-
سلام دوستای گلم ...
اومدم یه چیزی بگم برم ...
واقعتیش برا خداحافظی اومدم ...
دلیل خداحافظی هم بماند .
دوستای گلم همتون رو دوست دارم .
امیدوارم همتون رو تو بالاترین نقطه ی موفقیت ببینم .
و ازرو میکنم که به هرچیزی که دلتون میخواد برسید .
بچه ها هدفتون یادتون نره و برای رسیدن به هدفتون خیلی تلاش کنید .
امیدوارم سال دیگه همتون جز تک رقمی ها باشید .بدونید همتون رو دوست دارم ...
حلالم کنید ..
و اگه لایق دعا کردنم میدونید برام دعا کنیدیا علی
خداحافظ .
http://mihangram.com/wp-content/uploads/2015/09/love-picture-9-mihangram.com-5.jpg
این پست پاک شده! -
چشماتو میبندی و می خندی به تمام دنیا
بغض سنگینی در نگاهت هست
خنده هایت را جدی بگیرم یا بغضت را
کدامش حال تو را می گویند!
دلکم آروم شو
من نور رو میبینم
همین که داری می نویسی
یعنی هنوز هستی
ببار
ببار واژه ها را
بگذار سرازیر شود لحظه لحظه هایتاز خودم هست
الان ........... -
13431343 در هرچی تو دلته بریز بیرون گفته است:
برای هیچ چیز
شتاب نکنید
وقتش که برسد
آنطور که باید
خودش اتفاق می افتد.نمی دونم چرا ولی واقعا به این حرفت ایمان دارم
باید بگم این جمله رو یادم رفته بود الان تو یه اشفتگی ذهنی بودم ولی این جمله رو که خوندم خیام راحت شدش
مرسی دوست عزیز
خیلی وقتا یاداوری ها حال ادم خوب میکنه -
چند جمله زیبا.... حتما بخونید
.اگر به میهمانی گرگ میروی سگت را همراهت ببر ..
.قله ای که چند بار فتح شود؛ بی شک روزی تفریحگاه عمومی میشود !
مواظب دلت باش...گاهی لب های خندان بیشتر از
چشم های گریان”درد”می کشند ...“پایِ “معرفت که میاد وسط
“دستِ “خیلیا کوتاه میشه. .وقتی حرف راست میزنید
فقط انسان هایی از دستتان عصبانی می شوند
که تمام زندگیشان بر دروغ استوار است ..یادت باشه همیشه خودتو بنداز تا بگیرنت..
اگه خودتو بگیری میندازنت !مرد ترین آدمهایی که تو زندگیم دیدم
اونایی بودن که بعد اشتباهشون گفتند :
معذرت میخوام ...مزرعه را موریانه خورد،
ولی ما برای گنجشک ها مترسک ساختیم
،لعنت به این حماقت!آنهایی که در زندگیت نقشی داشته اند را دوست بدار
نه آنهایی که برایت نقش بازی کرده اند .. -
بقول بهروز وثوق ختم کلام:
تو زندگی هیچوقت التماس نکن
اگه کردی به نامرد نکن
اگه مردی نارو نزن
اگه زدی به رفیق نزن
اگه مردی مال مردم نخور
اگه خوردی از یتیم نخور
اگه مردی قسم نخور
اگه خوردی به ناموس نخور
اگه مردی پشت به کسی نکن
اگه کردی به معبود نکن
اگه مردی غصه نخور
اگه خوردی واسه دنیا نخور
اگه مردی گریه نکن
اگه کردی واسه پول نکنهی داداش
توی دنیا هرچی میخای باش
ولی نامرد نباش!.... -
" #اولین_درس "
بعد از ظهر شنبه بود و هوا آفتابی ، دوستم بابی لوییس آن پدر نمونه، بچه هایش را برای بازی گلف برده بود، به باجه بلیت فروشی که رسید پرسید:- "ورودی چقدر است ؟"
- "سه دلار برای خودتان و سه دلار برای بچه های شش سال به بالا؛ بچه های شش ساله و کوچک تر هم نیازی به بلیت ندارند. بچه های شما چند ساله اند ؟"
- "این آقای وکیل سه سال دارد و آن آقای دکتر هفت سال. پس باید شش دلار بدهم."
