چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️
-
سلام
دیروز 20دقیقه زومبا
نشمردم چقد اب ولی بیشتر از 5تا بود :// -
سلااام ورزشکارا😍💪
۷ آذر روز چهارم چالش
یک ساعت بدمینتون
۴ لیوان آب -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩maryam111 سلااااااام
خب این عالیه🌻
من سعی می کنم انجام بدم و زمانی که ورزشیا نرمش کردم بیام گزارش بدم ان شاءالله😍😍😍فقط راستش یکم با مدت زمانش تو روز مشکل دارم😁☝️
شاید کمتر بشه:))))؟ -
maryam111 سلااااااام
خب این عالیه🌻
من سعی می کنم انجام بدم و زمانی که ورزشیا نرمش کردم بیام گزارش بدم ان شاءالله😍😍😍فقط راستش یکم با مدت زمانش تو روز مشکل دارم😁☝️
شاید کمتر بشه:))))؟ -
maryam111 از فردا منم گزارش میدم 😄
میشه به جای آب یه چیز دیگه باشه مثلا چایی؟😐
میتونم بگم اصلا آب نمی خورم@دختر-بهار آب بهتره
ولی آبمیوه و چای و اینا هم قبوله -
سلام
امروز 1/5ساعت بسکت
20دقیقه زومبا
6لیوان آب -
3ساعت فوتسال:soccer_ball:
8لیوان اب -
سلام منم از فردا هستم🙂🖐️
