-
 از خــــدا براتون عشــــق آرزو میکنم
از اون عشقایـی کـــه
هــــر روز با لبخنــــد از خــــواب بیدار بشید
و بگیــــد
زنـدگــــی یـعـنـی ایــن
چقــــــــدر خوشبختـــم
[0]: http://s5.picofile.com/file/8137262750/www_alonejavad_blogfa_com%d8%ac%d9%80%d9%80%d9%80%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa_%d8%b9%d8%a7%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%87_%d9%88_%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7.jpg
[1]: http://s5.picofile.com/file/8137262750/www_alonejavad_blogfa_com%d8%ac%d9%80%d9%80%d9%80%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa_%d8%b9%d8%a7%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%87_%d9%88_%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7.jpg -
عشق يعنی يه پلاك...
عشق يعنی يه پلاك كه زده بيرون از دل خاكعشق يعنی يه شهيد...
عشق يعنی يه شهيد با لبای تشنه سينه چاك چاك
عشق يعنی يه جوون...
عشق يعنی يه جوون، يه جوون بی نام و نشون
عشق يعنی يه نماز...
عشق يعنی يه نماز با وضو گرفتن توی خون
عشق يعنی يه پدر...
عشق يعنی يه پدر كه شبا بيداره تا سحر
عشق يعنی يه خبر...
عشق يعنی يه خبر، خبر يه مفقودالاثر
عشق يعنی يه پيام...
عشق يعنی يه پيام تا بقية الله قيام[0]: [http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-bbvccwnl7gj923owx5g.jpg][2]
[1]: [http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-hhhjjyuyd34tk0cv8q11bym.jpg][3][0]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-bbvccwnl7gj923owx5g.jpg
[1]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-hhhjjyuyd34tk0cv8q11bym.jpg
[2]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-bbvccwnl7gj923owx5g.jpg
[3]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-hhhjjyuyd34tk0cv8q11bym.jpg -
اون فیلمه اسمش چی چی بود...همون که یه دخترو پسر دانشجوان...دختره از اون تریپ بی حجاب و پولدارا،پسره مذهبی و با حجاب...بعد اینا عاشق هم میشن..دختره چادری میشه،پسره باحال میشه....بعد هم به خوبی و خوشی تموم میشه...آخی مرحوم شکیبایی نقش بابای دختره بازی میکرد...شهاب حسینی هم پسره بود(سید شهاب الدین حسینی تن کابنی!!!)...دختره هم نمیدونم کی بود خاطرم نیس...ولی کلا فیلم خوبی بود...هیچی دیگه...همین تو دلم بود..خواهشا هرکی اسم فیلمه یادش اومد اطلاع بده ...ببینیم هم بخندیم هم سرگرم بشیم دیگه...دم همه گرم
-
@fantastic.k;13665 said:
> من برعکس دوستام و خیلیای دیگه واسه تابستون و درسای کنکوری ذوق دارم
> هنوز درگیر امتحاناتم اما دوست دارم خیلی زود تموم بشن
> واقعا نمیدونم چرا اما واسه درس های سال بعد و تابستونم هیجان دارم.