بلیت فروش گفت: - " گنجی چیزی پیدا کرده ای؟ می توانستی سه دلار را به جیب بزنی، می توانستی بگویی این آقای دکتر شش سال دارد. من که متوجه تفاوتش نمی شدم."
بابی در جواب گفت : - " درست است، اما بچه ها که متوجه می شدند."
اولین درسی که والدین باید به فرزندان خود بیاموزند، صداقت است.
-
سلام ...اینجا از هرچی اذیتتون میکنه بگید وبزارین تخلیه شین...از موانع درس خوندنتون بگید تاباهم براش راه حل پیداکنیم....برعکس از خوشحالی هاتون هم بگید...از چیز هایی بگید که باعث شده باعلاقه وقتتون رو صرف مطالعه کنید...موفق باشید وامیدوارم تاروز کنکور کلی اتفاقای خوب براتون بیفته که شمارو به سمت پیروزی ببره...
%(#4400ff)[اما] %(#4400ff)[باتوجه به محیط و قوانین انجمن توجه شما عزیزان رو به چند نکته مهم جلب میکنم] :
درصورت عدم رعایت هرکدام از این موارد تاپیک بسته خواهد شد
از هرگونه توهین و بی احترامی به همدیگه به شدت بپرهیزید.
لطفا مواظب شوخی هاتون باشید و حواستون باشه که در چه محیطی دارین صحبت می کنین .
از قرار دادن هرگونه متن آهنگ و ... با محتوای نامناسب دوری کنید.
از اونجایی که کاربران جدید زیادی راجبه نحوه ارسال پست و عکس و .. سوال میپرسن , این عزیزان رو به این تاپیک ارجاع میدم ...با مراجعه به این تاپیک میتونید زیباتر بنویسید : آموزش markdown
%(#22c743)[سبز] باشید و سربلند
-
من نمی دونم واقعا چه کارکنم خیلی ارادم ضعیفه چه کارکنم به نظرتان؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
roya9779yahoo.com چه انگیزه ای مهم تر از اینکه داری ایندتو میسازی انگیزه نداری برو بیرون چه انگیزه ای از خوشحال کردن کسایی ک دوسشون داری بالاتر؟
-
خدایا خود را در پس طوفانی از فکر دغدغه میبنم به سان مسافری میمانم که راهش را در هوای مه آلود در گردنه ای سخت گم کرده از گام برداشتن میترسم نه راه پس دارم نه راه پیش تصمیم گرفتم در یک جا بمانم تا اوضاع بهتر شود خدایا خود را به تو سپردم ای پناه بی پناهان ای یاور صادقان .... دیگر موفقیت نمی خواهم آرامش میخواهم آرامشی از جنس خودت ایمان را آرزو دارم ایمانی قوی تر از فولاد که وسوسه های شیطان در آن راه نداشته باشد و همچنین امیدی را آرزو دارم که پوزه ی شیطان را به خاک بمالد یگانه بودم می دانم که همیشه دستانم را میگری ولی رهایم نکن در دنیای که مردمانش برای دیده شدن هزار رنگ میشوند یک رنگی سخت است کاری کن که محبت چنان در دلم فزونی کند که محتاج محبت نا اهلان نباشم خدایا چشمانم را باز کن که ببینم نعمت های فروانی که در اختیارم گذاشتی قدرتی عطا کن که مشکلات را هر چند بزرگ با وجود تو کوچک بشمارم .....
