کمک
برنامه راهبردی پارسال
گزارش درسی و تحلیل روش های خوندن
-
بچه ها ی سوال داشتم...شاید مشکل شما هم باشه
هرکی میدونا لطفن جواب بده
من حدا فاصل تصمیم به خوابم
تا خوابم خیلی طول میکشه...
مثلن دیشب ساعت ۱۲ رفتم تو تختم
ساعت ۱.۳۰ خوابم برد انقد فکر وخیال کردم اخرشم سردرد شدم
چیکارکنم بنظرتون!؟
فکرم مشغول باشه نمیتونم بخوابم
از طرفی هم نمیتونم جلوی مشغولیتشو بگیرم!حق داره....@mohaddese-p-o-i واسه آرامشت قل هوالله بخون
واسه تمرکز فکرت هم نفس عمیق بکش رو نفسات که متمرکز شی حواست پرت افکارت نمیشه
من دقیق نمیدونم چند ثانیه دم و بازدم درسته سرچ کن
ولی مثلا میگه 6 ثانیه دم
اون 6ثانیه رو که بشمری عدداشو فکرت جای دیگه ای مشغول نمیشه
و واسه خوابم بدنت آماده میشه -
@mohaddese-p-o-i واسه آرامشت قل هوالله بخون
واسه تمرکز فکرت هم نفس عمیق بکش رو نفسات که متمرکز شی حواست پرت افکارت نمیشه
من دقیق نمیدونم چند ثانیه دم و بازدم درسته سرچ کن
ولی مثلا میگه 6 ثانیه دم
اون 6ثانیه رو که بشمری عدداشو فکرت جای دیگه ای مشغول نمیشه
و واسه خوابم بدنت آماده میشه -
@mohaddese-p-o-i من اوایل همینجوری بودم .
. دقیقا دوساعت فاصله بود بین خوابیدنم ..
ی مدت شبا اهنگ ملایم گوش میدادم و ی کار عجیب توی ذهنم انجام میدادم که شاید خنده دار به نظر برسه اما جواب داد ..
من شب که تو جام دراز میکشیدم
تو تصورم تمام فکرامو تو مغزمددسته بندی میکردم میریختم تو ی پوشه
باورکن بعد میگفتم خب اینا رو میزارم تو قفسه و ذهنمو کلا خالی میکنم ..
ببین باید تصور کنی ذهنت خالیه خالیه .. میدونم خنده داره اما رو من تاثیر داشت ..
ی چیز دیگه صبح ها هم خیلی زود بلند میشم تا شب که وقتی میرم تو تخت خواب نمیفهمم چه جوری خوابم برد :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat:@fatemeh_banoo من بدنم به خستگی عادت داره...واین قضیه خواب نبردنه ربطی به خستگیم نداره
بعضیا اینجوری ان که مثلن بهشون میگی خودتو خسته کن که شب سرتو گذاشتی بری...
ولی رو من جواب نمیده این...ولی ممنونم دوسته من!
خیلی فکرم درگیره...انقد لجم میاد خوابم نمیبره
روشتو امتحان میکنمهمه چیز مرتبه...
ولی چیزی ازم نپرس -
@fatemeh_banoo من بدنم به خستگی عادت داره...واین قضیه خواب نبردنه ربطی به خستگیم نداره
بعضیا اینجوری ان که مثلن بهشون میگی خودتو خسته کن که شب سرتو گذاشتی بری...
ولی رو من جواب نمیده این...ولی ممنونم دوسته من!
خیلی فکرم درگیره...انقد لجم میاد خوابم نمیبره
روشتو امتحان میکنم@mohaddese-p-o-i متوجهم ... من خودمم فکرم جوری درگیرع که تا صبح تو خواب سر جلسه کنکورم یا دارم با اعضای خانوادم دعوا میکنم ... کابوس خیلی بده ): و نخوابیدن بدتر از اون ):
خواهش میکنم عزیزم موووفق بااااشی (:ما به یَغما رفته‌ی نجوای لبخندِ توییم.
-
@mohaddese-p-o-i متوجهم ... من خودمم فکرم جوری درگیرع که تا صبح تو خواب سر جلسه کنکورم یا دارم با اعضای خانوادم دعوا میکنم ... کابوس خیلی بده ): و نخوابیدن بدتر از اون ):
خواهش میکنم عزیزم موووفق بااااشی (: -
@fatemeh_banoo منم خواب کنکور میبینم!
تو خواب باخودمم حرف میزنم
وشبی نیست که بنده کابوس نبینم
فک میکنم این شرایط ماله همه اس! -
@mohaddese-p-o-i اره ی اتفاق مشنرکه :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat:
-
@mohaddese-p-o-i اره ی اتفاق مشنرکه :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat:
-
@mohaddese-p-o-i کیبورد که مشکل داشته باشه سوتی زیاد میدی :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: ببخشید همون مشترک
:smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: -
@mohaddese-p-o-i نه بابا عزیزی
-
@mohaddese-p-o-i کیبورد که مشکل داشته باشه سوتی زیاد میدی :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: :smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: ببخشید همون مشترک
:smiling_face_with_open_mouth_cold_sweat: -
@mohaddese-p-o-i سلام ممنون
-
@mohaddese-p-o-i دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می‌گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس (روش کاهش استرس) است.
روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده خواب می‌شود.
آیا جواب می‌دهد؟
جایی برای شکاک شدن نسبت به این روش وجود ندارد؛ کافی است یک بار آن را امتحان کنید! زمانی که آن را امتحان می‌کنید، خودتان متوجه قدرت جادویی این روش خواهید شد. البته فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید. برای نمونه، یکی از کاربران نوشته که با کمک تکنیک 4-7-8 و پیش از چهارمین تکرار به خواب رفته است.
حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید
