🫵من به کمکت نیاز دارم

[Sara rezaee 0]

سلام بچه ها خووبین
~~من شبا ساعت 11یا12میخوابم بعد صبح ساعت4یا5بیدار میشم .وفتی بیدار میشم خمارم هرچی درس میخونم حالیم نمیشه خوابم میبره ~~
نمیدونم چیکا کنم ک خوابم نگیره
راهنمایی لطفا
@بچه-های-همخوانی
@بچه-های-تجربی-کنکور-1401
@بچه-های-تجربی-راه-ابریشم
@بچه-های-ریاضی-راه-ابریشم
@بچه-های-ریاضی-کنکور-1401

[Galadriel]

سلام
دوش بگیر
ورزش کن
صبحانه بخور

[Galadriel]

و مدیتیشن

[Sara rezaee 0]

@f-seif-0 مررسی

[اهورا]

Sara rezaee 0

سلام طبیعیه
بدن به طور معمول به 7 ساعت خواب نیاز داره
شما خیلی کاهشش دادید
البته متفاوته ممکنه یکی با 5 ساعت خواب هم فول انرژی بشه

اما خوب نیاز بدنه که 7 الی 6 ساعت خواب داشته باشه تا خواب آلودگی نداشته باشه

[Sara rezaee 0]

@سجاد-ذوالفقاری اخه توی طول روزم میخوابم

[amirmohammad shakeri]

بدن به طور متوسط چه از نوزاد چه سالخورده به 6-8 ساعت خواب شبانه نیاز بایدی داره. مسلما احساس خستگی دارید. کمتر ازون باشه مغز اسیب میبینه

[اهورا]

Sara rezaee 0 در کمککککککککککک گفته است:

@سجاد-ذوالفقاری اخه توی طول روزم میخوابم

نه ببینید این که میگن بدن به 7 تا 10 ساعت خواب نیاز داره منظور خواب پیوسته و شبانست

استراحت طول روز مدت کوتاه و واسه یه ریکاوریه

اما خواب شبانه و به طور پیوسته باید توی اون محدوده باشه

[Sara rezaee 0]

@سجاد-ذوالفقاری خونمون توی طول روز خیلی شلوغه واسه همین مجبورم صبح زود بیدار شم که خلوت تره 🥺

[amirmohammad shakeri]

Sara rezaee 0 در کمککککککککککک گفته است:

@سجاد-ذوالفقاری خونمون توی طول روز خیلی شلوغه واسه همین مجبورم صبح زود بیدار شم که خلوت تره 🥺

خب یه پیشنهاد دارم براتون. شبا یه جوری هماهنگ کنید که ساعت 10 تا 2 صبح رو خواب باشید

هر 1 ساعت خواب تو این بازه انرژی معادل 1.30 - 2 ساعت خواب عادی میده به بدن

میتونین ازین موضوع استفاده کنین این تایم رو بخوابین در ازاش ساعت 4 صبح پاشین

[Galadriel]

Sara rezaee 0
خب نمیتونی بری کتابخونه؟

[Sara rezaee 0]

amirmohammad shakeri ممنون🥰

[Sara rezaee 0]

@f-seif-0 نه خیلی دوره یه ساعت یا بیشتر از وقتمو میگیره

[Galadriel]

Sara rezaee 0
عایق صدا؟

[Sara rezaee 0]

@f-seif-0 مامانم نمیزاره

[اهورا]

Sara rezaee 0 در کمککککککککککک گفته است:

@سجاد-ذوالفقاری خونمون توی طول روز خیلی شلوغه واسه همین مجبورم صبح زود بیدار شم که خلوت تره 🥺

اها که اینطور
اگه میشه شب زود تر بخوابید .

[مهدی نجفی]

خانم محترم چقدر میگم صبح ۴ پا نشو ۵ پاشو.

[Sara rezaee 0]

مهدی نجفی آقای محترم چقد میگم وقتی صبح پا میشی دوباره نخواب

[gomnam gharib]

Sara rezaee 0
سلام وقتتون بخیر
یکی از مسائل بسیار مهم و نادرست اینه که جوانها و نوجوانها خودشون رو عادت دادن به درس خوندن در شب و صبح نمیتونن درس بخونن
و مشکل بعدی اینکه یک دانش آموز وقتی وارد مقطع متوسطه دوم میشه میخواد یک دفعهههه کلاااااا زندگیشو عوض کنه
مثلا میره ۱۰۰ تا کتاب تست میگیره ، بعد میاد ۱۲ میخوابه ۴ صبح بلند میشه...
شمایی که ساعت ۹ میخوابیدی ۶ روهم به زووور بیدار میشدی نمیتونی یک دفعه بدنت رو به یک بازه زمانی جدید عادت بدی
شمایی که روزی ۳ ساعت درس میخوندی نمیتونی یک دفعه بکنیش ۱۰ ساعت
شماهم ۱۱ ، ۱۲ بخواب ولی مثلا توی زنگهای گوشیتون امروز گذاشتین مثلا ۶ ، ۶‌:۵ ، ۶:۱۰ تا ۷ فردا که میخواین ساعت تنظیم کنین اون هفت رو بکنید ۵:۵۵ دقیقه

[gomnam gharib]

gomnam gharib
بعد اگر دیدین ۵:۵۵ بلند شدین خسته این دو روز از ساعت ۵:۵۵ تا ۷ تنظیم کنید
باید آهسته آهسته پیش رفت
برای اینکه یک عادت جدید به وجود بیاد ۲۱ روز باید تکرارش کنی و برای اینکه یک عادت بد از بین بره فقط کافیه ۲۱ روز تکرارش نکنی
من وقتی کلاس هفتم بودم ۱۲ میخوابیدم ۴ پامیشدم بدنم عادت کرده و ۴ صبخ خیلی هم سرحال هستم
قطعا اگر بدنتون رو عادت بدین صبح درس خوندن خیلی بهترهست