جمعبندی
اهمالکاری تنبلی نیست! ترکیبی از ترس، کمالگرایی، بیانرژی بودن و فرار از حال بدیه.
با قدمای کوچیک، مهربونی با خودمون و تغییر تدریجی میتونیم از این چرخه بیرون بیایم ✨
قراره بیشتر درموردش براتون بگم 💛
خ
خانوم
@خانوم
دیدگاهها
-
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب ! -
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب !✨ راهکارهای کاربردی برای فرار از تله اهمالکاری
- کارو ریز ریز کن 📝
بهجای "نوشتن مقاله"، بگو "۵ خط مینویسم".
- قانون ۵ دقیقه ⏳
فقط ۵ دقیقه شروع کن، بعدش معمولاً ادامه میدی.
- چرای کارت رو پیدا کن 🎯
بدونی چرا این کار مهمه، انگیزهات بیشتر میشه.
- مدیریت تمرکز، نه زمان 📵
گوشی رو بذار کنار، با پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت) جلو برو.
- کمالگرایی رو ول کن 🙌🏻
به خودت بگو "ناقص انجام بشه بهتر از انجام نشدنشه".
- پاداش بده به خودت 🍫
بعد از یه بخش کوچیک، خودتو خوشحال کن.
- به بدن اهمیت بده 💤🥦🏃🏻♀️
خواب، تغذیه و حرکت روزانه روی اهمالکاری خیلی اثر داره.
- مهربون باش با خودت 💛
به جای "من تنبلم"، بگو "طبیعیه سخت باشه، دارم یاد میگیرم".
- همراه پیدا کن 👯
گزارش دادن به یکی، تعهد بیرونی میاره.
- منتظر شرایط ایدهآل نباش 🌧️☀️
با هرچیزی که داری، همین الان شروع کن.
-
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب !اهمالکاری یعنی چی؟🫥
همون کاریه که میدونیم باید انجام بدیم، ولی هی میذاریم واسه بعد!
بهجاش میریم سراغ کارای کوچیکتر یا لذتهای فوری مثل گوشی، سریال یا حتی مرتب کردن کشوی جوراب 😅
نتیجه؟ استرس، احساس گناه و اینکه عزتنفسمون هم هی کمتر میشه.
🤔 چرا اهمالکاری میکنیم؟
-
ترس از شکست → میترسیم خوب درنیاد، پس کلاً شروع نمیکنیم.
-
کمالگرایی → فکر میکنیم یا عالی یا هیچی!
-
کارای مبهم و بزرگ → "باید پایاننامه رو تموم کنم" مغزمون رو میترسونه.
-
میل به لذت فوری → مغز همیشه حال خوب الان رو انتخاب میکنه.
-
فرار از احساسات بد → مثل اضطراب یا خستگی.
-
کمبود انرژی → وقتی خستهایم، ذهن هیچ کار سختی رو قبول نمیکنه.
-
-
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب ! -
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب ! -
اهمال کاری و کمال گرایی دو دوست ناباب !سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا میخوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا -
اجباریسلام عزیزم
بابت چیزی که گفتی ناراحت شدم به نظر منم این ی جور اجباره و شک نکن تو مرور زمان اثرات منفیشو نشون میدههرفردی که میاد برای این که مدیریت رو به دست بگیره معمولا سعی میکنه چندتا طرح بیاره چه خوب چ بد
ولی حواست باشه که غصه خوردن بیشاز اندازه برای ی مشکل باعث میشه نتونی منطقی تصمیم بگیری و به خودت بیشتر از همه ظلم کنی
چون سلامتی روحی و روانی تو خیلی مهم تر از وضعیت درس و مدرسه اس
قطعا که همه این ها بهم وابسته اس
ولی سعی کن این بار فکری رو کم کنی
دوتاراه وجود داره
تلاش و سازگاری
ممکنه شما نتونید چیزی رو تغییر بدین و ناچارا همرنگ بشین
اما حواست باشه که سازگاری باعث میشه کمتر غصه بخوری و حالت بد باشهو امیدارم حالت بهتر بشه💚
-
فیزیولوژیSara_R توی کتاب من هم نوشته از 90 شروع میشن و توی 35 اون خروج اتفاق میوفته
توی 35 باز نمیشن. -
فیزیولوژی -
فیزیولوژی -
فیزیولوژی -
فیزیولوژی -
فیزیولوژیسلام نوشته زمانی که از 90 حرکت میکنه و دور میشه از 90 این اتفاق میوفته و به کندی هم اتفاق میوفته
تو 35 پتانسیل عمل رخ میده -
انگیزه ندارم!!!سلام
اثر انگیزه ها هیچ وقت دائمی نیستن.
