-
https://uupload.ir/view/hamidreza_sadri_-_posht_konkooriha_5cjc.mp3/
مخصوص کنکوری ها
@دوازدهمیکی همیشه با تو هست مثل صدا مثل نفس
-
http://rap-3da.website/26923-daygard-eteraph.html
اعتراف_دیگرد
امیدوارم حذف نشه
اولین باره اینجا پیام میگذارم -
-
علی یاسینی
-
-
از نظر من موسیقیای خوب و آروم میتونن خیلی رو تمرکز تاثیر بزارن
موسیقی های خوبتون رو اینجا به اشتراک بزارید تا بقیه هم ازش لذت ببرنMmdasn
https://ts1.tarafdari.com/contents/user238206/content-sound/farshad_ft_bamdad_-_rooze_khobe_man_128.mp3
روز خوب من _بامداد و فرشاد -
-
-
از نظر من موسیقیای خوب و آروم میتونن خیلی رو تمرکز تاثیر بزارن
موسیقی های خوبتون رو اینجا به اشتراک بزارید تا بقیه هم ازش لذت ببرنMmdasn https://www.maqzrap.com/falaki-ben/
بن فلکی
️
-
-
من یاسرم یه قاصدم که عازمم
واسه حرف تازه تر که لازمن واسه رپ
یه سال و نیمه که دور از وطن و غافل از قافلم
حالا اینا بمونه واسه بعد عازمم باس برم
میببنی تیک دارم رو پیشرفت صلح
من تا شیش هفت صبح
بیدارمو دوباره میخوابم با نیشخند ظهر
من یه مسافرم که تو کشوره مجاورم
ولی فقط اینو خدا میدونه که بعد از اینجا کجا برم
این داره بهم مشت میزنه فک میکنن بهم خوش میگذره
شهر فرنگ اونور آب از دور دست بهتر و خوشتیپ تره
حرفام عینه عینکه تا واضح ببینی پازل بچینی
حاضر بشی تو واسه یچیزی واقعیتی که یاسر کشید
رقمی تو باک ندارم به احدی باج ندادنم
از احدی باک ندارم رو سرم الکی تاج ندارم
من واسه این نخوندم که حق فیت بیشتر بدن
بذار تا بشینن پای نقد فیلم پیشرفت من
تقریباً فهمیدم که با پول و شهرت پُز دادن
یعنی فوراً فرصتو مفت دادن بعد زود از قدرت افتادن
من نمیگم خوبم ممتازم ولی اینو بدون از من وجداناً
تو رپ مولوی استادمه خونم جوهره خودکارمه
دانلود آهنگ جدید یاس به نام مسافر
دستا رو واکنن با من آنن
اینو میدونی که منو تو با هم
دنیا توی مشتمونه من قدرت کلمه رو باور دارم
میرم بی حد و مرز من میرم تا فتح رپ
دوباره همینو بگو تو دستا رو واکنن با من آنن
اینو میدونی که منو تو با هم
دنیا توی مشتمونه من قدرت کلمه رو باور دارم
میرم بی حد و مرز من میرم تا فتح رپ آه..یا
بهم میگی محافظه کارم تو رپ ملاحظه دارم
هه بگو به کجا رسیدن اونایی که فاز مبارزه دارن
همه پخش و پلا یسری که نعشه خراب
یسری که دنبال بچه عروسکا با کفش طلان
میگی من واسه شهرت میخونم
میگی من واسه شو رپ میکنم
وقتی که میگی دیگه شو کرد میدونم
اونوقته که شوکت میکنم
من رویابافم ولی تو رویام عمیقم چون
هرچی که توی رویام ساختم دقیقاً واسم حقیقت شد
فکر من اینه که چقدر فاصله داریم از مرکز مقصد
اینهمه معدن و مخزن اینهمه هستن مغزن
ولی وقتیکه دورت دیواره دورت پُره بیکاره