> انگیزه دارم که اینطوری میشه اما میترسم به وقتش دیگه همچین حسی نسبت به درسا نداشته باشمشک نکن!منم دقیق مث تو بودم موقع نهایی ها!سخت بود اما سعی کردم همیشه اونجوری بشه!همه آدما مایوس میشن و تنبلی میکنن و ... بخدا حتی همون رتبه یک ش،اما اصل اینه که زود به خودت بیای!از پدر مادرت بخواه که اونوقتا هل ت بدن!هوم؟
-
سلام.یه سوال احمقانه ذهنمو درگیرکرده یاجواب بدید یا بگید که سوالم اشتباهه::grey:دوتا برادر دوقلوکه قد و وزن برابر دارند به یک سفریک ساعته میرن.اولی به هسته ی اتم هیدروژن ودومی به سطح الکترون درحال حرکت با 0.1سرعت نور. الف)اگه ساعت هاشون رو با هم تنظیم کرده باشن.بعد از سفرشاهد چه تغییراتی میشن؟ ب)ایا برادر دوم قد و وزنش (m) دچار تغییر میشه؟ ج)اگه اتم از هسته و الکترون تشکیل شده. گذر زمان برای اتم تابع کدوم یکیه؟
-
ممنون آره اینطوری درسته
-
-
- updated - - -
-
@mhtb;14057 said:
> شک نکن!منم دقیق مث تو بودم موقع نهایی ها!سخت بود اما سعی کردم همیشه اونجوری بشه!همه آدما مایوس میشن و تنبلی میکنن و ... بخدا حتی همون رتبه یک ش،اما اصل اینه که زود به خودت بیای!از پدر مادرت بخواه که اونوقتا هل ت بدن!هوم؟
ممنون آره آین درسته
-
-
این رباعی از خودمه...تقدیم به ولی نعمتمون آقا علی بن موسی الرضا (علیه السلام)
شکوهی که خورشید نمایــــــان دارد
جلوه ایست کز شاه خراســــان دارد
زمین گرفته او را به تبرک درخویش
این فخریست که زمین به آسمان دارد
(سید امیرحسین هاشمی)
[0]: [http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/28/34436b1db533307060b4f9eaa299e9c3.jpg][0]
[0]: http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/28/34436b1db533307060b4f9eaa299e9c3.jpg
-
نـامـه ی خـدا بـه انسـان ...
صبــح کــه بیــدار شــدی
نگـاهـت میکــردم
امــا متـوجـه شـدم کـه
خیـلی مشغـول انتخـاب لبـاسی کـه
میخـوای بپـوشی ...
فکـر میکـردم یـه لحظـه وقت داری
بـه مـن بگـی "ســلام"
امـا بعـد دیـدمت از جـا پـریـدی !
امـا درعـوض تـو بـه دوستت تلفـن زدی !
بـا آن همـه کـار گمـان میکـنـم
کـه وقت نـداری بـا مـن حـرف بزنـی !
متـوجـه شـدم قبـل از نهـار هـی دور و برت را نگـاه میکـنـی
شـایـد خجـالت میکشـیدی یـادم نکـردی
بعـد از انجـام چـند کـار درحـالیکـه
تلویزیـون نگـاه میکـردی
شـام خـوردی و بـازم با من صحبتـی نکـردی !
بـه خـانوادت شب بخیـر گفتـی و خـوابیـدی ...
نمیـدانـم چـرا بـه من شب بخیـر نگفتـی ...
امـا اشکـالی نـدارد مگـر صبح بـه مـن سـلام کـردی ...
صـورتت را کـه خسته از تکـرار یکنواختی های
روزمره بود لمس کردم ... چقد مشتاقم که
بگویم چطور میتوانی زندگیه زیبا تر و مفید تری را تجربه کنی
احتمالا متوجه نشدی که من درکنارت وبرای کمک به تو آماده ام
من آنقد دوستت دارم که همیشه منتظرتم
منتظر یک سرتکان دادن !!
یک دعــا !!
یک فکـر یـا گـوشـه ای از قلبـت کـه بـه سوی من می آیـد
بـه امیـد روزی کـه بـه مـن وقـت بـدهـی ...
بخـاطر خـودت !!.........................از خودمه دوستان..........اگه بد نوشتم بدل نگیرید[0]: [http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-0pkfa8dx8w5sjp0g.jpg][1]
[0]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-0pkfa8dx8w5sjp0g.jpg
[1]: http://jokland.ir/upload/2sms/picture/post_picture/jokland-0pkfa8dx8w5sjp0g.jpg -
@**mehdi**;14133 said:
> واقعا از خودته
بله..............
-
@**mehdi**;14136 said:
> ی سوال بپرسم
> خصوصی میپرسمبپرسید.............
-
در این تست هوش، تصویر ۹ انسان مخفی شدن. با پیدا کردن ۶ تصویر در این تست هوش،میتونی از داشتن یه هوش معمولی خیالتون راحت بشه. اگه تصویر هفتمی رو پیدا کردی متوجه میشی هوشت از حد معمول بالاتره و اگه در این تست هوش تصویر هشتمی رو پیدا کردی خیالت از داشتن یه هوش تقریبا خوب تخت تخت بشه و اگه نهمی رو پیدا کردی باید بهت تبریک بگیم چون تو از دسته افراد خیلی باهوش به حساب میایی. [][0]
[0]: http://www.beytoote.com/fun/enigma/intelligence1-test-video.html
-
-
هه تا حالا شده با هندزفری بخوابی
صبح پاشی ببینی تشنته ؟!
