هرچی تودلته بریز بیرون۶

[romisa]

arezo24 در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

حس شب های زمستون رو دارم!
هرچند هوا خیلی سرد نیست...

آره بهاری در راهه مطمئن باش....
هر آغازی پایانی داره....

[arezo24]

@romisa1234
مرسی از انرژی مثبت:)

[mo]

alisoltany در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

mo
خداروشکر،مرسی

alisoltany
خواهش میکنم:)))خدا رو شکر

[romisa]

http://www.kanoon.ir/Article/203586/چگونه-خستگی-مغزی-را-اصلاح-کنید

[romisa]

چگونه خستگی مغزی را اصلاح کنید

خستگی معمولاً حاصل از دوره‌های طولانی‌مدت تحمل استرس ناشی از انتظارات برآورده نشده، شکست یا برآورده نشدن انتظارات غیرمنطقی است. علائم آن می‌توانند عبارت باشند از خستگی عاطفی شدید، خستگی بدنی، افت اعتمادبه‌نفس، تغییر در عادات خوردن و ورزش، انزواطلبی، اختلالات خواب، اضطراب و افسردگی.

برای قدم گذاشتن در مسیر بهبودی، نیازمند به یکی از قدرتمندترین سلاح‌های مغز هستید- دوپامین! دوپامین هورمونی است که در بدن ایجاد شادی می‌کند، سبب انگیزش کنجکاوی و انگیزه و بهبود حافظه می‌شود. دوپامین زمانی ترشح می‌شود که مغز شما متوجه می‌شود تا به یکی از اهداف خود دست پیداکرده‌اید (حتی به‌سادگی درک یک جوک یا حس رضایت از تکمیل یک جورچین).

برای دستیابی به لذت ناشی از دوپامین، نیازمند به برنامه‌ریزی هستید تا مغز شما بتواند پیشرفت و دست‌یابی به موفقیت را تجربه کند. در اینجا باید یک هدف برای خود تنظیم کنید. این هدف باید بر اساس ارزش و جاذبه آن هدف و قابلیت شما به تقسیم‌بندی فرآیند دستیابی به آن هدف انتخاب شود. درحالی‌که مغز شما خسته است نباید به دنبال هدف‌های بزرگ یا سخت بود. و اینکه مرحله‌ای کردن پیشرفت سبب می‌شود مغز شما در فواصل زمانی کوتاه‌تری پیشرفت در هر مرحله را تشخیص دهد و در طی مسیر دستیابی به هدف فعال باشد.

الآن زمان آن نیست که خود را با اهداف بزرگ به چالش بکشید یا چیزی باشد که خیلی علاقه‌ای به آن ندارید، مانند رژیم گرفتن.

این اهداف همان‌هایی هستند که شما همیشه دوست دارید انجام بدهید اما وقتی برای آن‌ها ندارید زیرا زمان‌بر هستند و همیشه فکر می‌کرده‌اید که وقتی برای آن‌ها ندارید. اهداف اولیه می‌توانند نتایج مشهود داشته باشند (مانند گل‌کاری، سفالگری یا نواختن یک ساز یا یادگرفتن یک ورزش جدید)، اما شاید هم هدف شما صرف زمان بیشتر برای فعالیت‌های کنونی شما باشد، مانند خاطره‌نویسی، یوگا یا نقاشی.

هدف خود را به‌خوبی برنامه‌ریزی کنید. اگر از دویدن لذت می‌برید، ممکن است بخواهید بتوانید 10 کیلومتر را راحت بدوید. آهسته شروع کنید. ابتدا تنها مسافتی که برای شما ساده است را بدوید. سپس طبق یک برنامه منظم این فاصله را بیشتر کنید، مثلاً روزی 100 متر بیشتر بدوید. با این کار یک هدف چالش‌برانگیز و هم ‌دست‌یافتنی دارید. زمانی که به هدف خود رسیدید شاید بخواهید هدف دیگری تعیین کنید، مثلاً دویدن 10 کیلومتر درزمانی کمتر و با سرعتی بیشتر.

اوقات فراغت: کارهای فوق‌برنامه همگی فرصت‌هایی هستند برای بهبود فرآیندهای مغزی. در اینجا نیز سعی کنید یک پیشرفت پله‌ای را فراهم کنید. برای مثال بازی دارت. از فاصله کم شروع کنید، فاصله باید کم اما چالش‌برانگیز باشد. هرچه بهتر می‌شوید عقب‌تر بروید. می‌توانید تمام پیشرفت را ثبت کنید تا میزان موفقیت خود را مشهود ببینید.

