسید باید این محرک در حد نزدیک به شوک عمل کنه. یعنی در حقیقت شما برای مدتی باید یه فشار در حد نزدیک به شوک تحمل کنین.
حالا چطور این محرک رو ایجاد کنیم؟ (البته من در مورد مواد اعتیاد اور که خودتون بهتر میدونین صحبت نمیکنم و اینا تبدیل به محرک همیشگی میشن نه موقت و باعث میشه بدن نابود بشه)
۱. گوش کردن به اهنگ محرک (اهنگ هایی که با شنیدنشون طوری رو شما تاثیر بگذاره که باعث بشه شما با حداکثر توان فعالیت فیزیکی/ ذهنی انجام بدین(که در اینجا فعالیت ذهنی هست).
۲. اصل کار-باداش یادتون نره. یه عادتی که میشه داشت اینه که هر چقدر که مطالعه میکنید اون رو به این طریق تقسیم کنید که مثلا بعد از بایان هر مطالعه شما برای مدتی کاری که شدیدا برای شما جالب و لذت بذیر هست انجام بدید. مثلا بعد از هر ۲ ساعت مطالعه شما بیاید نیم ساعت فیلمی که دوست دارید/بازی که دوست دارید رو بازی کنید / ببینید یا حتی بیاید این انجمن و چت کنید. اصل موضوع اینه که هر کاری انجام میدین باید با لذت همراه باشه. (چیزی در حدود این مقاله
https://fa.wikipedia.org/wiki/شرطی‌شدن_فعال )
(یعنی اگه با محرکی باشه که براتون جذاب باشه یادگیری بیشتر میشه)
۳.شاید نیاز باشه که بیشتر (خیلیییییییییی بیشتر) غذا بخورید در حد چندین و چندین وعده در روز! شاید براتون یکم گیج کننده باشه ولی تو بخش خواب میگم چرا به این مورد شدیدا نیاز بیدا میکنید. بس , موقتا تناسب اندام و ... رو باید از یاد ببرید چون مهمتر اینده شماست.
باید سعی کنین که به مقدار خیلی زیاد قهوه بخورین و مصرف موادی که باعث خواب میشن کمتر کنین. ولی حتماااااااا باید مقدار "خیلییییییی زیاد و خیلییییی بیشتر از قبل" ویتامین های گروه b رو مصرف کنین چون که متابولیسم مغزی بیشتر میشه و بیش نیاز هر فعالیت مغزی ویتامین های این گروهه و چون شما فعالیتتون شدیدا قراره بیشتر بشه بس به مقدار چندین برابر نیازه. ماست-دوغ-میوه ها- بهترین مواد هستن که این ویتامین ها رو دارن.
۴.باید این نکته رو بدونین که بعد از این باید یه غار نشین باشین و یه موجود غیر اجتماعی و شب و روز درس بخونین. چون هدفتون خاص تره الان و میخواید بیشتر بخونین و سریعتر حرکت کنین. بس, یه مدت (تا کنکور) مجبورا باید بیرون رفتن و سفر و معاشرت ها رو در حد ممکن به صفر مطلق برسونین. ( که الان همه حبس هستیم ) این نکته ۴ رو حتما یادتون داشته باشین... این از همه مهمتره چون ساختار ذهنی لازم/ایده لازم رو برای شروع حرکت به شما میده. اینو براش ستاره میزنم چون مهمه : ******
۵. و اما رسیدیم به اصل مطلب: خواب.
اینی که میخوام بگم شاید خیلی عجیب و غیر علمی به نظر برسه چون متداول نیست اصلا. ولی بهتره بدونید که ارتش امریکا و بعضی کشور ها سیستم خوابی برای سربازاشون دارن برای مواقع اضطراری و سربازا مجبور هستن اطاعت کنن اسمش هست خواب چند مرحله ای یا چرخه polyphasic sleep cycle.
ولی چرا بهتره برای از الان به بعد استفاده کنید؟ چون تمام موارد بالا رو که میخواستیم انجام بدیم به دلیل همین مورد ۵ هست یعنی میخوایم که خوابتون رو تنظیم کنیم تا در حد متناسب با محرک ها و میزان فعالیت باشه. شما قراره بیشتر فعالیت کنید درسته؟ زودتر خسته میشید بس درسته؟ بس خوابتون هم باید زودتر و بیشتر * باشه
- منظور از بیشتر REM SLEEP هستش که بحثش خیلی طولانیه و در این حد بدونید که صرفا خواب با زمان طولانی تر مطلوب نیست! خواب میتونه در حد خیلی کمتر از ۷-۸ ساعت متداول باشه ولی 'کیفیت' اون چند برابر خواب متداول باشه. من خودم هم این خواب رو انجام میدادم و برام عادت شده ولی شما فقط برای کنکور انجام بدید کافیه و اگه مایل بودید خودتون تحقیق کنید و بعد از کنکور هم انجامش بدید.
خب ادامه بحث خواب:
باید سعی کنید که کمتر بخوابید یعنی در حد ۲ تا نهایت ۳ ساعت در روز! ولی چطور هم این قدر کم بخوابیم بدون اینکه واقعا خسته بشیم؟
جواب: همه موارد بالا که گفتم دست به دست هم میدن تا این اتفاق بیافته. یعنی وجود محرک مثل اهنگ محرک - فیلم محرک (ترسناک و خاص) و تغذیه خیلی بیشتر و اصل کار و باداش و تمرکز حاصل از انزوای موقت اجتماعی باعث میشه که شما بتونید این نوع خواب رو داشته باشید.
روند خوابی که من بیشنهاد میکنم برای کنکور شما این هست:
۴ تا ۶ خواب ۲۰ دقیقه.