شدی از این دوره بیزار و میری دنبال مُهر ویزا
جمع میکنن زن و فرزند گوله میرن دم محضر
خونه زندگی رو آب میکنن و فردا لب مرزن
سر خورده بی عاره میگی این گربه بیماره
دردی که عمیقه روی سرطان نمیشه چسب زخم زد
دستا رو واکنن با من آنن
اینو میدونی که منو تو با هم
دنیا توی مشتمونه من قدرت کلمه رو باور دارم
میرم بی حد و مرز من میرم تا فتح رپ
دستا رو واکنن با من آنن
اینو میدونی که منو تو با هم
دنیا توی مشتمونه من قدرت کلمه رو باور دارم
میرم بی حد و مرز من میرم تا فتح رپ
دو پهلو نمیخوام حرف بزنم فازش زیادی باب شده
از بس کلمه ها تند میدوئن پهلوهاشون آب شده
ضمن اینکه الکی ادعا نمیکنم
و فردا هم اگه بدمو بگن ضد حال نمیخورم
من کلی حرفه تو جیبم
من گوله برف رو شیبم
من روی صحنه خورشیدم
هر روز هفته کوشیدم
تا با قدرت مختار جوهره خودکار و روی صفحه دوشیدم
تا که بالاخره دیدم اینو میتونمو کلمه رو توی مغز تو چیدم
تا وقتی که زندگی کار داشت میمونم
مستقیماً در راستاش میدوام
من پای کارواش میمونم
زخمامو بانداژ میکنم حرفامو تک تک یادداشت میکنم
مغزمو درگیر داستان میکنم
خود شب تا صبح فردا با نور لفظام
کف دفترو آسفالت میکنم
دیگه زمان صعود و رشد سقف طبقاته
از هله هوله هام که فاکتور بگیر که فحش بچه صلواته
قلمه میدوزه زمین و زمان و
پیامشو میده به پیر و جوان و
منو تو کنار همدیگه
میتونیم اداره بکنیم مسیر جهانو
دستارو واکن با من آنن
ههه یا من یه مسافرم ولی به خیر گذشت
فقط خوشحالم که به خیر گذشت
این سفر تموم شد -
-
-
| یکیو دارم - حامیم |
یکیو دارم کنارم
که حالم بد باشه
سرمو روی شونش بذارم! 🫂
یکیو دارم که شده پر و بالم
شده همه کس و کارم
همه چیزی که دارم! -
Shayea FT. Daniyal & Mahyar.mp3
تا یه جا صحیحی و سالمی و صاف
تا یه جا یادت میمونه جای چی کجاست
تا یه جا شق و رقی قشنگی
تا یه جا کاسبیته پاس
تا یه جایی داری حوصلشو
سر و صورتتو مرتب کنی جلو آینه
تا یه جایی داری حالِ محبتو
به اون که هر روزِ زندگی تو رو *
یه روزی میرسه میرسی به سی
میرسی به چهل ، دیگه نمیکِشی
سرتو میگیری زیرِ شیر
میشی یه چی جنسِ بی کسی
سیاه میشه لبایِ صورتی هممون
هممون وایمیسه قلبِ زیرِ یقمون
هممون دلمون تنگ میشه برا دیگِ سمنو
برا آشای خاله برا ته چینِ زن عمو
تا میتونی مامانو ببین
تا میتونی کیسه رو از دستِ بابا بگیر
به رفیقت بگو داداششی
حداقل شبی ده دیقه رو با خدا بشین
زیرِ دوش لذت ببر
بارون که میاد بوش لذت ببر
کنتور که نمیندازه بیشتر بخند
دیر میفهمی بهترین دوران مدرسست
و بهترین ساندویچای پر کالباساست
تنها اسلحه ی صلح تفنگ آب پاشاست
دیر میفهمی موفق نمیشی
صرفا چون نمره هات توو درسات بالاست
دیر میفهمی زندگی نکردی و
شیش دنگِ حواست به چی میشه ها بوده
دیر میفهمی قبل و بعد کشکه
