سلام سیامک انصاری هستم:grinning_face_with_sweat: . حالا اینجا چیکار میکنم؟ اومدم بگم تغذیه در ماه مبارک رمضان چگونه باید باشد؟ تغذیه صحيح در ماه مبارك رمضان: در ماه مبارك رمضان نيز مانند هميشه پيروي از برنامه غذايي متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلي غذايي نان و غالت، ميوه و سبزي، گوشت و حبوبات، شير و لبنيات( ضروري است). با رعايــت تـنوع و تعادل در برنامه غذايي، نيازهاي تغذيه اي شامل آب، امالح، ويتامين ها، مواد معدني، پروتئين و انرژي مورد نياز بدن، تامين مي شود. وعده غذایی در سحر: با توجه به طوالني بودن روز در ماههاي فصل تابستان ، بهتر است غذاي مصرفی در وعده سحري خصوصيات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پيشگيري شود. توصيه مي شود در وعده سحري مقدار مناسبی سبزي هاي مختلف (سبزي خوردن) مصــرف شود. سبزي ها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، عالوه بر تامين ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگيري مي كنند. وعده غذایی در افطار:  در هنگام افطار مصرف غذاهاي سبك و مختصر شامل گروه هاي غذايي شير و لبنيات )مانند شير و ماست و پنير ( ميوه و سبزي، نان و غالت) براي افزايش قند خون توصيه مي شود. عالوه بر آن مصرف شير گرم، فرني و شير برنج در هنگام افطار مناسب است. مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه 2  استفاده از مواد غذایی آبكی مثل سوپ كم چرب، آش كم حبوبات، حليم بــدون روغن و همچنين مايعات به هنگام افطار و حتي سحر موجب حفظ تعادل آب و مواد معدني فرد روزه دار مي شود.  عالوه بر آن استفاده از سبزي و ميوه در هنگام افطار و همچنين در فاصله زمانی بين افطار تا سحر به دليل اينكه منبع خوبي از فيبر هستند و براي دستگاه گوارش بسيار مفيد است و مانع بروز يبوست مي شود، بسيار مناسب است. بين افطار و سحر چه بخوریم؟  با توجه به ساعت صرف افطار و تا وعده سحري مي توان در فاصله افطار تا سحر يك وعده غذايي مثل شام سبك را صرف كرد كــه البته اين به وضعيت خود شخص و تمايل او به صرف غذا بستگي دارد.  انواع ميوه را كه حاوي مواد مغذي بسيار مفيد براي سالمت بدن است بهتر است در وعده افطار و يا در فاصله افطار تا سحر مصرف كرد.  توصيه مي شود براي تامين آب مورد نياز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع ميوه، چاي کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب براي جبران کم آبی بدن نوشيده شود. ⃰عبادتهايي كه بعد از افطار در ماه مبارك رمضان انجام مي شود به متابوليسم غذا كمك مي كند. در نماز خواندن تمام ماهيچه ها و مفاصل در گير هستند و مي تواند جانشين يك ورزش با شدت متوسط باشد كه كالري مصرف مي شود. ⃰ مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه 3 چند عادات غذایی غلط و رایج در هنگام افطار و سحر مصرف آب سرد در شروع افطار: يكي از عادات غذايي غلط روزه داران اين است كه به دليل تشنگي زياد افطار را با آب سرد و يا نوشيدنيهاي سرد شروع مي كنند كه توصيه مي شود افطار را با نوشيدنيهاي گرم و يا ولرم مانند آب ولرم، چاي كمرنگ و شير گرم آغاز كنند. پس از آن مي توانند از خرما يا كشمش استفاده كنند زيرا اين دو سبب كنترل اشتها مي شود و از پر خوري به هنگام افطار ممانعت مي كند. عالوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارك رمضان در تنظيم قند خون بسيار مفيد اســـت لــذا تـــوصيه مي شود كه در وعده افطار و سحر حتي المقدور 3-5 عدد خرما به همراه چاي كم رنگ مصرف شود.  پرخوري در افطار: در وعده هاي سحر و افطار از پرخوري اجتناب كنيد، و تا حد امكان به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد مواد مغذي ويتامين ها و مواد معدني هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين مثل خرما، كشمش و انواع ميوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شيرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار : سبب اختالل در هضم مواد غذايي مي شود. نوشيدن زیاد چاي علی الخصوص پر رنگ: از نوشيدن بيش از اندازه چاي در وعده سحري اجتناب نمائيد چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك هاي معدني كه بدن شما در طول روز به آن احتياج دارد مي شود. مرکز آموزشی درمانی 5آذر گرگان- واحد تغذیه 4 مصرف تنقالت زیاد بين افطار و سحر: روزه داران عزيز از مصرف تنقالت زياد در فاصله افطار تا سحر پرهيز كنند. اين قبيل مواد دير هضم هستند و سبب مي شوند كه به هنگام سحر به دليل پري معده ميل به غذا كاهش پيدا كند. راههاي مقابله با تشنگی در طول روز در مواقعي كه ماه مبارك رمضان با روزهاي بلند تابستان مقارن مي شود يكي از مشكالت اساسي روزه داران ، تشنگي در طول روز است . محدود کردن مصرف نمك در وعده هاي افطار و سحر در این دوران بسيار مهم و کمك کننده است. دريافت اضافه نمك بدن را مجبور به واكنش نموده و براي دفع اين مقدار مازاد نياز ،مقادير قابل توجه اي آب از بدن دفع مي گردد، لذا توصيه مي شود به غير از مقدار نمك اندكي كه براي طبخ الزم است به غذا اضافه شود ،هيچ مقدار اضافه تري سر سفره به غذا اضافه نشود. عالوه بر آن مصرف ميوه و سبزي کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگيري نماید. بهتر است ميوه در فاصله افطار تا سحر و سبزي در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف گردد. منبع: مرکز درمانی گرگان @دهم @یازدهم @دوازدهم @دانش-آموزان-آلاء @دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا @انسانیا @دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا @ریاضیا @تجربیا @بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم @بچه-های-تجربی-راه-ابریشم @بچه-های-کنکور-تجربی-1400 @همیار