تمرینات مدیتیشن و خودآگاهی نیز از مداخله‌های مهم برای بهبود خستگی ذهنی هستند.

تکرار تجربیات تولیدکننده پاداش دوپامینی براثر مشاهده پیشرفت در تمرینات و تفریحات می‌تواند مدارهای عصبی ذهن شمارا تغییر داده و به شما نیروی ذهنی تازه ببخشد. چنین تجربیاتی سبب ایجاد نتایج مثبت در شبکه‌های عصبی مغز شما می‌شود. این تغییر به این دلیل ایجاد می‌شود که مغز شما ارتباطاتی قوی‌تر را در الگوی حافظه شما ایجاد می‌کند. دست‌یابی به یک هدف سبب ایجاد لذت می‌شود. به این صورت دوباره حس‌های خوش‌بینی، انتظارات مثبت درباره عملکرد خود به شما بازگشته و بر روی احساسات خود کنترل بیشتری داشته و قوه تخیل و قدرت حل مسئله شما تقویت می‌شوند.

حتماً سعی کنید که اهداف خود را به چالش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا پیشرفت پله‌ای را شاهد باشید. این روش، با تأمین دوپامین برای شما در حفظ انگیزه و به پیشروی در مسیر رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند.

منبع:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/radical-teaching/201709/rewire-your-burned-out-brain

[-HeLiUm]

[alisoltany]

-HeLiUm
عه هلیوم هم ک اینجاس : )
انقدر ساکت بودی معلوم نبود،چطوری خوبی: )

[-HeLiUm]

alisoltany خوبعمـ.

[-HeLiUm]

[alisoltany]

کاش ساعت ها دایره ای ساخته نمیشدند،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،کاش ساعت ها تونلی بود در حال خراب شدن و پر شدن کاش....

[romisa]

alisoltany در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

کاش ساعت ها دایره ای ساخته نمیشدند،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،کاش ساعت ها تونلی بود در حال خراب شدن و پر شدن کاش....

کاش ....این کلمه ی کاش از جمله ها حذف شود
کاش دهخدا کاش را در لغتنامه اش نمی گذاشت
کاش.....

[marzi.m]

دارم از استرس خفه میشم

[marzi.m]

از در و دیوار داره میباره

[marzi.m]

الان چیزی که تو دلمه انگار یه چنگکه که داره قلبمو به زور میکنه از بدنم

[romisa]

@marzi-m در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

دارم از استرس خفه میشم

الا بذکر الله تطمئن القلوب
یکم قرآن بخون توو معنیش چن لحظه مکث کن....
رو من بعضی وقتا جواب میده...البته استرس نمیگیرم...یه جوری میشم

[oooopppssss]

alisoltany در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

کاش ساعت ها دایره ای ساخته نمیشدند،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،کاش ساعت ها تونلی بود در حال خراب شدن و پر شدن کاش....

alisoltany در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

کاش ساعت ها دایره ای ساخته نمیشدند،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،کاش ساعت ها تونلی بود در حال خراب شدن و پر شدن کاش....

علی داش اگه اینجوری بود که ای کاش زندگی ی کلید back داشت و میزدیم میرفت به 1 تیر

[alisoltany]

@romisa1234 در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

alisoltany در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

کاش ساعت ها دایره ای ساخته نمیشدند،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،کاش ساعت ها تونلی بود در حال خراب شدن و پر شدن کاش....

کاش ....این کلمه ی کاش از جمله ها حذف شود
کاش دهخدا کاش را در لغتنامه اش نمی گذاشت
کاش.....

باید ساعت ها دایره ای بسازم،اینطور دیگر هیچکس نمیگفت از فردا شروع میکنم،اره باید ساعت ها تونلیش کنم در حال خراب شدن و پر شدن ....

[alisoltany]

@marzi-m در هرچی تو دلته بریز بیرون ورژن 2 گفته است:

دارم از استرس خفه میشم

بدون شک زیر۶ساعت درس میخونید
بدون شک اخر شب خسته نیستید

[oooopppssss]

تا حالا شده ی اهنگ غمگین رو 10 بار گوش کنین ؟؟
چرا همه داغونن

[alisoltany]

@1540557162
باید کلید backرو واسش بسازم