چالش ۲۱ روزه ورزش💪🤸♀️
-
سلااام
ورزش هچی
اب دولیتر)) -
سلام سلااام
دیروز
یک ساعت فیتنس
۵ لیوان آب✌ -
سلام
فعلا اسیب دیدم نمیتونم ورزش کنم))
اب دولیتر -
سلام گفتم اینو بزارم انگیزه ورزشیتون بزنه بالا😅
-
@zahra-zahraii چطوری دولیتر آب خودری😶🖤
شدشد،نشدمیریم فرودگاه زائرات نگاه میکنیم🥺🖤🤍
-
@zahra-zahraii چطوری دولیتر آب خودری😶🖤
Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم😐😂
-
Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم😐😂
@zahra-zahraii نوش جونت قشنگم😂
شدشد،نشدمیریم فرودگاه زائرات نگاه میکنیم🥺🖤🤍
-
Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم😐😂
@zahra-zahraii من به زور دوتا لیوان بخورم😶🙄😬
-
@zahra-zahraii نوش جونت قشنگم😂
Narges Azadmanesh مرسی:face_with_tears_of_joy:
-
سلااام
این چند روز حس ورزش نبود
ولی دولیتر اب داشتم
یادم میرفت گزارش بدم
از فردا ورزشم میکنم -
به به چالشی که من واقعا نیاز داشتم 🤭😄
با اجازه تون منم هستم😊 -
بچه-های-تجربی-کنکور-1402
بچه-های-تجربی-ابریشم-پرو
بچه-های-تجربی-راه-ابریشم
دانش-آموزان-آلاءهر کس علاقه داره بیاید این چالش هم انجام بدیم
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم😍
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه😂
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه😄
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال🏐، بسکتبال🏀، بدمینتون🥎، فوتبال⚽️، پیاده روی🚶♀️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید😣
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه😐
⭕ قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو😁
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید🤗
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش😍
چالش از همین امروز شروع میشه🔔
شب منتظر گزارشاتون هستمممم🤩 -
این ماله 2 آذره که
-
سلاااااممممم🤓
اخر پیدا کردم تاپیک رو داشت به تاریخ می پیوست
خب خب هر کس علاقه من هست بیاد.🤩
30 دقیقه ورزش 🚗
@jahad-128 به به😍
به وجد میام از این انرژیییی😁💪
ادامه بدید منم بهتون میپیوندم -
@salma-khajavi منتظرتیم😙
-
این ماله 2 آذره که
-
Amir ali Nikfard عیبی نداره
میتونیم ادامه بدیم😁 -
سلام.
روز اول هفته اول
۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ساعت ۷ صبحزندگى پيشنهاديست كه يكبار بيشتر بهت داده نميشه، هدرش نده !