آیا نمرات مستمر نوبت دوم در نمرات امتحان نهایی دوازدهم تاثیر دارد؟

@سروش-قادری خواهش :):cherry_blossom:

@amirmohammad-shakeri حرفاتون کاملا درسته و وظایف یک مشاور هست ولی خیلی سخت میتونید همچین شخصی رو پیدا کنید...پیشنهاد من آقای ارشیا امیری هست توی گوگل سرچ کنید و به پیج اینستاگرامشون سر بزنیدو خودتون ببینید چه خبره..ایشون با جون ودل برای دانش آموزاشون وموفقیتشون وقت میذارند وشعارشون هم همینه..با اینکه مشاور خود من نیستند ولی پیجشون وفعالیت هاشون رو دنبال میکنم👌 در کل با هر فردی که مشاوره گرفتید اولا زیاد وسوسه تبلیغات وتعریف وتمجید هاشون نشید و دوما همون ابتدای کار با جدیت تمام همه ی انتظاراتتون رو از یک مشاور ونیاز وهدفتون برای مشاور گرفتن رو بهشون بگید که بعدا مشکلی پیش نیاد امیدوارم تونسته باشم بهتون کمک کنم موفق باشید.

@sd-fd قانون جذبی به اون شکل که گفتین وجود نداره همینا آفت کنکوریاس

@fatima-aziminia همچنین شمام ⚡🎈

@zahra-ghasemi-1 اره منم الان تقریبا 1 ماهی هست شروع کردم به درس خوندن با آلا ولی یکم این ناامیدی اولا اذیتم میکرد حالا الان یکم بهتر شدم شکر خدا..مرسی از حرفات..امیییدوارم هممون موفق شیییم

به نظرم اینکارو بکنم که شبا دو سه ساعت بخوابم ده یازده تا یک دو. صبح هم بین الطلوعینو بیدارم بعدش 5 ساعتی میخوابم تا ظهر. از فردا شب سعی میکنم زودتر بخوابم حدود 9 خواب باشم که عادت کنم بهش. اولین روز هم چون روز قبلش فرصت خوراکی خوردن داشتم یه کم زودتر میخوابم که یهویی سحر شوکه نشم میخوام پاشم. فعلا که این برنامه ی منه به نظرم بهترین گزینه ی ممکنه.

بسیار عالی الان من مشاورم کلا اعتقادی به فیلم نداره و بر عکس منم راه ابریشم خریدم و میخوام با راه ابریشم درس بخونم به نظرتون مشاورمو عوض کنم و برم پیش یکی که بر اساس فیلم برنامه بریزه یا اینکه با راه ابریشم خودم برنامه بریزم؟؟

