آلاخونه

جمع‌بندی

اهمال‌کاری تنبلی نیست! ترکیبی از ترس، کمال‌گرایی، بی‌انرژی بودن و فرار از حال بدیه.
با قدمای کوچیک، مهربونی با خودمون و تغییر تدریجی می‌تونیم از این چرخه بیرون بیایم

قراره بیشتر درموردش براتون بگم

راهکارهای کاربردی برای فرار از تله اهمال‌کاری

1. کارو ریز ریز کن

به‌جای "نوشتن مقاله"، بگو "۵ خط می‌نویسم".

2. قانون ۵ دقیقه

فقط ۵ دقیقه شروع کن، بعدش معمولاً ادامه می‌دی.

3. چرای کارت رو پیدا کن

بدونی چرا این کار مهمه، انگیزه‌ات بیشتر می‌شه.

4. مدیریت تمرکز، نه زمان

گوشی رو بذار کنار، با پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت) جلو برو.

5. کمال‌گرایی رو ول کن

به خودت بگو "ناقص انجام بشه بهتر از انجام نشدنشه".

6. پاداش بده به خودت

بعد از یه بخش کوچیک، خودتو خوشحال کن.

7. به بدن اهمیت بده ‍️

خواب، تغذیه و حرکت روزانه روی اهمال‌کاری خیلی اثر داره.

8. مهربون باش با خودت

به جای "من تنبلم"، بگو "طبیعیه سخت باشه، دارم یاد می‌گیرم".

9. همراه پیدا کن

گزارش دادن به یکی، تعهد بیرونی میاره.

10. منتظر شرایط ایده‌آل نباش ️️

با هرچیزی که داری، همین الان شروع کن.

اهمال‌کاری یعنی چی؟🫥

همون کاریه که می‌دونیم باید انجام بدیم، ولی هی می‌ذاریم واسه بعد!
به‌جاش می‌ریم سراغ کارای کوچیک‌تر یا لذت‌های فوری مثل گوشی، سریال یا حتی مرتب کردن کشوی جوراب
نتیجه؟ استرس، احساس گناه و اینکه عزت‌نفسمون هم هی کمتر می‌شه.

---

چرا اهمال‌کاری می‌کنیم؟

1. ترس از شکست → می‌ترسیم خوب درنیاد، پس کلاً شروع نمی‌کنیم.

2. کمال‌گرایی → فکر می‌کنیم یا عالی یا هیچی!

3. کارای مبهم و بزرگ → "باید پایان‌نامه رو تموم کنم" مغزمون رو می‌ترسونه.

4. میل به لذت فوری → مغز همیشه حال خوب الان رو انتخاب می‌کنه.

5. فرار از احساسات بد → مثل اضطراب یا خستگی.

6. کمبود انرژی → وقتی خسته‌ایم، ذهن هیچ کار سختی رو قبول نمی‌کنه.

بچه ها لطفاً زیر این پست چیزی ننویسید تا مطالب دست نخورده و مرتب باقی بمونه برای خوندن 🤍

_ Reza _ سلام بفرمایید

سلام به بچه های انجمن الا 🤍
من فاطیما هستم دانشجوی ارشد روانشناسی عمومی
هدفم از زدن این تاپیک
نوشتن درمورد دو دوست نابابه که مدام همراهمون میاد مخصوصا تو دوره کنکور .
دوستایی که تا می‌خوایم یکاری رو شروع کنیم میگن
وای نکنه بازم نشه
وای نکنه شکست بخوری؟
وای یادت رفته دفعه ی قبل رو؟؟؟

خلاصه همش میخوان ما رو تو ناحیه امن خودمون نگه دارن !
پس سعی میکنم اینجا هم در موردشون حرف بزنم
هم بگم چطور میشه مدیریتش کرد 🤍

#اهمال_کاری
#کمال_گرایی
دانش-آموزان-آلاء
دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا

همه چیز یادم رفته از تاپیک زدن و مطلب گذاشتن بگیر تا چیزای دیگه

پرستو بابایی شبیه تقویت منفی میمونه
مادامی که تلاش می‌کنیم و نتیجه منفی میشه
اون حس منفی در ما تقویت میشه
تازه ممکنه بعدش هم پیام بدیم .

Gharibe Gomnam دانشگاه ؟ ورودی ارشدم

Gharibe Gomnam چه خوب پس حتما ی وقتی براش میذارم 🤍

Gharibe Gomnam امیدوارم همه چی برات بهتر بشه

هنوزم میشه تاپیک زد ؟ دوست داشتم درمورد کمال گرایی و اهمال کاری و مدیریت استرس برای بچه ها بنویسم

Gharibe Gomnam عه آره میگم اسمتتت خیلی آشناست
ممنونم عزیزم حالت خوبه ؟ همه چی بر وفق مراده؟

پرستو بابایی تجربه ی دردناکیه .
خیلی دردناک
مخصوصا اونجایی که مدام منتظر میمونی

Gharibe Gomnam سلام ممنونم اسمتون خیلی آشناست ولی یادم نیست کدوم بودین

f.nalist ممنونم شما خوبین ؟
با توجه به این لیبل های کنار اسمتون حتما قدیمی هستید

خوشحالم انجمن هنوز بر قراره این که میتونم هنوز سر بزنم به اینجا برام امید بخشه 🤍

امیدوارم از جنگ درونی که با خودت حمل میکنی
زنده بیرون بیای
حتی اگه شرایط سخته و طاقت فرساست و حس میکنی رسیدی ته خط.

هر زخمی که ما رو نکشه ما رو لزوما قوی تر هم نکرده اما میدونیم که ی درسی داره

یونگ میگه رنج ما باید ما رو آشکار کنه نه ناراحت
باید بهمون بفهمونه ی جایی رو اشتباه رفتیم
ی کاری رو اشتباه انجام دادیم
یا داریم ی رنجی رو اشتباه حمل میکنیم

امیدوارم اگه درد کشیدی اونو به رنج تبدیل نکنی
اگه به رنج تبدیلش کردی
آگاه بشی ازش

و این بار به جای جمله ی چرا من
به خودت بگی این مسئله قراره چی بهم یاد بده

بعد مدت ها سلام

نمیدونم چقدر بمونم اما گفتم شاید برای شروع قشنگ باشه این چند خط.

ی نفر بود که میخواستم بهش پیام بدم اما بلاکم کرده

سلام بعد مدت ها امشب یهو دلم خواست فقط اینجا سر بزنم