برای همین مثل دوش گرفتن باید هر روز دوش بگیری:)))
قرص هم نداره که بخوری انگیزه بگیری
این افکارت هستن که میتونن کمکت کنن
درسته که شرایط سخته و ممکنه خسته بشی
اما وقتی تست میزنی و ترازت پایین میاد
نتیجه رو دراینطور درنظر بگیر
که تو الان کلی فرصت برای غلط زدن تست و یادگرفتنش داری
الان میتونی خطا کنی اما سر جلسه نه.
پس هرخطایی که میکنی سر تست
بگو خداروشکر الان فهمیدم کجای کارم اشتباهه
و اصلاحش کن
نه این که حالت بد بشه و بی انگیزه بشی 💚 -
آتیش گرفتم :/ 🔥😑🙌سلام.
نمیدونم این متنی که نوشتین تا چه حدی با منطق نوشته شده ولی این تنبیهی که دارین انجام میدین
از هیچ نظر درسا و تایید شده نیست :|شما مثل ی مادری رفتار میکنید که تو دهن بچه اش فلفل میریزه و بعد میگه دیگ حرف بد نزن
بچه حرف گوش میده؟
نه
این جور مادرا بچه های بی ادب تری به مراتب تحویل جامعه میدنحالا این که شما هم این خشونت رو از خودتون نمایش میدین
اونم علیه خودتون
عملا ی نوع خودزنیهکسی با فتوسنتز کردن و ممنوع کردن نیاز هاش
به عرش الهی نرسیده
فقط یهو کم میارین و دچار دپرسی شدید میشینپس سعی کنید ی مسیر بهتر برای تنبیه خودتون پیدا کنید که روحیه و روانتون آسیب نبینه :))
-
چیزهایی که داشجویان ترم اولی باید بدوننMohammad Lotfi 0 در چیزهایی که داشجویان ترم اولی باید بدونن گفته است:
دانشگاه هم مثل مدرسه امتحان مستمر داره یا نه فقط باید امتحان پایان ترم بدیم؟
فارغ-التحصیلان-آلاءامتحان میان ترم رو همه استاد ها ممکنه نگیرن
یعنی به جای امتحان میان ترم کار کلاسی و ارائه و حضور غیاب رو جمع بزنن بگین این نمره مستمر.
ولی ی عده استاد هم میان و امتحان مستمر میگیرن علاوه بر مواردی که گفتم. -
دلم تنگ میشه براش ...دقیقا چیزی که گفتی اینه که برادرت پتانسیل خیلی بالایی داشت و تسلیم افسردگی شد
تو هم اگه تسلیم افسردگیت بشی دقیقا همین اتفاق برات میوفته
حتی اگه احساس دین نسبت به برادرت داری
بهترین دلیل برای اینه که ادامه مسیر رو محکم بری.
چون اینجوری میتونی هم به خودت هم به برادرت ثابت کنی که کمک هاش به تو بیهوده نبودهخبر خوب بد اینه که هیچکس نمیتونه دیگ بهت کمک کنه همه چیز بر اساس انتخاب های خودته
یا باید بری جلو و ادامه بدی
ی بخشش به خاطر خودت ی بخشش به خاطر برادرت حتی.و خبر خوب اینه که هنوز میتونی مسیر رو انتخاب کنی و وقت داری برای جنگیدن
پس اگه همه مون هم جمع بشیم و بهت امید و انگیزه بدیم کافی نیست
چون در نهایت تو باید انتخاب کنیو این که نگران برادرت نباش اون هم مسیر راه خودشو داره و باید پاس انتخاب هاش بایسته.
پس تو هم مسئولیت راهت رو بپذیر و حرکت کن 🌿💚 -
اگه... -
چیزهایی که داشجویان ترم اولی باید بدوننبچهها دانشگاه میتونه قشنگ ترین سال های عمرتون باشه
میتونه بدترین و سخت ترین هم باشه
بستگی داره شما چجوری با شرایط کنار بیاین و مدیریت کنید
بچه هایی که خوابگاه میرن
اگه نتونن با هم اتاقی ها شون کنار بیان براشون ی عذاب میشه.
پیشنهاد من اینه که تعصب تون رو توی هر موردی
از قبیل دین پوشش افکار و...
کم کنید این دوران
لازم نیست هم رنگ بقیه بشین میتونید اجازع بدید که اون فرد هر طوری باشه و شما هم کنارش زندگی کنید.
لازم نیست هم اتاقی تون رو اصلاح کنید از نظر فکری و رفتاری.
میدونم که سخته اما لازمه که منعطف تر باشین تو این مرحله از زندگیتون -
چیزهایی که داشجویان ترم اولی باید بدوننM Abbassi در چیزهایی که داشجویان ترم اولی باید بدونن گفته است:
_____ آره چون همش خیلی زیاد و جاگیر میشه
تازه تشک هم نوشته بودین... مگه خود خوابگاه ها تخت و تشک ندارن؟ که فقط روتختی ببریم؟بستگی داره خیلی از آدما ممکنه حساس باشن نتونن از تشک دانشگاه استفاده کنن
این یک لیست اجباری نیست