هه نگرفتی نه ؟!
بیخیال خودمم نگرفتم !
از بچگی بلد نبودم پست غمگین بذارم
-
-
- updated - - -
-
عاشق پنگوئنم
لامصب یه جوری راه میره انگار کل قطب رو زده ترکونده
-
-
- updated - - -
-
ﯾﻪ روز ﯾﻪ ﻣﻮﺭﭼﻪ ﯾﻪ ﺩﻭﻧﻪ ﺭﻭ ﺑﺴﺨﺘﯽ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﺑﺎﻻ ﻫﯽ ﻣﯽ ففﻓﺘﺎﺩ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﺷﻤﺮﺩﻡ 70 ﺑﺎﺭ ﺭﻓﺖ ﺑﺎﻻ ففﻓﺘﺎﺩ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﺩﻓﻌﻪ 71 ﺩﯾﮕﻪ ﺣﻮﺻﻠﻢ ﺳﺮ ﺭﻓﺖ
ﻟﻬﺶ ففﺮﺩﻡ ﺩﯾﮕﻪ !
خودتی !!!
-
-
دلتنگــــ که می شوی
هرکاری از دستف بی چاره ات بر می آید
مثلاگوشی را برمیداری ، یک پیامف کوتاه ، یک تک زنگ
یک- من هنوز هم اینجا دلم آنجاییست که تــــو هستی -
دلتنگ که می شوی
" فال می گیری "
چشمانت را می بندی ، می گویی : - می شود بگویی او دلش تنگ هست یا نه ؟ -
و حافظ هم که انگار دلش به حالف بی قراریت سوخته است می گوید : - یوسفــــ ف گمگشتهـ باز آید به کنعان غم مــخور -
و همانجاست که می باری و در دل می گویی
یوسفف من اصلا گم نشده حافظ جان
یوسفف من جایی حوالیف همین نزدیکی ها
" مـــرا گم کرده "
دلتنگ که می شوی ، می فهمی
همه ی این روزها که با خودت گفتی - یادم تو را فراموش -
بیشتر معنایش برایت این بوده - یادم خودم را فراموش
یادم احساسم را فراموش
یادم دلم را فراموش -
بی آنکه بدانی این ها فراموش نمی شوند
ساکت می شوند ؛ آرام می گیرند ؛ آتش می زنند ...
- من هنوز هم اینجا دلم آنجاییست که تــــو هستی -
-
به دوست داشتَنت مشغولم ...
همانند سربازی که سالهاست
در مقرّی متروکه ،
بی خبر از اتمام جنگ ،
نگهبانی می دهد...!
به نام خداوند بخشنده مهربان
سلام ...اینجا از هرچی اذیتتون میکنه بگید وبزارین تخلیه شین...از موانع درس خوندنتون بگید تاباهم براش راه حل پیداکنیم....برعکس از خوشحالی هاتون هم بگید...از چیز هایی بگید که باعث شده باعلاقه وقتتون رو صرف مطالعه کنید...موفق باشید وامیدوارم تاروز کنکور کلی اتفاقای خوب براتون بیفته که شمارو به سمت پیروزی ببره...
رعایت قوانین تاپیک برای همه الزامی می باشد
بحث سیاسی، اعتقادی و تنش زا ممنوع
پرسیدن سوال درسی و مشاوره ای ممنوع
پرهیز از توهین و بی احترامی و استفاده از الفاظ نامناسب
پرهیز از قرار دادن متن ، آهنگ و... با محتوای نامناسب
مواظب شوخی هاتون باشید هر شوخی مناسب محیط انجمن نیست
همه ی گویش ها و زبان ها برای همه ما آلایی ها با ارزش هستند پس برای احترام به هم فقط فارسی صحبت کنید
سبز باشید و سربلند
سلااامممم
هممون گاهی عکس هایی رو میبینیم که شادی برای قلبمون به همراه دارن
گاهی بعضی عکسا یادآور یه خاطره خوبن
بعضی عکسا خنده روی لبمون میارن و بعضی اشک تو چشامون...