دیگر نوشتن برایم عادی شده هر چند نوشتهایم چندان خوب نیست اما مهم هم نیست همین که حال دلم را خوب میکند کافیست و تو خود میدانی که بیشتر نوشته هایم برای توست جز تو کسی را سراغ ندارم که از حرف هایم خسته نشود به حرفاهیم نخندد آدم ها وقتی مراحلی را پشت سر میگذارند و بزرگ میشوند به دغدغهای که یک روزی داشته اند نگاه نمی کنند و وقتی تو برایشان از دغدغهای زندگیت میگویی پوز خند میزنند و همه چیز را آسان می پندارند آنها از دریچه ذهن بزرگ شده خودبه تو نگاه میکنند ولی تو نه تو آن یگانه ای منی که بیش از هر چیز مرا دوست میداری دوست داشتنت را دوس دارم چون بی منت است چون حجمش زیاد است چون با اشتباه کردن طرد نمی شود اشتیاقت بیشتراست خدای خوبم ایمانم را قوی کن تا بتوانم رشته های دنیوی را از افکارم بزدایم به ریسمان محکم و امن الهیت چنگ زنم نگذار لذت های دنیوی چنان در دلم فزونی یابد که از یادت غافل شوم بینشی می خواهم تا درک کنم حکمت های زندگیم را
خدایا ببخش مرا به خاطر چشم بستن به تمام نعمت های زیادی که دادی و دیده نشد و بزرگ کردن ندادهایت که از سر حکمت بود می دانم که بیشتر اوقات نعمت هایت را فراموش میکنم و آنچنان که باید شکر گذار نبودم اما تو این نعمت ها رو ازم نگیرخدایا در این راه تا کنکور 96 قدری می ترسم کنارم باش خدایا نه به خاطر تلاش های من نه برای تنه های که خوردم نه به خاطر تمام بغض های که خفه شد تا کسی نفهمه نه به خاطر تمام پاییز و زمستان و بهاری که هیچی نفهمیدم نه به خاطر تمام کارهای دوست داشتم فدای موفقیت
کردم فقط به خاطر چشمای امیدوار مادرم به خاطر 17 سال خستگی کمکم کن من نامردم اگه باعث خوشی نشم که تمام خستگی رو از تنش ببره خدایا کمک کن تا باعث به وجودن آوردن زیباترین پاردوکس دنیا یعنی اشک شوق تو چشمای مادرم شم به خاطر قلب مهربونش خدایا برای شنیدن صدایم، آیا فریاد لازم است ؟! -
سلاااااام
دوستان دلم براتون تنگ شده بود
بنا به خواهش های مکرر برگشتم اما ... با انبوهی از پیام خشم آلود تو پی وی مواجه شدم ظاهرا از فرط دلتنگی بعضی دوستان دچار خشم شدناعصابتونو عشق است
البته ممنووونم ازعزیزانی که ابراز محبت کردن واقعا به من لطف دارین رفقا
من برگشتم که در خدمت باشم
یه ضرب المثلی هست که میگه : همیشه یعنی 22 روز! -
@Taha-20 در هرچی تو دلته بریز بیرون گفته است:
سلام
میگم انجا باید هرچی تو دلمونه بگیم ؟سلام
آره بفرمایید ...به اینجا میگن تودلی ...یعنی هرچی تودلته بریز بیرون -
سلاااااام
دوستان دلم براتون تنگ شده بود
بنا به خواهش های مکرر برگشتم اما ... با انبوهی از پیام خشم آلود تو پی وی مواجه شدم ظاهرا از فرط دلتنگی بعضی دوستان دچار خشم شدناعصابتونو عشق است
البته ممنووونم ازعزیزانی که ابراز محبت کردن واقعا به من لطف دارین رفقا
من برگشتم که در خدمت باشم
یه ضرب المثلی هست که میگه : همیشه یعنی 22 روز!
به نام خداوند بخشنده مهربان
سلام ...اینجا از هرچی اذیتتون میکنه بگید وبزارین تخلیه شین...از موانع درس خوندنتون بگید تاباهم براش راه حل پیداکنیم....برعکس از خوشحالی هاتون هم بگید...از چیز هایی بگید که باعث شده باعلاقه وقتتون رو صرف مطالعه کنید...موفق باشید وامیدوارم تاروز کنکور کلی اتفاقای خوب براتون بیفته که شمارو به سمت پیروزی ببره...
رعایت قوانین تاپیک برای همه الزامی می باشد
بحث سیاسی، اعتقادی و تنش زا ممنوع
پرسیدن سوال درسی و مشاوره ای ممنوع
پرهیز از توهین و بی احترامی و استفاده از الفاظ نامناسب
پرهیز از قرار دادن متن ، آهنگ و... با محتوای نامناسب
مواظب شوخی هاتون باشید هر شوخی مناسب محیط انجمن نیست
همه ی گویش ها و زبان ها برای همه ما آلایی ها با ارزش هستند پس برای احترام به هم فقط فارسی صحبت کنید
سبز باشید و سربلند
سلااامممم
هممون گاهی عکس هایی رو میبینیم که شادی برای قلبمون به همراه دارن
گاهی بعضی عکسا یادآور یه خاطره خوبن
بعضی عکسا خنده روی لبمون میارن و بعضی اشک تو چشامون...