یعنی در طی ۲۴ ساعت شما باید ۴ تا ۶ خواب ۲۰ دقیقه ای داشته باشید.
بیشنهاد من ۶ بار خواب ۲۰ دقیقه ای هست. ولی دقت کنید که اصلا و ابدا نباید از ۲۰ دقیقه بیشتر باشه.
چرا باید این خواب رو انجام بدید؟
فرض کنیم کنکور ۶۰ روز دیگه هست. اگه این روش رو اجرا کنین شما با فرض اینکه هر روز ۸ ساعت میخوابیدید الان هر روز ۶ ساعت بیشتر بیدارید و میتونید مطالعه خیلی بیشتری داشته باشید و ***** عامل اصلی استرس احتمالی شما که وقت هست رو از بین ببرید**** .
با فرض ذخیره هر روز ۶ ساعت تو ۶۰ روز شما حدود ۳۶۰ ساعت ""اضافه''' دارید یعنی در کنار مطالعه اصلی خودتون. این چیزی هست حدود ۱۵ روز اضافه! البته اگه انزوای اجتماعی رو انجام بدید تمرکز شدید بیشتر میشه و با حجم درسی که توی یه روز میخونین شوکه میشین! یعنی دایم میگید هر چقدر میخونم زمان نمیره جلو ! اینطوری چون بدن اصلا به این طرز خواب عادت نکرده احساس میکنید که هر روز شما مساوی ۲-۳ روز هست. برای انجام این کار یه ساعت بندی دقیقی نیازه که اگه یه گوشی اندروید داشته باشید (یا هر سیستم عامل دیگه) بهتره. مثلا گوشی رو تنظیم میکنید که فلان ساعت زنگ بزنه. من برای اینکار برنامه alarmy رو بیشنهاد میدم خودمم از این استفاده میکنم. این برنامه توش یه الارم ایجاد میکنین و یه pattern برای خاموش شدنش انتخاب میکنید مثلا حل چند تمرین ریاضی برای خاموش کردن الارم یا مثلا عکس انداختن از چیزی که قبلا برای برنامه تعیین کردین و ... من عکس انداختن رو به شما بیشنهاد میدم. مثلا برای برنامه تعیین کنید که از فلان نقطه خونه باید عکس بگیرید تا زنگ خاموش بشه . خوبیش اینه که شما باید باشید قدم بزنید و برید و تمرکز کنید رو اون object تا عکس دقیق بگیرید و زنگ خاموش بشه. هر چقدر اون جایی که برای عکس انداختن دور تر و سخت تر باشه بهتره چون خواب رو ازتون میگیره ولی باید داخل خونه باشه مراقب بله ها و جاهای حساس خونه باشین و اونجا سعی نکنین عکس بگیرین که دچار مشکل بشید)
اینا مواردی بودند که با انجام دادنشون مطمعن باشید استرستون کامل برعکس میشه یعنی شما به کنکور استرس میدید که حواست باشه دارم میام سراغت! 
-
در مورد ایمنی و صحت اطلاعاتی که دادم میتونید تو گوگل سرچ کنید ولی یه سری موارد لازمه بگم:
-
خواب چند مرحله ای روش ازمایش خاصی نشده و این که میگن باید ۷-۸ ساعت بایددددد خوابید علت اینه که این ازمایش رو افرادی انجام دادن که روش خواب تک مرحله ای رو داشتن و نه چند مرحله ای. مطمعنا اگه رو افرادی ازمایش میکردن که خواب چند مرحله ای داشتن نتیجه متفاوت بود. از جمله این افراد میشه به ليوناردو داوینچی و تسلا و فرانکلین و خیلیای دیگه که الان حضور ذهن ندارم اشاره کرد.
-
درسته غذا خوردن زیاد خوب نیست ولی وقتی شما تو شرایطی هستید که استرس کاری (موقعیتی) زیاد هست و فعالیت هم زیاد هست مجبور هستید بیشتر به بدنتون مواد غذایی برسونید. (البته درستش اینه که 'هوشمندانه' غذا بخورید اگه این طرز خواب رو اجرا میکنید ولی از اونجایی که شما ابتدای راه هستیدو چون استرس شاید زیاد باشه و وقت برای عادت کردن به این خواب کم باشه بس بهتره که مصرف مواد غذایی رو ببرید بالا. خودتون وقتی این خواب رو انجام بدید کم کم بدنتون به شما میگه چقدر بیشتر به غذا نیاز دارید. اب هم خیلی بیشتر مصرف کنید و تنقلات باید و باید و باید به صفر مطلق برسه. فقط مواد غذایی مفید بدون هیچ گونه تنقلات و مواد غذایی ای مثل فست فود ها و غذا های دارای کالری خیلی زیاد. یادتون باشه شما باید تعداد دفعات غذا خوردن رو بیشتر کنید و حجم غذا رو هم بعد از ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح بیشتر کنید. یعنی در طی روز عادی شما عادی غذا میخورید ولی از ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح باید یکم بیشتر غذا بخورید و اصل غذا خوردن شما تو این تایم اتفاق میافته.
امیدوارم که بتونید موارد بالا رو انجام بدید چون اینده شما رو تغییر اساسی میده از الان.
منم خسته شدم یکم استراحت کنم برام یه چای بیارید 
بعده یه مدتی اگه چیزی به ذهنم بیاد بازم کمکتون میکنم ولی هدف اصلی من کاهش استرس شما (که مربوط به زمان هست) هست.
موفق باشید.. اگه سوالی بود ببرسید من تونستم جواب میدم.
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
خیرین-کوچک-دریا-دل
اپ-کاتالیزورهای-آلاء
بچه-های-همخوانی
حامیان-آلاء