ممنونم از کمک همتون #موفق_باشیم

@ti-ti سلام وقتتون بخیر. اگر بخوام موسسه معرفی کنم موسسه نیما مدرسی و نوید مدرسی جزو بهترینا هستن (طبعا هزینه هاشونم بالاست) اگر اشتباه نکنم ماهی 800 تومن بود پلن a شون اگر بخوام فرد معرفی کنم امیر میر هلی که اسمشو توی تلگرام سرچ کنید میاره اما در کل یه چند تا نکته رو توجه داشته باشید (اینا تجربست) اگر میبینید یه رتبه برتری مشاوره میده سریع نرید سراغش. چون اون شخص خودش تونسته رتبه خوبی بیاره لزوما به این معنی نیست که به شمام میتونه کمک کنه. مشاوره یه علم هستش و تجربه و مهارت زیادی رو میطلبه. البته درسته که رتبه برتر چون خودش این راهو رفته با یه سری از مسائل اشنا هستش اما این موضوع صرفا و به تنهایی نمیتونه قابل تکیه کردن باشه. میتونید اگر خواستید تک جلسه باهاشون داشته باشید و سوالاتتون رو بپرسید دانشجوهایی که میبینید مشاوره میگیرن یه مقدار ریسکی هست کار کردن باهاشون. چون اعتبار خیلی براشون مهم نیست و خیلی هاشون صرفا به دنبال تامین هزینه های دانشگاه هستن و از مشاوره هیچی نمیدونن هر مشاوری که خواستید بگیرید اول کار باهاش این موضوع رو طی کنید که دلسوز بودن مهمه. این نباشه که مشاور یه هفته هم اگر گزارش نفرستید هیچ خبری ازتون نگیره (مشاورا همون اول ازتون درباره خواسته هایی که دارید سوال میکنن و اگر این خواسته هارو سرسری و کلی بگید شک نکنید که کمکاری میکنن در قبالتون) اگر از برنامه عقب افتادین حتما حتما راستش رو بگید( گزارش کار دروغ هیچ دردی از شما دوا نمیکنه که هیچ بلکه باعث میشه هم هزینه ای که میکنید حیف بشه و هم برنامه ای که مشاور میده براتون مناسب نباشه چون اون فرض کرده برنامه هفته قبل رو تموم کردید و بنا به همین فرض برنامه جدید رو نوشته. یجورایی با هر بار گزارش غیر واقعی بیشتر تو گل فرو میرید) هر کسی رو به عنوان مشاور انتخاب کردید حواستون باشه که شاگردای زیادی نداشته باشه. الان شرایط اقتصادی که بد شده بعضی وقتا ادم میبینه یه مشاور 50 تا دانش اموز داره. خوب قطعا وقت نمیکنه اون انرژی لازم رو براتون بزاره. موفق باشید

@ariana-ariana سلام یه جوری ساعت مطالعه درس هاتون رو بریزید که هم وقت کنید فیلم های آلا رو ببینید هم تست بزنید مثلا شما میخواین اون روز زیست بخونید ۴ ساعت گذاشتید مثلا دو ساعت فیلم ببینید خوندنش و تستش رو هم دو ساعت دیگه، من مثال میگم ۴ ساعت ممکنه شما نیاز به ۲ ساعت داشته باشین اینجوری وقت میکنید که بعد دیدن فیلم ها یه استراحت هم میکنید

سلام زیست خیلی مرور میخواد خیلییییی..... اصلا راز موفقیت مرور های زیاد هست... شما هم مرور هاتون رو پیوسته و بیشتر کنید... حتی ممکنه با هر بار مرور نکات بیشتری هم یاد بگیرید.... زیست این جوریه.

@بیتا-غفاری من رشتم ریاضی هست یه برنامه دارم که تا امتحانات بلکن زود تر تخصصی ها و دو عمومی رو جمع میکنه میخوای بفرستم ازش الگو بگیری؟(اگر میخوای پیویم پیام بده)

@hhh-hh ینی سهمیه جانبازی ی بار استفاده میشه فک کنم یا کنکور یا سطح بالاتره مصلا لیسانس

@ti-ti حتما به کانال استاد علیرضا افشار مراجعه کنید و از ویس هاشون استفاده کنید بنظرم اکثر مشاوران کنکور پیگیر و دلسوز دانش اموزان نیستن واین خود شماهستی که باید به فکر خودت باشی سعی کنید خودتون راه و روش رو یادبگیرین که راهکارش رو گفتم

@marziyeh-amini سلام دوست عزیز من برنامه ریزی بلدم برات مینویسم خیلی هم خوبه اگه دوست داشتی بنویس البته این برای رشته تجربیه هر روز زیست شناسی : ۱/۵ الی ۲ ساعت هر روز : ادبیات یک روز لغت و قرابت یک روز آرایه و دستور هر روز دینی هر روز عربی هر روز زبان هر روز شیمی درسته شاید فکر کنی زیاده ولی حتی شده یه ربع برای هر درس عمومی وقت بزاری ولی استمرار داشته باشه بهتر از اینه که چند روز یکبار باشه یک روز درمیان ریاضی و فیزیک اگه هم گروهی باشه که خیلی بهتره موفق باشید