بعضی عکسا یادآور آدم هایی هستن که دوستشون داریم
بنظر عکسا روح دارن و حسشون به ما منتقل میشه...
بعضیاشون خیلی کیوت و با نمکن
بعضیاشون غمگینن
بعضیا بی حس و بی حالن
بعضیا خیلیی شادن
اینجا گالریِ عکسایی ک دوسشون داریم یا یه چیزی رو برامون زنده میکنن
دوست داشتین یه متن خوشگلم زیرش بنویسین..
دعوت میکنم از :
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1402
@بچه-های-تجربی-کنکور-1401
@ریاضیا @تجربیا @انسانیا
@بچه-های-تجربی-کنکور-1403 (شما یه سر کوچولو بزنین کافیه خوشحال میشیم)
و هر کس دیگه ای که دوست داره شرکت کنه
منتظر عکس های زیباتون هستم
سلام سلام
اینوری سلام:////
اونوری سلام:\\
هر وری سلام :/|
کلا سلام
خلاصه سلام
همین اول کاری بگم این تاپیک پیشنهاد @ma-a بود
خب سوال
تاپیک مشاعره داشتیم چرا دوباره ؟؟؟
اینبار یه کم فرق میکنه
چه فرقی ؟؟
اینبار قراره جای مشاعره با شعر، با آهنگ مشاعره کنیم
بیاین متن آهنگایی که خوندین رو بر اساس متن آهنگ مادر بنویسین و لذت ببریم ( یه جور تداعی خاطرات هستن آهنگا )
عشق آهنگا بیاین
@دانش-آموزان-آلاء ️
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@ریاضیا
@تجربیا
@انسانیا
سلام
امیدوارم حالتون خوب باشه بچهها
امروز اومدم با یه تاپیک جذاب! برای بچههای جذابتر!
خب امسال هم داره تموم میشه دوستان (واقعا؟!)
کلی اتفاق افتاد امسال برای هرکدوممون .. خوب، بد، زشت، حتی جلف! ️
اینجا قراره از ترینهای سال 403 بنویسیم. دوستاتونو تگ کنین و بگین که هرکسی «چی ترین» بوده ..
از خوبیای همدیگه بگین البته اخلاقای بد رو هم لحاظ کنین که پررو نشن دیگه
سال نو رو هم از همینجا پیشاپیش تبریک میگم بهتون امیدوارم سال خوبی داشته باشین
لایک و کامنت و معرفی به دوستاتون فراموش نشههه
@دانش-آموزان-آلاء
درود بر همه دوستان و همراهان
چیزی که به نظرم اومد این که تو تموم این سالها اونجوری که باید و شاید تو تاپیک های عید نوروز آلاخونه به رسم و رسومات پرداخته نشده، چیزی که بوده فقط تبریکات بوده و شادی
من تصمیم گرفتم امسال از رسم و رسومات و سنت های عید نوروز بگم و بعد از اون به امید خدا تبریک های خوشگلتون رو روانه تاپیک کنید
عید نوروز
با نزدیک شدن به پایان سال ۱۴۰۳، همه در حال آماده شدن برای استقبال از نوروز ۱۴۰۴ هستند. سال ۱۴۰۳ کبیسه و ۳۶۶ روزه است و سال جدید در نیمه روز ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ تحویل خواهد شد.
لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۴:
زمان: ساعت ۱۲:۳۱:۳۰ ظهر
تاریخ شمسی: پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳️
تاریخ میلادی: ۲۰ مارس ۲۰۲۵️
تعطیلی طولانی نوروز ۱۴۰۴: سال ۱۴۰۳ به دلیل کبیسه بودن، ۳۰ اسفند بهعنوان تعطیل رسمی محسوب میشود. همچنین چهار روز اول سال ۱۴۰۴ نیز تعطیل است که در مجموع ۶ روز تعطیلی پیوسته را رقم میزند.
تاریخچه عید نوروز؛ جشن کهن ایرانیان:
نوروز یکی از قدیمیترین جشنهای جهان است که بیش از ۳۰۰۰ سال قدمت دارد و در دوران هخامنشیان بهعنوان یک آیین رسمی شناخته شد.