همین لحظه هم بارِ گنجِ قارونه
[کورس – مهیار]
تا یه جایی زوری میخندی
ولی همین خنده هات اشکن
به مو میرسه پاره هم میشه
همه شنبه ها رفتن
آدما چقد عزیز میشن
وقتی که قابِ عکس شن
عجب رسمِ تلخی
منم میخوام یه قابِ عکس شم
دیگه نمیترسم قلبم جا بزنه
جاش یه سنگه
دیگه نمیترسم سیاه بره چشام
یهو تار شه صحنه
دیگه یادم نی کی اصاً
دلمو کجا شکسته
عجله داره دیرشه روحم
میخواد جدا شه از جسم
[ورس دو – دانیال]
تا یه جاهایی شیشه نمیشکنه کنارِ سنگ
تا یه جاهایی بهت میگه همه جوره کنارتم
از یه جایی به بعد خودتی و خودت
تا یه جایی خانواده میرسن به داد هم
تا یه جایی صبحا که پا میشی یادته کارات
تا یه جایی درِ * رفیقی
تا یه جایی به خاطر مامان
چشایِ سرختو قایم میکنی خونه نمیری
یه جایی میرسی به بی حسی محض
جوونیتو میدویی و میرسی به شصت
میمونه دستت زیرِ سنگ
میشه قلبت رنگش تیره تر
یادش بخیر اون صداهای تووی کوچه ها
موشکای کاغذی که میرفت توو جوبِ آب
سکه های ده تومنی که میشد یه نونِ داغ
حیاط و هندونه های خنکِ تووی آب
هی ، یه وقتایی دلش تنگه آدم
یادِ بچگیاشو میکنه قلبِ آدم
یاد شکستن شیشه ها با توپِ فوتبال
دوییدنِ بی دلیلِ بعدِ زنگِ آخر
اگه بذاری دنیا امیدو بگیره ازت
جوابِ همه آرزو ها که چیه فقط
وقتی زمان یه چیزیه که نمیره عقب
پس تا میتونی مادرتو بگیرش بغل
چون دلت میمیره از یه جایی به بعد
از یه جایی به بعد باید بپایی به در چون
عزیزات توو قابِ اعلامیه ان
دیگه کسی نی برات بریزه یه چایی تلخ
از یه جایی دیگه نمیشناسی خودتو
از یه جایی به بعد خودتو جا میذاری
از یه جایی دیگه میبازی خودتو
نفستو خاموش میکنی توو جاسیگاری
[کورس – مهیار]
تا یه جایی زوری میخندی
ولی همین خنده هات اشکن
به مو میرسه پاره هم میشه
همه شنبه ها رفتن
آدما چقد عزیز میشن
وقتی که قابِ عکس شن
عجب رسمِ تلخی
منم میخوام یه قابِ عکس شم
دیگه نمیترسم قلبم جا بزنه
جاش یه سنگه
دیگه نمیترسم سیاه بره چشام
یهو تار شه صحنه
دیگه یادم نی کی اصاً
دلمو کجا شکسته
عجله داره دیرشه روحم
میخواد جدا شه از جسم
-
slolevar.mp3
| شعله ور - شجریان |
@Narjes-Hashemi برا توئه
اگ شنیدی هم دوباره بخاطر من گوش میدی از روش مشق مینویسی
از شجریان همینو دارم و دوس دارم -
-
متن
سلام رفیق صدای منو داری ، بگو به من که هنوز سرحالی
هنو میخندی کیفِت کوکه از سُفرَت بگو از عیش و نوشِت
میگن اونجا جات خوبه مشتی ، دیگه خبری أ مأمور و گشت نی
بهشتی شدی خوش به حالت ، میگن فرشته ها هم میدن مشت و مالِت
اینجا همه چی عینه قدیمه ، چیزی فرق نکرده ولی الله کریمه
هنو خورشید میاد سلام میده میره ، روزام میگذره هواش گوشه گیره
چیز تعریفی نیستش زیاد ، عوض شد فقط لباس مشکیا
رنگت هم که زد به چاک ، راست میگفتی سرده خاک
