پروژه‌ی منِ قوی‌تر
-
درمقابل خوردن نوشابه مقاومت کردم
پیاده روی کردم
ولی نصف ساندویج بندری خوردم
درکل نسبت به همیشه خیلی بهتر بودم
25 تیر
-
پنجشنبه، ۲۶ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
امروز برنج نخوردم
یه کفه دست نون خوردم
-
حذف قند مصنوعی که همچنان ادامه داره
از امروز حذف نون به مدت یه هفته رو شروع کردم -
اینجا قراره معادلات عوض بشه.
اینجا قراره خودمونو دوباره خلق کنیم.
نه برای بقیه، نه برای سایز شلوار، فقط برای خودمون. برای بدنی که لیاقتشو داریم.
برای ذهنی که حقشه آرامش، انرژی، شادی!
چه هدف‌ت کم کردنه، چه اضافه وزن گرفتن، چه فرم‌دهی، چه فقط سالم زندگی کردن—
تو اینجا یه قهرمانی.
قراره کنار همدیگه، روز به روز، انتخاب‌هامون رو آگاهانه‌تر کنیم
و از آدمِ امروز، یه نسخه‌ی قوی‌تر بسازیم!
️
نه شروع سخت، نه پایان قطعی، فقط یه مسیر تازه به‌سمت بهتر بودن.
قوانین این تاپیک:
اینجا قضاوت نداریم؛ فقط حمایت داریم
صداقت = قدرت
هر شب، یک گزارش
هر لغزش، فقط یه درس جدید
با خودت و بدن‌ت مهربون باش، ولی جدی باش!
سوالات گزارش شبانه‌ی ما – گزارش قدرتت رو بده:-
امروز برنامه غذاییم چی بود؟ پایبند بودم؟ چی بهتر می‌تونستم انجام بدم؟ -
هدفم رو یادآوری کن! چرا این مسیر رو شروع کردم؟ -
🧃 چقدر آب خوردم؟ حواسم به بدنم بود؟
-
️ تحرک، ورزش یا حرکت خاصی داشتم؟ چقدر به بدنم فرصت حرکت دادم؟ -
نقطه قوت امروزم چی بود؟ (مثلاً نه گفتن به یه وسوسه یا آشپزی سالم) -
حال روحیم چطور بود؟ انرژی، تمرکز، خواب، خلق‌وخو؟ -
**وسوسه یا چالش امروز چی بود؟ چطور مدیریتش کردم؟ -
یه درس یا نکته از امروز: چی یاد گرفتم؟ چی رو میخوام بهتر کنم؟ -
یه جمله‌ی قدرتمند برای خودم بنویس (مثلاً: من کنترل رو به‌دست گرفتم!) -
نمره امروز از ۰ تا ۱۰؟ (و چرا این نمره؟)
هر شب که این فرم رو پر کنی، یه قدم نزدیک‌تری به هدف‌ت!شاید آروم بری، ولی مهم اینه که وای نمی‌ایستی.
بدن‌ت، ذهن‌ت، آینده‌ت… همه منتظرن تو براشون بجنگی
و تو تنها نیستی… اینجا یه ارتش از آدم‌های با اراده‌س.
هر شب با هم، هر روز قوی‌تر.پس اگه آماده‌ای بنویس:
«شروع کردم! این پروژه برای منه!»
و اجازه بده مسیرت با افتخار ثبت بشهپ.ن: اسپم ممنوع
-
-
امروز قهوه خوردم
-
سلام از روز سوم
خب امروز نمیدونم خوب بود یا بد
دیر بیدار شدم
نهار کم خوردم
میوه خوردم
شکلات و نوشابه با وجود اینکه جلوم بودن نخوردم
برای سلامت روحم شروع کردم تمیز کاری اما سلامت جسمم و به خطر انداختم
دو سه لقمه از ساندویچ بیرون خوردم
ورزش کوتاه هر روز انجام شد -
جمعه، ۲۷ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
امروز متاسفانه بستنی خوردم
ولی نون نخوردم -
امروز
سعی کردم برنج کم بخورم واقعا ناهار و شام 6 قاشق خوردم
ولی بعدازظهر چند قاشق کیک شکلاتی و چند قاشق معجون خوردم
و حدود 3 کیلومتر پیاده روی کردم -
شنبه، ۲۸ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
دیروزم نون نخوردم و رژیم قند مصنوعی حفظ شده بود
-
نسبت به همیشه خیلی خوبم
مثلا از
نودلی که خواهرم درست کرده فقط یه کوچولو خوردم -
دیروز حتی شکلات اسپرسو رو هم نخوردمم
پ.ن: چون اصلا اسپرسو نخوردم -
یه کفه دست نون خوردم
-
یکشنبه، ۲۹ تیر
رژیم محدودیت کالری و چربی -
از الان بگم امروز یه نصفه نون شاهرودی خوردم
-
باشگاه رفتن رو شروع کردمم
-
امروزم خوب پیش نرفت چون بخاطر شکم درد نبات داغ خوردم
ولی سعی میکنم از این به بعد امروز رو بیشتر رعایت کنم