نوروز در فرهنگ ایران باستان:
نمادی از پیروزی نور بر تاریکی
آغاز زندگی دوباره طبیعت
فرصتی برای دور شدن از ناملایمات گذشته
داریوش بزرگ در تخت جمشید مراسم باشکوهی برگزار میکرد که نمایندگان کشورهای مختلف در آن شرکت میکردند.
ساسانیان نیز نوروز را با اهدای سکه و هدایای ارزشمند گرامی میداشتند.
این جشن در کشورهای افغانستان، تاجیکستان، ترکیه، آذربایجان، ازبکستان و بخشهایی از چین و هند نیز برگزار میشود.
برخی سنتهای نوروز در کشورهای مختلف:
افغانستان: تهیه هفتمیوه (ترکیبی از میوههای خشک و شیره)
ترکمنستان: مراسم گلگردانی (نمادی از خوشاقبالی)
تاجیکستان: رقص و آوازهای محلی
مهمترین سنتهای عید نوروز:
سفره هفتسین؛ نماد خوشبختی و برکت:
یکی از برجستهترین نمادهای نوروز، سفره هفتسین است. ایرانیان در روزهای پایانی سال، این سفره را در خانههای خود پهن میکنند و در کنار آن، لحظه تحویل سال را جشن میگیرند. هر یک از اجزای هفتسین، مفهوم خاصی را در بر دارد:
اجزای سفره هفتسین و معانی آن:
سیب: نماد سلامتی و زیبایی
سنجد : نماد عشق و مهر
سبزه: نماد طبیعت و سرزندگی
سیر🧄: نماد دفع بلا و بیماری
سمنو: نماد برکت و فراوانی
سرکه: نماد صبر و استقامت
سماق: نماد طلوع خورشید
خانهتکانی و پوشیدن لباس نو:
یکی از رسومات مهم نوروز، خانهتکانی است که معمولاً از چند هفته قبل از عید آغاز میشود. مردم با تمیز کردن خانههای خود، گرد و غبار سال گذشته را پاک میکنند و فضا را برای آغاز سال جدید آماده میکنند. این کار نمادی از پاکسازی روح و جسم نیز محسوب میشود.
پوشیدن لباس نو یکی دیگر از آیینهای نوروزی است. بسیاری از ایرانیان در لحظه تحویل سال، لباسهای جدید به تن میکنند تا سال نو را با احساس تازگی و امید آغاز کنند. انتخاب لباسهای روشن و تمیز، نشاندهنده استقبال از شادی و نشاط در سال جدید است.
دید و بازدید و عیدی دادن:
نوروز زمانی برای تقویت روابط خانوادگی و اجتماعی است. یکی از سنتهای اصلی بعد از لحظه تحویل سال، تماس گرفتن با اقوام و آشنایان است تا سال جدید را تبریک بگویند. و بعد از تحویل سال خانوادهها به خانه بزرگترها میروند و سال نو را به آنها تبریک میگویند. این دیدارها فرصتی برای گسترش دوستیها، ایجاد همدلی و زنده نگه داشتن روابط خانوادگی فراهم میکند.
یکی از رسوم جذاب عید نوروز عیدی دادن به کودکان است، که معمولاً شامل پول نقد یا هدایای کوچک است.
.
@ریاضیا
@تجربیا
@انسانیا
@دهم
@یازدهم
@دوازدهم
@فارغ-التحصیلان-آلاء
@ادمین
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
@دانشجویان-درس-خون
@دانشجویان-مهندسی
@دانشجویان-پزشکی
@دانشجویان-پیراپزشکی
@ناظم
@همیار
دیگه واسه اینکه کسی از قلم نیفته همه گرو ها رو منشن کردم
پیشاپیش سال نو رو بهتون تبریک میگم
امیدوارم که سال خوبی پیش رو داشته باشید و از تک تک لحظات زندگیتون بهترین بهره رو ببرید و همیشه شاد و پیروز و سربلند باشید️
هر روزتان نوروز، نوروزتان پیروز️
سلام
اینم یه چالشه!
راستش بهترین بخشی که به نظرم برای این تاپیک مناسب اومد بخش غیر درسی بود....