دندان روی جگر بگذار می آیم می آیم ، از این دنیا از این مردم بیزارم بیمارم
پُر از دروغ پُر از فریبن نا رفیقن ، کاتبانش ساده اند یا همچو آدمها دقیقاً
از اونور بگو خوبه یا بد ، دستمزداشون چُکه یا نقد
عشقا همیشه نو میمونه ، یا مثِ اینور بگذره میشه عادت
راستی اونجا ابدیه ، مِلک با برگ سندیه
زندگیا توو مسابقست یا اینکه نه جلویی فکر عقبیه
اونورام صحبت قدرته ، توو صفاش میگن نوبتی هُل نده
هر کی لاش دنبالِ فرصته ، هنوزم وقت طلاست دوریا قسمته
راستی اونجا پرچم کیه ، یه رنگن دلاش یا باز سنگیه
بگذریم اصاً شک چیه ، میام مث قدیم فقط شمع دیگه
دندان روی جگر بگذار می آیم می آیم ، از این دنیا از این مردم بیزارم بیمارم
پُر از دروغ پُر از فریبن نا رفیقن ، کاتبانش ساده اند یا همچو آدمها دقیقاً
وقتِ خوابه ، چشاتو بستی توو رختخوابت
گُلای باغمه ، کرایه دادمش
به باد وحشی ، تا اگه روزی چرخید به سمت تو
عشق پُر شه جای ترس ، دلخوش که جایی هست
آفتابی آبی سبز ،
بخند بلندتر حتی أ کوهای دورت ، روزات خوابی اما شب که ماله توئه
شبیهیم عینِ هم ، عمیقیم عین قبر
رفیقیم عینِ سقف ، که رو دیواره عین قبل
پَ برف و بارون هم بیاد با همه یه رنگیام
من توو اینجا منگنه ــَم تا هر وقت که سختیا
یه جای راهن ، به جای ساعت
نگام کن بلکه شب چِشیدی یه لقمه خوابِ راحت
روحت شاد داداش
به نام خداوند بخشنده مهربان
سلام ...اینجا از هرچی اذیتتون میکنه بگید وبزارین تخلیه شین...از موانع درس خوندنتون بگید تاباهم براش راه حل پیداکنیم....برعکس از خوشحالی هاتون هم بگید...از چیز هایی بگید که باعث شده باعلاقه وقتتون رو صرف مطالعه کنید...موفق باشید وامیدوارم تاروز کنکور کلی اتفاقای خوب براتون بیفته که شمارو به سمت پیروزی ببره...
رعایت قوانین تاپیک برای همه الزامی می باشد
بحث سیاسی، اعتقادی و تنش زا ممنوع
پرسیدن سوال درسی و مشاوره ای ممنوع
پرهیز از توهین و بی احترامی و استفاده از الفاظ نامناسب
پرهیز از قرار دادن متن ، آهنگ و... با محتوای نامناسب
مواظب شوخی هاتون باشید هر شوخی مناسب محیط انجمن نیست
همه ی گویش ها و زبان ها برای همه ما آلایی ها با ارزش هستند پس برای احترام به هم فقط فارسی صحبت کنید
سبز باشید و سربلند
سلااامممم
هممون گاهی عکس هایی رو میبینیم که شادی برای قلبمون به همراه دارن
گاهی بعضی عکسا یادآور یه خاطره خوبن
بعضی عکسا خنده روی لبمون میارن و بعضی اشک تو چشامون...
بعضی عکسا یادآور آدم هایی هستن که دوستشون داریم
بنظر عکسا روح دارن و حسشون به ما منتقل میشه...
بعضیاشون خیلی کیوت و با نمکن
بعضیاشون غمگینن
بعضیا بی حس و بی حالن
بعضیا خیلیی شادن
اینجا گالریِ عکسایی ک دوسشون داریم یا یه چیزی رو برامون زنده میکنن
دوست داشتین یه متن خوشگلم زیرش بنویسین..
