چالش ۲۱ روزه ورزش
️
-
سلام سلام صدتا سلام


۴۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
دیگه داره بهم برمیخوره ورزش نمیکنیدهاااا
گفته باشم
-
سلام سلااام
دیروز
یک ساعت فیتنس
۵ لیوان آب
-
سلام گفتم اینو بزارم انگیزه ورزشیتون بزنه بالا

-
@zahra-zahraii چطوری دولیتر آب خودری


-
@zahra-zahraii چطوری دولیتر آب خودری


Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم


-
Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم


@zahra-zahraii نوش جونت قشنگم

-
Narges Azadmanesh بطریم نیم لیتری کنارمه زیاد اب میخورم


@zahra-zahraii من به زور دوتا لیوان بخورم



-
@zahra-zahraii نوش جونت قشنگم

Narges Azadmanesh مرسی

-
به به چالشی که من واقعا نیاز داشتم


با اجازه تون منم هستم
-
سلاااااممممم

اخر پیدا کردم تاپیک رو داشت به تاریخ می پیوست
خب خب هر کس علاقه من هست بیاد.

30 دقیقه ورزش

-
بچه-های-تجربی-کنکور-1402
بچه-های-تجربی-ابریشم-پرو
بچه-های-تجربی-راه-ابریشم
دانش-آموزان-آلاءهر کس علاقه داره بیاید این چالش هم انجام بدیم
-
سلام سلاااام
همونطور که از اسم تاپیک معلومه، چالش ۲۱ روزه جدیدمون ورزشهههه
قراره با هم کلی ورزش کنیم و انرژی مثبت بدیم به هم
در مورد مزایای ورزش که بارها همه جا خوندید و شنیدید پس من دیگه نمیگم که وقتتون گرفته نشه
و فقط بدونید که ورزش خوبه
خب ما ۳ هفته چالشمون زمان میبره
هفته اول: حداقل ۲۰ دقیقه
هفته دوم: حداقل ۳۰ دقیقه
هفته سوم: حداقل ۴۰ دقیقه
در روز باید ورزش کنیم
*دقت کنید گفتم حداقل؛ ینی بیشتر هم میتونید ورزش کنید و الزامی نیست هفته اول حتما ۲۰ دقیقه ورزش کنید ولی از ۲۰ دقیقه کمتر نباشه
حالا چه نوع ورزشی؟
هر رشته ای که رشته تخصصیتون باشه میتونید انجام بدید
والیبال
، بسکتبال
، بدمینتون🥎، فوتبال
️، پیاده روی
️، نرمش کردن، فیتنس و هررر رشته ای که بلدید و شرایط انجامش رو دارید
ورزشتون سعی کنید انقدر سنگین نباشه که عضلات رو خسته کنه و بعد از ورزش بخوابید و از درستون عقب بمونید
و نه انقدر سبک باشه که عضله اصلا متوجه نشه
قراره تو چالش ورزش، تعداد لیوان آبی هم که میخوریم رو بگیم
و باید این تعداد لیوان آب حداقل ۵ تا باشه
بعد شما هرشب میاید و گزارش میدید که چند دقیقه و چه ورزشی انجام دادید؟
مثلا:
2 آذر روز اول چالش
۲۰ دقیقه پیاده روی
۵ لیوان آب
این فعالیت روزانه تون رو با اپلیکیشن های مختلف میتونید گزارش بدید مثل samsung health و اپ های دیگه
به ما هم معرفی کنید اپلیکیشن های کاربردیتون رو
میتونید حرکات ورزشی که انجام میدید هم به دوستاتون یاد بدید و ورزش تخصصیتون رو معرفی کنید
امروز تا شب دوستاتون رو منشن کنید و دعوتشون کنید به چالش
چالش از همین امروز شروع میشه
شب منتظر گزارشاتون هستمممم
-
این ماله 2 آذره که
-
سلاااااممممم

اخر پیدا کردم تاپیک رو داشت به تاریخ می پیوست
خب خب هر کس علاقه من هست بیاد.

30 دقیقه ورزش

@jahad-128 به به

به وجد میام از این انرژیییی

ادامه بدید منم بهتون میپیوندم -
@salma-khajavi منتظرتیم






️