درست مثل چیزی که قسمت تایتل تاپیک نوشتم
این بخش رو میزنم برای کسایی که کنکوری ان،دانشجو ان یا یه کار مهم اما وقت محدود دارن و غالبا هم درگیر کمالگرایی ان....
این که اگه وسط کاراتون خارج از وقت معین رفتین سراغ چیزی که هیچ ربطی به فعالیت اصلیتون نداره"گوشی،سیستم،وب گردی و هر چیزی که تو این دسته قرار بگیره و خودتون بدونین داره وقتتونو تلف میکنه"
بیاین و اینجا گزارششو بدین
واقعا نمیدونم چقدر تاثیر داره روی فعالیتتون اما میتونم بگم اینو که در وهله ی اول تاپیکو برای خودم زدم ! برای ایجاد عادتِ درست کار کردن و بهتر پیش رفتن
به مدت 21 روز اگه موفق بودین و درست مدیریت کردین اتمام چالشه
اما اگه یه روزم به هم ریخت چالش از اول میشه
همین موفق باشین
@دانش-آموزان-آلاء
سلام به یاران جــان
به %(#ff00ff)[کـــافه میـــم] خوش اومدین..
توی انجمن جای همچین تاپیکی خالی بود
دعوتتون میکنم که اینجا %(#00ffff)[متــن های ادبــی] بفرستین
ما نمیتونستیم توی تاپیک شعــردانه متن ادبی بفرستیم
توی تاپیک خــــودنویس هم نمیتونستیم چون مخصوص دست نوشته های خودمونه
و توی تاپیک هرچی تودلته بریز بیرون هم نوشته ها گم میشدن
همگی خوش اومدین..
%(#0000ff)[اسپم ممنوعه]
و اینکه از مدیر عزیز هم درخواست دارم که تاپیک رو قفل نکنن
@M-an
%(#7f7fff)[_________________________________]
خب خب
دعوت میکنم از :
@خانوم
@dlrm
@اکالیپتوس
@revival
@گونش
@Saahaar
@sheyda-fkh
@دانش-آموزان-آلاء
@دانش-آموزان-نظام-جدید-آلا
ارتباط کمبود خواب با سلامت قلبی نوجوانان
نوجوانان برای حفظ سلامت مطلوب به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما بسیاری از آنها این میزان را دریافت نمیکنند. تحقیقات نشان میدهد که کمخوابی مداوم میتواند خطر فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
دلایل کمبود خواب در نوجوانان
۱. ساعات زودهنگام شروع مدارس: بسیاری از دبیرستانها کلاسهای خود را قبل از ساعت ۸ صبح آغاز میکنند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی خواب نوجوانان میشود.
۲. استفاده بیش از حد از صفحهنمایش: قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشیهای هوشمند و تبلتها، تولید ملاتونین را کاهش داده و به خواب رفتن را دشوار میکند.
۳. فشارهای تحصیلی و اجتماعی: تکالیف، فعالیتهای فوقبرنامه و تعاملات اجتماعی از ساعات خواب نوجوانان میکاهند.
۴. مصرف کافئین: به نوشته اخبار فرهنگیان، نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه میتوانند روند طبیعی خواب را مختل کنند.
عوارض کمبود خواب
افزایش خطر فشار خون بالا
تضعیف سیستم ایمنی بدن
افزایش احتمال چاقی و مشکلات متابولیک
اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی
کاهش تمرکز، حافظه و عملکرد تحصیلی
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
برنامه خواب منظم: خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص، حتی در تعطیلات.
کاهش استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب: خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب.
ایجاد روتین آرامشبخش: مطالعه، دوش آب گرم یا تمرینات آرامشبخش.
افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم اما نه در ساعات پایانی شب.
محدودیت مصرف کافئین: کاهش مصرف قهوه، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا در ساعات بعدازظهر و شب.
اصلاح ساعات شروع مدارس: تنظیم ساعات مدارس برای همخوانی با نیازهای بیولوژیکی نوجوانان.
نتیجهگیری
نوجوانانی که خواب کافی ندارند، در معرض خطرات جدی سلامتی قرار دارند. آگاهیبخشی، تغییر سبک زندگی و اصلاح الگوهای خواب میتواند نقش مهمی در کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود سلامت عمومی آنها داشته باشد.