دعوت میکنم از :
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1402
@بچه-های-تجربی-کنکور-1401
@ریاضیا @تجربیا @انسانیا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1403 (شما یه سر کوچولو بزنین کافیه خوشحال میشیم)
و هر کس دیگه ای که دوست داره شرکت کنه
منتظر عکس های زیباتون هستم
سلام
امیدوارم حالتون خوب باشه بچهها
امروز اومدم با یه تاپیک جذاب! برای بچههای جذابتر!
خب امسال هم داره تموم میشه دوستان (واقعا؟!)
کلی اتفاق افتاد امسال برای هرکدوممون .. خوب، بد، زشت، حتی جلف! ️
اینجا قراره از ترینهای سال 403 بنویسیم. دوستاتونو تگ کنین و بگین که هرکسی «چی ترین» بوده ..
از خوبیای همدیگه بگین البته اخلاقای بد رو هم لحاظ کنین که پررو نشن دیگه
سال نو رو هم از همینجا پیشاپیش تبریک میگم بهتون امیدوارم سال خوبی داشته باشین
لایک و کامنت و معرفی به دوستاتون فراموش نشههه
@دانش-آموزان-آلاء
درود بر همه دوستان و همراهان
چیزی که به نظرم اومد این که تو تموم این سالها اونجوری که باید و شاید تو تاپیک های عید نوروز آلاخونه به رسم و رسومات پرداخته نشده، چیزی که بوده فقط تبریکات بوده و شادی
من تصمیم گرفتم امسال از رسم و رسومات و سنت های عید نوروز بگم و بعد از اون به امید خدا تبریک های خوشگلتون رو روانه تاپیک کنید
عید نوروز
با نزدیک شدن به پایان سال ۱۴۰۳، همه در حال آماده شدن برای استقبال از نوروز ۱۴۰۴ هستند. سال ۱۴۰۳ کبیسه و ۳۶۶ روزه است و سال جدید در نیمه روز ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ تحویل خواهد شد.
لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۴:
زمان: ساعت ۱۲:۳۱:۳۰ ظهر
تاریخ شمسی: پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳️
تاریخ میلادی: ۲۰ مارس ۲۰۲۵️
تعطیلی طولانی نوروز ۱۴۰۴: سال ۱۴۰۳ به دلیل کبیسه بودن، ۳۰ اسفند بهعنوان تعطیل رسمی محسوب میشود. همچنین چهار روز اول سال ۱۴۰۴ نیز تعطیل است که در مجموع ۶ روز تعطیلی پیوسته را رقم میزند.
تاریخچه عید نوروز؛ جشن کهن ایرانیان:
نوروز یکی از قدیمیترین جشنهای جهان است که بیش از ۳۰۰۰ سال قدمت دارد و در دوران هخامنشیان بهعنوان یک آیین رسمی شناخته شد.
نوروز در فرهنگ ایران باستان:
نمادی از پیروزی نور بر تاریکی
آغاز زندگی دوباره طبیعت
فرصتی برای دور شدن از ناملایمات گذشته
داریوش بزرگ در تخت جمشید مراسم باشکوهی برگزار میکرد که نمایندگان کشورهای مختلف در آن شرکت میکردند.
ساسانیان نیز نوروز را با اهدای سکه و هدایای ارزشمند گرامی میداشتند.
این جشن در کشورهای افغانستان، تاجیکستان، ترکیه، آذربایجان، ازبکستان و بخشهایی از چین و هند نیز برگزار میشود.
