چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️
-
maryam111
سلام وقت بخیر روز چندمه؟ من میتونم از فردا باهاتون همراه بشم؟gomnam gharib در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
maryam111
سلام وقت بخیر روز چندمه؟ من میتونم از فردا باهاتون همراه بشم؟سلام
۲۱ روزش تموم شده
ولی ادامه میدیم فعلاما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
gomnam gharib در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
maryam111
سلام وقت بخیر روز چندمه؟ من میتونم از فردا باهاتون همراه بشم؟سلام
۲۱ روزش تموم شده
ولی ادامه میدیم فعلاmaryam111
میدونستم چی بگم به خودم واقعا؟😂 -
maryam111
میدونستم چی بگم به خودم واقعا؟😂 -
gomnam gharib 😂
پر قدرت وارد میدون شو💪maryam111
قطعا همین کار را خواهم کرد خانم پرستار -
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
Hhh Hh در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
سلام
خواب: ۱
بیداری: ۶maryam111
اشتباهی اینجا فرستادمش😐
لطفا انتقالش بدید به تاپیک چالش ۵صبحی ها🙏🏻 -
سلاااام
دیروز
یک ساعت بدمینتون🏸
دو بطری آب -
Hhh Hh در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
سلام
خواب: ۱
بیداری: ۶maryam111
اشتباهی اینجا فرستادمش😐
لطفا انتقالش بدید به تاپیک چالش ۵صبحی ها🙏🏻 -
سلام
28آذر
یک و نیم ساعت تمرین بسکت
10لیوان آب -
G Galadriel این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام سلام
چه خاکی گرفته اینجا
دیروز 20دقیقه زومبا -
S Sachli این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام
1/5 ساعت بسکتبال :basketball: :woman_bouncing_ball_light_skin_tone:
6لیوان اب -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩 -
maryam111 سلام
میشه من از الان تو چالش شرکت کنم؟؟؟Ali Fathi 0 سلام سلام
بعله که میشه با کمال میل😁💪 -
سلام امروز نشد ورزش کنم -_-
حسم نیست دیگه :/
آبم کم خوردم 4لیوان -
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام امروز ورزش نکردم
آبم دولیوان -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩 -
سلام بعدازظهرتون بخیر و خوشی
۵۰ دقیقه پیاده روی
آب ۵ لیوان -
سلام
امروز 15دقیقه زومبا
10لیوان اب -
سلااام ورزش نکردم 3 بطری نیم لیتری اب
-
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلااام
امروز ی ساعت کراس فیت
3 بطری نیم لیتری اب