بعضی عکسا یادآور آدم هایی هستن که دوستشون داریم
بنظر عکسا روح دارن و حسشون به ما منتقل میشه...
بعضیاشون خیلی کیوت و با نمکن
بعضیاشون غمگینن
بعضیا بی حس و بی حالن
بعضیا خیلیی شادن
اینجا گالریِ عکسایی ک دوسشون داریم یا یه چیزی رو برامون زنده میکنن
دوست داشتین یه متن خوشگلم زیرش بنویسین..
دعوت میکنم از :
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1402
@بچه-های-تجربی-کنکور-1401
@ریاضیا @تجربیا @انسانیا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1403 (شما یه سر کوچولو بزنین کافیه خوشحال میشیم)
و هر کس دیگه ای که دوست داره شرکت کنه
منتظر عکس های زیباتون هستم
سلام
امیدوارم حالتون خوب باشه بچهها
امروز اومدم با یه تاپیک جذاب! برای بچههای جذابتر!
خب امسال هم داره تموم میشه دوستان (واقعا؟!)
کلی اتفاق افتاد امسال برای هرکدوممون .. خوب، بد، زشت، حتی جلف! ️
اینجا قراره از ترینهای سال 403 بنویسیم. دوستاتونو تگ کنین و بگین که هرکسی «چی ترین» بوده ..
از خوبیای همدیگه بگین البته اخلاقای بد رو هم لحاظ کنین که پررو نشن دیگه
سال نو رو هم از همینجا پیشاپیش تبریک میگم بهتون امیدوارم سال خوبی داشته باشین
لایک و کامنت و معرفی به دوستاتون فراموش نشههه
@دانش-آموزان-آلاء
سلام سلام
اینوری سلام:////
اونوری سلام:\\
هر وری سلام :/|
کلا سلام
خلاصه سلام
همین اول کاری بگم این تاپیک پیشنهاد @ma-a بود
خب سوال
تاپیک مشاعره داشتیم چرا دوباره ؟؟؟
اینبار یه کم فرق میکنه
چه فرقی ؟؟
اینبار قراره جای مشاعره با شعر، با آهنگ مشاعره کنیم
بیاین متن آهنگایی که خوندین رو بر اساس متن آهنگ مادر بنویسین و لذت ببریم ( یه جور تداعی خاطرات هستن آهنگا )
عشق آهنگا بیاین
@دانش-آموزان-آلاء ️
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@ریاضیا
@تجربیا
@انسانیا
درود بر همه دوستان و همراهان
چیزی که به نظرم اومد این که تو تموم این سالها اونجوری که باید و شاید تو تاپیک های عید نوروز آلاخونه به رسم و رسومات پرداخته نشده، چیزی که بوده فقط تبریکات بوده و شادی
من تصمیم گرفتم امسال از رسم و رسومات و سنت های عید نوروز بگم و بعد از اون به امید خدا تبریک های خوشگلتون رو روانه تاپیک کنید
عید نوروز
با نزدیک شدن به پایان سال ۱۴۰۳، همه در حال آماده شدن برای استقبال از نوروز ۱۴۰۴ هستند. سال ۱۴۰۳ کبیسه و ۳۶۶ روزه است و سال جدید در نیمه روز ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ تحویل خواهد شد.
لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۴:
زمان: ساعت ۱۲:۳۱:۳۰ ظهر
تاریخ شمسی: پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳️
تاریخ میلادی: ۲۰ مارس ۲۰۲۵️
تعطیلی طولانی نوروز ۱۴۰۴: سال ۱۴۰۳ به دلیل کبیسه بودن، ۳۰ اسفند بهعنوان تعطیل رسمی محسوب میشود. همچنین چهار روز اول سال ۱۴۰۴ نیز تعطیل است که در مجموع ۶ روز تعطیلی پیوسته را رقم میزند.
تاریخچه عید نوروز؛ جشن کهن ایرانیان:
نوروز یکی از قدیمیترین جشنهای جهان است که بیش از ۳۰۰۰ سال قدمت دارد و در دوران هخامنشیان بهعنوان یک آیین رسمی شناخته شد.