برخی سنتهای نوروز در کشورهای مختلف:
افغانستان: تهیه هفتمیوه (ترکیبی از میوههای خشک و شیره)
ترکمنستان: مراسم گلگردانی (نمادی از خوشاقبالی)
تاجیکستان: رقص و آوازهای محلی
مهمترین سنتهای عید نوروز:
سفره هفتسین؛ نماد خوشبختی و برکت:
یکی از برجستهترین نمادهای نوروز، سفره هفتسین است. ایرانیان در روزهای پایانی سال، این سفره را در خانههای خود پهن میکنند و در کنار آن، لحظه تحویل سال را جشن میگیرند. هر یک از اجزای هفتسین، مفهوم خاصی را در بر دارد:
اجزای سفره هفتسین و معانی آن:
سیب: نماد سلامتی و زیبایی
سنجد : نماد عشق و مهر
سبزه: نماد طبیعت و سرزندگی
سیر🧄: نماد دفع بلا و بیماری
سمنو: نماد برکت و فراوانی
سرکه: نماد صبر و استقامت
سماق: نماد طلوع خورشید
خانهتکانی و پوشیدن لباس نو:
یکی از رسومات مهم نوروز، خانهتکانی است که معمولاً از چند هفته قبل از عید آغاز میشود. مردم با تمیز کردن خانههای خود، گرد و غبار سال گذشته را پاک میکنند و فضا را برای آغاز سال جدید آماده میکنند. این کار نمادی از پاکسازی روح و جسم نیز محسوب میشود.
پوشیدن لباس نو یکی دیگر از آیینهای نوروزی است. بسیاری از ایرانیان در لحظه تحویل سال، لباسهای جدید به تن میکنند تا سال نو را با احساس تازگی و امید آغاز کنند. انتخاب لباسهای روشن و تمیز، نشاندهنده استقبال از شادی و نشاط در سال جدید است.
دید و بازدید و عیدی دادن:
نوروز زمانی برای تقویت روابط خانوادگی و اجتماعی است. یکی از سنتهای اصلی بعد از لحظه تحویل سال، تماس گرفتن با اقوام و آشنایان است تا سال جدید را تبریک بگویند. و بعد از تحویل سال خانوادهها به خانه بزرگترها میروند و سال نو را به آنها تبریک میگویند. این دیدارها فرصتی برای گسترش دوستیها، ایجاد همدلی و زنده نگه داشتن روابط خانوادگی فراهم میکند.
یکی از رسوم جذاب عید نوروز عیدی دادن به کودکان است، که معمولاً شامل پول نقد یا هدایای کوچک است.
.
@ریاضیا
@تجربیا
@انسانیا
@دهم
@یازدهم
@دوازدهم
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@ادمین
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@دانشجویان-درس-خون
@دانشجویان-مهندسی
@دانشجویان-پزشکی
@دانشجویان-پیراپزشکی
@ناظم
@همیار
دیگه واسه اینکه کسی از قلم نیفته همه گرو ها رو منشن کردم
پیشاپیش سال نو رو بهتون تبریک میگم
امیدوارم که سال خوبی پیش رو داشته باشید و از تک تک لحظات زندگیتون بهترین بهره رو ببرید و همیشه شاد و پیروز و سربلند باشید️
هر روزتان نوروز، نوروزتان پیروز️
سلام
اینم یه چالشه!
راستش بهترین بخشی که به نظرم برای این تاپیک مناسب اومد بخش غیر درسی بود....
درست مثل چیزی که قسمت تایتل تاپیک نوشتم
این بخش رو میزنم برای کسایی که کنکوری ان،دانشجو ان یا یه کار مهم اما وقت محدود دارن و غالبا هم درگیر کمالگرایی ان....
این که اگه وسط کاراتون خارج از وقت معین رفتین سراغ چیزی که هیچ ربطی به فعالیت اصلیتون نداره"گوشی،سیستم،وب گردی و هر چیزی که تو این دسته قرار بگیره و خودتون بدونین داره وقتتونو تلف میکنه"
بیاین و اینجا گزارششو بدین
واقعا نمیدونم چقدر تاثیر داره روی فعالیتتون اما میتونم بگم اینو که در وهله ی اول تاپیکو برای خودم زدم ! برای ایجاد عادتِ درست کار کردن و بهتر پیش رفتن
به مدت 21 روز اگه موفق بودین و درست مدیریت کردین اتمام چالشه
اما اگه یه روزم به هم ریخت چالش از اول میشه
همین موفق باشین
@دانش-آموزان-آلاء
سلام به یاران جــان
به %(#ff00ff)[کـــافه میـــم] خوش اومدین..
