🫵من به کمکت نیاز دارم

[HADAF just rank one konkor]

شایان اسماعیلی در خواب‌آلودگی گفته است:

سلام
برنامه روزانتون رو جوری تنظیم کنید که دوساعت قبل از خواب درس نخونده باشید در این صورت خواب با کیفیت تری رو تجربه خواهید کرد

خواب با کیفیت تر؟

[gomnam gharib]

Sara rezaee 0
ببین بهترین زمان برای خواب ۱۰ تا ۳ صبح هست
شما حداکثر ۱۱ بخواب
ولی ۴ بیدار شو
خواب خیلی مهمه ولی به وقتش به زمانش
خواب ۲ نصف شب تا ۶ صبح دیگه بدرد نمیخوره

[Sara rezaee 0]

gomnam gharib ممنون️

[Sara rezaee 0]

شایان اسماعیلی مرسی از شما

[Maryam Nateqi]

سلام عزیز
ساعت خوابیدن تون خوبه اما درشرایطی که ساعتای 6،7 بیدار شین (7 الی 8 ساعت خواب)
ببینید چه چیزی رو تغییر دادین که باعث شده در طول روز خواب تون بیاد
مثلا اگه قبلا زودتر میخوابیدین زودتر بخوابین
اگه دیرتر بیدار میشدین مثلا ساعت 7 خب این ساعت بیدار شین لزومی نداره که حتما ساعت 4 بیدارشین که
اگه مدرسه هم که میرین به نظرم نیازی نیست صبح زود بیدار شین چون تایم صبح تون میره واسه ی مدرسه (اونجام که سرو صدا زیاده پس خیلی مشکلی نیست)
و تایم بعد از ظهر تونه که اهمیت داره و نباید خواب تون بگیره

[Sara rezaee 0]

Maryam Nateqi نه مدرسه نمیرم
تا یه هفته پیش هیچ مشکلی نداشتم الان نمیدونم چرا اینطوری شده

[Asal M 2]

Sara rezaee 0 چون ساعت خوابت کافی نیست .برای همین خوابت میگیره اگه ۶ساعت یا ۷ساعت بخوابی وقتی بیدار بشی انرژی بیشتری داری و سرحال تری.تو الان ۴یا۵ساغت داری می‌خوابی و این خیلی کمه .یا شبا یکی دو ساعت زودتر بخواب یا صبحا یکم دیرتر بیدار شو تا خوابالو نباشی .راستی اگه صبحا صبحانه بخوری باعث میشه انرژی بدنت تامین بشه و سرحال بشی .چایی هم می‌تونه کمکت که که خوابت بپره مسواک و شستن صورت با آب یکم خنک.فقط اینا به شرطی خوبن که خواب هم کافی باشه.امیدوارم مشکلت حل بشه

[Asal M 2]

راستی اگه که در طول روز قهوه میخوری ،دیگه نخور.چون بعد ساعت ۱بعداز ظهر اگه قهوه بخوری شبا خوابت نمیبره