-
چالش ۲۱ روزه ورزش
️
چالش ۲۱ روزه ورزش️
-
سلاااام شبتون بخیر
امروز ۳۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
بدویید برید بخوابید فردا ساعت ۵ صبح اون تاپیک میبینمتون
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصی‌تون باشه میتونید انجام بدید
والیبال
، بسکتبال
، بدمینتون🥎، فوتبال
️، پیاده روی
️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه
قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصی‌تون رو معرفی کنید
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش
چالش از همین امروز شروع میشه
شب منتظر گزارشاتون هستمممم
نیم ساعت پیاده روی
1 لیوان آب -
سلام سلام
چطورید؟
شبتون بخیر
یک ساعت بدمینتون
۲۰ دقیقه پیاده روی
و دو بطری کوچیک آب
ورزشکار و پرانرژی باشییید -
سلام.این دو خطو بخونید تا اهمیت آب کافی رو بیشتر متوجه بشید
امشب تو باشگاه حدود 30 دیقه درازکش رو زمین بودم،واسه چی؟واسه گرفتی عضله.گرفتگی عضله مهمترین دلیلش چیه؟کمبود آب بدن و کم آب خوردن
واقعا این چالش خیلی درجه یکه که ورزش و آب رو کنار هم گذاشتید
سعی کنید حداقل روزی 6 لیوان آب رو داشته باشید -
سلااااام
کجایین ورزشکارا
ورزش نمیکنین یا گزارش نمیدین؟
آخرای چالشیم ها
حواستون هست؟
بیاید ببینمتوووون
کجاست اون آرمان ها؟
-
امروز ۲۱ آذر روز ۱۹ ام چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی️
یک ساعت بدمینتون
۳ تا بطری آب -
بچه هااا چالش تموم شدا
ولی استقبالا خوب نبود/:
چرا به نظرتون؟️
ادامه بدیم؟ ادامه ندیم؟
چالش جدید بریم؟ یا نریم؟
دیگه چه خبر؟ما را دگر حوصله شرح حال نیست...🤞
-
بچه هااا چالش تموم شدا
ولی استقبالا خوب نبود/:
چرا به نظرتون؟️
ادامه بدیم؟ ادامه ندیم؟
چالش جدید بریم؟ یا نریم؟
دیگه چه خبر؟maryam111
سلام مریم خانم
شرمنده انقدر امتحانا فشرده شدن و همش تو خونه بودیم
تنبل شدیم
میشه چالش جدید در مورد درس خوندن بریم؟ منظورم گزارش ساعت مطالعه نیست مثلا از دیروز بهتر شیم یا هرچی باز خودتون میدونین
البته نظر منه شاید دوستان ایده بهتری داشتن
-
بچه هااا چالش تموم شدا
ولی استقبالا خوب نبود/:
چرا به نظرتون؟️
ادامه بدیم؟ ادامه ندیم؟
چالش جدید بریم؟ یا نریم؟
دیگه چه خبر؟ -
maryam111
سلام مریم خانم
شرمنده انقدر امتحانا فشرده شدن و همش تو خونه بودیم
تنبل شدیم
میشه چالش جدید در مورد درس خوندن بریم؟ منظورم گزارش ساعت مطالعه نیست مثلا از دیروز بهتر شیم یا هرچی باز خودتون میدونین
البته نظر منه شاید دوستان ایده بهتری داشتنMehrsa 14 سلام عزیزم
https://forum.alaatv.com/topic/42134/چالش21روزه-ساعت-مطالعه/1
این چالش رو که بچه ها گذاشتن
بهشون بپیوند