توی انجمن جای همچین تاپیکی خالی بود
دعوتتون میکنم که اینجا %(#00ffff)[متــن های ادبــی] بفرستین
ما نمیتونستیم توی تاپیک شعــردانه متن ادبی بفرستیم
توی تاپیک خــــودنویس هم نمیتونستیم چون مخصوص دست نوشته های خودمونه
و توی تاپیک هرچی تودلته بریز بیرون هم نوشته ها گم میشدن
همگی خوش اومدین..
%(#0000ff)[اسپم ممنوعه]
و اینکه از مدیر عزیز هم درخواست دارم که تاپیک رو قفل نکنن
@M-an
%(#7f7fff)[_________________________________]
خب خب
دعوت میکنم از :
@خانوم
@dlrm
@اکالیپتوس
@revival
@گونش
@Saahaar
@sheyda-fkh
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
ارتباط کمبود خواب با سلامت قلبی نوجوانان
نوجوانان برای حفظ سلامت مطلوب به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما بسیاری از آنها این میزان را دریافت نمیکنند. تحقیقات نشان میدهد که کمخوابی مداوم میتواند خطر فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
دلایل کمبود خواب در نوجوانان
۱. ساعات زودهنگام شروع مدارس: بسیاری از دبیرستانها کلاسهای خود را قبل از ساعت ۸ صبح آغاز میکنند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی خواب نوجوانان میشود.
۲. استفاده بیش از حد از صفحهنمایش: قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشیهای هوشمند و تبلتها، تولید ملاتونین را کاهش داده و به خواب رفتن را دشوار میکند.
۳. فشارهای تحصیلی و اجتماعی: تکالیف، فعالیتهای فوقبرنامه و تعاملات اجتماعی از ساعات خواب نوجوانان میکاهند.
۴. مصرف کافئین: به نوشته اخبار فرهنگیان، نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه میتوانند روند طبیعی خواب را مختل کنند.
عوارض کمبود خواب
افزایش خطر فشار خون بالا
تضعیف سیستم ایمنی بدن
افزایش احتمال چاقی و مشکلات متابولیک
اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی
کاهش تمرکز، حافظه و عملکرد تحصیلی
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
برنامه خواب منظم: خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص، حتی در تعطیلات.
کاهش استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب: خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب.
ایجاد روتین آرامشبخش: مطالعه، دوش آب گرم یا تمرینات آرامشبخش.
افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم اما نه در ساعات پایانی شب.
محدودیت مصرف کافئین: کاهش مصرف قهوه، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا در ساعات بعدازظهر و شب.
اصلاح ساعات شروع مدارس: تنظیم ساعات مدارس برای همخوانی با نیازهای بیولوژیکی نوجوانان.
نتیجهگیری
نوجوانانی که خواب کافی ندارند، در معرض خطرات جدی سلامتی قرار دارند. آگاهیبخشی، تغییر سبک زندگی و اصلاح الگوهای خواب میتواند نقش مهمی در کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود سلامت عمومی آنها داشته باشد.
سلام دوستان عزیز ️
بنظرم یه زندگی تک بعدی خیلی بده یعنی اینکه فقط درس هدف زندگیتون باشه ...
اهمیت دادن به ورزش و تناسب اندام و کلی هدف دیگه مثلا خوانندگی دوبلوری و هر استعداد دیگه ای ک دارید در کنار درس باعث میشه ک تک بعدی نباشید و اگه درس رو ازتون بگیرن دیگ حوصله تون سر نمیره و دنبال کارای بیهوده نمیرید چون هدف ( های ) دیگه ای هم دارید :))
اینجا میتونید برای هرکاری ک در این جهت کمکتون میکنه هدف گذاری کنید و پیشرفتتون رو ثبت کنید یطورایی مثل گزارشکار درسی ولی کلی تر ...
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@تجربیا
@ریاضیا