چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️
-
gomnam gharib در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
maryam111
سلام وقت بخیر روز چندمه؟ من میتونم از فردا باهاتون همراه بشم؟سلام
۲۱ روزش تموم شده
ولی ادامه میدیم فعلاmaryam111
میدونستم چی بگم به خودم واقعا؟😂 -
maryam111
میدونستم چی بگم به خودم واقعا؟😂 -
gomnam gharib 😂
پر قدرت وارد میدون شو💪maryam111
قطعا همین کار را خواهم کرد خانم پرستار -
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
Hhh Hh در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
سلام
خواب: ۱
بیداری: ۶maryam111
اشتباهی اینجا فرستادمش😐
لطفا انتقالش بدید به تاپیک چالش ۵صبحی ها🙏🏻 -
سلاااام
دیروز
یک ساعت بدمینتون🏸
دو بطری آب -
Hhh Hh در چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️ گفته است:
سلام
خواب: ۱
بیداری: ۶maryam111
اشتباهی اینجا فرستادمش😐
لطفا انتقالش بدید به تاپیک چالش ۵صبحی ها🙏🏻 -
سلام
28آذر
یک و نیم ساعت تمرین بسکت
10لیوان آب -
G Galadriel این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام سلام
چه خاکی گرفته اینجا
دیروز 20دقیقه زومبا -
S Sachli این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام
1/5 ساعت بسکتبال :basketball: :woman_bouncing_ball_light_skin_tone:
6لیوان اب -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩 -
maryam111 سلام
میشه من از الان تو چالش شرکت کنم؟؟؟Ali Fathi 0 سلام سلام
بعله که میشه با کمال میل😁💪 -
سلام امروز نشد ورزش کنم -_-
حسم نیست دیگه :/
آبم کم خوردم 4لیوان -
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلام امروز ورزش نکردم
آبم دولیوان -
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩 -
سلام بعدازظهرتون بخیر و خوشی
۵۰ دقیقه پیاده روی
آب ۵ لیوان -
سلام
امروز 15دقیقه زومبا
10لیوان اب -
سلااام ورزش نکردم 3 بطری نیم لیتری اب
-
M maryam111 این تاپیک را در ارجاع داد
-
سلااام
امروز ی ساعت کراس فیت
3 بطری نیم لیتری اب -
سلااام
ورزش نکردم 👀
ولی ۵ لیوان آبیه روش برا اینکه بیشتر آب بخورید پیشنهاد دارم
اینکه یه بطری بزرگ آب رو بذارید کنار میز کارتون
اینطوری هر چند دقیقه یکبار برمیدارید آب میخورید
این یه ایده روانشناسی و ثابت شده است
یادم نیست تو کتاب اثر مرکب خوندم یا عادت های اتمی
میگفت اگر شما بخواید نواختن گیتار رو یاد بگیرید، تمرین نکردن در شرایطی که شما گیتار رو نمیبینید راحت تره تا وقتی که گیتار بیرون از کمد و کنارتون باشه
اگر کاری رو قراره انجام بدید و هی امروز و فردا میکنید همیشه یه چیزی بعنوان نشانگر جلوی چشمتون بذارید!
از این روش میتونید برای درس خوندن هم استفاده کنید مخصوصا واسه نکته هایی که هی یادتون میره
نکته ها رو روی کاغذ های رنگی خلاصه کنید و یا شکل بکشید(این بهتره) بعد اینو مثلا بچسبونید به در اتاقتون
هروقت که میخواید وارد اتاق بشید اون نشانگر و علامت از اون نکته رو میبینید و ذهنتون اون رو بازیابی میکنه و به یاد میاره✌😇