نوروز در فرهنگ ایران باستان:
نمادی از پیروزی نور بر تاریکی
آغاز زندگی دوباره طبیعت
فرصتی برای دور شدن از ناملایمات گذشته
داریوش بزرگ در تخت جمشید مراسم باشکوهی برگزار میکرد که نمایندگان کشورهای مختلف در آن شرکت میکردند.
ساسانیان نیز نوروز را با اهدای سکه و هدایای ارزشمند گرامی میداشتند.
این جشن در کشورهای افغانستان، تاجیکستان، ترکیه، آذربایجان، ازبکستان و بخشهایی از چین و هند نیز برگزار میشود.
برخی سنتهای نوروز در کشورهای مختلف:
افغانستان: تهیه هفتمیوه (ترکیبی از میوههای خشک و شیره)
ترکمنستان: مراسم گلگردانی (نمادی از خوشاقبالی)
تاجیکستان: رقص و آوازهای محلی
مهمترین سنتهای عید نوروز:
سفره هفتسین؛ نماد خوشبختی و برکت:
یکی از برجستهترین نمادهای نوروز، سفره هفتسین است. ایرانیان در روزهای پایانی سال، این سفره را در خانههای خود پهن میکنند و در کنار آن، لحظه تحویل سال را جشن میگیرند. هر یک از اجزای هفتسین، مفهوم خاصی را در بر دارد:
اجزای سفره هفتسین و معانی آن:
سیب: نماد سلامتی و زیبایی
سنجد : نماد عشق و مهر
سبزه: نماد طبیعت و سرزندگی
سیر🧄: نماد دفع بلا و بیماری
سمنو: نماد برکت و فراوانی
سرکه: نماد صبر و استقامت
سماق: نماد طلوع خورشید
خانهتکانی و پوشیدن لباس نو:
یکی از رسومات مهم نوروز، خانهتکانی است که معمولاً از چند هفته قبل از عید آغاز میشود. مردم با تمیز کردن خانههای خود، گرد و غبار سال گذشته را پاک میکنند و فضا را برای آغاز سال جدید آماده میکنند. این کار نمادی از پاکسازی روح و جسم نیز محسوب میشود.
پوشیدن لباس نو یکی دیگر از آیینهای نوروزی است. بسیاری از ایرانیان در لحظه تحویل سال، لباسهای جدید به تن میکنند تا سال نو را با احساس تازگی و امید آغاز کنند. انتخاب لباسهای روشن و تمیز، نشاندهنده استقبال از شادی و نشاط در سال جدید است.
دید و بازدید و عیدی دادن:
نوروز زمانی برای تقویت روابط خانوادگی و اجتماعی است. یکی از سنتهای اصلی بعد از لحظه تحویل سال، تماس گرفتن با اقوام و آشنایان است تا سال جدید را تبریک بگویند. و بعد از تحویل سال خانوادهها به خانه بزرگترها میروند و سال نو را به آنها تبریک میگویند. این دیدارها فرصتی برای گسترش دوستیها، ایجاد همدلی و زنده نگه داشتن روابط خانوادگی فراهم میکند.
یکی از رسوم جذاب عید نوروز عیدی دادن به کودکان است، که معمولاً شامل پول نقد یا هدایای کوچک است.
.
@ریاضیا
@تجربیا
@انسانیا
@دهم
@یازدهم
@دوازدهم
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@ادمین
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@دانشجویان-درس-خون
@دانشجویان-مهندسی
@دانشجویان-پزشکی
@دانشجویان-پیراپزشکی
@ناظم
@همیار
دیگه واسه اینکه کسی از قلم نیفته همه گرو ها رو منشن کردم
پیشاپیش سال نو رو بهتون تبریک میگم
امیدوارم که سال خوبی پیش رو داشته باشید و از تک تک لحظات زندگیتون بهترین بهره رو ببرید و همیشه شاد و پیروز و سربلند باشید️
هر روزتان نوروز، نوروزتان پیروز️
سلام
اینم یه چالشه!
راستش بهترین بخشی که به نظرم برای این تاپیک مناسب اومد بخش غیر درسی بود....
درست مثل چیزی که قسمت تایتل تاپیک نوشتم
این بخش رو میزنم برای کسایی که کنکوری ان،دانشجو ان یا یه کار مهم اما وقت محدود دارن و غالبا هم درگیر کمالگرایی ان....
این که اگه وسط کاراتون خارج از وقت معین رفتین سراغ چیزی که هیچ ربطی به فعالیت اصلیتون نداره"گوشی،سیستم،وب گردی و هر چیزی که تو این دسته قرار بگیره و خودتون بدونین داره وقتتونو تلف میکنه"
بیاین و اینجا گزارششو بدین
واقعا نمیدونم چقدر تاثیر داره روی فعالیتتون اما میتونم بگم اینو که در وهله ی اول تاپیکو برای خودم زدم ! برای ایجاد عادتِ درست کار کردن و بهتر پیش رفتن
به مدت 21 روز اگه موفق بودین و درست مدیریت کردین اتمام چالشه
اما اگه یه روزم به هم ریخت چالش از اول میشه
همین موفق باشین
@دانش-آموزان-آلاء
سلام به یاران جــان
به %(#ff00ff)[کـــافه میـــم] خوش اومدین..
توی انجمن جای همچین تاپیکی خالی بود
دعوتتون میکنم که اینجا %(#00ffff)[متــن های ادبــی] بفرستین
ما نمیتونستیم توی تاپیک شعــردانه متن ادبی بفرستیم
توی تاپیک خــــودنویس هم نمیتونستیم چون مخصوص دست نوشته های خودمونه
و توی تاپیک هرچی تودلته بریز بیرون هم نوشته ها گم میشدن
همگی خوش اومدین..
%(#0000ff)[اسپم ممنوعه]
و اینکه از مدیر عزیز هم درخواست دارم که تاپیک رو قفل نکنن
@M-an
%(#7f7fff)[_________________________________]
خب خب
دعوت میکنم از :
@خانوم
@dlrm
@اکالیپتوس
@revival
@گونش
@Saahaar
@sheyda-fkh
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
ارتباط کمبود خواب با سلامت قلبی نوجوانان
نوجوانان برای حفظ سلامت مطلوب به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما بسیاری از آنها این میزان را دریافت نمیکنند. تحقیقات نشان میدهد که کمخوابی مداوم میتواند خطر فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
دلایل کمبود خواب در نوجوانان
۱. ساعات زودهنگام شروع مدارس: بسیاری از دبیرستانها کلاسهای خود را قبل از ساعت ۸ صبح آغاز میکنند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی خواب نوجوانان میشود.
۲. استفاده بیش از حد از صفحهنمایش: قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشیهای هوشمند و تبلتها، تولید ملاتونین را کاهش داده و به خواب رفتن را دشوار میکند.
۳. فشارهای تحصیلی و اجتماعی: تکالیف، فعالیتهای فوقبرنامه و تعاملات اجتماعی از ساعات خواب نوجوانان میکاهند.
۴. مصرف کافئین: به نوشته اخبار فرهنگیان، نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه میتوانند روند طبیعی خواب را مختل کنند.
عوارض کمبود خواب
افزایش خطر فشار خون بالا
تضعیف سیستم ایمنی بدن
افزایش احتمال چاقی و مشکلات متابولیک
اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی
کاهش تمرکز، حافظه و عملکرد تحصیلی
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
برنامه خواب منظم: خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص، حتی در تعطیلات.
کاهش استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب: خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب.
ایجاد روتین آرامشبخش: مطالعه، دوش آب گرم یا تمرینات آرامشبخش.
افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم اما نه در ساعات پایانی شب.
محدودیت مصرف کافئین: کاهش مصرف قهوه، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا در ساعات بعدازظهر و شب.
اصلاح ساعات شروع مدارس: تنظیم ساعات مدارس برای همخوانی با نیازهای بیولوژیکی نوجوانان.
نتیجهگیری
نوجوانانی که خواب کافی ندارند، در معرض خطرات جدی سلامتی قرار دارند. آگاهیبخشی، تغییر سبک زندگی و اصلاح الگوهای خواب میتواند نقش مهمی در کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود سلامت عمومی آنها داشته باشد.